Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Re: Следующая программа тренировок после начальной

« : 10 Марта 2017, 21:34:54 »

Я калории не считаю, т.к. цель - масса, а я эктоморф

Белок хотя бы отслеживайте.

2

Вопросы начинающих / Re: Следующая программа тренировок после начальной

« : 10 Марта 2017, 16:40:17 »

Я каждый понедельник с утра замеры делаю. Но я на диете, мне нужно чтобы четко 1 кг и 1 см с живота уходило. Но я и калории все считаю. У меня вобще например 2 дневника - в одном калорийность дневная/недельная и второй тренировочный.

3

Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами

« : 01 Февраля 2017, 20:01:24 »

на каждые 100 г белка 1 литр воды

Не большое уточнее хотелось бы узнать. Вода именно вода ? Просто многие пишут - чай это уже не вода, считать только чистую воду.

4

Дневники форумчан / Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ

« : 31 Января 2017, 14:25:59 »

Не вижу упражнений на спину.

Моя ошибка, там опечатался, вместо тяги гантели в наклоне, написал жим  тяга там конечно 

5

Дневники форумчан / Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ

« : 31 Января 2017, 13:23:25 »

Кроме того, Вы не получаете ответов, потому что неизвестно про Вас абсолютно ничего: возраст,  вес, рост, замеры, фото, силовые, ни то, по какой программе Вы начали заниматься.
Может быть, Вам не сбрасывать жир нужно, а делать рекомпозицию. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то это будут уже другие советы – и по белку, и по тренингу.
Короче, слишком много неизвестных, чтобы делать какие-то конкретные выводы. Заполните профиль и отвечать на Ваши вопросы будут чаще.

Анастасия,спасибо , замечания учёл, профиль дополнил.

- Проблем со здоровьем и ограничений кроме ожирения вроде как нету. Не жалуюсь во всяком случае.
- жареное, жирное, выпечку, сладости, мороженое, майонез, сало, сливочное масло, колбасу-сосиски ,сыр, картошку, макароны, рис - убрал из меняю 1 января. Свинину также убрал.
- кушаю 4-5 раз в день
- Список моих продуктов - гарнир - только гречневая каша. Курица без кожи, минтай, горбуша, творог обезжиренный, капуста, мандарины давненько не ел, томаты, огурцы, яйца.
Есть не хочется, наобарот проблемы набрать норму белка.

Алкоголь исключён, добавки - 1-2 чайные ложки льяного масла , таблетка компливита в день.

Крайняя неделя по КБЖУ была такая - в ср 160 гр белка , 47 гр жиров и 105 гр углеводов. 1457 ккал. Уходит сейчас по 1 кг веса и 1 см с живота. А вообще минус 8 кг с Нового года. Ускориться ? Есть резерв , могу ускорить, но вроде как больше 1 кг не желательно.

Ну и крайняя тренировка если кому интересно :

1 Приседание  20 кг x 10 , 50 кг 2 x 10 ( Первый месяц как начал приседать , потому вес не большой, технично стараюсь)
2.Жим лёжа  55 кг x 10 , 70 кг 2 x 10
3. Жим гантели в наклоне 2 x 10
4. Жим стоя 20 кг x 10 , 35 кг 2 x 10
5. Подъём гантелей на бицепс 2 x 10
6. Скручивания 25 раз
7 . беговая дорожка - 20 минут.

Ну и замеры и взвешивание раз в неделю по понедельникам с утра.

6

Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами

« : 30 Января 2017, 17:22:37 »

я не понял, что вы написали

Затем перерасчитывать .

Перерасчитывать на новый ТЕКУЩИЙ вес, который во время диеты на похудение уменьшаться будет.

7

Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами

« : 30 Января 2017, 14:44:44 »

считать не на общий вес, а на минус жир
тоесть
общий вес 100 кг
жировая 20%
расчет белка для 80 кг

Везде пишут что на текущий вес. Затем перерасчитывать .

8

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 27 Января 2017, 20:49:23 »

То чувство когда оказалось что каждый день принимаешь допинг   

9

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 27 Января 2017, 19:28:43 »

Как-то так. На сайте русада, забиваете препарат он вам дас по нему расклад.

Ага нашел. Препарат "КОМПЛИВИТ табл." содержит субстанцию "Кобальт", которая включена в запрещенный список WADA (класс S2.2)

10

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 27 Января 2017, 17:01:33 »

Компливит внесен в список запрещеныхпрепаратов)))

А я его по таблетке в день пью. Прекращать ? Что с ним не так ?

11

Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами

« : 21 Января 2017, 22:37:54 »

Извините если глупый вопрос, а если цель - сбросить жир, то  нормы так же 2,5 гр / кг ? Просто это выходит 250 гр белка в день, а я с трудом 160 - 170 запихиваю в себя.

12

Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман

« : 19 Января 2017, 19:16:09 »

Мало не кг, а ккал :)
Ваши 1627ккал - это меньше ООВ даже для 80кг.

Почему то чувства голода кстати нету, видимо не наесть много калорий теми продуктами на которые я перешел 
Примерно это так за средний день :
1. гречка (250 гр) + курица (100 гр) + капуста (50 гр) + мандарин (65 гр)
2.гречка (165 гр) + курица (110 гр)+ капуста (110 гр) + мандарин 90 гр
3. гречка (220 гр) +курица (100 гр) + капуста (130 гр)
4. творог 0,1% 190 гр
* гречка и курица - варёные уже вес.

Всю неделю из гарнира только гречка . мясо - курица, печень телячья, свинина нежирная 2 дня была, яйца, творог не выше 5%, свежая и квашеная капуста. апельсины и мандарины, лимон по 1-2 в день. И всё больше вообще ничего не было. А ну 3 тренировке в тренажёрном зале ещё были 

13

Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман

« : 19 Января 2017, 17:50:03 »

Если всё правильно посчитали, то это очень мало для ваших 100кг!

Так я же написал сколько из них явно лишних

14

Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман

« : 19 Января 2017, 14:53:03 »

Спасибо всем !!
За 7 дней подсчетов у меня вышли такие средние данные в день ( сложил все дни и разделил на 7 ) :

Белки - 128,41 гр
Жиры - 56,71 гр
Углеводы - 159,73 гр

1627,76 ккал

Соотношение БЖУ получилось 37,2 / 16,44 / 46,32 %
Свой вес 101-102 кг, лишних из них ок 20 кг

15

Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман

« : 12 Января 2017, 19:22:39 »

Хорошее начало. Если еще сделать исходные замеры, тогда будет совсем правильное
Потом просто делать промежуточные замеры (я делаю раз в неделю) и добиваться результата. Не ждать результата, а именно добиваться. Тогда все у Вас получится.
Успехов!

Спасибо !! Замеры буду так же раз в неделю делать - вес и объёмы. Ещё думаю раз в месяц фотки делать чтоб сранивать.