Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Re: Усталость, лень и бодибилдинг...

« : 14 Декабря 2008, 21:13:48 »

Я тоже около года был в подобной ситуации, когда в зал ну просто не затащишь. Работа, дом, работа - это тоже крайность, поэтому лучше находить время для зала, по крайней мере психологическая усталость от вечной работы постепенно проходит

2

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 08 Декабря 2008, 22:14:30 »

Все гейнеры лучше употреблять всежеприготовленными. Это связано с реакций между водой и отдельными видами аминокислот при длительном взаимодействии.

Бред. И при том полный.

Не бред. Рассмотрим, например, глутамин. Под воздействием воды он разлагается с выделением аммиака и глутаминовой кислоты. Так что думайте дальше сами, парни

3

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 07 Декабря 2008, 22:20:18 »

Все гейнеры лучше употреблять всежеприготовленными. Это связано с реакций между водой и отдельными видами аминокислот при длительном взаимодействии.

4

Вопросы начинающих / Re: для начинающих

« : 24 Ноября 2008, 21:59:42 »

На мой взгляд программа не без недостатков. Немного о них:
1. Во- первых, количество подходов для новичка, пусть даже тренировавшегося 10 лет назад более интенсивно, слишком велико. Нужно сократить до 3-х
2. Во-вторых, в случае использования больших (относительно) весов, а я понимаю, что невысокое количество повторений именно из-за этого, ведет к чрезмерной нагрузке на связочный аппарат, на первых этапах просто недопустимо.
Основные задачи подготовительного (вводного) периода:
1. Подготовка костоно-связочного аппарата к большим нагрузкам
2. Восставновление, улучшение аэробных способностей организма
3. Поднятие общего мышечного тонуса.
Отсюда выводы:
1. Уменьшаем количество подходов до 3-х
2. Увеличиваем количество повторений до 8-12
Учитывая возраст, начинать следует с 2-х, 3-х тренировок в неделю. Увеличение количества тренинга обязательно приведет к перетренированности со всеми вытекающими последствиями.
Так, что удачи
И помните, что тренинг - лишь одна из составляющих роста

5

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 20 Ноября 2008, 00:26:25 »

Гейнеры и аминокислоты отличаются друг от друга прежде всего механизмом действия
1. Гейнеры содержат большое количество углеводов и умеренное белков. Применяются при необходимости увеличения калорийности рациона. Увеличивают энергетику организма за счет дополнительных калорий. У людей склонных к быстрому набору жира могут вызвать заметное увеличение жировой прослойки, особенно в случае чрезмерного увлечения этим видом спортивного питания. При применении важно соблюдать рекомендации по приему конкретного гейнера.
2. Аминокислоты предназначены только для увеличения доли потребляемого белка. Имеют высокую биологическую активность, высокую степень усваяемости и более высокую расщепляемость по сравнению с белком из пищи или протеина. Применяются часто, когда необходимо обеспечить приток особо качественного белка при соблюдении низкокалорийной диеты. Для ощутимой пользы используется значительное количество (экономию в деньгах Вы вряд ли получите). Из побочных эффектов иногда отмечаются аллергические реакции.
Вопросы применения гейнера и аминокислот не являются взаимоисключающими.

6

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 10 Ноября 2008, 23:26:40 »

Вообще-то фаза загрузки креатином - ход чисто коммерческий (для повышения расхода добавки), если внимательно почитать литературу на тему спортивной медицины, в части касающейся пищевых добавок, то никакой фазы загрузки креатином Вы не увидите. Кроме того, если употреблять креатина моногидрат (речь не идет о суперсовременных пищевых добавках с производными креатина) в высоких дозах - происходит излишняя задержка воды. Это не совсем хорошо для почек.

7

Программы тренировок / Re: Составлю программу

« : 07 Ноября 2008, 23:06:45 »

Если стаж занятий небольшой, до полугода, то такая программа не подойдет. В первые месяцы важно освоить основные базовые упражнения на основные мышечные группы. Лишняя нагрузка на связки ник чему хорошему не приведет, кроме того организм достаточно хорошо реагирует на нагрузки невысокой интенсивности, в силу того, что таких нагрузок у него раньше не было. Число подходов лучше сократить до 3 -х, по описанным выше причинам. Кроме того лишние нагрузки - лишние энергозатраты. При Вашем недостатке мышечной массы это явно не на пользу. В питании важно начать обеспечить равномерность поступления нутриентов в орагнизм. Не только белка или только углеводов, а всего вместе, так как при недостаке углеводов в топку идет белок, кроме того белок лучше усваиваится в присутствии углеводов. Если вести речь о гейнере - недопустимо применение гейнеров на ночь, т.к. это прямой путь к набору лишнего жира. Лучше применять гейнер за некоторое время до тренировки, и в течение 1 часа после него (пока открыто так называемое белково-углеводное окно)

8

Общеспортивные разговоры / Re: Всё о росте мышц(вопросы и решения проблем)*

« : 03 Ноября 2008, 15:37:31 »

А где программа тренировок, диета и все, о чем я спрашивал?

