- 11 Октября 2026, 06:13:12
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Спортивное питание / Re: Креатин. Новый старый способ повышения продаж.
« : Вчера в 19:29:41 »Creatine Supplementation
Strength and Conditioning Journal,
1999
Резюме:
В заключение, было продемонстрировано, что ежедневное потребление 0,3 г креатина на кг массы тела в течение 5–6 дней может повысить запасы креатина в мышцах. Вероятно, прирост массы тела, связанный с этой фазой приема добавок, обусловлен задержкой воды, а не синтезом миофибулярного белка. Повышенные запасы креатина, достигнутые во время нагрузки, могут поддерживаться с помощью 0,03 г креатина на кг массы тела в течение дней.
Прирост массы тела, связанный с длительными режимами приема добавок, скорее всего, стимулирует синтез миофибулярного белка. Сочетание приема креатина с режимом силовых тренировок может максимизировать эти результаты. Наряду с
увеличением запасов креатина в мышцах, связанным с приемом добавок, было продемонстрировано улучшение
производительности кратковременных интенсивных упражнений.
Напротив, похоже, что прием креатина не оказывает эргогенного эффекта на длительные выносливостные тренировки. Креатин также, по-видимому, обладает некоторыми преимуществами для здоровья благодаря влиянию на липидный профиль крови.
На основании научной литературы, по-видимому, краткосрочные режимы приема креатина безопасны,
и многие из описанных побочных эффектов не наблюдались в клинических исследованиях. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять краткосрочные эффекты приема креатина.
Также необходимы дополнительные данные для определения долгосрочных последствий его применения.
Перефразируя одного известного футболиста:
"Ваши ожидания от приема Креатина - это Ваши проблемы"
Сначала навыдумываете невесть что, а потом "маркетинг! маркетинг!"
2
Спортивное питание / Re: Креатин. Новый старый способ повышения продаж.
« : Вчера в 18:21:24 »
Effect of Creatine Supplementation
on Aerobic Performance and Anaerobic Capacity
in Elite Rowers in the Course of Endurance Training 2003
грубый перевод
Результаты
После 7-дневного периода тренировок на выносливость было выявлено значительное снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения с прогрессирующей нагрузкой (при субмаксимальной интенсивности 320 и 370 Вт) только в контрольной группе (группа Pl; p < 0,05). В группе Cr (принимавшей креатин) значимых изменений ЧСС при выполнении данного типа нагрузки по сравнению с исходными показателями не наблюдалось. Максимальная мощность, определенная в ходе нагрузочного теста с возрастающей интенсивностью, существенно не различалась между группами, хотя за период наблюдения она продемонстрировала более выраженный рост в группе Cr (с 492,5 ± 9,7 Вт до 507,2 ± 8,5 Вт; p = 0,047), чем в группе Pl (с 474,1 ± 11,3 Вт до 482,0 ± 7,5 Вт; p = 0,262).
Изменения уровня лактата в крови (LA; рис. 2) продемонстрировали схожий экспоненциальный рост в ходе выполнения упражнений с возрастающей нагрузкой как в группе плацебо (Pl), так и в группе приема креатина (Cr). При более высоких нагрузках после 7 дней тренировок в обеих группах наблюдалось значительное снижение накопления лактата в крови. В группе Cr этот эффект проявлялся при меньшей интенсивности нагрузки (370 Вт), чем в группе Pl. Максимальный уровень лактата в крови снизился в группе Pl (p < 0,05), тогда как в группе Cr существенных изменений не произошло.
Порог лактата, определяемый при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л (LAT-4 мМ), не изменился ни в одной из групп после 7-дневных тренировок на выносливость (рис. 3). Однако средний индивидуальный порог (LAT-log) сместился в сторону более высокой интенсивности нагрузки после курса приема креатина (с 314,3 ± 5,0 Вт до 335,6 ± 7,1 Вт; p < 0,01), в то время как в группе плацебо было отмечено лишь незначительное повышение (с 305,0 ± 6,9 Вт до 308,9 ± 5,9 Вт). Кроме того, средний уровень лактата в крови, зафиксированный на пороге LAT-log, был значительно выше после приема креатина по сравнению с группой плацебо (p < 0,02).
В ходе анаэробного теста испытуемые, принимавшие креатин (группа Cr), смогли продолжать греблю дольше, чем участники группы плацебо (группа Pl), что показано на рисунке 4. Среднее увеличение времени до наступления истощения составило 12,1 ± 4,5 с в группе Cr (p < 0,01) и 2,4 ± 8,2 с в группе Pl (различия статистически незначимы). Не было выявлено существенного влияния тренировок и/или приема креатина на уровень лактата (LA) в крови в период восстановления после выполнения теста с максимальной нагрузкой ни в одной из групп.
график:
Время до отказа при анаэробной нагрузке максимальной интенсивности и концентрация лактата в крови в период восстановления до (светлые столбцы) и после приема плацебо (серые столбцы) или креатина (черные столбцы). Представлены средние значения и стандартная ошибка среднего (SEM).
