• 03 Августа 2021, 12:52:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?

Автор Тема: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?  (Прочитано 9351 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля

Цитата: Fleep
Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???


Думал над этим вопросом. Для себя решил, что буду делать по настроению, в самом конце, но один раз в неделю точно. Думаю два раза можно запросто.
Записан

_S_

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 73
    • Просмотр профиля

Цитата: Герман
Цитата: Fleep
Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???


Думал над этим вопросом. Для себя решил, что буду делать по настроению, в самом конце, но один раз в неделю точно. Думаю два раза можно запросто.

Обычно предплечия хорошо прокачиваются при базовых тягах, по ощущениям при больших весах предплечия просто горят. Также при подъемах штанги на бицепс стоя, предплечиям немало нагрузки перепадает. Таким образом по мере роста весов в этих упражнениях предплечия сами собой будут рости. Считаю что делать акцент на предплечия нужно в случае если у вас слабый хват.
Записан

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ

Цитата: Fleep
Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?


Специальная тренировка не требуется, если не армрестлер
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Цитата: SmallElephant
Цитата: Fleep
Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?


Специальная тренировка не требуется, если не армрестлер

Я думаю раз в неделю можно и прицельно потренировать предплечье, со спиной и бицухой....
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля

Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.
Записан

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля

Цитата: Fleep
Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...


Дело в том, что от становой предплечия не растут, а если растут, то слабо. Становая силу хвата в првую очередь повышает. А само упражнение на предплечия я скорее для массы делаю.
Записан

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Цитата: Герман
Цитата: Fleep
Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...


Дело в том, что от становой предплечия не растут, а если растут, то слабо. Становая силу хвата в првую очередь повышает. А само упражнение на предплечия я скорее для массы делаю.

Я делаю упражнения на предплечья в один день со спиной, т.к. при тренинге спины предплечья получают нагрузку...а после спины БАМБЛЮ предплечья.... чтобы ныли от боли...
Записан

lok1

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.
Fleep: при воей массе никаких предплечий не построишь- рости массу, делай базовые упражнения. Предплечья можешь СМЕЛО выкинуть из своей программе, а ещё лучше сделать вместо них лишний подход в приседе или тяге.
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля

Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.
Записан

Fleep

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

Спасибо за советы!!!
Записан

lok1

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Цитата: Герман
Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.


Лямки или крючки никакой принципиальной разницы.
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля

Цитата: lok1
Цитата: Герман
Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.


Лямки или крючки никакой принципиальной разницы.


Да я так, чисто размышлениями поделился..
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.