- 10 Декабря 2024, 15:21:58
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Обо всем / Re: ЛАО С Днём Рождения!
« : 29 Июля 2024, 21:55:20 »
Поздравляю Вас, Леонид Алексеевич с Днём рождения! Желаю вам счастья!
Спасибо вам большое за ваш многолетний труд. ♥️
Спасибо вам большое за ваш многолетний труд. ♥️
2
Программы тренировок / Re: девушке в 16 лет на тренажерах
« : 18 Февраля 2016, 16:39:37 »
Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев "Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы Адаптации"
книгу можно найти на просторах интернета.
так же посмотреть статьи и научные работы других авторов на подобные темы касаемые тренировки девушек подростков.
и вопросы отпадут самы собой.
книгу можно найти на просторах интернета.
так же посмотреть статьи и научные работы других авторов на подобные темы касаемые тренировки девушек подростков.
и вопросы отпадут самы собой.
3
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 17 Февраля 2016, 15:52:50 »Ах, без фармподдержки!)))))
простите за оффтоп - накипело:
уж сколько уже читаю Российские форумы посвящённые бодибилдингу и популярным силовым видам спорта (Ни в коем случае не хочу оскорбить страну и её жителей,дело лишь в заблуждениях опредилённой группы "спортсменов"). так вот почитав узнаю, что ни в одном из видов спорта без тысячных химических вливаний (счёт на тысячи евро) ни мясо накачать, ни силу, ни форму сделать.
что без гормона роста не возможно соревновательную форму сделать, обезжирится, вырасти и т.д.
что девушке без уколов тестостерона никогда не пожать лёжа полтора собственных веса.
народ! вы реально такие потеряные? вы действительно забыли (а может не знали),как можно добиться достаточно ярких успехов в силовых видах спорта без гигантского шприца в заднице?
для меня откровением было узнать, что многие братья по железу из России не могут понять,как могут Латвийские "качки" готовиться без "гормошки", и как могут делать становую под 400 без 2-3х граммов "теста" в неделю.
И что по программам Б.И. Шейко можно тренироваться в натурашку и прогрессировать.....
просто один мат в голове...честное слово.
а теперь просто представте, что МОЖНО и накачаться и форму сделать и сильнее стать, имея зарплату всего в 250 - 350 евро в месяц.
....
p.s.
если кто то сильнее тебя, больше, лучше, успешнее - это не значит, что он (или она) обманщики, это лишь значит то,что ты мало знаешь и мало над собой работал.
ура!
да прибудет с нами сила.
4
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 17 Февраля 2016, 15:37:55 »
замеров окружностей не производили, смотрели в зеркало.
простите, но фото нет ни до, ни после. я поищу в интернетах, может что то сохранилось в социальных сетях (если она не будет против) высталю тут.
ввиду некоторых "обстоятельств" (не от нас зависящих) к сожалению не видемся с той девушкой больше и не общаемся.
Отличие мужского тренинга от женского - "интенсивность" т.е. усилия прикладываемые к снаряду. уж не знаю,как точно выразиться.
ввиду своего "гормонального состояния" женщины не обладают такой же способностью работать "до отказа" в тяжёлых подходах (6-12повт), как это могут делать мужчины, но благодаря этому же - дамы способны переносить более высокие объёмы нагрузок.
p.s.
пост не для хвастовства создал, а лишь по тому. что хранение информации в разных местах считаю более надёжным. а бумажный дневник тренировок можно потерять..тогда останется эта "копия".
простите, но фото нет ни до, ни после. я поищу в интернетах, может что то сохранилось в социальных сетях (если она не будет против) высталю тут.
ввиду некоторых "обстоятельств" (не от нас зависящих) к сожалению не видемся с той девушкой больше и не общаемся.
Отличие мужского тренинга от женского - "интенсивность" т.е. усилия прикладываемые к снаряду. уж не знаю,как точно выразиться.
ввиду своего "гормонального состояния" женщины не обладают такой же способностью работать "до отказа" в тяжёлых подходах (6-12повт), как это могут делать мужчины, но благодаря этому же - дамы способны переносить более высокие объёмы нагрузок.
p.s.
пост не для хвастовства создал, а лишь по тому. что хранение информации в разных местах считаю более надёжным. а бумажный дневник тренировок можно потерять..тогда останется эта "копия".
5
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 16 Февраля 2016, 18:57:54 »
смотрю все рассуждают о тренинге мужиков (и довольно правильно рассуждают).
и никто никогда не вдавался в особенности тренировки женщин...
тем более такой комплекции...
обещаю заморочиться и описать остальные недели тренинга.
там виден прогресс в росте "силовых" при таком тренинге.
"улучшение пропорций" - есть "наработка" отстающих мышц и мышечных групп и поддрежание в должной "форме" преобладающих.
