- 13 Февраля 2025, 03:38:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Музыка / Re: Музыка,которая нам нравится(общая тема)*.☆☆☆☆☆
« : 15 Января 2013, 19:16:51 »
Мужикам понравится!
2
Программы тренировок / Re: Вопросы по тренировочной схеме. Не для новичков!
« : 15 Января 2013, 18:53:19 »Для начала:1) Ноги вместо спины в субботу первой недели? Интересно. Возможно так и сделаю.
1.Я бы вместо двух "спин" поставил бы двое "ног".
2.Подходов на МГ много.
3.Чередование интенсивности есть?
4.Набор упражнений не помешал бы.
5.И вообще - по-подробнее схемку тренинга распишИте.
имхо.
И потом - я так понял, Вы восстанавливаетесь? Почему бы с фулбади не начать?....... аналогичными силовыми и весит более 80кг.Шо ж так? Есть лёгкие, но грамотные ребята.
2) Я имею ввиду 10 подходов в сумме 2-3 упражнений, суммирую рабочие сеты в базовом (главном) и изоляционных упражнениях.
3) Да, конечно есть.
4) Очень долго писать придется. Скажу так, в каждый из тренировочных дней используются разные упражнения.
Прим:
Вторник (грудь)
жим гантелей на лавке 20 градусов 4*8
жим в хаммере 4*8 (без отказа)
Разводка лежа на лавке с таким же углом 3*8-10
Суббота:
Жим в тренажере Смитта (чередование по неделям) 4*8 с отдыхом 60-90секунд, 5*5 с отдыхом 3 минуты
Отжимания на брусьях с доп. весом 3-4 * 8-10
Кроссовер 4*8
И так далее...
5) см. выше
Да не то что бы восстанавливаюсь...просто был период в жизни достаточно сложный. Но уровень тренированности всеж остался неплохим. Да и стаж уже не для фулбоди.
3
Программы тренировок / Re: Вопросы по тренировочной схеме. Не для новичков!
« : 15 Января 2013, 18:39:25 »330 грамм гейнера не многовато ли?Специализация на грудь, руки.
Да и просто вопрос питания подробнее интересует.
Ну и собственно в чем вопрос то? Будет ли это работать? Если выкладываться (понятное дело, что как минимум последний подход в упражнении должен быть отказным по такой схеме сплита) и жрать как положено, спя по 8-9 часов в день, то да.
Но мне немного распределение не нравится. Приоритет на грудь и руки или что?
Первая неделя у вас допустим первый же день грудь-спина-ноги, что практически фуллбади за счет синергистов рук и плечей, а потом через день просто идут руки плюс плечи, что дай бог 15% всего мышечного массива, а ещё через день уже грудь и спина, что по сути цепляет почти весь верх на себя.
Вот вторая неделя мне нравится больше, если б не третий день с плечами и руками только.
Ну а вообще поработайте так, посмотрите, если условия соблюдаться все будут, то рост то будет определенно, но распределение мне всё ж не нравится и кажется не равномерным.
Грудь очень сильно отстает в развитии. Кстати, жим классический я делаю только на второй неделе и исключительно в силовом режиме, пробовал массу всего и единственное от чего грудь стала расти это от жимов гантелей на лавке с наклоном 20 градусов и жимов в Смитте на лавке с тем же наклоном. Именно эти два упражнения и являются основой на первой неделе: во вторник - гантели, в субботу - Смитт (рабочий вес гантелей 2 по 40кг; в Смитте последний раз было - (отдых 2 минуты) – 1*10 (70кг), 2*8 (80кг), 3*7(85кг), 4*6 (90кг), 5*2 (100кг), 6* 12(60кг)
По поводу странного распределния: по себе заметил, что нормально отработать на плечи (жимы в Смитте и любые иные виды жимовых упражнений на плечи) не получается по причине забитости трицепсов. Рассматривал вариант неполного разгибания рук при жимах лежа, но всеж хотелось бы чтоб трицепсы тоже работали. Да и забитая передняя дельта дает о себе знать. Таким образом, решил отказаться от классической схемы "грудь-плечи" именно по причине того, что поставив работу над дельтами в день тренировки рук я могу тяжело и в полной мере пожать сидя. Вы, кстати, очень метко выделили этот момент, потому что именно по поводу распределения я и хотел получить ваши отзывы.
4
Программы тренировок / Вопросы по тренировочной схеме. Не для новичков!
« : 15 Января 2013, 18:15:31 »
Коллеги, приветствую! Нужна ваша оценка тренировочной схемы. Цель - объемы, масса. Текущий вес - 86кг. (был максимальный - 104). Жим - 125\ присед не делаю - колено, максимальный был 185, становая 200. Стаж 4 года.