В связи с вышеизложенным возникает вполне закономерный вопрос: может быть некоторые люди просто не понимают зачем они используют Креатин Моногидрат в своей подготовке?
on Aerobic Performance and Anaerobic Capacity
in Elite Rowers in the Course of Endurance Training 2003
грубый перевод
Результаты
После 7-дневного периода тренировок на выносливость было выявлено значительное снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения с прогрессирующей нагрузкой (при субмаксимальной интенсивности 320 и 370 Вт) только в контрольной группе (группа Pl; p < 0,05). В группе Cr (принимавшей креатин) значимых изменений ЧСС при выполнении данного типа нагрузки по сравнению с исходными показателями не наблюдалось. Максимальная мощность, определенная в ходе нагрузочного теста с возрастающей интенсивностью, существенно не различалась между группами, хотя за период наблюдения она продемонстрировала более выраженный рост в группе Cr (с 492,5 ± 9,7 Вт до 507,2 ± 8,5 Вт; p = 0,047), чем в группе Pl (с 474,1 ± 11,3 Вт до 482,0 ± 7,5 Вт; p = 0,262).
Изменения уровня лактата в крови (LA; рис. 2) продемонстрировали схожий экспоненциальный рост в ходе выполнения упражнений с возрастающей нагрузкой как в группе плацебо (Pl), так и в группе приема креатина (Cr). При более высоких нагрузках после 7 дней тренировок в обеих группах наблюдалось значительное снижение накопления лактата в крови. В группе Cr этот эффект проявлялся при меньшей интенсивности нагрузки (370 Вт), чем в группе Pl. Максимальный уровень лактата в крови снизился в группе Pl (p < 0,05), тогда как в группе Cr существенных изменений не произошло.
Порог лактата, определяемый при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л (LAT-4 мМ), не изменился ни в одной из групп после 7-дневных тренировок на выносливость (рис. 3). Однако средний индивидуальный порог (LAT-log) сместился в сторону более высокой интенсивности нагрузки после курса приема креатина (с 314,3 ± 5,0 Вт до 335,6 ± 7,1 Вт; p < 0,01), в то время как в группе плацебо было отмечено лишь незначительное повышение (с 305,0 ± 6,9 Вт до 308,9 ± 5,9 Вт). Кроме того, средний уровень лактата в крови, зафиксированный на пороге LAT-log, был значительно выше после приема креатина по сравнению с группой плацебо (p < 0,02).
В ходе анаэробного теста испытуемые, принимавшие креатин (группа Cr), смогли продолжать греблю дольше, чем участники группы плацебо (группа Pl), что показано на рисунке 4. Среднее увеличение времени до наступления истощения составило 12,1 ± 4,5 с в группе Cr (p < 0,01) и 2,4 ± 8,2 с в группе Pl (различия статистически незначимы). Не было выявлено существенного влияния тренировок и/или приема креатина на уровень лактата (LA) в крови в период восстановления после выполнения теста с максимальной нагрузкой ни в одной из групп.
график:
Время до отказа при анаэробной нагрузке максимальной интенсивности и концентрация лактата в крови в период восстановления до (светлые столбцы) и после приема плацебо (серые столбцы) или креатина (черные столбцы). Представлены средние значения и стандартная ошибка среднего (SEM).
В связи с вышеизложенным возникает вполне закономерный вопрос: может быть некоторые люди просто не понимают зачем они используют Креатин Моногидрат в своей подготовке?
3
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 19 Сентября 2026, 15:11:32 »Цитировать
Хотелось бы последовательности. У кого это "окно" есть ,в каких оно размерах и что с ним делать.Оно у всех есть (ну, за ксеноморфов ничего сказать не могу, возможно, они не подчиняются законам Нормальной Физологии, но за сапиенсов я уверен.
Я же интересовался выше:
Цитировать
Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?Вы когда изложите что именно Вы в зале такого тяжелого делает, можно будет до грамма рассчитать Ваш персональный "оконный проем"
5-8 упражнений по 6 основных сетов по 8-10 повторов это ок.480 повторений каждое из которых в пике нагрузке максимум 1-2 секунды, т.е. за всю тренировку Вы под реальной нагрузкой находитесь максимум 15 минут в течении 1,5-2 часов с учетом разминки и душа.
И это в ациклике, с отдыхом, который кратно превышает работу ... Вы ж не лыжник марафонец. не велосипедист шоссейник, который пару часов крутит на ханипойнт.
Простите, что у Вас там потратится?
Цитировать
А ведь именно это я и расписывал. Подробно.Видимо, это было в очень эпистолярном жанре
4
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 19 Сентября 2026, 13:08:32 »
Про методики бодибилдинга пока всё. Я не ставил целью выискивать то ,что знающим известно уже лет 25 минимум, просто привёл примеры как это выглядит.
А будет продолжение именно про методики в ББ?
и если будет, то когда?
