• 14 Мая 2021, 00:52:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Запяться и предплечья

Автор Тема: Запяться и предплечья  (Прочитано 14072 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Ibrox

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« : 05 Марта 2008, 15:22:39 »

Насколько целесообразно при эктоморфном строении отдельно качать предплечья и запястья, или они и так будут расти от базы ( в частности, от жима лёжа ) ?
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #1 : 05 Марта 2008, 16:07:57 »

Цитата: Ibrox
Насколько целесообразно при эктоморфном строении отдельно качать предплечья и запястья, или они и так будут расти от базы ( в частности, от жима лёжа ) ?


Не целесообразно. Расти будет само, только не от жима, а от становой. Но все-таки я в конце тренировки со становой делаю ОДИН подход на предплечья (садишься на лавку верхом, берешь штангу в руки, предплечья на лавку кладешь так, что бы только кулаки свешивались и ооочень медленно и вдумчиво начинаешь скатывать чтангу на кончики пальцев, потом начинаешь сгибать пальцы и как штанга оказывается зажата в кулаке делаешь уже движение кистью до упора на себя). Делаю ТОЛЬКО потому, что достаточно быстро растут веса в становой и держать штангу становится сложно, а где в инете купить лямки для тяги никто не говорит :(
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #2 : 05 Марта 2008, 16:18:19 »

Ещё подтягивания нагружают неплохо.
Есть и специальные упражнения.
 
«Стальные кисти»
http://www.ironman.ru/train01.html
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #3 : 05 Марта 2008, 16:43:53 »

Цитата: NikVovan
Ещё подтягивания нагружают неплохо.
Есть и специальные упражнения.
 
«Стальные кисти»
http://www.ironman.ru/train01.html


Упражнения то есть, но с целью темы это никак не соотносится. Вопрос стоял о целесообразности кача предплечий именно при эктоморфическом типе сложения. Ни за что не переубедите, что в этом есть смысл в плане роста (именно так стоял вопрос). Я даже бицепс сейчас не делаю, не то что там предплечия какие-то. Так он растет нефигово от подтягиваний широких и тяги штанги в наклоне обратным. Считаю, что так.
Записан

SpanchBob

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 267
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #4 : 05 Марта 2008, 17:07:49 »

Цитата: Герман


Упражнения то есть, но с целью темы это никак не соотносится. Вопрос стоял о целесообразности кача предплечий именно при эктоморфическом типе сложения. Ни за что не переубедите, что в этом есть смысл в плане роста (именно так стоял вопрос). Я даже бицепс сейчас не делаю, не то что там предплечия какие-то. Так он растет нефигово от подтягиваний широких и тяги штанги в наклоне обратным. Считаю, что так.


Согласен на все 100%. Всё верно. :)
Записан

Gektor.

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #5 : 05 Марта 2008, 17:29:38 »

Цитата: SpanchBob
Цитата: Герман


Упражнения то есть, но с целью темы это никак не соотносится. Вопрос стоял о целесообразности кача предплечий именно при эктоморфическом типе сложения. Ни за что не переубедите, что в этом есть смысл в плане роста (именно так стоял вопрос). Я даже бицепс сейчас не делаю, не то что там предплечия какие-то. Так он растет нефигово от подтягиваний широких и тяги штанги в наклоне обратным. Считаю, что так.


Согласен на все 100%. Всё верно. :)
+1
Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #6 : 05 Марта 2008, 19:38:52 »

Цитата: Ibrox
Насколько целесообразно при эктоморфном строении отдельно качать предплечья и запястья, или они и так будут расти от базы ( в частности, от жима лёжа ) ?



Имхо не слишком целесообразно.При недовосстановившихся предплечьях невозможно сделать не одно упр с солидным весом.Это еще хуже чем чрезмерно закачивать бицепс.
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #7 : 05 Марта 2008, 19:48:36 »

Цитата: Герман
Цитата: NikVovan
Ещё подтягивания нагружают неплохо.
Есть и специальные упражнения.
 
