Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Общеспортивные разговоры / бицепс и трицепс вмессте

« : 06 Июня 2010, 18:19:49 »

подскажите разбить тренинг этих мышц на разные дни или обьеденить в один??

2

Хобби и увлечения / А чем вы занимались до того как начали ходить в тренажерный зал????

« : 03 Июня 2009, 20:48:10 »

кто чем занимался до начала своих тренеровок?

3

Вопросы начинающих / Протеин или творог???

« : 28 Мая 2009, 11:04:21 »

подскажите пожалуйста что лучше употреблять до и после тренеровки??Протеин или творог?говорят что лучше пить протеин т к творогу еще нужно перевариться и он дольше усваиваеться чем протеин это правда??

4

Программы тренировок / помогите пожалуйста!!!

« : 20 Мая 2009, 20:38:23 »

занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Понедельник:
упражнения                                                    сеты         повторения
1Жим лежа                                                      4              12\10\8\8
2Узкий жим                                                      4              12\10\8\8
3Жим на наклонной скамье(45 градусов)             4               12\10\8\8
4Развод гантелей на гор. скамье                         4               12\10\8\8
5Пулловер                                                        4               10\10\10\10
6Французский жим                                            4              12\10\8\8
7Жим к низу                                                     4                10\8\8\8
8Пресс                                                             4                15\15\15\15

Среда:

1Жим сидя за голову                                         4                     12\10\8\8
2Боковые подъемы                                             4                     10\10\10\10
3Широкая тяга к низу(за голову)                         4                      12\10\8\8
4тяга к поясу                                                   4                       12\10\8\8
5становая тяга                                                  4                      10\10\10\10
6Пресс                                                             4                       15\15\15\15

Пятница:
1Приседания со штангой                                     4                       12\10\8\8
2Жим ногами                                                      4                       10\10\10\10
3Сгибания ног                                                    4                        10\10\10\10
3Разгибания ног                                                  4                        10\10\10\10
4подъемы на бицепс стоя                                     4                        12\10\8\8
5подъемы на бицепс сидя                                     4                        12\10\8\8

Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить? И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...