- 10 Марта 2026, 22:23:07
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
61
Техника выполнения упражнений / Re: Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы.
« : 09 Августа 2008, 02:03:27 »Цитирую Олега Емельянова:-Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).
Вы не правильно значит делаете)) НИкаких синяков быть не должно) наверно берёте слишком большие веса!Подумайте можно получить синяки и от 50 кг запросто какому нибудь худому ,или попробуйте взять вес 50 кг и получить синяки!
ну а как правильно делать чтобы синяков не было!
62
Программы тренировок / Re: Количество подходов
« : 26 Июля 2008, 13:18:21 »
народ я разобрался уже сто лет назад с повторениями !
Меня интересует скоко лучше в неделю тренироваться на массу , мож вообще 2 раза в неделю.
Я скоко рабочих подходов лучше делать?
5 по 5
4 по 6-10
3 по 8-6
и тд .
Я буду рости если выберу 3 по 6-8?
Меня интересует скоко лучше в неделю тренироваться на массу , мож вообще 2 раза в неделю.
Я скоко рабочих подходов лучше делать?
5 по 5
4 по 6-10
3 по 8-6
и тд .
Я буду рости если выберу 3 по 6-8?
63
Программы тренировок / Re: Количество подходов
« : 25 Июля 2008, 22:50:14 »
12 повторений идут уже на выносливать вроде как.
Масса вроде 6-10
Масса вроде 6-10
64
Программы тренировок / Re: Количество подходов
« : 25 Июля 2008, 21:22:49 »
Лезвиями Сердце.
прочитал статью для массы написано что эктоморфу надо 6-8 подходов ! Этож так много чето?
Фалева читал он рекомендует 5 по 5 не считая разминки.
Я вот щас думаю выбрать для себя 3 по 6-8 не считая разминки или 4 по 6-8 не считая разминки или вообще 2 по 8-10 не считая разминки . что посоветуете для меня?
прочитал статью для массы написано что эктоморфу надо 6-8 подходов ! Этож так много чето?
Фалева читал он рекомендует 5 по 5 не считая разминки.
Я вот щас думаю выбрать для себя 3 по 6-8 не считая разминки или 4 по 6-8 не считая разминки или вообще 2 по 8-10 не считая разминки . что посоветуете для меня?
65
Программы тренировок / Re: Количество подходов
« : 25 Июля 2008, 12:27:32 »
А на массу нормально будет в базе делать
2 подхода разминки и 3 рабочих по 6-8 повторений?
А то я делаю 2 подхода разминки и 4 рабочих и как-то тяжко так (
2 подхода разминки и 3 рабочих по 6-8 повторений?
А то я делаю 2 подхода разминки и 4 рабочих и как-то тяжко так (
66
Программы тренировок / Количество подходов
« : 24 Июля 2008, 23:15:59 »
расскажите очень инетерсно почему и отчего да как .
кто-то делает
4 подхода по 8 повторений
5 подхода 5 повторений
3 подхода 10 повторений
4 подхода 10-12 повторений
2 подхода 6 повторений
3 поодхода 6 повторений
4 подхода 15-20 повторений
все не считая разминки .
От чего это зависит количество подходов (не включая разминки!!!) и количество повторений.
Вот на массу делать скоко желательно ? И скоко в базе делать.
Вообще обьясните как выбрать нужное количество повторений и подходов . Без разминки если.
Сколько лучше делать на массу Рабочих подходов и повторений.
я вот делаю сначала 2 подхода разминочные . а потом 4 подхода по 8-10 повторений рабочие.
почти во всех упражнениях . Удачно ли я выбрал для набора массы такую систему?
моя прога такая
Понедельник.
1Присед со штангой
2Жим сидя с гантелями
3.Подтягивания
4.тяга в наклоне
Среда
Жим лежа
Сгибание на бицепс
Пресс
Пятница
Становая
Шраги
Тяга блока за голову
Брусья
Вот примерно такая у меня прога .
Мои данные на этот момент такие
Вес / Рост 178
Стаж / Возраст 9 месяцев
Бицепс, см 32
Грудь, см 92
Предплечье, см 30
Запястье, см 16
Шея, см 37
Талия, см 68
Бедро, см 52
Ягодицы, см 90
Голень, см 33
Эктоморф(худой)
Сколько по моей программке лучще выполнять в упражнениях рабочих подходов и повторений для набора массы.
кто-то делает
4 подхода по 8 повторений
5 подхода 5 повторений
3 подхода 10 повторений
4 подхода 10-12 повторений
2 подхода 6 повторений
3 поодхода 6 повторений
4 подхода 15-20 повторений
все не считая разминки .
От чего это зависит количество подходов (не включая разминки!!!) и количество повторений.
Вот на массу делать скоко желательно ? И скоко в базе делать.
Вообще обьясните как выбрать нужное количество повторений и подходов . Без разминки если.
Сколько лучше делать на массу Рабочих подходов и повторений.
я вот делаю сначала 2 подхода разминочные . а потом 4 подхода по 8-10 повторений рабочие.
почти во всех упражнениях . Удачно ли я выбрал для набора массы такую систему?
