- 16 Октября 2026, 08:19:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
91
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 25 Мая 2012, 03:10:52 »
Эх,нам бы в Алдан такой зал 
УХ ,дал бы я стране угля 
!Вы опять в темных носках 
.Жим класс,хотя немного есть попытка отрыва ПОПЫ от скамьи,не стоит привыкать.Хотя кому как.Тяга блока вниз всегда тяните широким хватом?Узким параллельно работаете?
УХ ,дал бы я стране угля !Вы опять в темных носках .Жим класс,хотя немного есть попытка отрыва ПОПЫ от скамьи,не стоит привыкать.Хотя кому как.Тяга блока вниз всегда тяните широким хватом?Узким параллельно работаете?
92
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 19 Мая 2012, 07:15:22 »
И смени ТЁМНЫЕ носки на БЕЛЫЕ 
,смотреться будет на МНОГО круче и результаты попрут в гору 
!
,смотреться будет на МНОГО круче и результаты попрут в гору !
93
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 20 Декабря 2011, 17:38:53 »
Поздравляю!!! 
Пусть растёт на радость мамке с папкой!!! 
Пусть растёт на радость мамке с папкой!!!
94
Дневники форумчан / Re: Дневник Юрия
« : 07 Июля 2011, 02:59:04 »зеркало радует меня в последнее время!фото в студию!
95
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Июля 2011, 06:07:05 »
Пы.Сы. наши мега-брутальные подвальные лифтёры очень не любят его,качка с гантелями,типа всё это не настоящее!
96
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Июля 2011, 05:51:04 »
У нас в подвале есть КАЧЁК,занимается только с гантелями (+фарма)так его так раздуло,пиз....сь.
97
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Июля 2011, 05:48:30 »Цитировать
...Они же мега-брутальные подвальные качки...Ох,как грубо
Идёт Качёк качается
Вздыхает на ходу
Ой химия кончается
Сейчас я упаду
98
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 03 Июля 2011, 17:16:59 »
А фотку зала можно,а то после наших Якутских сырых подвалов тошнит уже.
99
Дневники форумчан / Re: Дневник Stavropolskogo
« : 22 Июня 2011, 17:23:58 »Я не говорю про мутантов типа тебя(вас) :-)Я заметил что у всех в дневниках ОЧЕНЬ мало приседа?!Все долбят грудные и бицуху,походу все ходят на пляже в трико!а не правда, я приседания делаю 2 раза в неделю постоянно!!!
Я заметил что человек только что пришедший в зал усердно долбят грудь руки,а маститые качки тупо на них смотрят как на уродов хотя сами такие были.Не что бы подсказать -ребя пока не научишься правильно ЖАТЬ,ПРИСЕДАТЬ,и дай Бог понравится делать ТЯГУ,всё остальное само нарастёт!
100
Дневники форумчан / Re: Дневник Stavropolskogo
« : 22 Июня 2011, 16:02:54 »
Я заметил что у всех в дневниках ОЧЕНЬ мало приседа?!Все долбят грудные и бицуху,походу все ходят на пляже в трико!
101
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 21 Июня 2011, 16:55:23 »
Блина я не могу видео ваше смотреть просит какой-то плеер?!
102
Дневники форумчан / Re: Дневник bodibilder
« : 21 Июня 2011, 16:51:28 »Ничего, главное опыт. Каке показател? Рост и вес? ЧУС!188см
107кг
190 присед
137.5 жим
205 тяга
Правда я и не готовился попросили толпу создать,я у них в спортзале недавно стал заниматься.Тягу вообще не делал давно года три наверно.
103
Дневники форумчан / Re: Дневник bodibilder
« : 21 Июня 2011, 16:41:36 »
Недавно у нас в городе прошел открытый турнир по пауэрлифтингу(без экипировки)решил попробовать свои силы,занял 3 место в абсолютке.Правда народу мало было человек 30-ть и то молодежь одна.
104
Дневники форумчан / Re: Дневник bodibilder
« : 01 Декабря 2010, 03:44:13 »
А начинал прогу с весами вот такими:
1 комплекс (понедельник)
1. Разминка
2. Приседания в широкой стойке со штангой, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-60 кг 1х10-70 кг 1х8-80 кг.
3. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 3х10
3х10-20 кг. вес каждой гантели.
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-40 кг 1х10-45 кг 1х8-50 кг.
5. Тяга штанги в наклоне к животу хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-60 кг 1х10-65 кг 1х8-70 кг.
6. Жим штанги сидя из-за головы, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-25 кг 1х10-30 кг 1х8-30 кг.
7. Сгибания рук со штангой стоя, хват средний, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-25 кг 1х10-27 кг 1х8-28 кг.
8. Подъемы торса на наклонной доске для пресс, 2хМакс (попробовать неполную амплитуду – типа кранчей)
2 комплекс (среда)
1. Разминка (см. выше)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
2х12-20 кг-30 кг.
