- 13 Февраля 2025, 03:10:38
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Программы тренировок / Как увеличить жим лежа на 50 фунтов
« : 04 Сентября 2012, 09:17:22 »
Очень редко получается закончить эксперементы с программами, но эту прграмму я закончил, в декабре 2011 года.
Подробней о системе можно посмотреть, например, здесь http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
Если кто то пробовал её, прошу написать хотя бы краткий отчет.
Мой отчет прилагается в Экселе2003.
Если там что нибудь надо дополнить, я напишу в этой теме.
Сразу говорю На протяжение всего цикла пил Креалкалайн (Креатин с какой то там транспортной сис темой).
Подробней о системе можно посмотреть, например, здесь http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
Если кто то пробовал её, прошу написать хотя бы краткий отчет.
Мой отчет прилагается в Экселе2003.
Если там что нибудь надо дополнить, я напишу в этой теме.
Сразу говорю На протяжение всего цикла пил Креалкалайн (Креатин с какой то там транспортной сис темой).
2
Дневники форумчан / Azgart - дневник тренировок
« : 29 Августа 2012, 12:31:33 »
Azgart - дневник тренировок
3
Вопросы начинающих / Тренировки с рабочими весами 80% и меньше
« : 14 Мая 2012, 14:28:22 »
Некоторые тренировочные программы построены на таких принципах, что надо работать весь цикл с рабочими весами около 80%. Работаем мы, значит, работает. Честно исполняем программу, не ставим больше 80% на штангу, весь цикл, скажем 2 месяца. А потом в конце бах!!! проходка 100%.
Теперь вопрос.
Отпишитесь на ком работает такой принцип тренировки??? (я вживую таких людей не видел)
Лично на мне это не работает (не раз пробовал). Если я например приседаю на раз 150 и начну работать со 120(80%) и меньше, хоть 10*2 5*5 2*10, неважно, зуб даю через два месяца я не присяду 150
Мне в течении цикла обязательно нужно использовать вес где 95%, две или хотябы одну тренировку, тогда я могу расчитывать на увеличение максимума.
Теперь вопрос.
Отпишитесь на ком работает такой принцип тренировки??? (я вживую таких людей не видел)
Лично на мне это не работает (не раз пробовал). Если я например приседаю на раз 150 и начну работать со 120(80%) и меньше, хоть 10*2 5*5 2*10, неважно, зуб даю через два месяца я не присяду 150
Мне в течении цикла обязательно нужно использовать вес где 95%, две или хотябы одну тренировку, тогда я могу расчитывать на увеличение максимума.
4
Программы тренировок / Не могу найти программу Леонида Алексеевича
« : 06 Января 2012, 14:11:26 »
Не могу найти программу Леонида Алексеевича из темы "Новый эксперимент по мясонабоной работе". Может кто себе копировал. скиньте сюда пожалста.
5
Ноги / Требуется Программа для улучшения приседаний
« : 24 Июня 2011, 12:05:43 »
Как то давно прочитал статью Леонида Остапенко
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
для улучшения жима лежа. Сейчас заканчиваю второй круг по ней и результат очень даже не плохой. Жать стал не на много больше, но зато уверенно, вобщем очень доволен жимом.
Искал что нибудь подобное для приседа, но ничего похожего не нашел. В первую очередь прошу Леонида Алексеевича поделиться каким нибудь циклом для увеличения приседа, ну и личный опыт всех спортзальных трудяг буду рад увидеть здесь. Пробовал чисто лифтерские циклы но помоему они слишком жесткие для меня.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
для улучшения жима лежа. Сейчас заканчиваю второй круг по ней и результат очень даже не плохой. Жать стал не на много больше, но зато уверенно, вобщем очень доволен жимом.
Искал что нибудь подобное для приседа, но ничего похожего не нашел. В первую очередь прошу Леонида Алексеевича поделиться каким нибудь циклом для увеличения приседа, ну и личный опыт всех спортзальных трудяг буду рад увидеть здесь. Пробовал чисто лифтерские циклы но помоему они слишком жесткие для меня.
6
Травмы / Дискомфорт в области живота после тренирl
« : 02 Декабря 2010, 06:36:51 »
Здравствуй.