Сверх интенсивные тренировки и обильное питание для женщин без "фармоподдержки" приводит лишь к ожирению практически без увеличения мышечных обьёмов и "силовых" показателей.
. за очень редким исключением кто то прибавляет именно в мясе, в нужных местах и не жирея.
p.s.
ни коем случае не считаю себя суперметодистом, но то количество знаний и пусть не большой, но практический опыт тренировки миниатюрных женщин подсказывает что всё было относительно верно.
особенно с учётом результативности.
и никто никогда не вдавался в особенности тренировки женщин...
тем более такой комплекции...
обещаю заморочиться и описать остальные недели тренинга.
там виден прогресс в росте "силовых" при таком тренинге.
Набор мяса происходит намного лучше во время отдыхаВспомните от чего зависит размер мускулов. и вам откроется смысл таких частых тренировок для такой дамы.Ты же сам всё прекрасно знаешь
А "улучшение пропорций" - вообще какая-то мутная вещь
Единственно что я вижу в этом полезное - это задел для роста мяса. Суперкомпенсация после этого цикла, на редких сверхитенсивных тренировках и обильном питании.
"улучшение пропорций" - есть "наработка" отстающих мышц и мышечных групп и поддрежание в должной "форме" преобладающих.
Сверх интенсивные тренировки и обильное питание для женщин без "фармоподдержки" приводит лишь к ожирению практически без увеличения мышечных обьёмов и "силовых" показателей.
. за очень редким исключением кто то прибавляет именно в мясе, в нужных местах и не жирея.
p.s.
ни коем случае не считаю себя суперметодистом, но то количество знаний и пусть не большой, но практический опыт тренировки миниатюрных женщин подсказывает что всё было относительно верно.
особенно с учётом результативности.
6
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 16 Февраля 2016, 16:44:44 »
Цели - набор мяса, улучшение пропорций.
7
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 15 Февраля 2016, 18:34:30 »Лютый сплит. Не каждому химику по плечу.
Зачем и почему именно так?
то,что какие то части тела прорабатываются чаще - не значит,что она будет плохо востанавливаться.
варьируется интенсивность тренировок.
кстати - востанавливалась прекрасно, без фармы.
8
Дневники форумчан / Re: тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 15 Февраля 2016, 16:04:51 »
и так.
5 дней:
понедельник:
1) подтягивания обратным хватом 4х8
2) тяга штанги в наклоне 4х12 20, 25, 30, 30кг
3) тяга за голову 4х15 20, 25, 25, 20
4) наклонный жим гантелей 3х10 8, 10, 11кг.
5) отжимания на брусьях 3х6
6) "пресс" 3х...
вторник
1) сгибания ног 3х20 14, 21, 28 кг
2) разгибания ног 3х20 15, 20, 25кг
3) Присед "сумо" 3х20 20, 30, 30
4) "выпрыгивания" (тоже с широкой постановкой ног) 3х20
5) подъём на носки стоя на одной ноге, с гантелей в руке 5х20 4, 6, 6, 6, 6кг
среда:
1) жим гант. сидя 4х12-8 6, 8, 10, 10
2) подъём гантелей через стороны стоя 4х12 4, 6, 6, 6
3) подъём гантелей через стороны стоя в наклоне 5х10 4, 6, 8, 8, 8кг
4) сгибания рук с гантелями стоя (поочерёдно с супинацией) 3х12 6, 8, 8кг
5) Разгибания раук на верхнем блоке 4х12 20, 25, 30, 30кг
6) сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье (одновременно двумя руками, кисти рук уже на старте супинированы) 3х12 6, 6, 6, кг
7) Разгибания рук с гантелямия лёжа 3х15 4, 4, 4кг
Четверг:
1) сгибания одной ногой 4х20 7, 9, 9, 9кг
2) "становая тяга на прямых ногах" 4х15 20, 30, 40, 50кг
3) Сгибания двумя ногами 3х20 14, 21, 24кг
4) Выпады с гантелями (ходьбой) 2х20 на каждую ногу. 8, 8кг
5) Подъём таза лёжа на мяче (с гантелями) 2х20 14, 14кг
6) подъём на носки стоя на одной ноге 2х30
Пятница:
1) Наклонный жим гантелей лёжа 3х15 6, 8, 10кг
2) Жим гантелей лёжа 3х10 10, 10, 10кг
3) Тяга на верхнем блоке, к груди, широким хватом 4х15-12 20, 25, 30, 30
4) тяга на нижнем блоке к поясу 4х12 20, 25, 30, 30кг
5) тяга на верхнем блоке к груди, паралельным узким хватом 3х15 20, 25, 20кг
6) "пресс" 5х20
вот такая неделя. позже опишу следующие недели.
прогресс в плане мускулистости был ярким.
