- 28 Апреля 2025, 04:31:25
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
332
Программы тренировок / Re: Оцените прогу
« : 15 Декабря 2012, 12:57:08 »
Тоесть нет смысла в переходе на сплит? Просто изменить интенсивность в фуллбоди?
333
Программы тренировок / Re: Оцените прогу
« : 15 Декабря 2012, 10:28:53 »
график;
8:00-20:00 работаю, иду домой спать на сл.день к 20:00 иду в ночную смену до 8:00 утра, затем иду домой, сплю до обеда обычно (отсыпной) затем полный выходной. и снова в день к 8:00. вот такой цикл
занимаюсь перед ночной сменой в обед, затем 1,5-2 часа сплю перед ночной сменой. и занимаюсь в выходной.
ем в основном с утра гречку с курицей, остальной день-рис с курицей.ем часто.
грифы разные в зале, с олимпийским редко жму, там блины сложнее найти, поэтому с олимпийским присдаю, а жму с 10кг грифом в основном, и только когда вес ровный жму с олимпийским.
8:00-20:00 работаю, иду домой спать на сл.день к 20:00 иду в ночную смену до 8:00 утра, затем иду домой, сплю до обеда обычно (отсыпной) затем полный выходной. и снова в день к 8:00. вот такой цикл
занимаюсь перед ночной сменой в обед, затем 1,5-2 часа сплю перед ночной сменой. и занимаюсь в выходной.
ем в основном с утра гречку с курицей, остальной день-рис с курицей.ем часто.
грифы разные в зале, с олимпийским редко жму, там блины сложнее найти, поэтому с олимпийским присдаю, а жму с 10кг грифом в основном, и только когда вес ровный жму с олимпийским.
334
Программы тренировок / Re: Не растет масса мышц: диагностика причин
« : 14 Декабря 2012, 23:11:33 »
2 месяца
335
Программы тренировок / Re: Оцените прогу
« : 14 Декабря 2012, 21:38:40 »
Worker , график работы день(8:00-20:00)-Ночь(20:00-8:00)-отсыпной-выходной
Занимаюсь перед ночью в обед и в выходной (тоесть выходит через день)
Работа с физнагрузками не связанна.
По силовым обьяснил выше.
Ем раза 4 в день+прот.коктейль с утра и после трени+на ночь пачку творога.
Занимаюсь перед ночью в обед и в выходной (тоесть выходит через день)
Работа с физнагрузками не связанна.
По силовым обьяснил выше.
Ем раза 4 в день+прот.коктейль с утра и после трени+на ночь пачку творога.
336
Программы тренировок / Re: Оцените прогу
« : 14 Декабря 2012, 21:33:56 »На пред-предпоследней трени жим лёжа 68 кг 2 подхода по 8 разРезультат в силовых показателях стал хуже. Поэтому сейчас и думаю об двухдневном сплите.Это ж какое такое падение в силовых показателях, после двух месяцев тренировок!? Вместо 40кг жмете 38 ?
Кстати хорошо б профиль заполнить.
на предпоследней трени 70 кг 1й подход-6 раз, 2 подход-3 раза
на последней трени 70 кг 1й подход-2 раза(
337
Программы тренировок / Re: Оцените прогу
« : 14 Декабря 2012, 21:06:24 »
Результат в силовых показателях стал хуже. Поэтому сейчас и думаю об двухдневном сплите.
338
Программы тренировок / Re: Не растет масса мышц: диагностика причин
« : 14 Декабря 2012, 20:52:49 »
Сила растёт, а масса наоборот уменьшается. В чём дело?
За месяц: К жиму +10 кг, к приседу +20 кг, а масса -2,5 кг
За месяц: К жиму +10 кг, к приседу +20 кг, а масса -2,5 кг
339
Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆
« : 14 Декабря 2012, 19:23:06 »
Работал месяц по проге для новичков. Но не восстанавливаюсь до конца, т.к. занимаюсь не 3 раза в неделю, а через день (из-за графика работы) Если не трудно оцените мою прогу, в темах о прогах 
340
Программы тренировок / Оцените прогу
« : 14 Декабря 2012, 19:19:18 »
Поругайте за то что создал тему, но потом пожалуйста оцените прогу ( по проге Л.Остапенко занимался месяц, но чуствую не до конца восстанавливаюсь )
2х дневный сплит;
1) 1.жим лёжа
2.жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
3.жим стоя с груди
4.подъём штанги на бицепс
5.брусья
2) 1.присед
2.сгибание ног на тренажере
3.тяга верхнего блока к груди
4.тяга штанги в наклоне
2х дневный сплит;
1) 1.жим лёжа
2.жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
3.жим стоя с груди
4.подъём штанги на бицепс
5.брусья
2) 1.присед
2.сгибание ног на тренажере
3.тяга верхнего блока к груди
4.тяга штанги в наклоне
341
Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆
« : 14 Декабря 2012, 18:57:08 »
Понятно. Делать только жим лёжа? Наклонный жим лёжа вверх головой тоже исключить или оставить?
342
Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆
« : 14 Декабря 2012, 18:44:12 »
исключить разводку совсем? она же растягивает грудь?
343
Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆
« : 14 Декабря 2012, 17:08:21 »
разводку лучше делать суперсетом сразу после жима?
344
Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆
« : 06 Декабря 2012, 19:19:06 »
А какой хват наиболее оптимальный для мышц груди? Расстояние от кисти до кисти.