«Стальные кисти»
http://www.ironman.ru/train01.html


Упражнения то есть, но с целью темы это никак не соотносится. Вопрос стоял о целесообразности кача предплечий именно при эктоморфическом типе сложения. Ни за что не переубедите, что в этом есть смысл в плане роста (именно так стоял вопрос). Я даже бицепс сейчас не делаю, не то что там предплечия какие-то. Так он растет нефигово от подтягиваний широких и тяги штанги в наклоне обратным. Считаю, что так.

Прости, но не пойму в чём проблема.
Ничего не навязывал вообще, и переубеждать никого не собирался.

Согласен, от становой будут расти.
От других упражнений тоже, с подтягиванием привёл пример.

Согласен, возможно в данном случае не надо включать в тренировочный комплекс кучу изоляции на предплечья, или вообще не надо, не знаю.

Одно упр. было описано, я ссылку добавил, мне статья понравилась и упражнения.
Если тебя это раздражает, прости, не знал, не хотел.

Прямого ответа на вопрос я не давал, ваша правда.

Некоторые цитаты  Арнольда, вроде по теме.

«….Если вы хотите иметь действительно качественную мускулатуру, то к предплечьям нужно относиться с такой же серьезностью, как к любой другой части тела. Предплечья участвуют почти во всех упражнениях для туловища, помогая вам держать снаряды либо принимая участие во всех тянущих и толкающих движениях. Они получают значительный объем косвенной тренировки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Фактически каждый раз, когда вы напрягаете локти или запястья, вы подвергаете нагрузке мышцы предплечья.
Хорошее развитие мышц предплечья необходимо для создания чемпионской мускулатуры, но их сила тоже имеет важное значение. Сильные предплечья позволяют вам работать с более тяжелым весом, а в таких упражнениях, как подтягивание или тяга одной рукой на блочном устройстве, где запястье обычно является наиболее слабым звеном, они дают вам возможность тренироваться интенсивнее и подвергать грудные мышцы большим нагрузкам.
Как и в случае с другими мышцами, генетическая структура является фактором, определяющим потенциальный размер и силу предплечий. Причина того, что у некоторых мышцы предплечья тянутся до самого запястья практически без сухожильных перемычек, заключается в том, что человек обладает очень длинным "мышечным брюшком", то есть той частью структуры мышца/сухожилие, которая подвергается реальному сжатию. Размер мышцы зависит от длины "мышечного брюшка", поскольку масса является производной объема. Поэтому если ваше предплечье на два дюйма длиннее обычного, то это означает, что вы обладаете дополнительным потенциалом, который впоследствии можно будет измерить в кубических сантиметрах.
Многие культуристы с таким сложением утверждают, что им не нужно делать дополнительных упражнений для предплечий: достаточно сгибания рук с тяжелой штангой. Однако я тренировался с Кейси Виатором, который славился невероятно развитыми предплечьями, и видел, как он выполняет сгибание запястий со штангой весом 155 фунтов и сгибание запястий обратным хватом с весом 135 фунтов. Серджио Олива выполнял бесконечные серии, сгибая запястья со штангой на изолирующей скамье, чтобы добиться идеального развития верхней части предплечий. Дейв Дрейпер регулярно занимался тренировкой предплечий. Поэтому даже если вы от природы имеете хорошие предплечья, зто не означает, что вам не нужно тренировать их.
Бывают еще "высокие" предплечья, то есть с относительно коротким "мышечным брюшком" и длинным сухожилием, что ограничивает объем мышечной массы. Многие культуристы, включая меня, находятся где-то посередине между двумя крайностями. Имея такое строение предплечья, вы можете нарастить мышцы до такой степени, что они станут пропорциональны развитию бицепсов и трицепсов, но вам придется очень долго и упорно тренироваться.
Тренировку для предплечий нужно включать в стандартную процедуру с самого начала, но эта тренировка немного отличается от упражнений для других частей тела. Поскольку предплечья принимают участие в самых разных упражнениях, вам не нужно с самого начала сильно нагружать их, сгибания запястий со штангой прямым и обратным хватом будет достаточно. Я не рекомендую выполнять столько же серий для предплечий, как для ног, спины или других частей тела, но могу сказать по собственному опыту, что сравнительно большое количество повторений приводит к наилучшим результатам.
Одна из ошибок, совершаемая многими культуристами при тренировке предплечий, заключается в том, что они работают с недостаточным весом. Предплечья напоминают икры в том смысле, что они тоже привычны к постоянному использованию и тяжелым нагрузкам. Поэтому вам нужно работать с довольно тяжелыми снарядами, чтобы как следует стимулировать мышцы предплечий.
Строгая техника также необходима для полной изоляции мышц предплечья, чтобы бицепсы не включались в работу. Это можно сделать, положив руки на изолирующую скамью либо сблизив локти и зажав их между коленями.
Может показаться, что повышенное внимание к предплечьям с самого начала тренировок не так уж важно, но я не согласен с этим. Развитие мышц предплечья и сила хватки играют крайне важную роль при интенсивных тренировках с тяжелым весом, а поскольку развитие у одних людей происходит медленнее, чем у других, то лучше начинать раньше, а не позже….»
Думайте сами, решайте сами …


