- 28 Марта 2025, 16:42:02
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Пауэрлифтинг / вес не ростёт
« : 06 Сентября 2011, 13:45:17 »
Занимаюсь пауэрлифтингом уже 1,5 года, до этого ходил футбол, самбо, турник .. Дело то вот в чём - месяца 4 не ростёт вес не в какую, а если и ростёт то через 2-3 дня уходит, сила ростёт, с каждым месяцем повышаються результаты.. но а вот вес стоит на 63 кг уже 4 месяца.. Кушаю хорошо, витамины пью, сплю нормально. Нужно прибавить в весе так как не очень удобно выступать в 67,5 категории. Да и многие говорят что если сила растёт то и вес должен расти, а у меня не растёт вес.. Подскажите, мож не туда смотрю?
2
Вопросы начинающих / срок годности BCAA
« : 10 Февраля 2011, 20:47:20 »
Уважаемые, как вы считаете можно употреблять BCAA просроченный на 2-3 недели? Или вот так: будет ли пахать? вредно ли?
3
Программы тренировок / Поправьте если ошибся в состовлении программы
« : 05 Декабря 2010, 13:09:02 »
Оцените, поправьте если ошибся.
1)Вторник
Приседания 3-20
Подъёмы на носки со штангой 3-20
Прямые скручивания 2-40
Обратные скручивания 2-50
2)Четверг
Становая тяга 2-20
Подътягивания 4-8
Подъём согнутых ног в висе 3-30
Наклоны в стороны 2-50
3)Суббота
Жим лёжа на гор.скамье 4-8
Отжимания на брусьях 2-10
Подъём штанги из-за головы 3-10
Прямые скручивания 2-40
Подъём согнутых ног на скамье 2-50
Вес в базовых упражнениях буду брать 60%(от максимального одного повторения) и каждую неделю буду добавлять 5%. Если в одной из недель несмогу пожать определённый вес, то повторю предыдущию неделю но с большим колл-вом повторений, после чего перейду на новый вес.
Программа рассчитана на 16 недель.
Хочу набрать мышечной массы,улучшить свой результат.
1)Вторник
Приседания 3-20
Подъёмы на носки со штангой 3-20
Прямые скручивания 2-40
Обратные скручивания 2-50
2)Четверг
Становая тяга 2-20
Подътягивания 4-8
Подъём согнутых ног в висе 3-30
Наклоны в стороны 2-50
3)Суббота
Жим лёжа на гор.скамье 4-8
Отжимания на брусьях 2-10
Подъём штанги из-за головы 3-10
Прямые скручивания 2-40
Подъём согнутых ног на скамье 2-50
Вес в базовых упражнениях буду брать 60%(от максимального одного повторения) и каждую неделю буду добавлять 5%. Если в одной из недель несмогу пожать определённый вес, то повторю предыдущию неделю но с большим колл-вом повторений, после чего перейду на новый вес.
Программа рассчитана на 16 недель.
Хочу набрать мышечной массы,улучшить свой результат.
4
Ноги / Чем заменить упражнения?
« : 03 Декабря 2010, 16:56:25 »
Здравствуйте,
1) чем можно заменить присед и становую? Эти упр. тормозят рост в моём возрасте(16лет), мне это не надо т.к и так невысок(169см), но и худые ноги иметь не хочу.
2) жим ногами на тренажере также тормозят рост или нет?
Спасибо.
1) чем можно заменить присед и становую? Эти упр. тормозят рост в моём возрасте(16лет), мне это не надо т.к и так невысок(169см), но и худые ноги иметь не хочу.
2) жим ногами на тренажере также тормозят рост или нет?
Спасибо.
5
Программы тренировок / Время
« : 03 Июня 2010, 11:30:32 »
Здравствуйте, часто слышал и читал что время в каторое тренируешся тоже имеет большое значение, в какое время тренеруетесь вы? И в какое лучше всего?
6
Техника выполнения упражнений / Измените название темы!
« : 06 Мая 2010, 09:30:27 »
Здравствуйте,уважаемые спортсмены.
Дело в том что бывают случаи когда приходиш в зал и упражнения(тренажор) каторые тебе нужно выполнять по программе, занят. Будет ли большая разница если допустим пока одно занято, делать другое? Или лучше стараться заменять похожим упражнением?
Дело в том что бывают случаи когда приходиш в зал и упражнения(тренажор) каторые тебе нужно выполнять по программе, занят. Будет ли большая разница если допустим пока одно занято, делать другое? Или лучше стараться заменять похожим упражнением?
7
Спортивное питание / Химия?
« : 09 Апреля 2010, 17:17:05 »
Здраствуйте уважаемые спортсмены, меня интересует ответ на вопрос: Гейнер и сухой протеин щитаються химией???Просто для набора массы хотел преобрести гейнер, но недавно узнал что в будушем спортсмены употреблявшие "Химию" теряют форму да и мышцы грубо сказать обвисают...
8
Программы тренировок / Ваше мнение
« : 08 Марта 2010, 09:33:33 »
Здраствуйте, в интернете случайно наткнулся на программу ( на массу) по разработке одной мышецной группы в неделю и после этого востановления тоже равного в неделю т.е напиример:
1 неделя (грудные мышцы)
Занимаешся три дня в неделю на грудные мышцы, после чего отдыхаеш, востонавливаешся неделю а уже на следующию неделю делаеш упражнения например на бицепс и тд.
Что вы думаете по этому поводу?
1 неделя (грудные мышцы)
Занимаешся три дня в неделю на грудные мышцы, после чего отдыхаеш, востонавливаешся неделю а уже на следующию неделю делаеш упражнения например на бицепс и тд.
Что вы думаете по этому поводу?
Страницы: [1]