Собственно вот общая схема:
ВТ. – грудь-спина-ноги
Чт. – плечи – руки
Сб. – грудь-спина
2 дня отдыха
Вт. – плечи-руки-ноги
Чт. – грудь-спина
Сб – плечи -руки
Набор упражнений не пишу, время отдыха между подходами от 1 до 3 минут в зависимости от типа тренировки (силовая, памп). Концептуально: 1 базовое упражнение на группу (4-5 рабочих подходов; повторения меняются в зависимости от режима от 5*5 и 5*3 до 8-12 в сете)+ 2-3 изоляционных упражнения в 4 рабочих подходах на 8-10 повторений. Кол-во рабочих подходов на группу: 10 - 12
Планируемая калорийность - 4000 Ккал, белка - 215-230 грамм. Сон - 8-10 часов. Из спорт-пита - ON Serium Mass по 330 грамм в день.
Жду ваших оценок и рекомендаций.
Еще раз, убедительная просьба к новичкам - извините парни, прошу вас не писать и не засорять тему. Адресуется только тем кто в спорте более 3-ех лет, обладает, как минимум, аналогичными силовыми и весит более 80кг. Надеюсь на понимание. Спасибо!
Собственно вот общая схема:
ВТ. – грудь-спина-ноги
Чт. – плечи – руки
Сб. – грудь-спина
2 дня отдыха
Вт. – плечи-руки-ноги
Чт. – грудь-спина
Сб – плечи -руки
Набор упражнений не пишу, время отдыха между подходами от 1 до 3 минут в зависимости от типа тренировки (силовая, памп). Концептуально: 1 базовое упражнение на группу (4-5 рабочих подходов; повторения меняются в зависимости от режима от 5*5 и 5*3 до 8-12 в сете)+ 2-3 изоляционных упражнения в 4 рабочих подходах на 8-10 повторений. Кол-во рабочих подходов на группу: 10 - 12
Планируемая калорийность - 4000 Ккал, белка - 215-230 грамм. Сон - 8-10 часов. Из спорт-пита - ON Serium Mass по 330 грамм в день.
Жду ваших оценок и рекомендаций.
Еще раз, убедительная просьба к новичкам - извините парни, прошу вас не писать и не засорять тему. Адресуется только тем кто в спорте более 3-ех лет, обладает, как минимум, аналогичными силовыми и весит более 80кг. Надеюсь на понимание. Спасибо!
5
Пауэрлифтинг / Трясутся руки
« : 07 Июля 2012, 20:15:47 »
Доброго времени суток! Суть проблемы вот в чем:
При выполнении жима лежа, даже с небольшим весом начинают трястись руки. (а именно, трясутся трицепсы и бицепсы при снятии и удержании штанги в верхнем положении). Что это такое и чем это может быть вызвано?
Спасибо.
При выполнении жима лежа, даже с небольшим весом начинают трястись руки. (а именно, трясутся трицепсы и бицепсы при снятии и удержании штанги в верхнем положении). Что это такое и чем это может быть вызвано?
Спасибо.
6
Общеспортивные разговоры / Re: ББ и донорство, возможно совмещать? или вредно?
« : 10 Июля 2011, 23:37:19 »
Ребят,привет. 4 вопроса:
1)Насколько толще игла чем у обычного шприца?
2)Остается ли синяк?
3)Если в 11-12 сдать а в 18-00 на кач? Не хочется прерывать цикл.Только начался, поперли результаты.
4)Гемоглобин - 188.Можно ли с таким донатить и как его можно снизить?
1)Насколько толще игла чем у обычного шприца?
2)Остается ли синяк?
3)Если в 11-12 сдать а в 18-00 на кач? Не хочется прерывать цикл.Только начался, поперли результаты.
4)Гемоглобин - 188.Можно ли с таким донатить и как его можно снизить?
7
Общеспортивные разговоры / Re: Дисбактериоз.Причины возникновения у атлета. Как распознать, как победить?
« : 05 Февраля 2011, 11:21:46 »
На IRONMAN я больше не ездец. 
Всем удачи, здоровья и прогресса!
Всем удачи, здоровья и прогресса!
8
Вопросы начинающих / Re: Сброс веса на нервной почве!
« : 05 Февраля 2011, 11:18:35 »К сожалению горят именно мышцы.Болезнь это состояние катаболизма.После гриппа будьте крайне осторожны.Минимум две недели полного перерыва,потом аэробные нагрузки одна или две недели и потом уже низкоинтенсивные нагрузки с отягощениями.Не слишком ли гипертрофированная осторожность?!
9
Общеспортивные разговоры / Re: Дисбактериоз.Причины возникновения у атлета. Как распознать, как победить?
