- 14 Февраля 2025, 05:36:53
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 25 Сентября 2012, 06:55:34 »Я знаю одного человека, который подтягиваться вообще не может. Вес у него в районе 110кг, есть немного лишнего, ростом около 180см. Спиняка у него огого какая =)Я много таких знал, причем соотношение вес рост не имеет никаго значения.
Если человек никогда не пытался научиться подтягиваться, то и не сможет, хоть какая у него спина.
2
Вопросы начинающих / Re: Надо ли начинать все заново?
« : 24 Сентября 2012, 14:23:55 »
До того, что вышенаписано сам логически додумался.
Только потом прочитал в какой то книжке про это и удивился что был прав.
После перерывов всегда использую фулбади на несколько недель.
Только потом прочитал в какой то книжке про это и удивился что был прав.
После перерывов всегда использую фулбади на несколько недель.
3
Дневники форумчан / Re: Azgart - дневник тренировок
« : 24 Сентября 2012, 11:20:29 »azgartРаз были боли - значит и нарушения какие то были. Легкие тринорвки провожу дабы не усугубить положение дел.
А почему вы не хотите к врачу обратиться? Вы перекроили себе весь тренинг, снизили веса - но, возможно, вы делаете вовсе не то, что нужно. Вы ведь даже не знаете, что у вас за травма и есть ли она вообще. Может быть вы всё только усугубляете.
К врачам ходить нет никого желание, особенно к нашим. Прости конечно, уважаемые врачи, но авторитет к вам почему то теряется.
4
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 24 Сентября 2012, 09:55:40 »
-Максимум в свой жизни подтягивался 15 раз (верхним хватом, на ладоь шире плечей)
-С весом +20 кг - 4 раза.
-Если не буду подтягиваться пару месяцев, смогу поднуться 5-6 раз.
После регулярных тренировок 2р в нед. через 2 месяца доходил до 15 раз. Короче у меня быстро спорт форма уходит.
1. Обычно подтягиваюсь 1р в нед(Мне подтягиваться всегда тяжко было, потому и не люблю подтягивания, как будто не мое это)))
2. хват сверху
3. максимально удобно мне на ладонь шире плечей
4. В основном без отягощения,но иногда бывает +10+15+20кг ро 2-3 раза
5. 6-15
6. Только лямки использую, без них последние повторения начинают ломаться.
-С весом +20 кг - 4 раза.
-Если не буду подтягиваться пару месяцев, смогу поднуться 5-6 раз.
После регулярных тренировок 2р в нед. через 2 месяца доходил до 15 раз. Короче у меня быстро спорт форма уходит.
1. Обычно подтягиваюсь 1р в нед(Мне подтягиваться всегда тяжко было, потому и не люблю подтягивания, как будто не мое это)))
2. хват сверху
3. максимально удобно мне на ладонь шире плечей
4. В основном без отягощения,но иногда бывает +10+15+20кг ро 2-3 раза
5. 6-15
6. Только лямки использую, без них последние повторения начинают ломаться.
5
Дневники форумчан / Re: Azgart - дневник тренировок
« : 24 Сентября 2012, 09:23:03 »
9.09.2012
1. Жим лежа 90*10, 90*9
2. Подтягивание 7,8(со своим весом)
3. Жим под углом 80*8,80*6
4. Тяга верх. блока 70*12, 70*9
5. Приседания 100*15, 105*15
6. Стан. на прямых 2*10*100
7. Разгибание 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом 2*10*60
9. Тяга к подбородку 2*12*30
10.Бицепс гантелей на ск.Скотта 3*10*16
всего 21 рабочий подход
14.09.2012
Жим лежа 90*10, 90*8
Тяга т грифа 2*15*50
Жим из за головы 60*8, 60*10
Присед 80*5, 100*5, 120*5*2
Махи в стороны 2*15*14кг
Жим ногами 2*10*200
Брусья 2*10*+10
Чемодан 35*7*3
Махи вперед 2*10*12
Бицепс гантелей на ск.Скотта 3*10*14, 3*6*18
всего 23 рабочих подхода(не считая заморочки с бицухой)
18.09.2012
Жим лежа 90*12, 90*9
Жим под углом 80*10,80*8
Подтягивание 9,8(со своим весом)
Присед 80*5, 100*5, 120*5*3
Стан. на прямых 2*10*100
Разгибание 90*18*2
Жим гантелей сидя 2*12*20
Махи в стороны 3*12*14
Тяга к подпородку 2*12*40
всего 21 рабочий подход
22.09.2012
Жим лежа 90*14, 90*10
Жим из за головы 60*10*2
Тяга верх. блока 70*12, 70*11
Чемодан 35*7*3
Присед 80*5, 100*5, 120*5*3
Жим ногами 2*10*200
Cгибание 2*15*50
Брусья 2*12*+10
Жим узким хватом 2*10*60
Бицепс со штангой 3*10*35
всего 23 рабочих подхода
90 на 14 раз никогда не жал ещё, максимум 10.