9

Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

« : 03 Ноября 2008, 13:31:13 »

Основной подход в формировании диеты следующий: исходя из возраста, пола и рода занятий подсчитывается уровень энергозатрат, необходимый для поддержания основного обмена веществ. Формулу легко найти, немного покопавшись в интернете. Далее с помощью справочника ведется расчет потребляемых ингридиентов, т. е. белка, жира, углеводов. Идеально, если уже на текущий момент диета сбалансирована по этим компонентам, а именно, порядка 30% калорий за счет белка, 30% - за счет жира, 40% - углеводы. Для набора мышечной массы необходимо увеличить калорийность рациона на величину 300 - 500 кКал. Увеличение калорийности нужно проводить за счет увеличения потребления белка и углеводов. Анализ изменения веса провести через 1-2 недели. Если происходит увеличение - путь правильный. Применение спортивного питания необходимо для достижения баланса в основном, а не для его замены. 

10

Общеспортивные разговоры / Re: Всё о росте мышц(вопросы и решения проблем)*

« : 03 Ноября 2008, 13:03:46 »

Из профиля понятно, что худой, не более того. Хотелось бы посмотреть на диетическую программу, программу тренировок, стаж занятий и распределение тренировок в течение недели. При наличии этого можно говорить о помощи

11

Общеспортивные разговоры / Re: Всё о росте мышц(вопросы и решения проблем)*

« : 31 Октября 2008, 22:21:10 »

Уважемый SensorsV, у тебя явные проколы, связанные с отсутствием правильного питания, а также нет нужного понимания организации тренировочного процесса, главное в котором регулярность и дозированность нагрузок. Рекомендую познакомиться со специальной литературой на эти темы, и не в коем случае не заниматься копированием методик чемпионов - это тебя сломает.

12

Вопросы подготовки к соревнованиям / Re: Соревновательный бодибилдинг без стероидов

« : 27 Октября 2008, 22:04:02 »

Этот форум скорее ислючение из общего ряда

13

Вопросы подготовки к соревнованиям / Re: Соревновательный бодибилдинг без стероидов

« : 27 Октября 2008, 20:57:46 »

Все,  о чем вы пишите - это правильно. Спорт высших достижений  - это отдельная "религия". Пугает другое. Любой, извините за выражение, глистенышь, придя в зал и прозанимавшись некоторое время, не достигнув вообще никаких сколь-нибудь заметных подвижек в собственном прогрессе, начинает думать не о том, что собственно, успех в бодибилдинге - совокупность генетики, занятий, отдыха, питания в правильном сочетании, т.е. наука, а размышляет, где-бы чего нибудь такого сожрать, чтобы на следующий день, ну в крайнем случае через месяц проснуться никак не меньше Арнольда Шварценеггера. Уверяю вас, любой, абсолютно любой новичек при грамотном подходе может достигнуть таких успехов, что большинство будет говорить что это все стероиды. Нужна прежде всего нормальная пропаганда общедоступности и достижимости успеха. А то выйдешь на любой билдерский форум и смотришь, как какой-нибудь герой, которому и 18 нет зачастую, с несформированным польностью организмом, начинает рассуждать о способах применения Сустанона - 250 или чего-тов этом роде. Вот что уничтожает наш спорт, и вот чему надо противиться изо-всех сил

14

Вопросы подготовки к соревнованиям / Соревновательный бодибилдинг без стероидов

« : 27 Октября 2008, 00:18:04 »

Уважаемые друзья качки! Многие из нас впахивают в зале до 7 пота, но немогут приблизится к идеалу фигур, которых мы видим на соревнованиях. Простой вопрос: "А может и нету больше соревнований без стероидов?". Прошу высказывать свое мнение на этот счет. Ведь по большому счету ответив на этот вопрос мы можем говорить о будующем этого спорта или о его отсутствии. Я не человек со стороны. В 90-е годы выступал на неплохом уровне и, в принципе, знаю о чем спрашиваю, но то что твориться вокруг бодибилдинга сейчас, вгоняет мягко говоря в тоску. Так все таки что такое бодибилдинг? Спорт или наука на реакции человеческого организма на определенную комбинацию медицинских препаратов. Прошу отвечать только тех, кто на самом деле представляет о чем идет речь

15

Спортивное питание / Re: Особенности применения спортивного питания при разном тренинге

« : 06 Сентября 2008, 14:51:41 »

Огромное спасибо. Многое постепенно проясняется