 Исправлено: sportbody2007, 05.03.2008 19:49:58
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #8 : 05 Марта 2008, 19:56:51 »

1) У эктоморфов чем меньше упражнений на мелкие группы, тем лучше
2) Это правило (пункт 1) справедливо не для начального, а для среднего уровня тренированности, когда уже есть понимание того, что ты - хардгейнер
3) согласен с NikVovan, но хочу заметить, что Арнольд в своих рекомендациях забыл упомянуть, сколько "волшебных таблеточек" принимали Ваятор, Дрейпер, Олива да и он сам...
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #9 : 05 Марта 2008, 19:56:51 »

А вообще непрямой стимуляции, типа висов, подтягиваний и тяг, на начальном этапе тренинга вполне хватает.  
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 05.03.2008 19:59:13
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #10 : 05 Марта 2008, 20:37:04 »

Цитата: Леонид Остапенко
1) У эктоморфов чем меньше упражнений на мелкие группы, тем лучше
2) Это правило (пункт 1) справедливо не для начального, а для среднего уровня тренированности, когда уже есть понимание того, что ты - хардгейнер
3) согласен с NikVovan, но хочу заметить, что Арнольд в своих рекомендациях забыл упомянуть, сколько "волшебных таблеточек" принимали Ваятор, Дрейпер, Олива да и он сам...
Леонид Остапенко

Спасибо.
На счёт таблеточек действительно запямятовал.    :^)
Я не давно книгу вашу прочёл :
Л.А. Остапенко, М.В. Клестов
"Анаболические средства в современном силовом спорте"
Там, с его слов, если память не изменяет «чудо пилули» имели место только перед соревнованиями, т.е раз в год.
Как было в жизни, кроме него …  немного людей знают. :^(

А вообще он большой молодца, не только в ББ добился успеха и не слабо.
Хотя его много критикуют … да почти всех звёзд критикуют…

Леонид Алексеевич, за книгу отдельное спасибо, огромный труд, столько информации перелапачено …
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #11 : 05 Марта 2008, 20:43:19 »

Спасибо, NikVovan, на добром слове, по большей части я в основном претензии от наших "великих" атлетов на почте и форуме читаю.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #12 : 05 Марта 2008, 20:53:17 »

Цитата: NikVovan

Если тебя это раздражает, прости, не знал, не хотел.


Да ты как-то близко к сердцу все воспринимаешь :P
p.s. я просто не люблю ставить смайлы, поэтому иногда мои слова воспринимают как грубость. Жаль, что ты интонацию не правильно воспринял, я просто конкретизировал ответ ;)
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Запяться и предплечья
« Ответ #13 : 05 Марта 2008, 21:04:21 »

Цитата: Герман
 Да ты как-то близко к сердцу все воспринимаешь :P
p.s. я просто не люблю ставить смайлы, поэтому иногда мои слова воспринимают как грубость. Жаль, что ты интонацию не правильно воспринял, я просто конкретизировал ответ ;)


Да ладно, адекватный я, всё в порядке, дело прошлое.
Записан

Alex_K

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9
    • Просмотр профиля
Re: Запяться и предплечья
« Ответ #14 : 10 Октября 2010, 13:54:49 »

я тоже типичный эктоморф. и мышцы предплечий довольной неплохо растут. особенно мышцы сгибатели предплечья.
но дело в том, что слабо увеличивается диаметр запястья. с этим можно как-то бороться?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.