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
2х12-10 кг-10 кг.
4. Тяга за голову на высоком блоке, 2х12
2х12-70 кг -70 кг.
Упражнения 2, 3 и 4 делаются в суперсете, то есть без паузы, подряд
5. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом, 3х12
3х12-50 кг -55 кг –50 кг.
6. Тяга к животу на Т-грифе, 3х12
3х12-50 кг-50 кг -50 кг.
7. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х12
3х12-30 кг -30 кг-30 кг.
8. Сгибания рук с гантелями стоя или сидя, хват «молотом», 2х12
2х12 -12 кг-12 кг. вес каждой гантели.
9. Трицепсовый жим вниз на блоке с веревкой, 3х12
3х12-20 кг -25 кг -25 кг.
10. Подъемы колен к груди в висе на перекладине, 2хМакс
3 комплекс (пятница)
1. Разминка (см. выше)
2. Приседания со штангой на скамью (в поламплитуды, стойка средняя), 2х7
2х7-90 кг-100 кг.
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12
2х12-20 кг -20 кг.
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х7
3х7-20 кг – 20 кг – 20 кг вес каждой гантели.
5. Тяга гантели в наклоне к животу, другая рука в упоре, 3х7
3х7-25 кг-25 кг-25-кг вес каждой гантели.
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 3х7
3х7-20 кг-20 кг-20 кг вес каждой гантели.
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
3х7-12 кг-12 кг-12 кг вес каждой ганте
8. Сгибания рук сидя в тренажере Скотта, 3х7
3х7-10 кг-15 кг-15 кг
9. Жим штанги с груди лежа узким хватом (10 см), локти прижимать, 3х7
3х7-40 кг-40 кг-50 кг
10. Подъемы ног лежа на полу, 2хМакс (в комфортной зоне)
1 комплекс (понедельник)
1. Разминка
2. Приседания в широкой стойке со штангой, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-60 кг 1х10-70 кг 1х8-80 кг.
3. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 3х10
3х10-20 кг. вес каждой гантели.
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-40 кг 1х10-45 кг 1х8-50 кг.
5. Тяга штанги в наклоне к животу хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-60 кг 1х10-65 кг 1х8-70 кг.
6. Жим штанги сидя из-за головы, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-25 кг 1х10-30 кг 1х8-30 кг.
7. Сгибания рук со штангой стоя, хват средний, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
1х12-25 кг 1х10-27 кг 1х8-28 кг.
8. Подъемы торса на наклонной доске для пресс, 2хМакс (попробовать неполную амплитуду – типа кранчей)
2 комплекс (среда)
1. Разминка (см. выше)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
2х12-20 кг-30 кг.
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
2х12-10 кг-10 кг.
4. Тяга за голову на высоком блоке, 2х12
2х12-70 кг -70 кг.
Упражнения 2, 3 и 4 делаются в суперсете, то есть без паузы, подряд
5. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом, 3х12
3х12-50 кг -55 кг –50 кг.
6. Тяга к животу на Т-грифе, 3х12
3х12-50 кг-50 кг -50 кг.
7. Тяга штанги стоя к подбородку, 3х12
3х12-30 кг -30 кг-30 кг.
8. Сгибания рук с гантелями стоя или сидя, хват «молотом», 2х12
2х12 -12 кг-12 кг. вес каждой гантели.
9. Трицепсовый жим вниз на блоке с веревкой, 3х12
3х12-20 кг -25 кг -25 кг.
10. Подъемы колен к груди в висе на перекладине, 2хМакс
3 комплекс (пятница)
1. Разминка (см. выше)
2. Приседания со штангой на скамью (в поламплитуды, стойка средняя), 2х7
2х7-90 кг-100 кг.
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12
2х12-20 кг -20 кг.
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х7
3х7-20 кг – 20 кг – 20 кг вес каждой гантели.
5. Тяга гантели в наклоне к животу, другая рука в упоре, 3х7
3х7-25 кг-25 кг-25-кг вес каждой гантели.
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 3х7
3х7-20 кг-20 кг-20 кг вес каждой гантели.
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
3х7-12 кг-12 кг-12 кг вес каждой ганте
8. Сгибания рук сидя в тренажере Скотта, 3х7
3х7-10 кг-15 кг-15 кг
9. Жим штанги с груди лежа узким хватом (10 см), локти прижимать, 3х7
3х7-40 кг-40 кг-50 кг
10. Подъемы ног лежа на полу, 2хМакс (в комфортной зоне)
105
Дневники форумчан / Re: Дневник bodibilder
« : 30 Ноября 2010, 12:34:18 »размеры предплечий и бицепсов у нас с вами совпадают,и как и у меня есть отчётливое ощущение что предплечья надо "подтянуть".Это точно,я и сам об этом задумывался.Хотя на силу хвата не когда не жаловался!
