- 19 Февраля 2026, 03:30:58
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Программы тренировок / Re: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆
« : 07 Октября 2012, 00:31:26 »
Всем привет...
Есть на этом форуме эктоморфы достигшие хороших результатов без применения стероидов и различных гормональных препаратов?
Есть на этом форуме эктоморфы достигшие хороших результатов без применения стероидов и различных гормональных препаратов?
47
Вопросы начинающих / Re: нужен совет, программ много как выбрать ?
« : 06 Июня 2012, 09:18:03 »
Извините за долгое остутствие. Не мог долго выйти в интернет, в связи с отсутствием сети Билайн в нашем городе. Чукотка.... что тут скажешь...
Что касается по добавлению подхода. На сколько это полезно эктоморфу с целью наращивания мышечной массы?
Трицепс естественно забивается за всю тренировку, но есть силы сделать 2 подхода на брусьях по 10 раз с дополнительным грузом 3.5 кг.
"Накинуть больше блинов" - точно не актуально для меня, ведь я попросту тогда не подниму штангу. Мой вес на упражнениях соответствует требованию "не меньше 6 повторений, при этом что бы последнее повторение было 8 когда наступает отказ".
Мой рацион:
1) Завтрак: Рис с куриной грудкой. Банан.
2) Белково углеводная смесь Muscle Juice Revolution (56 гр. протеина, 170 гр. быстро усваиваемых углеводов) 220 гр. + 280 мл воды.
3) Обед: Картофель с куриной грудкой. Яблоко.
4) Белково углеводная смесь Muscle Juice Revolution (56 гр. протеина, 170 гр. быстро усваиваемых углеводов) 220 гр. + 280 мл воды.
5) Ужин: Рис с куриной грудкой. Вареные овощи.
Что касается по добавлению подхода. На сколько это полезно эктоморфу с целью наращивания мышечной массы?
Трицепс естественно забивается за всю тренировку, но есть силы сделать 2 подхода на брусьях по 10 раз с дополнительным грузом 3.5 кг.
"Накинуть больше блинов" - точно не актуально для меня, ведь я попросту тогда не подниму штангу. Мой вес на упражнениях соответствует требованию "не меньше 6 повторений, при этом что бы последнее повторение было 8 когда наступает отказ".
Мой рацион:
1) Завтрак: Рис с куриной грудкой. Банан.
2) Белково углеводная смесь Muscle Juice Revolution (56 гр. протеина, 170 гр. быстро усваиваемых углеводов) 220 гр. + 280 мл воды.
3) Обед: Картофель с куриной грудкой. Яблоко.
4) Белково углеводная смесь Muscle Juice Revolution (56 гр. протеина, 170 гр. быстро усваиваемых углеводов) 220 гр. + 280 мл воды.
5) Ужин: Рис с куриной грудкой. Вареные овощи.
48
Вопросы начинающих / Re: нужен совет, программ много как выбрать ?
« : 30 Мая 2012, 13:26:33 »Спасибо огромное за ответ. Сегодня на тренировке созрел еще один вопрос. Начну по порядку: занимаюсь по программе из темы "НОВИЧЕК, прочти меня!" приблизительно 3 месяца... Показатели следующие:Занимаюсь по программе из темы "НОВИЧОК, прочти меня!"... Только хочется знать сколько нужно заниматься по ней?минимум полгода. Прочитайте еще разок внимательно http://ironman.ru/beginner02.htmlИ так для общего развития хотел узнать, что за программы с интересным названием "2х2" ? на чем строится их принцип?Это сплит-программы для более опытных атлетов, Например - 2 дня тренировка 1 день отдых, далее опять 2 дня тренировка и 2 дня отдых. 1-й день-верх тела, а второй день -низ тела и т.д.. Вам пока рано. Почитайте для общего развития http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Перед каждым упражнением делаю разминочный подход- 60 % от рабочего веса на 8 раз
1) Присед 62,5 кг- 8 раз + пуловер 15 кг- 15 раз (2 подхода)
2) Подъем на носки стоя пока не выполняю, как написано в рекомендации к программе
3) Жим лёжа 62,5 кг- 8 раз (2 подхода)
4) Тяга штанги в наклоне 52,5 кг- 8 раз (2 подхода)
5) Строгий жим штанги стоя 42,5 кг- 8 раз (2 подхода)
6) Подъем штанги на бицепс 42,5 кг- 8 раз (2 подхода)
7) Французский жим (выпрямление рук со штангой) 27,5 кг- 8 раз (2 подхода)
Мой вес 70,2 кг. Рост 190 см. Эктоморф.