« : 02 Февраля 2011, 14:26:28 »Не понятно только при чем тут бодибилдинг. Дисбактериоз такая же болезнь как и многие другие, возникнуть может у каждого, выявить можно сдав анализы. И лечится лекарствами по рекомендации врача.А, непонятно, при чем здесь бодибилдинг? Ну попробуте набрать хоть пару кг при оном.....
Сам у ребенка лечил.
Так что идти надо не на форум , а к врачу.
10
Общеспортивные разговоры / Дисбактериоз.Причины возникновения у атлета. Как распознать, как победить?
« : 02 Февраля 2011, 10:34:35 »
Темы такой нет, хотя убежден, что быть должна. Насколько я знаю, дисбактериоз может поставить крест на результатах тренировок, независимо, хорошая трен.схема или нет, спите вы 12 часов или всего 5...
Давайте в этой теме рассмотрим основные пути возникновения дисбактериоза у атлетов, из-за чего он может возникнуть, как его распознать и какими средствами его победить. Делитесь опытом, очень важны не просто теоретические выкладки, а конкретные примеры. Может было у кого.Как боролись?Как влияло на трен.процесс и т.п.
Очень бы хотелось услышать мнение и рекомендации опытных атлетов и гуру-форума - Леонида Алексеевича.
Есть у меняподозрение, что схватил дисбактериоз таки...:(
Давайте в этой теме рассмотрим основные пути возникновения дисбактериоза у атлетов, из-за чего он может возникнуть, как его распознать и какими средствами его победить. Делитесь опытом, очень важны не просто теоретические выкладки, а конкретные примеры. Может было у кого.Как боролись?Как влияло на трен.процесс и т.п.
Очень бы хотелось услышать мнение и рекомендации опытных атлетов и гуру-форума - Леонида Алексеевича.
Есть у меняподозрение, что схватил дисбактериоз таки...:(
11
Вопросы начинающих / Re: Нужен ли пампинг, и если все же да, то как его правильно делать.
« : 02 Февраля 2011, 10:10:57 »Тебе известно такое пределение как - анаболические стероиды. На них -да, смысл в пампинге есть, а для натурала то зачем?Коллеги,
Кто как считает? нужен ли пампинг? и если все-таки отдельным фанам нужен,
то как его правильно делать, в суперсетах или комбинированых сетах ?
Кто что может сказать ?
Вопрос за кадром:
"Что для тебя культуризм одним словом?"
Ответ:
"Pamp, pamp, pamp, pamp, pamp...!"
Pumping Iron (1977) (c) Arnold Schwarzenegger
"делая по 8-10 повторов с легким весом, на что это будет похоже, так разминка, но не тренировка."
Юрий, а особенно какой толк будет от пампинга для силовика или натурала?И что за легкий вес??Сколько процентов от АМ? трофику улучшить? можно и подругому...зачем ставить такую схему, которая кроме как к пережиганию лишних калорий больше ничего не даст?! Нет, если на АС, то тогда вопросов нет...
12
Вопросы начинающих / Re: Нужен ли пампинг, и если все же да, то как его правильно делать.
« : 01 Февраля 2011, 18:50:15 »Нужен.На переходных циклах.как способ Циклирования при периодизации в недельном цикле.Как средство восстановления от перетренированности.А не проще делать легкий жим, в 4 подходах на 8-10 повторений? Зачем именно пампинг то нужен...непоняно.....
13
Пауэрлифтинг / Re: Программа Фалеева 5х5 Как ощущения??
« : 01 Февраля 2011, 18:14:23 »А кто сказал, что схема "5х5" - это программа Фалеева? Эта схема известна с начала 80-х годов прошлого века, и ее предложил не кто иной, как американский штангист Билл Старр (Bill Starr). Тренировал он в основном метателей и других силовиков, а не бодибилдеров, кстати.Леонид Алексеевич, я не понял, вы имеете ввиду неэффективность схемы 5*5 для бодибилдеров? А для силовиков?Интересуют только сила.
Схема эта работает у людей с очень высоким процентным соотношением быстросокращающихся мышечных волокон, а для не особенно одаренных и эктоморфов она вообще бесполезна. Хотите терять время в зале и нагревать там воздух? Тогда нет проблем: вперед в схему "5х5". Примерно так же для тех, кого я упомянул выше, работают схемы "4х4", "3х3" и все остальное, что ниже 6 повторений.
Леонид Остапенко
14
Пауэрлифтинг / Re: Кожа сдирается грифом на голени...
« : 01 Февраля 2011, 18:03:47 »
Как уже сказали, необязательно гриф прям по ногам пускать, макисмально близко но необязательно....вариант - гетры...
15
Вопросы начинающих / Re: Нужен ли пампинг, и если все же да, то как его правильно делать.
« : 01 Февраля 2011, 17:58:55 »
Цель тренировок? Сила или масса? Если сила,то зачем он нужен?