в прочем,как и самоотдача в плане режима. тренировок и питания.
5 дней:
понедельник:
1) подтягивания обратным хватом 4х8
2) тяга штанги в наклоне 4х12 20, 25, 30, 30кг
3) тяга за голову 4х15 20, 25, 25, 20
4) наклонный жим гантелей 3х10 8, 10, 11кг.
5) отжимания на брусьях 3х6
6) "пресс" 3х...
вторник
1) сгибания ног 3х20 14, 21, 28 кг
2) разгибания ног 3х20 15, 20, 25кг
3) Присед "сумо" 3х20 20, 30, 30
4) "выпрыгивания" (тоже с широкой постановкой ног) 3х20
5) подъём на носки стоя на одной ноге, с гантелей в руке 5х20 4, 6, 6, 6, 6кг
среда:
1) жим гант. сидя 4х12-8 6, 8, 10, 10
2) подъём гантелей через стороны стоя 4х12 4, 6, 6, 6
3) подъём гантелей через стороны стоя в наклоне 5х10 4, 6, 8, 8, 8кг
4) сгибания рук с гантелями стоя (поочерёдно с супинацией) 3х12 6, 8, 8кг
5) Разгибания раук на верхнем блоке 4х12 20, 25, 30, 30кг
6) сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье (одновременно двумя руками, кисти рук уже на старте супинированы) 3х12 6, 6, 6, кг
7) Разгибания рук с гантелямия лёжа 3х15 4, 4, 4кг
Четверг:
1) сгибания одной ногой 4х20 7, 9, 9, 9кг
2) "становая тяга на прямых ногах" 4х15 20, 30, 40, 50кг
3) Сгибания двумя ногами 3х20 14, 21, 24кг
4) Выпады с гантелями (ходьбой) 2х20 на каждую ногу. 8, 8кг
5) Подъём таза лёжа на мяче (с гантелями) 2х20 14, 14кг
6) подъём на носки стоя на одной ноге 2х30
Пятница:
1) Наклонный жим гантелей лёжа 3х15 6, 8, 10кг
2) Жим гантелей лёжа 3х10 10, 10, 10кг
3) Тяга на верхнем блоке, к груди, широким хватом 4х15-12 20, 25, 30, 30
4) тяга на нижнем блоке к поясу 4х12 20, 25, 30, 30кг
5) тяга на верхнем блоке к груди, паралельным узким хватом 3х15 20, 25, 20кг
6) "пресс" 5х20
вот такая неделя. позже опишу следующие недели.
прогресс в плане мускулистости был ярким.
в прочем,как и самоотдача в плане режима. тренировок и питания.
9
Дневники форумчан / тренировки летом 5 дней в неделю.
« : 15 Февраля 2016, 15:33:36 »
хочу опубликовать дневник тренировок девушки.
для ознакомления и рассмотрения такого варианта тренировок.
возраст - 32 года.
стаж тренировок к началу 5 дневного сплита - 9 месяцев.
вес 53кг.
и так:
сначала были тренировки 3 раза в неделю. по "фуллбади".
по дням недели различались по объёму и интенсивности,а так же расставленым акцентам на отдельные мышцы или мышечные группы.
по прошествии нескольких месяцев (к сожалению не помню точно) перешли на 4х дневный сплит по схеме:
понедельник - Верх.
вторник - низ
Четверг - верх.
пятница - низ.
и так тоже около 3х месяцев.
далее перешли на 5 дневный сплит.
для ознакомления и рассмотрения такого варианта тренировок.
возраст - 32 года.
стаж тренировок к началу 5 дневного сплита - 9 месяцев.
вес 53кг.
и так:
сначала были тренировки 3 раза в неделю. по "фуллбади".
по дням недели различались по объёму и интенсивности,а так же расставленым акцентам на отдельные мышцы или мышечные группы.
по прошествии нескольких месяцев (к сожалению не помню точно) перешли на 4х дневный сплит по схеме:
понедельник - Верх.
вторник - низ
Четверг - верх.
пятница - низ.
и так тоже около 3х месяцев.
далее перешли на 5 дневный сплит.
10
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 01 Августа 2015, 11:23:05 »
абалденно!
чуть слюной не истёк
чуть слюной не истёк
11
Натуральные продукты / Re: Вечная тема завтрака
« : 22 Июля 2015, 17:35:45 »
другие приёмы пищи были разные по углям. от практически минимального количеста (последний приём пищи и ещё несколько приёмов пищи за день) до 20-40гр углеводов на порцию. за день набегало от 200 до 250 гр углеводов.
