- 19 Января 2025, 00:23:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
256
Пауэрлифтинг / Re: Программа Фалеева 5х5 Как ощущения??
« : 29 Июня 2011, 21:14:29 »
а еще можно делать силовую тренировку,но не выходить на разы. 
а вообще, с помощью классических ПЖТ,как вы говорите,многим лифтерам не получается развить должным образом плечи(особенно средний и задний пучок),широчайшие и бицепцы.
я согласен с Фалеевым,что при тяге,к примеру,работает почти все тело,но те же плечи и широчайшие там работают в статическом режиме и не получают должную нагрузку,поэтому рекомендую относится к его программе весьма осторожно,потому что то,что он выдает за желаемое не соответствует действительности
а вообще, с помощью классических ПЖТ,как вы говорите,многим лифтерам не получается развить должным образом плечи(особенно средний и задний пучок),широчайшие и бицепцы.
я согласен с Фалеевым,что при тяге,к примеру,работает почти все тело,но те же плечи и широчайшие там работают в статическом режиме и не получают должную нагрузку,поэтому рекомендую относится к его программе весьма осторожно,потому что то,что он выдает за желаемое не соответствует действительности
257
Дневники форумчан / Re: Work, проходка 27.11.06
« : 28 Июня 2011, 18:09:18 »
вообще впечатляет проходка,особенно то,что в домашних условиях.молодец!
но я бы посоветовал сантиметров на 20 отодвинуть раму от стены-будет психологически легче.во-вторых,чтобы опустить ниже штангу и не ломать суставы можно сделать хват немного шире(мне помог этот прием).
в-третьих, на проходке бинты были слабо замотаны.в хорошей обмотке колено под собственным весом при всем желании не согнешь.
ну и самое яркое-ты не используешь бинты в нижней точке.в последней трети-четверти амплитуды должно быть легкое ускорение,чтобы растянуть бинты и сыграть на них.сильно опускаться не надо,да и не дадут они это сделать,если прально все выполнишь.
а глубина седа просто шикарная,прям на зависть всем.
но я бы посоветовал сантиметров на 20 отодвинуть раму от стены-будет психологически легче.во-вторых,чтобы опустить ниже штангу и не ломать суставы можно сделать хват немного шире(мне помог этот прием).
в-третьих, на проходке бинты были слабо замотаны.в хорошей обмотке колено под собственным весом при всем желании не согнешь.
ну и самое яркое-ты не используешь бинты в нижней точке.в последней трети-четверти амплитуды должно быть легкое ускорение,чтобы растянуть бинты и сыграть на них.сильно опускаться не надо,да и не дадут они это сделать,если прально все выполнишь.
а глубина седа просто шикарная,прям на зависть всем.
258
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 21 Июня 2011, 21:39:23 »
ну сейчас я любитель физкультурник и как раз интересует именно это-
Цитировать
приседать так, чтобы нагрузкой в нужные мышцы попастьа вот как?вообще не понятно,потому что когда я делал это упражнение в раннем возрасте,то мотал ноги бинтами,а там совершенно другая техника.
259
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 21 Июня 2011, 21:35:45 »
чтобы окончить споры насчет усталости мышц,и вот этого минимализма в подсобке скажу следующее:
1.львиная часть соревнующихся лифтеров в день тренировки соревновательного упражнения используют еще 2-3 упражнения из подсобки на те же группы мышц,что и краеугольное упражнение.чтобы убедиться в этом достаточно съездить на зональные или на худой конец на областные соревнования.
2.кстати,даже у одних из самых именитых тренеров по лифтингу в один день идут достаточно жуткие упражнения.
3.
4.
з.ы. когда сам был соренующимся лифтером(кмс сделал еще в школе),то ходили слухи,что по фалееву,нельзя поднять результаты до МС.но было это давно и неправда)
1.львиная часть соревнующихся лифтеров в день тренировки соревновательного упражнения используют еще 2-3 упражнения из подсобки на те же группы мышц,что и краеугольное упражнение.чтобы убедиться в этом достаточно съездить на зональные или на худой конец на областные соревнования.