Так вот, ближе к сути... Компетентно ли добавить в конце тренировки упражнение на брусьях из 2х подходов?
Заранее спасибо...
49
Вопросы начинающих / Re: нужен совет, программ много как выбрать ?
« : 29 Мая 2012, 16:15:56 »
Занимаюсь по программе из темы "НОВИЧОК, прочти меня!"... Только хочется знать сколько нужно заниматься по ней?
И так для общего развития хотел узнать, что за программы с интересным названием "2х2" ? на чем строится их принцип?
И так для общего развития хотел узнать, что за программы с интересным названием "2х2" ? на чем строится их принцип?
50
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 25 Мая 2012, 23:22:41 »всё что Вы перечислили + овощей можно побольше. Свинину наверное можно убрать + творога больше тем более домашний и не дорого стоит. а вообще вот тут все про питание http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193Творог не домашний, просто это один из не многих продуктов который делают в нашем городе. Тем более он восстановленный из сухого молока, чую пользы в нем не много.
51
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 25 Мая 2012, 15:56:02 »Иван, почитайте вот эту тему:Спасибо огромное, прочитал, записал несколько рецептов.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0
очень много вкусных советов.
Но интересует конкретно, какие конкретные продукты стоит употреблять. Я живу на Чукотке в г. Билибино. С продуктами тут особо выбора нет. Тем более что цены просто ошеломительные.
Выбор белковых источников такой :оленина - 250 руб., десяток яиц -220 руб., куриная грудка - 230 руб., куриные ножки - 190 руб., свинина - 350 руб., говядина - не помню сколько точно но примерно как и свинина., сыр- от 550 до 800 руб., творог местного производства 500 гр.- 120 руб.
из углеводов : картофель - 60 руб., рис - 100 рублей, овсянка 500 гр. - 110 руб., макароны 500 гр - 110 руб
Исходя из этого прошу вас конкретезировать продукты для набора массы на которых мне стоило бы остановиться, что бы расписать траты на месяц заранее.
52
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 25 Мая 2012, 14:59:17 »
Здравствуйте. Хочу поинтересоваться, при массонаборном цикле есть какие нибудь предпочтения в конкретных продуктах?
Какой продукт вы выбрали бы в качестве белкового источника, какой в качестве углеводного?
Я эктоморф... Слышал мнение что моему типажу людей не стоит употреблять простые углеводы, якобы они могут привести к потери веса.
Питаюсь по следующему рациону.
1) Утром: чай с печеньем, и пару бутербродов(черный хлеб, сыр, масло, колбаса)
2) Примерно через пару часов после завтрака: коктейль из молока, сырого яйца, пару ложек сметаны, ложка подсолнечного масла, овсянка не требующая варки(перемолотая в блендере до порошкообразного состояния)
3) Обед: вареный картофель, вареная цветная капуста, запеченая в духовке куринная грудка, черный хлеб
4) Через пару часов после обеда тот же коктейль что после завтрака.
5) Ужин: Тот же обед, но с двумя вареными яйцами всмятку.
6) Через пару часов после ужина тот же коктейль.
Жир не набираю вообще, хотя хотелось бы увеличить жировую прослойку не много...
Какой продукт вы выбрали бы в качестве белкового источника, какой в качестве углеводного?
Я эктоморф... Слышал мнение что моему типажу людей не стоит употреблять простые углеводы, якобы они могут привести к потери веса.
Питаюсь по следующему рациону.
1) Утром: чай с печеньем, и пару бутербродов(черный хлеб, сыр, масло, колбаса)
2) Примерно через пару часов после завтрака: коктейль из молока, сырого яйца, пару ложек сметаны, ложка подсолнечного масла, овсянка не требующая варки(перемолотая в блендере до порошкообразного состояния)
3) Обед: вареный картофель, вареная цветная капуста, запеченая в духовке куринная грудка, черный хлеб
4) Через пару часов после обеда тот же коктейль что после завтрака.
5) Ужин: Тот же обед, но с двумя вареными яйцами всмятку.
