- 17 Марта 2025, 11:56:24
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 07 Января 2018, 19:30:42 »Скалли, примечательная фамилия. Не земляк ли мой часом?Кто ж его знает ? Может и земляк )
17
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 07 Января 2018, 19:30:02 »10-15кг - это за какой период?К 1 мая нужно Сереж
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 07 Января 2018, 18:11:47 »
Братцы привет !
Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.
Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.
1 тренировка Т подх повт 2 тренировка Л/С подх повт
жим лежа тяжелый 85% 4 4 жим лежа легко-средний 65-70% 4 6
ЖУХ тяжелый 3 4 ЖУХ на полу средний 3 6
гантели в стороны легко 3 8
Тяга на верхнем блоке легко 3 8 Тяга на верхнем блоке легко 3 6
становая легко 3 8 становая легко 3 8
присед легкий 3 8 присед легкий 3 8
разгибания ног на станке легко3 10 разгибания ног на станке легко 3 10
19 22
схема тренировок - через день/два
Цель прибавить в жиме 10-15кг.
Спасибо !
Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.
Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.
1 тренировка Т подх повт 2 тренировка Л/С подх повт
жим лежа тяжелый 85% 4 4 жим лежа легко-средний 65-70% 4 6
ЖУХ тяжелый 3 4 ЖУХ на полу средний 3 6
гантели в стороны легко 3 8
Тяга на верхнем блоке легко 3 8 Тяга на верхнем блоке легко 3 6
становая легко 3 8 становая легко 3 8
присед легкий 3 8 присед легкий 3 8
разгибания ног на станке легко3 10 разгибания ног на станке легко 3 10
19 22
схема тренировок - через день/два
Цель прибавить в жиме 10-15кг.
Спасибо !
19
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 03 Января 2018, 16:35:58 »
красиво, только слишком кратко
20
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 02 Января 2018, 23:24:26 »Сделал личный рекорд в пулловере поперёк скамьи:неужели сам брал ? или поймал кого для подачи?
гантель 53,5кг на 8 повторений
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 26 Декабря 2017, 23:21:28 »Максим перешёл на тёмную сторону?Судя по весам нет
22
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 13 Декабря 2017, 23:19:24 »
Привет!
что это у тебя за разминка такая, с весами более 50%ПМ, это уже вроде и не разминка считается.
и что-то тяжело 80% на 3 раза пошло, может устал просто от такой разминки ?
80% на 3 должны вылетать ! этож не 90%, имхо конечно.
что это у тебя за разминка такая, с весами более 50%ПМ, это уже вроде и не разминка считается.
и что-то тяжело 80% на 3 раза пошло, может устал просто от такой разминки ?
80% на 3 должны вылетать ! этож не 90%, имхо конечно.
23
Юмор / Re: Видео Креатив™☆
« : 13 Декабря 2017, 00:55:25 »Ням! (с)
https://www.youtube.com/watch?v=24QTazGudMY
движок сайта кривоват наверно - вручную убирай букву `s` в `https:` и будет видео выкладываться
а телка классная... для нас...
для 95% остальных она из разряда `фу мужик!`
24
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 03 Декабря 2017, 21:49:30 »А как же эксперты будут судить правильно ли вы жмете, учить вас как надо жать, объяснять что вы неправильно делаете. У нас в зале почти все парни не слабее вас, т.е. жмут 67-70 - так что советовать все могут. Да и простым парням вроде меня интересно на вас посмотреть, а не читать сколько у вас КПШ или какой тоннаж.а где фото с тренировок ?Думаю в тренировках фото -не самое главное, главное -это результат тренировок) да и фотать меня некому, слава Богу, есть кому страховать
это самое главное
25
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 03 Декабря 2017, 20:25:45 »
а где фото с тренировок ?
это самое главное
это самое главное
26
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 03 Декабря 2017, 19:30:57 »
Кирилл привет !
а зачем вот это упражнение:
////3. Сведение рук с верхних блоков, стоя
25 кг х 8 повторений х 4 подхода///
ты же чистый лифтер, или здесь какой-то скрытый смысл ?
а зачем вот это упражнение:
////3. Сведение рук с верхних блоков, стоя
25 кг х 8 повторений х 4 подхода///
ты же чистый лифтер, или здесь какой-то скрытый смысл ?
27
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 30 Ноября 2017, 00:32:12 »Провёл сегодня тяжёлую жимовую тренировкувижу ты разминку не упомянул: 20*10 и 50*10 ? или ты сразу с 70 ?
1х8(70),1х6 (90),1х5(105),1х3(120),1х3(132.5), 1х3*(142.5), 1х2*(155), 3х2*(152.5), 1х10(120)/12 подходов за 50 минут
Потом было ещё много чего
жух потом делал или дожим ?
что делаешь со средней дельтой ? ширы в день груди тренишь ?
в какой части амплитуды проблемные места ?
спасибо
28
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 18:10:47 »именно для этого )Жаль, что видно только сам жим.Хотели проинспектировать, есть ли отрыв таза?
Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.
29
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Ноября 2017, 22:33:28 »Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска, только бруска у меня не было, жму со скотча, он 5 см от груди. Т.е. 5 см до груди я не дожимаю.очаровательно )
30
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Ноября 2017, 19:33:42 »
Жим в поламплитуды вы имеете ввиду дожимы ?
