- 10 Ноября 2025, 16:43:46
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Секреты питания и рецепты / Re: Помогите распределить продукты
« : 03 Мая 2014, 00:05:51 »
Молодой человек, с таким питанием и скоростью набора массы вы превратитесь в мешок навоза, нормальный набор веса это примерно 2-3 кг в месяц, но не за три дня. Бросайте вы это дело, надеюсь программист из вас куда лучше 
32
Секреты питания и рецепты / Re: Помогите распределить продукты
« : 03 Мая 2014, 00:04:22 »
Молодой человек, с таким питанием и скоростью набора массы вы превратитесь в мешок навоза, нормальный набор веса это примерно 2-3 кг в месяц, но не за три дня. Бросайте вы это дело, надеюсь программист из вас куда лучше
33
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 13 Октября 2011, 06:58:27 »
в начале жал 73кг 2*10, конечно в полной, если я правильно понимаю понятие "поная амплитуда" до груди и обратно :)
34
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 30 Сентября 2011, 15:28:18 »
вот силовые....
Присед - 78 кг 2*10
Голень - 65 кг 2*10 (искуственно занизил)
Жим лежа - 78 кг 2*10
Тяга штанги в наклоне - 48 кг 2*10
Подъем штанги из-за головы стоя - 30 кг 2*10
Сгибания рук со штангой - 26 кг 2*10
Французский жим лежа - 25 кг 2*10
Замеры и фото будут на днях...
Присед - 78 кг 2*10
Голень - 65 кг 2*10 (искуственно занизил)
Жим лежа - 78 кг 2*10
Тяга штанги в наклоне - 48 кг 2*10
Подъем штанги из-за головы стоя - 30 кг 2*10
Сгибания рук со штангой - 26 кг 2*10
Французский жим лежа - 25 кг 2*10
Замеры и фото будут на днях...
35
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 19 Сентября 2011, 14:30:55 »
всем привет! Бойкий, класное фото старого доброго Арни, вот решил отписаться что я не забросил и занимаюсь по проге, просто теперь заходить буду реже, только в основном выгрузить результаты, до конца месяца выложу силовые и новые фото.
36
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 26 Августа 2011, 09:31:58 »
всем доброго времени суток! Вобщем я снова в строю, так получилось что за время отдыха так ни разу и не сходил в зал (а именно за 1,5 недели), в среду ходил на первую треню. Стоит ли накинуть неделю сверху перед тем как вносить изменения в программу тренировок?
37
Травмы / Re: Болезненность мышц верхней части спины.
« : 26 Августа 2011, 09:18:16 »
а возможно и нерв защемлен, у меня было такое, сначало ноющая боль была, а потом на тренировке хватануло резко, благо в нашем зале массажист работал, бросил все и к ней. покрутила-вовертела меня как кубик-рубика похрустело потрещало в спине, мышцы помасировала и легче стало, рекомендовала проходить полностью 10 дневнУю сессию. спина не железнаю 
38
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 12 Августа 2011, 18:42:28 »в египетс сегодняшнего дня перешел на поддержку, всвязи с темчто уезжаю за границу, отпишусь по приезду от туда.Куда собрался?
39
Вопросы начинающих / Re: Фулбоди или трёхдневный сплит?
« : 12 Августа 2011, 18:36:24 »народ, еще,ironman.ru/beginner02.html
дайте плз ссылку на книгу ЛАО с примером фуллбоди......
что то найти не могу.
40
Дневники форумчан / Re: дневник X-man
« : 12 Августа 2011, 15:25:38 »
с сегодняшнего дня перешел на поддержку, всвязи с темчто уезжаю за границу, отпишусь по приезду от туда.
41
Вопросы начинающих / Re: Протеины IronMan и новичек
« : 12 Августа 2011, 15:19:03 »
из общения с девушками могу заметить что они не охотно ведутся на качков, вернее на их тело, а в первую очередь девушкам нравятся умные , так что если вы ходите в зал только ради этого бросайте все это дело и читайте пособие для лавеласов 
42
Вопросы начинающих / Re: Фулбоди или трёхдневный сплит?
« : 12 Августа 2011, 14:55:23 »
это я вадим28 написал по поводу не востановления. А что касается фулбоди мне так очень подходит, не выматыват и рост есть. А в меж трен дни вообще бывает чувство что могу 40 км пробежать и не запыхаться или стены рушить, кто знает что такое взрыв энергии тот поймет
43
Вопросы начинающих / Re: Фулбоди или трёхдневный сплит?
« : 12 Августа 2011, 14:39:52 »
откати веса на 20-30% и повышай по 5% по мере востановления. Думаю при фулбоди не стоит жать 100% вес разве что под конец проги.
44
Вопросы начинающих / Re: Фулбоди или трёхдневный сплит?
« : 11 Августа 2011, 23:49:35 »я ж не сказал что на технику и грамотный подход нужно забить, вы посмотрите в зале, больше половины посещяющих делают упражнения как зря, а некоторые из них еще и на уши новичкам подъсесть любят :) иногда аж бесить начинает. рост будет у новичка если он с первого дня начнет с малых весов с постепенным увеличением, а мышцы будут испытывать стресс от любых базовых упражнений, но лучше конечно сразу с грамотной проги начинать чтоб потом небыло чувства что где-то "подачу" упустил. А тренеров таких в шею гнать надо если он по одному сплиту всех гоняет, одного попрет от такого сплита, а другого в больничке реабилитировать будут или как там говорится "что русскому хорошо то немцу смерть"Да уж какой есть, не профессионал точно.Ну так это суперская программа - 7 кг за три месяца!не будьде дилетантом, начинающие всегда набирают первые 5 кг с любых упражнений и без особой диеты.
Чего еще желать? По пять кг массы прироста в месяц?
Однако начинающих на сплитах перевидал за три годика в небольшом зале (так как все поголовно тренируются по единому сплиту, назначенному тренером), но чтоб за три месяца да 7 кг, даже юноши от 14 до 17 лет не набирали, кажется. Скидывали - да. Но не набирали. Основная причина, думется, именно тренировка по сплиту. Так что я не стал бы утверждать, что начинающие набирают мышцы с ЛЮБЫХ упражненеий.
к нам в зал ходил один такой, треня была у него своя с графиком 6*1 так он проходил несколько месяцев никого не слушая, в итоге упал уровень эритроцитов в крови, был бледный как поганка, сил и желания в зал ходить у него больше небыло.
45
Вопросы начинающих / Re: Как тренироваться чтобы была сила и выносливость?
« : 11 Августа 2011, 22:33:43 »
5 баллов Дропман
