• 10 Мая 2021, 03:57:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Вы предплечья качаете?

Автор Тема: Вы предплечья качаете?  (Прочитано 11142 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Sazan

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 22
    • Просмотр профиля
Вы предплечья качаете?
« : 22 Июня 2004, 08:53:04 »

Я занимаюсь по программе Остапенко но для предплечий там отдельных упражнений не предусмотрено. Стоит ли отдельно качать предплечья. Вы как качаете и с каким весом?
Записан

putin

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:53:04 »

>I work my forearms with about 30 kgs but there isnt much growth
Записан

rb79

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #2 : 05 Июля 2009, 17:54:26 »

Я качаю один раз в неделю.3подхода по 20,10,8раз.
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #3 : 05 Июля 2009, 20:08:59 »

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Записан
ложись спать!

FeRRuM

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 57
  • Железо моё призвание
    • Просмотр профиля
    • ZelFit
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #4 : 06 Июля 2009, 18:50:17 »

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Согласен.
Записан
С железом по жизни ....

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #5 : 06 Июля 2009, 19:14:35 »

А я считаю, что предпы качать надо. Точнее не качать, а развивать их силовую выносливость, ибо в становой они ой как нужны. Теперь вот сам не знаю или разнохват юзать или лямки, но уже подумываю об мини цикле развития предплечий.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #6 : 06 Июля 2009, 21:22:58 »

Смотря что имеется ввиду под "качать предплечья". Если предплечья не пропорционально развиты (а так в большинстве случаев и бывает), например слабы, то по моему в любом случае нужно будет специально заняться ими. Так кстати обычно и происходит. Например в той же становой, веса растут обычно достаточно быстро, а вот сила предплечий растёт не пропорционально рабочему весу в становой. В итоге атлет уже на 130-140 килограммах начинает пользоваться лямками, в итоге развитие силы хвата практически останавливается. То же самое может быть в подтягиваниях с грузом или в тягах штанги к поясу. Да и вообще обычно предплечье внешне отстаёт от бицепса-трицепса и развивается гораздо медленнее чем сгибатели и разгибатели руки.
Поэтому по моему различные упражнения на силу хвата (и не только) будут только полезны, выделить 5 минут 1-2 раза в неделю на упражнение (удержание штанги, удержание блинов, вис на время и тд) вполне можно.
« Последнее редактирование: 07 Июля 2009, 08:22:53 от Cornelyus »
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #7 : 06 Июля 2009, 23:05:05 »

под словом "качать" я понимаю наращивание ММ. Другое дело сила и выносливость. Если этого не хватает, тогда действительно надо принимать меры.
Записан
ложись спать!

Sinoff

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 147
  • Фото: Галерея
  • Эт я
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #8 : 25 Июля 2009, 13:48:06 »

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #9 : 25 Июля 2009, 13:59:09 »

никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой
Я уже сказал, сила и масса разные вещи. Я знаю, что они косвенно работают, на массу ух не стоит качать, а вот на силу-можно, если есть необходимость.
Записан
ложись спать!

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #10 : 25 Июля 2009, 15:50:21 »

Не качаю целенаправленно, не считая тяг и висов на турнике.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #11 : 22 Сентября 2010, 17:47:13 »

Поделюсь своими личными наблюдениями. Заметил неплохой рост объема мышц предплечья, а также их прорисовку. Выполняю второй месяц подряд подъемы штанги на тренажере Лари Скотта с прямым грифом. Выполняю 3х8-10. Первые два подхода делаю "полные" опускания штанги, в третьем подходе опускаю штангу на половину и тем самым добиваю мыщцу.
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #12 : 22 Сентября 2010, 18:52:27 »

делаю 3 упражнения на предплечия.  Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу, Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху, удержание блина пальцами.
1-2 раза в неделю проделываю упражнения, делаю после бицепсов.
Записан
Будь честен перед собой!

Патриот

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 833
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Вы предплечья качаете?
« Ответ #13 : 22 Сентября 2010, 19:07:08 »

Качал предплечья, только в начале пути, чтобы не было диспропорций, но с увеличением общей массы рук не стал видеть в этом смысла. Думаю, что соревновательным атлетам это нужно, чтобы была видна каждая прожилка, а нам не столь это важно.
Записан
" Не в силе Бог, а вправде" ( св. князь Александр Невский)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.