Колени и позвоночник не беспокоят.
В крестце ненадолго появлялись слегка неприятноые ощущения, но думаю
это не связано с тренировками, у меня такая ерунда бывает от долгого сидения на стуле.
Тренировки проходят в радость.
Единственное что напрягает, это то что в присяди чувствую что здал. Нет "мощного" приседа как раньше.
Вес - 1 кг. то ест сейчас 97кг.
1. Жим лежа 90*10, 90*9
2. Подтягивание 7,8(со своим весом)
3. Жим под углом 80*8,80*6
4. Тяга верх. блока 70*12, 70*9
5. Приседания 100*15, 105*15
6. Стан. на прямых 2*10*100
7. Разгибание 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом 2*10*60
9. Тяга к подбородку 2*12*30
10.Бицепс гантелей на ск.Скотта 3*10*16
всего 21 рабочий подход
14.09.2012
Жим лежа 90*10, 90*8
Тяга т грифа 2*15*50
Жим из за головы 60*8, 60*10
Присед 80*5, 100*5, 120*5*2
Махи в стороны 2*15*14кг
Жим ногами 2*10*200
Брусья 2*10*+10
Чемодан 35*7*3
Махи вперед 2*10*12
Бицепс гантелей на ск.Скотта 3*10*14, 3*6*18
всего 23 рабочих подхода(не считая заморочки с бицухой)
18.09.2012
Жим лежа 90*12, 90*9
Жим под углом 80*10,80*8
Подтягивание 9,8(со своим весом)
Присед 80*5, 100*5, 120*5*3
Стан. на прямых 2*10*100
Разгибание 90*18*2
Жим гантелей сидя 2*12*20
Махи в стороны 3*12*14
Тяга к подпородку 2*12*40
всего 21 рабочий подход
22.09.2012
Жим лежа 90*14, 90*10
Жим из за головы 60*10*2
Тяга верх. блока 70*12, 70*11
Чемодан 35*7*3
Присед 80*5, 100*5, 120*5*3
Жим ногами 2*10*200
Cгибание 2*15*50
Брусья 2*12*+10
Жим узким хватом 2*10*60
Бицепс со штангой 3*10*35
всего 23 рабочих подхода
90 на 14 раз никогда не жал ещё, максимум 10.
Колени и позвоночник не беспокоят.
В крестце ненадолго появлялись слегка неприятноые ощущения, но думаю
это не связано с тренировками, у меня такая ерунда бывает от долгого сидения на стуле.
Тренировки проходят в радость.
Единственное что напрягает, это то что в присяди чувствую что здал. Нет "мощного" приседа как раньше.
Вес - 1 кг. то ест сейчас 97кг.
6
Программы тренировок / Re: Как увеличить жим лежа на 50 фунтов
« : 07 Сентября 2012, 14:46:48 »В поисках способов увеличеня жима лежа проходил и эту программу (Как увеличить жим лежа на 50 фунтов) хорошая программа но сейчас тренируюсь один поэтому она мне не подходит. По ней я прибавил к своему жиму 10 кг. Сейчас использую только схему Леонида Алексеевича. Результатами доволен.10 кг неплохой результат. Хотелось бы ещё узнать:
- по какой программе для верхней части занимались до "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов"?