6) Через пару часов после ужина тот же коктейль.
Жир не набираю вообще, хотя хотелось бы увеличить жировую прослойку не много...
53
Спортивное питание / Re: Отзывы о спортивном питании
« : 21 Мая 2012, 15:06:38 »
Здравствуйте, увидел в интернете БАД Ginseng Kianpi Pil (Китай), 60 капсул/банка. Производитель пишет что нужно употреблять 2 капсулы перед сном. Эффекты повышение аппетита, и рост физической силы.
Кто нибудь пробовал?
Кто нибудь пробовал?
54
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета по программе тренировок
« : 17 Мая 2012, 14:57:32 »
Занимаюсь по программе из первой темы форума.
Есть пару вопросов касательно ее.
1. Сколько отдыхать между подходами? много мнений: от 1 до 3 минут, хотелось бы знать поточнее, и желательно знать- почему именно столько?
2. Имеет ли смысл заменить некоторые упражнения в программе на другие упражнения тех же групп мышц, с помощью которых я четче чувствую проработку ? например экстензии трицепса на жим штанги узким хватом?
Заранее спасибо...
Есть пару вопросов касательно ее.
1. Сколько отдыхать между подходами? много мнений: от 1 до 3 минут, хотелось бы знать поточнее, и желательно знать- почему именно столько?
2. Имеет ли смысл заменить некоторые упражнения в программе на другие упражнения тех же групп мышц, с помощью которых я четче чувствую проработку ? например экстензии трицепса на жим штанги узким хватом?
Заранее спасибо...
55
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета по программе тренировок
« : 05 Мая 2012, 09:24:45 »
Спасибо огромное...
Не могли бы вы мне конкретизировать какая программа бы подошла для меня с моим стажем, и эктоморфными особенностями тела?
Не судите строго за столь надоедливый (как я погляжу) вопрос, но просто порывшись на форуме в разделах я определенного ничего не нашел, очень много тем разведено и везде либо требует стаж, либо много людей кричат что программа - бред...
Есть программы для набора веса эктоморфам с подготовкой в 3 месяца?
Не могли бы вы мне конкретизировать какая программа бы подошла для меня с моим стажем, и эктоморфными особенностями тела?
Не судите строго за столь надоедливый (как я погляжу) вопрос, но просто порывшись на форуме в разделах я определенного ничего не нашел, очень много тем разведено и везде либо требует стаж, либо много людей кричат что программа - бред...
Есть программы для набора веса эктоморфам с подготовкой в 3 месяца?
56
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета по программе тренировок
« : 05 Мая 2012, 02:48:44 »
Программа расчитанная на 3 тренировочных дня в неделю.
Перед началом упражнений аэробная разминка в течении 5 минут, для растяжки мышц.
1 день
===========================
Жим лежа 2х10
Тяга блоков за спину 2х10
Жим на наклонной 2х10
Тяга гири в наклоне 2х10
Шраги 2х25
===========================
2 день
===========================
Жим лежа узким хватом 2х10
Подъем штанги на бицепс 2х10
Трицепс на блоке 2х10
Подъем гантелей на бицепс 2х10
Предплечья 2х25
===========================
3 день
===========================
Присед 2х10
Жим штанги изза головы 2х10
Жим ногами на тренажере 2х10
Подъем гантелей в стороны 2х10
Подъем гантелей перед собой 2х10
Икры 2х25
===========================
Цель - на массу.
Имеет ли смысл заниматься по этой программе новичку (эктоморф) со стажем в 3 месяца?
Каких корректировок требует данная программа?
Перед началом упражнений аэробная разминка в течении 5 минут, для растяжки мышц.
1 день
===========================
Жим лежа 2х10
Тяга блоков за спину 2х10
Жим на наклонной 2х10
Тяга гири в наклоне 2х10
Шраги 2х25
===========================
2 день
===========================
Жим лежа узким хватом 2х10
Подъем штанги на бицепс 2х10
Трицепс на блоке 2х10
Подъем гантелей на бицепс 2х10
Предплечья 2х25
===========================
3 день
===========================
Присед 2х10
Жим штанги изза головы 2х10
Жим ногами на тренажере 2х10
Подъем гантелей в стороны 2х10
Подъем гантелей перед собой 2х10
Икры 2х25
===========================
Цель - на массу.