12
Натуральные продукты / Re: Вечная тема завтрака
« : 21 Июля 2015, 20:26:50 »
во время подготовки к соревнованиям питался похожим образом: на завтрак 5 яиц (все с желтком), 180гр творога (0,5% жирность) или иногда вместо творога - "голандский сыр" (примерно 50-100гр), 5 хлебцев из отрубей (примерно 25-30гр). и заметил,что жир горит намного лучше, чем грузить на завтрак бОльшее количество углеводов.
люди, которым помогаю "с туловищем" тоже заметили,что употребление приемущественно белковой пищи на завтрак (с умеренным количеством жира) и очень небольшого количества углеводов (иногда 10-20 гр) - гораздо быстрее приводит к уменьшению жировой прослойки. (кстати - некоторые кушали яичницы жаренные на сливочном масле...не могли отказаться)
Но, как только устраиваю завтрак с количеством углеводов (от 40 до 70гр) и меньшим количеством жира (убираю почти все желтки из яиц, отменяю сыр), замечаю, что начинаю пухнуть, либо если общее количество углеводов за день относительно небольшое, то процесс жиросжигания идёт очень медленно.
люди, которым помогаю "с туловищем" тоже заметили,что употребление приемущественно белковой пищи на завтрак (с умеренным количеством жира) и очень небольшого количества углеводов (иногда 10-20 гр) - гораздо быстрее приводит к уменьшению жировой прослойки. (кстати - некоторые кушали яичницы жаренные на сливочном масле...не могли отказаться)
Но, как только устраиваю завтрак с количеством углеводов (от 40 до 70гр) и меньшим количеством жира (убираю почти все желтки из яиц, отменяю сыр), замечаю, что начинаю пухнуть, либо если общее количество углеводов за день относительно небольшое, то процесс жиросжигания идёт очень медленно.
13
Вопросы начинающих / Re: Становая тяга у новичков.
« : 01 Мая 2015, 08:07:26 »
упади на спину и будет она тебе болеть или попроси кого ни будь,что бы палкой побили. 
боль - не показатель прогресса в росте мяса или силы. это лишь может показать,что мышцы не были готовы к "конкретной нагрузке".
боль - не показатель прогресса в росте мяса или силы. это лишь может показать,что мышцы не были готовы к "конкретной нагрузке".
14
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 05 Декабря 2014, 09:55:46 »Получается 4,4 г белка на 1 кг массы телаЭтот момент подробнее.
Предполагаю, что в продуктах содержится меньшее количество белка, чем указано на упаковках и в таблицах.
Мои предположения подкрепляются результатами лабораторных исследований. Вот, к примеру, по обезжиренному творогу - http://lady.mail.ru/article/484115-provereno-v-laboratorii-obezzhirennyj-tvorog/ а тут по грудке - http://lady.mail.ru/article/484282-provereno-v-laboratorii-kakoe-kurinoe-file-opasno-est/ Сами статьи так себе, важен сам факт, что кол-во белка в продуктах не соответствует заявленному.
Второй момент - анализы по мочевине и креатинину. Все в пределах нормы.
Поэтому предполагаю, что белка на самом деле у меня от силы 3 г/кг, а эта цифра (4,4 г) просто расчетная и не совсем соответствует действительности.
В любом случае, пока мышцы растут, а анализы в норме, ничего менять не буду. До окончания цикла точно.
да уж...ну и Оопа в россии с продуктами питания....
15
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 05 Октября 2014, 15:23:50 »
тоже отпишусь по приседу.
всё правильно, при таких пропорциональных отношениях длинны ног к длинне туловища - лучше подойдёт присед с более широкой постановкой ног (в разумных пределах). что бы при - этом колени ну уходили внутрь нужно банально отрабатывать и отрабатывать - этот присед с правильной постановкой стоп и коленей. не ставить слишком большой вес (маленький тоже не пойдёт) и не работать в отказ. к римеру если вы можете присесть 20 раз с 40 кг, то лучше поработать в большом количестве подходов с тем же весом, но уже по 6-10 повторений, что бы концентрация была на движении, а не на подъёме веса.
так же выше была ссылка на видео - "думаешь, ты умеешь приседать" - очень полезное видео. уже пару десятков людей научили приседать по похожей методике.
всё правильно, при таких пропорциональных отношениях длинны ног к длинне туловища - лучше подойдёт присед с более широкой постановкой ног (в разумных пределах). что бы при - этом колени ну уходили внутрь нужно банально отрабатывать и отрабатывать - этот присед с правильной постановкой стоп и коленей. не ставить слишком большой вес (маленький тоже не пойдёт) и не работать в отказ. к римеру если вы можете присесть 20 раз с 40 кг, то лучше поработать в большом количестве подходов с тем же весом, но уже по 6-10 повторений, что бы концентрация была на движении, а не на подъёме веса.
так же выше была ссылка на видео - "думаешь, ты умеешь приседать" - очень полезное видео. уже пару десятков людей научили приседать по похожей методике.