- Какая прибавка от программы Леонида Алексеевича?
- был ли перерыв или какая прграмма была между сабжевой и программой Леонида Алексеевича?
7
Обо всем / Re: Белок Халка - учёные нашли способ стать качком, не вставая с дивана
« : 07 Сентября 2012, 06:48:04 »
Ждем мышей на "Мистере олимпия" )))
Только кажется мне, что побочек не избежать после таких "игр в бога".
Только кажется мне, что побочек не избежать после таких "игр в бога".
8
Вопросы начинающих / Re: Упражнения использующие вес собственного тела
« : 07 Сентября 2012, 06:41:05 »
- Хоть ты 100 раз приседай на одной ноге, если никогда не приседал со штангой
и поставишь 180 кг - ты офигеешь, поверь.
- Могу присесесть 140 на 6 раз, попробовал как то приседать на 1 ноге и ....
не полчилось. Стал переиодически пробовать. Через некоторое время на левой 3,
на правой 5. Веса Приседа после этого не изменились, отсюда вывод - эти упражнения
если и влияют друг на друга то мало.
- А можешь ли ты отжиматься стоя на руках? я максимум мог 5 раз
(когда каждый день тренировался). При этом жим сидя был около 60кг на 10 раз.
и поставишь 180 кг - ты офигеешь, поверь.
- Могу присесесть 140 на 6 раз, попробовал как то приседать на 1 ноге и ....
не полчилось. Стал переиодически пробовать. Через некоторое время на левой 3,
на правой 5. Веса Приседа после этого не изменились, отсюда вывод - эти упражнения
если и влияют друг на друга то мало.
- А можешь ли ты отжиматься стоя на руках? я максимум мог 5 раз
(когда каждый день тренировался). При этом жим сидя был около 60кг на 10 раз.
9
Программы тренировок / Re: Нет сна...и как с этим бороться
« : 06 Сентября 2012, 09:03:37 »Ложиться спать всегда в одно и тоже время.Спать крепкпо крепко и непросыпаться)))
Далеко не всегда получается ложиться в одно и то же время.
Кто что знает про (или пробовал) МЕЛАТОНИН ???
10
Программы тренировок / Re: Нет сна...и как с этим бороться
« : 06 Сентября 2012, 08:05:41 »
Давайте будем делиться здесь рецептами хорошего сна ))))
Только без таблеток.
Только без таблеток.
11
Программы тренировок / Re: Нет сна...и как с этим бороться
« : 06 Сентября 2012, 06:41:06 »
Тоже иногда не могу уснуть. Ворочаюсь по 2 часа, не идет сон хоть убей. Ещё бывает что вобще всю ночь не сплю, просто лежу и все. Но это скорей всего от нервов у меня, славо богу что редко такое бывает. Никаких травок(препоратов) для сна ещё не пробовал. Хотя мысли есть взять что нибудь про запас, чтоб если что выпить и уснуть.
После плохого сна никогда нехожу на треню.
После тренировки всегда хорошо сплю.
После плохого сна никогда нехожу на треню.
После тренировки всегда хорошо сплю.
12
Программы тренировок / Re: Как увеличить жим лежа на 50 фунтов
« : 06 Сентября 2012, 06:14:42 »azgart, я тоже прочитав и вдохновившись трудом Брукса Кубика "Тренинг динозавров", тренировался 3 месяца, используя в жиме лежа схему 5х4х3х2х1. Перерывы между тренировками жима были 4-5 дней, также делал тяги и приседы на 5 повторений в нежимовой день. В итоге получил стойкое повышение давления (140-150), раньше была только тахикардияЗа давлением не следил. По ощущениям никаких отклонений небыло, после тренировок были положительные эмоции.. За давлением следили во время прохождения этого цикла? Были какие-нибудь отклонения?
У меня схема была не 54321: первый день 543, второй 32 и дальше негатив. В последних тренировках жимы на раз.