2.кстати,даже у одних из самых именитых тренеров по лифтингу в один день идут достаточно жуткие упражнения.
3.
Цитировать
а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?учитывая,что я делаю такой присед как подсобку,то какие еще правила?
1. Этот вопрос актуален для многих. Что касаемо техники выполнения, правилами пауза не оговорена, т.е. скорость движения - на Ваше усмотрение, а чтобы в мертвой точке не было стопора, необходимо делать подсобные упражнения, например, съемы с мертвой точки в силовой раме.
4.
Цитировать
господа,изначальный вопрос был сугубо о технике приседа с широкой постановкой,а не о моих тараканах насчет тренировочной программы.ради интереса пробовал приседать с 70кг-та жа самая пауза,даже с пустым грифом какая-то заминка выходит внизу.собственно,после этого и пришла идея спросить о глубине приседа с широкой постановкой ног и динамике.думаю,что пустой гриф я бы осили пусть и с уставшей спиной и тому подобное.
3.Проблемы в мертвой точки также появляются из-за усталости мышц после тяги, поэтому форумчане обратили на это ваше внимание
з.ы. когда сам был соренующимся лифтером(кмс сделал еще в школе),то ходили слухи,что по фалееву,нельзя поднять результаты до МС.но было это давно и неправда)
260
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 21 Июня 2011, 10:19:54 »
господа,изначальный вопрос был сугубо о технике приседа с широкой постановкой,а не о моих тараканах насчет тренировочной программы.
а в фалеевской программе есть большой минус-мало вниманию спине и плечам-в тяге после 220+ будут большие проблемы в верхней фазе.это как бы то,что я заметил и на чем споткнулся...
а в фалеевской программе есть большой минус-мало вниманию спине и плечам-в тяге после 220+ будут большие проблемы в верхней фазе.это как бы то,что я заметил и на чем споткнулся...
261
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 21 Июня 2011, 08:49:48 »
перепутал название упражнений-становую из ямы и с плинтов.
меня немножко напрягает,что те,кто не рекомендуют делать присед после становой говорят штампами из различных статей,при чем билдерских,а не лифтерских.
вот моя программа в день становой-
становая тяга сумо 5/5
присед с широкой постановкой ног 5/5
гиперэкстензия 12/3
сил хватает сделать все упражнения ,потому как есть время на отдых между подходами.
а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?
меня немножко напрягает,что те,кто не рекомендуют делать присед после становой говорят штампами из различных статей,при чем билдерских,а не лифтерских.
вот моя программа в день становой-
становая тяга сумо 5/5
присед с широкой постановкой ног 5/5
гиперэкстензия 12/3
сил хватает сделать все упражнения ,потому как есть время на отдых между подходами.
а вопрос в паузе в самой нижней точке приседа остался.неужели только у меня там стопор возникает?
262
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 19 Июня 2011, 20:09:15 »
выходит,что глубина такая же как и при обычных приседаниях?а динамика упражнения такая же?
зы. присед с широкой постановкой ног делаю после становой тяги,чтобы срывать штангу за счет ног,а не спины.тяга с плинтов,к сожалению,улучшает срыв,но опять-таки засчет тех мышц,кот. лучше развиты(по-крайней мере,у меня))
зы. присед с широкой постановкой ног делаю после становой тяги,чтобы срывать штангу за счет ног,а не спины.тяга с плинтов,к сожалению,улучшает срыв,но опять-таки засчет тех мышц,кот. лучше развиты(по-крайней мере,у меня))
263
Техника выполнения упражнений / Re: Вопросы по упражениям
« : 16 Июня 2011, 11:05:02 »
а никто не подскажет насколько глубоко нужно садить при приседаниях с широкой постановкой ног?
никак не врублюсь в упражнение-когда низкосадишься в крайней точке прям пауза возникает нездоровая,а потом выстреливаешь вверх.
з.ы. упражнение делается в силовом стиле сразу после становой
никак не врублюсь в упражнение-когда низкосадишься в крайней точке прям пауза возникает нездоровая,а потом выстреливаешь вверх.
з.ы. упражнение делается в силовом стиле сразу после становой
