Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Секреты питания и рецепты / Re: Творог

« : 07 Июля 2015, 21:24:37 »

OlegGRO, спасибо конечно, но информации там ноль. "Установлено, что творог производства ОАО «Тульский молочный комбинат» не соответствует нормам по кислотности" мне ни о чем не говорит . ни про растительные жиры, ни про крахмал нет инфы.
Жаль,что на данном качковском форуме по данному творогу нет инфы. придется другие исследовать в поисках.

2

Секреты питания и рецепты / Re: Творог

« : 06 Июля 2015, 20:55:47 »

Подскажите пожалуйста, кто ел такой творог

Впервые купил попробовать. Может кто информацию по анализам знает - по белку, по растительному жиру, крахмалу и др. составляющим.

3

Вопросы начинающих / Re: Высокоповторные вместо силовых

« : 13 Июня 2015, 19:51:16 »

с какого перепугу должны быть бОльшие руки чем 37 см??

Потому что с такими весами руки должны быть под 45-50 см
Говорю же, знакомые ребята такие веса далеко не в состоянии тягать, а руки имеют по 45 см. Хотя тут и стероиды могут быть
Я не представляю как с рукой в 37 см напряженной можно тянуть верхний блок по 150 кг и горизонтальный по 80 кг

4

Вопросы начинающих / Re: Высокоповторные вместо силовых

« : 13 Июня 2015, 15:18:39 »

вес держится в районе 72-74 кг.

Тяга штанги в наклоне - 100
Тяга верхнего блока - 150

Если на тренажере со свободными весами то 170 на 5 раз. На гребной тяге с блинами тоже по 80 кг на руку, максимум 90 кг.

бицепс так себе - 37 см (напряж).

С такими силовыми показателями иметь 37 напряженную(!) руку...я не понимаю как это вообще возможно. В моем зале качки 110 тягу верхнюю делают с читингом корпусом и гантелю в наклоне кг 50 тянут кое-как, так у них руки под 50 см.
Возможно у автора темы просто генетический предел на 37 см руках.
Второй вариант - вы руки отдельно качаете вообще или только многосуставные упражнения на крупные мышцы делаете?

Спина еще более менее

Спина с такими весами должна быть как у профессионального бодибилдера, а не более менее

5

Спортивное питание / Re: вопрос по набору массы

« : 10 Марта 2015, 19:43:02 »

Позволю процитировать ЛАО:

Рост генетически одаренного эктоморфа, как по мне, так это 5-6 кг в первый год, 3-4 в следующий, и по 1 кг мяса, а не сала, во все последующие годы, если сильно повезет.
Леонид Остапенко

И отвечая на ваш вопрос:

хотелось бы прибавить гдето около 6-7 киллограм,...

реально ли за 3 месяца набрать такой вес?

Вес набрать реально, вот только не мышцами. OleGRO привел картинку как раз в тему. В натуральную набрать столько мышц за такой промежуток времени не реально.

6

Спортивное питание / Re: вопрос по набору массы

« : 10 Марта 2015, 19:41:51 »

Позволю процитировать ЛАО:

Рост генетически одаренного эктоморфа, как по мне, так это 5-6 кг в первый год, 3-4 в следующий, и по 1 кг мяса, а не сала, во все последующие годы, если сильно повезет.
Леонид Остапенко

И отвечая на ваш вопрос:

хотелось бы прибавить гдето около 6-7 киллограм,...

реально ли за 3 месяца набрать такой вес?

Вес набрать реально, вот только не мышцами. В натуральную набрать столько мышц за такой промежуток времени не реально.

7

Дневники форумчан / Re: Сушка. Первый опыт

« : 06 Марта 2015, 22:22:56 »

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.

Объясните мне пожалуйста, зачем организм так заинтересован в накоплении жира, что в нем такого ценного, что он его всеми путями старается сохранить? Почему он так стремится от мышц избавиться?
И вот что получается по этой логике - у людей "сухих" от природы, у них организм руководствуется какой-то другой логикой? - он не заинтересован в накоплении жира получается?

Дефицит ВСЕГДА влечёт потерю веса.

Вот только если бы все было так просто, то люди худели бы гораздо легче. А тут столько камней подводных, нельзя за основной обмен выходить, организм начинается жир удерживать и т.п.

Вопрос: кардио можно делать в день силовой тренировки - после нее? как я понял 20 минут достаточно будет. И нужно именно высокоинтенсивное кардио.

8

Дневники форумчан / Re: Сушка. Первый опыт

« : 05 Марта 2015, 19:17:29 »

Ну а кто как к этому относится?

3) В тему к предыдущему вопросу. Попалась на глаза информация, что кардио лучше делать почти сразу после пробуждения утром на голодный желудок (после этого еще не есть час-полтора), так как уровень инсулина после сна равен 0 - поэтому сжигаться будет именно имеющийся жир. А если бегать вечером, то энергия будет браться из того, что съел за день, а жир останется на месте?