13
Дневники форумчан / Re: Azgart - дневник тренировок
« : 05 Сентября 2012, 09:28:15 »
Прошли ещё 2 тренировки...
31.08.2012
1. жим лежа 90*9, 90*8
2. приседания 2*15*100
3. жим ногами 2*15*180
4. сгибание 2*15*50
5. жим из за головы 60*15, 60*10
6. тяга к поясу 70*12, 80*10
7. чемодан 3*6*35
8. брусья 2*10*+10кг
9. махи стоя в стороны 3*15*14
10. бицепс гант. На ск.скотта 14*15, 14*10
5.09.2012
1. Жим лежа 90*11, 90*9
2. Подтягивание 7,8(со своим весом)
3. Жим под углом 80*8,80*6
4. Тяга верх. блока 70*12, 70*9
5. Приседания 100*15, 105*15
6. Стан. на прямых 2*10*100
7. Разгибание 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом 2*10*60
9. Тяга к подбородку 2*12*30
10. Икры стоя в тренажере 3*10*200
Если чесно, то как будто внешне немножко поднадулась верхняя часть тела.
На весах вчера было +1 кг, сегодня опять взвешаюсь может воды просто обпился.
Приседать по 15 раз что то подзадолбало, может следующею треню присяду 3*10 с чуть большем весом.
31.08.2012
1. жим лежа 90*9, 90*8
2. приседания 2*15*100
3. жим ногами 2*15*180
4. сгибание 2*15*50
5. жим из за головы 60*15, 60*10
6. тяга к поясу 70*12, 80*10
7. чемодан 3*6*35
8. брусья 2*10*+10кг
9. махи стоя в стороны 3*15*14
10. бицепс гант. На ск.скотта 14*15, 14*10
5.09.2012
1. Жим лежа 90*11, 90*9
2. Подтягивание 7,8(со своим весом)
3. Жим под углом 80*8,80*6
4. Тяга верх. блока 70*12, 70*9
5. Приседания 100*15, 105*15
6. Стан. на прямых 2*10*100
7. Разгибание 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом 2*10*60
9. Тяга к подбородку 2*12*30
10. Икры стоя в тренажере 3*10*200
Если чесно, то как будто внешне немножко поднадулась верхняя часть тела.
На весах вчера было +1 кг, сегодня опять взвешаюсь может воды просто обпился.
Приседать по 15 раз что то подзадолбало, может следующею треню присяду 3*10 с чуть большем весом.
14
Вопросы начинающих / Re: Все с нуля и по науке или опять новичок )
« : 04 Сентября 2012, 14:20:56 »
Лично я так возвращался после перерывов:
(Хотя перерывы были 3 месяца)
Начинаю с фулбади 2 или 3 раза в неделю.
Беру 6-8 базовых упражнений(беру те какие нравятся) и начинаю работать с легких весов.
Постепенно добавляю рабочие веса.
Когда уже не выгребаю делать все упражнения с текущеми весами.(или треня
больше 1,5 часа становится) - начинаю делить тренировку на 2 части. Ну а дальше по обстановке.
(Хотя перерывы были 3 месяца)
Начинаю с фулбади 2 или 3 раза в неделю.
Беру 6-8 базовых упражнений(беру те какие нравятся) и начинаю работать с легких весов.
Постепенно добавляю рабочие веса.
Когда уже не выгребаю делать все упражнения с текущеми весами.(или треня
больше 1,5 часа становится) - начинаю делить тренировку на 2 части. Ну а дальше по обстановке.
15
Программы тренировок / Re: Как увеличить жим лежа на 50 фунтов
« : 04 Сентября 2012, 13:22:36 »здравствуйте.
дважды работал по этой программе. +17 первый +12 во второй раз. правда наклонная скамья была. мне понравилось. жаль только, что непременным условием является урезание подсобки.
А после урезания подсобки сразу начинаешь внешне "сдуваться" ))))) это у меня было.
Не урезав подсобку - не будет хорошого прогресса, никуда от этого не деться.
Отличный результат кстати, завидую.
