• 10 Мая 2021, 05:10:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Запяться и предплечья

Автор Тема: Запяться и предплечья  (Прочитано 14067 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Фото: Галерея
  • Дома
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #15 : 10 Октября 2010, 13:59:51 »

я тоже типичный эктоморф. и мышцы предплечий довольной неплохо растут. особенно мышцы сгибатели предплечья.
но дело в том, что слабо увеличивается диаметр запястья. с этим можно как-то бороться?
Пусть лучше слабо увеличивается, так как будет контраст заметен, и визуально бицепс будет казаться больше, чем если бы с толстым запястьем.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #16 : 10 Октября 2010, 14:22:57 »

Увы.это особенности костяка.мы же можем работать только с мышечным аппаратом
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #17 : 11 Октября 2010, 11:30:24 »

интересует тренинг разгибателей запястий, банальные разгибания с штангой\гантелями слишком уж не удобны, не могу добиться нормальной техники даже с пустым грифом, скатываюсь к читингу уже на 5-6м повторении, при этом мышца не поучает должной нагрузки и ужасно болят потом костяшни на больших пальцах рук.
 
будут какие нить мысли? чем можно проработать разгибатели запястий,
 хочу предплячья как у него
Записан
болею вот этим
 заходи

домашний

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 278
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #18 : 11 Октября 2010, 13:11:58 »

специально предплечья не качаю.не знаю как у кого ,но у меня неплохо пробивает их при подъемах штанги на бицепс обратным хватом и при поднятии ног в висе на турнике.при поднятии штанги использую EZ-гриф.
Записан
из нашей крови выплавят железо!

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #19 : 11 Октября 2010, 13:34:37 »

специально предплечья не качаю.не знаю как у кого ,но у меня неплохо пробивает их при подъемах штанги на бицепс обратным хватом и при поднятии ног в висе на турнике.при поднятии штанги использую EZ-гриф.
я немного это "перерос".. статической нагрузки уже недостаточно.
Записан
болею вот этим
 заходи

Калифорниец

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 22
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #20 : 12 Октября 2010, 05:49:49 »

Я запястья и предплечья тренирую так:
Сидя, штанга с блинами, подходящим весом, чтобы сделать около 10-12 повторений, ладонями вверх и при этом, поднимать гриф с положения его на пальцах, на последних 2х фалангах и до предела на себя. 3 подхода. Затем, эту же штангу кладу на стойки на уровень пояса и беру штангу стоя со спины и так же делаю вращения запястьями, тоже 3 подхода. И третье упражнение - сидя как и в первом упражнении, но уже без блинов - гриф и замки - обратным хватом ладонями вниз, 3 подхода.
Делаю это все сразу в конце тренировки, потому что очень сильно выносит руки, толком ничего схватить крепко не можешь.
Записан

HedLainer

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 239
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #21 : 13 Декабря 2011, 21:27:52 »

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #22 : 13 Декабря 2011, 21:35:12 »

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.
Рост:   188
Вес текущий:   75
Нет, они качаются косвенно с базовыми упражнениями.
Записан

pds

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #23 : 14 Декабря 2011, 12:05:56 »

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.

Не вижу смысла.У самого была такая проблема,точнее она еще есть, но уже не так ярко выражена. База,база и еще раз база. От этого эффект будет.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.