2. Я вообще не ем сладкого, ни на массе, ни сейчас, на сушке;

А я ем  Люблю. Но вот только никогда не слышал, чтобы люди худели на шоколадках и печеньках А AnatolyR меня в ступор поставил своим тезисом, что на сушке можно жрать че угодно, инсулин при поедании сладкого не влияет на жироотложение, и все равно будешь худеть, если дефицит калорий создать...

Rekless, а имеет смысл начинать сушку с БУЧ? Или лучше сначала обычный дефицит ккал?

организм первым делом окисляет углеводы и жиры.

То есть нужен специальный тренинг, вызывающий это окисление?

9

Дневники форумчан / Re: Сушка. Первый опыт

« : 04 Марта 2015, 21:23:13 »

future, надеюсь Вы будете не против если я в этой теме подниму интересующие меня вопросы сушки?
Парни, я сам сейчас задался вопросом сброса лишнего веса. Объясните, мне пожалуйста с позиций своего опыта следующие вопросы.
1) Как начать процесс сброса жира? Я рассуждаю так:
Я беру и по формуле рассчитываю свой основной обмен. Ниже него опускаться нельзя. То есть в день я должен съедать ккал на уровне основного обмена + 150-250 ккал? Какую лучше формулу взять за основу для расчета? Эта пойдёт?
Харриса-Бенедикта. Для мужчин: 664,7 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы).
2) Все таки хотелось бы окончательно понять влияет ли инсулин каким-то образом на жироотложение?
То есть можно ли есть достаточно сладкого в пределах своей суточной калорийности? Везде всегда говорилось о том, что нельзя или немножко с утра.
3) В тему к предыдущему вопросу. Попалась на глаза информация, что кардио лучше делать почти сразу после пробуждения утром на голодный желудок (после этого еще не есть час-полтора), так как уровень инсулина после сна равен 0 - поэтому сжигаться будет именно имеющийся жир. А если бегать вечером, то энергия будет браться из того, что съел за день, а жир останется на месте?
4) кардио вообще обязательно? Или можно обойтись силовыми тренировками со снижением калорийности питания?
5) Может же быть такая ситуация, что подкожный жир сгорит, кубики будут прорисованы, грудные и т.п., а висцеральный останется? То есть живот будет по прежнему выпирать и т.д.? Есть какая то разница в тренинге, воздействующая на разные виды жира?
Сорри за много вопросов. Надеюсь на аргументированные ответы.

10

Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день

« : 27 Февраля 2015, 19:50:43 »

жиреют от избытка калорий а не от "неправильной" еды

Анатолий, меня самого волнует вопрос набора и сброса лишнего веса поэтому хочется прояснить некоторые непонятные моменты.
1) Почему вы сбрасываете со счетов ГИ продукта? Всегда считалось, что сладости, мучное имеют высокий ГИ и сахар быстрее всасывается в крови. что-то там с инсулином происходит и это ведет к запасанию жиром.
2) почему вы не учитываете генетическую предрасположенность? Недаром ведь одни люди говорят что стоит им только съесть сладкое, как у них тут же жирок лишний появляется. А другие наоборот могут много сладкого есть и не жиреют.
3) давайте на примере разберем. Возьмем двух людей - все цифры образные. Им нужно 2000 ккал для небольшого набора веса. Первый в течение дня питается тортом, который даст ему 1700 ккал, а оставшиеся 300 ккал наедает мясом, чтобы набрать норму белка.
Второй в течение дня питается гречкой, которой наедает 1700 ккал, а оставшиеся 300 ккал также наедает мясом.
В итоге у обоих одинаковая каллорийность питания и по белку одинаково. Вот только мне кажется, что качество набранного у обоих будет сильно различаться.
4) Если исходить из вашей логики, то и на сушке при дефиците ккалорий я могу не отказывать себе в сладком и все равно буду скидывать жир?
Сорри за много вопросов, хочу разобраться в этой теме.

1.выброс инсулина в этих условиях не способен както повлиять на жироотложение
2.есть расход и приход
3.почему?
4.в основе сушки дефицит, как вы его обеспечиваете - дело ваше

Почему всегда считалось, что продукты с высоким ГИ ведут к повышенному жироотложению? Чем то ведь руководствовались авторы этого утверждения... Неужели ГИ продукта никак не влияет на повышенное отложение жира? Получается, утверждение о том что сладкое способствует отложению жира - это миф (если в пределах суточной калорийности)?