Имеет ли смысл заниматься по этой программе новичку (эктоморф) со стажем в 3 месяца?
Каких корректировок требует данная программа?
57
Вопросы начинающих / Re: Вопрос к старожилам и не только
« : 11 Апреля 2012, 11:35:44 »
Купи себе ЮБКУ 
58
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета по программе тренировок
« : 11 Апреля 2012, 11:05:46 »
Результат наверняка имеется, может я сам себе внушаю, но мышцы, как мне кажется, растут... Забыл отметить такую тонкую деталь, что я эктоморф...
Шарапов, не могли бы вы мне посоветовать конкретно в чем изменить свою программу? какие упражнения стоить убрать, какие добавить?
Шарапов, не могли бы вы мне посоветовать конкретно в чем изменить свою программу? какие упражнения стоить убрать, какие добавить?
59
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета по программе тренировок
« : 11 Апреля 2012, 10:28:52 »
Здравствуйте. Я новичек с железом, до этого занимался боксом, поставил цель нарастить мышечную массу, читал статьи в интернете, которые по не понятным причинам противоречат друг другу и единого мнения я так и не нашел, в итоге я выбрал более менее компетентную информацию по вопросам набора массы и составил программу по которой занимаюсь уже 2 месяца, при составлении программы брал в учет те факторы наличия снарядов, я живу на Чукотке, в нашем городе очень плохо развит спорт, занимаемся чем есть в подвалах и коммунальниках сами же их и содержим. Очень интересны мнения и критики людей которые я обязательно приму во внимание.
Вот собственно сама программа
============================================
Понедельник:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
2) Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
3) Жим штанги лежа на скамье с обратным уклоном 30 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
4) Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 8-10
5) Становая тяга (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
6) Тяга блоков к груди 3 подхода по 8-10
7) Шраги 3 подхода по 15-20
Хотел включить в этот день брусья, но не могу сделать более 4х раз за подход после штанги и разводки. ==============================================================
Среда:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Подъем гири на бицепс сидя (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
2) Подъем штанги на бицепс стоя (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
3) Подъем EZ штанги на бицепс стоя 3 подхода по 8-10
4) Тяга блоков от головы к паху на трицепс (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
5) Жим штанги лежа с узким хватом (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
6) Французский жим лежа 3 подхода по 8-10
7) Предплечья сгибанием кистей 3 подхода по 15-20
===============================================================
Пятница:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Приседания со штангой (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
2) Лежа на скамье лицом вниз сгибание ног в коленях с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
3) Сидя на скамье разгибание ног вверх с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
4) Поднятия на носки с отягощением на ступеньке (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 15-20
5) Махи рук в стороны с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
6) Махи рук поочередно перед собой с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
7) Пресс
=================================================================
Заранее спасибо, жду ваших коментариев...
Вот собственно сама программа
============================================
Понедельник:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
2) Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
3) Жим штанги лежа на скамье с обратным уклоном 30 градусов (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10 повторений
4) Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 8-10
5) Становая тяга (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
6) Тяга блоков к груди 3 подхода по 8-10
7) Шраги 3 подхода по 15-20
Хотел включить в этот день брусья, но не могу сделать более 4х раз за подход после штанги и разводки. ==============================================================
Среда:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Подъем гири на бицепс сидя (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
2) Подъем штанги на бицепс стоя (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
3) Подъем EZ штанги на бицепс стоя 3 подхода по 8-10
4) Тяга блоков от головы к паху на трицепс (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
5) Жим штанги лежа с узким хватом (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
6) Французский жим лежа 3 подхода по 8-10
7) Предплечья сгибанием кистей 3 подхода по 15-20
===============================================================
Пятница:
Разминка в течении 10 минут (растяжка мышц, разогрев суставов)
1) Приседания со штангой (предварительная разминка грифом) 3 подхода по 8-10
2) Лежа на скамье лицом вниз сгибание ног в коленях с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
3) Сидя на скамье разгибание ног вверх с отягощением (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
4) Поднятия на носки с отягощением на ступеньке (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 15-20
5) Махи рук в стороны с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
6) Махи рук поочередно перед собой с гирями (предварительная разминка маленьким весом) 3 подхода по 8-10
7) Пресс
=================================================================
Заранее спасибо, жду ваших коментариев...
