- 08 Октября 2024, 11:25:16
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Future Fit
« : 20 Января 2017, 10:12:40 »
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.
Данные на сейчас:
- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.
Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.
Питание уже несколько недель:
- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.
Так же в течении дня:
- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.
СпортПит:
- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...
Аптека:
- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.
Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):
1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.
Данные на сейчас:
- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.
Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.
Питание уже несколько недель:
- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.
Так же в течении дня:
- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.
СпортПит:
- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...
Аптека:
- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.
Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):
1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.
2
Дневники форумчан / Сушка. Первый опыт
« : 03 Марта 2015, 09:06:56 »
Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.
Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;
Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.
Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.
Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;
Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.
Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков
3
Вопросы начинающих / Реабилитация после травмы
« : 10 Января 2013, 08:56:25 »
Друзья, Доброго дня! Текст моего товарища - копирую:
"Добрый день,Господа, нужна Ваша помощь. Не далее, как год назад в связи с определёнными обстоятельствами, у меня была поломана конечность (рука) в трёх местах и кости срослись не совсем правильно и фиксированно прочно. Врач советовал не подвергать руку большим тяжестям и запретил какие-либо физические нагрузки. Стал резко "сдавать" и терять "форму". Отжимания и подтягивания не стабилизируют физическое состояние. Хочу пойти в зал, но не знаю, какую и как выбрать себе реабилитационную программу. Хочется вновь начать тягать железо, но есть боязнь того, что всё сильно усугублю. До травмы выдающиеся тяжести не поднимал (ни лёжа, ни становую) несмотря на антропометрические данные. Рост 183, вес (стал) 115. Гантелями руку разрабатываю, но понятия не имею, как долго эту процедуру делать по сколько подходов и какое количество раз. Усложняет то, что повышенное внутричерепное давление.
Если кто сможет помочь в данном вопросе (какая должна быть программа восстановления) - буду только благодарен!"
Нужны советы понимающих. Спасибо
"Добрый день,Господа, нужна Ваша помощь. Не далее, как год назад в связи с определёнными обстоятельствами, у меня была поломана конечность (рука) в трёх местах и кости срослись не совсем правильно и фиксированно прочно. Врач советовал не подвергать руку большим тяжестям и запретил какие-либо физические нагрузки. Стал резко "сдавать" и терять "форму". Отжимания и подтягивания не стабилизируют физическое состояние. Хочу пойти в зал, но не знаю, какую и как выбрать себе реабилитационную программу. Хочется вновь начать тягать железо, но есть боязнь того, что всё сильно усугублю. До травмы выдающиеся тяжести не поднимал (ни лёжа, ни становую) несмотря на антропометрические данные. Рост 183, вес (стал) 115. Гантелями руку разрабатываю, но понятия не имею, как долго эту процедуру делать по сколько подходов и какое количество раз. Усложняет то, что повышенное внутричерепное давление.
Если кто сможет помочь в данном вопросе (какая должна быть программа восстановления) - буду только благодарен!"
Нужны советы понимающих. Спасибо
4
Вопросы начинающих / Коррекция программы тренировки дома
« : 25 Мая 2011, 10:13:20 »
День добрый!
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
Страницы: [1]