моя прога такая
Понедельник.
1Присед со штангой
2Жим сидя с гантелями
3.Подтягивания
4.тяга в наклоне
Среда
Жим лежа
Сгибание на бицепс
Пресс
Пятница
Становая
Шраги
Тяга блока за голову
Брусья
Вот примерно такая у меня прога .
Мои данные на этот момент такие
Вес / Рост 178
Стаж / Возраст 9 месяцев
Бицепс, см 32
Грудь, см 92
Предплечье, см 30
Запястье, см 16
Шея, см 37
Талия, см 68
Бедро, см 52
Ягодицы, см 90
Голень, см 33
Эктоморф(худой)
Сколько по моей программке лучще выполнять в упражнениях рабочих подходов и повторений для набора массы.
67
Общеспортивные разговоры / Re: Алкоголь+табак и Здоровье+Бодибилдинг*(общая тема)
« : 10 Июля 2008, 15:22:28 »
если не употреблять химию и не давать через чур зверских нагрузок . То бодибилдинг не плох для развития мыщц, серда . Укрепления суставов .
68
Техника выполнения упражнений / Дыхательный пулловер
« : 09 Июля 2008, 23:08:13 »
Где нить , кто нить может показать на видео как делать именно "дыхательный" пулловер для Расширения грудной клетки . Обычный мне не надо , и так знаю.
69
Программы тренировок / Моя прога на массу.
« : 08 Июля 2008, 13:43:48 »
Понедельник
Присед со штангой 4x8
Жим сидя с гантелями или со штангой 4x8
Тяга в наклоне 4x8
Среда
Жим лежа 4x8
Брусья 4x8
Если силы есть то разводка на грудь или пуловер дыхательный.
пятница
Становая тяга 4x8
Шраги 4x8
Подтягивания 4x8 или тяга блока за голову.
Присед со штангой 4x8
Жим сидя с гантелями или со штангой 4x8
Тяга в наклоне 4x8
Среда
Жим лежа 4x8
Брусья 4x8
Если силы есть то разводка на грудь или пуловер дыхательный.
пятница
Становая тяга 4x8
Шраги 4x8
Подтягивания 4x8 или тяга блока за голову.
70
Техника выполнения упражнений / Re: Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы.
« : 07 Июля 2008, 13:22:50 »В общем я так понел .МакРоберта я читал . Ну вот эти ньюансы интересуют .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
71
Техника выполнения упражнений / Re: Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы.
« : 07 Июля 2008, 00:50:29 »
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
72
Техника выполнения упражнений / Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы.
« : 06 Июля 2008, 17:20:17 »
Гриф должен прям около голени стоять (тоесть докасаться) ее.
И вообще интересует полная техника становой тяги классики .
И вообще интересует полная техника становой тяги классики .
73
Архив Форума / Pure Way PRO Lab протеин . как пить прально .
« : 16 Марта 2008, 01:24:34 »Цитата: Герман
Цитата: Качег
меня больше итересует сколько молока наливать с протеином . или ваще без молока его пить надо.
Ну еп, не кидайся в маразм, наливай сколько нравится, в идиале что бы приторно не было.Вроде как на порцию протеина рекомендется 330мл жидкости. Блин, даешь, может тебе еще текст с банки перевести?
Рекомендации по применению:
Принимайте по порции 1–2 раза в день между приемами пищи и после тренировки. Используйте блендер, в качестве составляющих шейка — фруктовый сок, кусочки льда и т. п.
Значит я так понимаю ваще нету разницы сколько наливать молока.
я 250 милилитров наливаю .
74
Архив Форума / Pure Way PRO Lab протеин . как пить прально .
« : 16 Марта 2008, 00:43:32 »Цитата: Rumata
Цитата: Качегкупил протеин Prolab Pure Whey
у меня вопрос как его . пить . с молоком мешать надо .
скоко молока надо наливать . И еще там в протеине ложечка есть пластмассовая скоко таких ложек надо кидать в тоже самое моло .
Так же интересует через сколько можно пить протеин когда поешь нормальную пищу и через сколько после качалки .
когда на ночь еще пить?
__________________
У тя ж на банке все написано - почитай!
там все по английски.
меня больше итересует сколько молока наливать с протеином . или ваще без молока его пить надо.
75
Архив Форума / Pure Way PRO Lab протеин . как пить прально .
« : 15 Марта 2008, 22:21:24 »
купил протеин Prolab Pure Whey
у меня вопрос как его . пить . с молоком мешать надо .
скоко молока надо наливать . И еще там в протеине ложечка есть пластмассовая скоко таких ложек надо кидать в тоже самое моло .
Так же интересует через сколько можно пить протеин когда поешь нормальную пищу и через сколько после качалки .
когда на ночь еще пить?
__________________
у меня вопрос как его . пить . с молоком мешать надо .
скоко молока надо наливать . И еще там в протеине ложечка есть пластмассовая скоко таких ложек надо кидать в тоже самое моло .
Так же интересует через сколько можно пить протеин когда поешь нормальную пищу и через сколько после качалки .
когда на ночь еще пить?
__________________