На следующий день после трени начался какой то дискомфорт внутри живота. Не то чтобы боль, а что то непонятное, брюшные мышцы конечно болят как всегда тренировочной болью, а внутри ну как будто отпинали меня ногами. Боль как будто рассеиная по всей области живота, когда нагибаешься, чувствуется сильней.
Треня была следующая:
1 присед легкий (после все отлично) 4*10
2 Мертвая тяга вес умеренно большой разминка + 5*5 решил, так скакзать, пройтись по весу(после как всегда появилось ощущение удовлетворенности и усталости)
3 сгибание ног 3*12
4 пресс (вот тут то и почувствовал что прес сильно усталый, такого небыло раньше) 3*15
5 наклоны сдела на боковые мышцы пресса 2*20
Самое страшное это то, что я мог надорваться в становой. сегодня 4-ый день с той тренировки.
Стало чуть лучше, но все ровно ощущение что отпинали. Раньше было такое пару раз но не так ярковыражено. На тренировки пока не ходил.
Делитесь у кого что было похожее, к врачу что то страшновато идти пока.
На следующий день после трени начался какой то дискомфорт внутри живота. Не то чтобы боль, а что то непонятное, брюшные мышцы конечно болят как всегда тренировочной болью, а внутри ну как будто отпинали меня ногами. Боль как будто рассеиная по всей области живота, когда нагибаешься, чувствуется сильней.
Треня была следующая:
1 присед легкий (после все отлично) 4*10
2 Мертвая тяга вес умеренно большой разминка + 5*5 решил, так скакзать, пройтись по весу(после как всегда появилось ощущение удовлетворенности и усталости)
3 сгибание ног 3*12
4 пресс (вот тут то и почувствовал что прес сильно усталый, такого небыло раньше) 3*15
5 наклоны сдела на боковые мышцы пресса 2*20
Самое страшное это то, что я мог надорваться в становой. сегодня 4-ый день с той тренировки.
Стало чуть лучше, но все ровно ощущение что отпинали. Раньше было такое пару раз но не так ярковыражено. На тренировки пока не ходил.
Делитесь у кого что было похожее, к врачу что то страшновато идти пока.
7
Вопросы начинающих / Кто же я на самом деле? Пдскажите!
« : 01 Сентября 2009, 19:30:50 »
Возник такой вопрос, кто я новичок или уже любитель и по какому принципу тренироваться.
Как определить по какой программе заниматься? т.е. Что лучше подойдёт для меня на данном этапе: 2-х 3-х дневный сплит или вообще нещё нужно тренироваться по схеме "всё тело за тренировку". Просто последнее время стал задумываться о "пройденном пути" в зале.
Краткая история такая: непрерывно занимаюсь год, до этого 2 года занимался с перерывами в 2-3 месяца. Рост 192, вес с 63 до 93, жим на 1 повторение с 50 до 115, присед с 50 до 140(3 повторения), становая классика с 60 до 150(3 повторения). Первая цифра после месяца трнировок, вторая сейчас. Восстанавливаюсь долго, телосложение эктоморф.
За всё время много всякого перепробовал, но чувствую своё не нашёл. Посоветуйте или поделитесь личным опытом. За ответы и личные мнения буду очень благодарен.
Как определить по какой программе заниматься? т.е. Что лучше подойдёт для меня на данном этапе: 2-х 3-х дневный сплит или вообще нещё нужно тренироваться по схеме "всё тело за тренировку". Просто последнее время стал задумываться о "пройденном пути" в зале.
Краткая история такая: непрерывно занимаюсь год, до этого 2 года занимался с перерывами в 2-3 месяца. Рост 192, вес с 63 до 93, жим на 1 повторение с 50 до 115, присед с 50 до 140(3 повторения), становая классика с 60 до 150(3 повторения). Первая цифра после месяца трнировок, вторая сейчас. Восстанавливаюсь долго, телосложение эктоморф.
За всё время много всякого перепробовал, но чувствую своё не нашёл. Посоветуйте или поделитесь личным опытом. За ответы и личные мнения буду очень благодарен.
Страницы: [1]