11

Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день

« : 25 Февраля 2015, 21:46:51 »

жиреют от избытка калорий а не от "неправильной" еды

Анатолий, меня самого волнует вопрос набора и сброса лишнего веса поэтому хочется прояснить некоторые непонятные моменты.
1) Почему вы сбрасываете со счетов ГИ продукта? Всегда считалось, что сладости, мучное имеют высокий ГИ и сахар быстрее всасывается в крови. что-то там с инсулином происходит и это ведет к запасанию жиром.
2) почему вы не учитываете генетическую предрасположенность? Недаром ведь одни люди говорят что стоит им только съесть сладкое, как у них тут же жирок лишний появляется. А другие наоборот могут много сладкого есть и не жиреют.
3) давайте на примере разберем. Возьмем двух людей - все цифры образные. Им нужно 2000 ккал для небольшого набора веса. Первый в течение дня питается тортом, который даст ему 1700 ккал, а оставшиеся 300 ккал наедает мясом, чтобы набрать норму белка.
Второй в течение дня питается гречкой, которой наедает 1700 ккал, а оставшиеся 300 ккал также наедает мясом.
В итоге у обоих одинаковая каллорийность питания и по белку одинаково. Вот только мне кажется, что качество набранного у обоих будет сильно различаться.
4) Если исходить из вашей логики, то и на сушке при дефиците ккалорий я могу не отказывать себе в сладком и все равно буду скидывать жир?
Сорри за много вопросов, хочу разобраться в этой теме.

12

Похудение и диеты / Re: Почему вы не должны пропускать завтрак

« : 14 Февраля 2015, 19:37:11 »

Близнецы ходж наверное поддержали бы идею о пропуске завтрака, так как они говорят что во время голода выбрасывается в кровь много гормона роста и жир горит усиленно.

процессы протекающие в организме инерционны
пропуск завтрака или ещё какого нибудь приёма пищи не способно оказать никакого влияния на скорость обмена

Анатолий, как Вы считаете утверждения близнецов правдивы? Есть какие-то исследования подтверждающие их мысли?

13

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 17 Января 2015, 16:52:42 »

Кирилл, скажи, пожалуйста, вот эти упражнения по Бубновскому ты из его книги взял?
Расскажи об ощущениях от них - что сподвигло начать их делать, какие результаты и т.п. Был бы очень признателен!

Частично из книги (но не только той, на которую ссылку все время даю, у меня еще учебник Бубновского по кинезитерапии есть и несколько его пособий читал), частично от одного из тренеров в зале (она проходила обучение в центре Бубновского и сейчас преимущественно занимается лечебно-реабелитационными программами), частично из видеолекций, коих на ютубе немало.
По поводу методик Бубновского могу сказать только одно: с того момента, как я начал их применять (а началось это году наверное в 2007) я ни разу не сталкивался с неразрешимыми проблемами опорно-двигательного аппарата. Тяжелый кач вне зависимости от того, пауэрлифтинг это или культуризм, способствует тому, что "то тут кольнет, то там". Методики Бубновского мне помогали решать все попутно появляющиеся проблемы. А таковых хватает: периодически появляется сильная боль то в правом плече (упражнения на грудные, жим в частности, но в основном на широчайшие), то в левом (жим. в упражнениях на широчайшие проблем нет), однажды появилась сильная боль в правом бедре, один раз сильная боль в области кобчика, периодически появляется неприятное тяжение в районе поясничного отдела, в районе лопатки и т.д.
После тяжелой тяги, даже если она была выполнена с относительно хорошей техникой потом появляется неприятное тяжение в различных областях спины, в ногах. Спина, начиная с трапециевидных и вплоть до икроножных - вообще единая цепь: если что-то где-то колет, тянет и пр. - значит в другом месте перенапряглось.
Результаты: упражнения позволяют запитать кровью мелкие мышцы, растянуть, там где надо растянуть. Короче упражнения в целом очень благотворно сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата.

Спасибо за развернутый ответ! Почитаю-поищу информацию про методику Бубновского.

14

Дневники форумчан / Re: Work, Видео дневник.

« : 14 Января 2015, 21:52:42 »

Уважаемый Work as long as you breathe, у вас в галерее можно увидеть колоссальный прогресс по фотографиям за 3 года. Сразу скажу, дневник я ваш не читал (пока что времени нет), но хотелось бы услышать от вас, каким путем вы добились такого прогресса? Вы всегда тренировались только по таким методикам тяжелоатлетики - приседания, рывки, толчки, становые? Билдерские проги не использовали, сплиты, фуллбади с упражнениями типа подъемов на бицепс, французских жимов и проч. дносуставных упражнений? Или на все эти вопросы ответы есть в дневнике?
P.S.: если не секрет, сколько у вас плечо в обхвате?

15

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 14 Января 2015, 21:44:00 »

Кирилл, скажи, пожалуйста, вот эти упражнения по Бубновскому ты из его книги взял?
Расскажи об ощущениях от них - что сподвигло начать их делать, какие результаты и т.п. Был бы очень признателен!