Очень интересная тема, но пока про методику в ББ ничего нет
5
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 19 Сентября 2026, 13:04:44 »
Так как тут очень попросили читать всю тему, начнем с названия:
" Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией. "
Нет, это не "миф"
С точки зрения современно спортивной физиологии так называемое "анаболическое окно" вовсе не "миф", а физиологическая закономерность возникающая в обменных процессах организма атлета под воздействием физических нагрузок и выражающаяся в регистрируемом по объему и времени сдвиге баланса части метаболических реакций в сторону анаболизма
А, вот, "подвальная фармакология" и индустрия спортивного питания в лучших традициях бизнеса продвигает в массы миф о необходимости и чудодейственности их препаратов и продуктов для того. чтобы это "окно" можно было "закрыть" с максимальной эффективностью, продавая атлетам посттренировочные комплексы, гейнеры и т.п. продукты.
" Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией. "
Нет, это не "миф"
С точки зрения современно спортивной физиологии так называемое "анаболическое окно" вовсе не "миф", а физиологическая закономерность возникающая в обменных процессах организма атлета под воздействием физических нагрузок и выражающаяся в регистрируемом по объему и времени сдвиге баланса части метаболических реакций в сторону анаболизма
А, вот, "подвальная фармакология" и индустрия спортивного питания в лучших традициях бизнеса продвигает в массы миф о необходимости и чудодейственности их препаратов и продуктов для того. чтобы это "окно" можно было "закрыть" с максимальной эффективностью, продавая атлетам посттренировочные комплексы, гейнеры и т.п. продукты.
6
Обо всем / Re: Очень прошу читающих. Порядок работы с материалами на форуме.
« : 19 Сентября 2026, 12:29:58 »7
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 18 Сентября 2026, 15:28:31 »
Инсулин в фармспорте используют не для того, чтобы поскорее затащить в мышцы углеводы и "углеводное окно" тут в общем то не при чем.
У Вас к инсулину что то личное?
Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?
5-8 упражнений по 6 основных сетов по 8-10 повторов это ок.480 повторений каждое из которых в пике нагрузке максимум 1-2 секунды, т.е. за всю тренировку Вы под реальной нагрузкой находитесь максимум 15 минут в течении 1,5-2 часов с учетом разминки и душа.
И это в ациклике, с отдыхом, который кратно превышает работу ... Вы ж не лыжник марафонец. не велосипедист шоссейник, который пару часов крутит на ханипойнт.
Простите, что у Вас там потратится?
У Вас к инсулину что то личное?
Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?
5-8 упражнений по 6 основных сетов по 8-10 повторов это ок.480 повторений каждое из которых в пике нагрузке максимум 1-2 секунды, т.е. за всю тренировку Вы под реальной нагрузкой находитесь максимум 15 минут в течении 1,5-2 часов с учетом разминки и душа.
И это в ациклике, с отдыхом, который кратно превышает работу ... Вы ж не лыжник марафонец. не велосипедист шоссейник, который пару часов крутит на ханипойнт.
Простите, что у Вас там потратится?
8
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 17 Сентября 2026, 16:04:18 »Итак, две трети углеводов и одна треть белка - оптимальная смесь для восполнения мышечного гликогена.
а зачем его как то прицельно "восполнять"?
Вы сильно расходуете запасы мышечного гликогена за тренировку?
9
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 17 Сентября 2026, 16:02:26 »В Т-канале Остапенко есть Юрий, который описывал свою послетренировочную еду как тарелку, большую, с пельменями и сметаной. Запивал пивом. Это - НАШ человек.
все, что нужно обычному человеку, чтобы побыстрее набрать вес
10
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:46:28 »Цитировать
Но самая главная и действенная методика в нелекарственном бодибилдинге стала нарабатываться 30 лет назад и полностью сформировалась году так к 2010.
отлично, это будет интересно почитать
когда соберется в одно целое
11
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:40:01 »
Может тогда лучше книгу? монографию?
Это соберет все мысли в одно место и читать будет очень удобно
я вполне серьезно
по форумам раскидывать лучше готовый текст, а не отдельные посты
Это соберет все мысли в одно место и читать будет очень удобно
я вполне серьезно
по форумам раскидывать лучше готовый текст, а не отдельные посты
12
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 09:56:58 »Я всегда прошу читать ВСЁ написанное, как мной так и другими
представляете сколько нужно времени, чтобы прочитать все сообщения на форуме ....
13
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 09:49:30 »Теперь о методике в настоящем виде спорта - тяжёлой атлетике.
Начинать надо с труда Лукьянова/Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". Есть первое издание 1961 года, можно сразу второе 1969-го, потом оно ещё раз переиздавалось.
Вот здесь я вообще ничего пересказывать не стану, просто прочитайте. Эти 240 страниц касаются тех ,кто первый раз вошёл в зал.
Когда прочитаете ,вы поймёте что такое настоящая методика настоящего вида спорта. Я надеюсь.
Потом вам несложно будет найти труды для разрядников и далее до Воробьева, Сергеева, Верхошанского, Медведева.
Тема: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге
а пишите Вы о ТА
надо как то определиться о какой "профлитературе" идет речь и с названием темы тоже
14
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 16 Сентября 2026, 14:09:35 »У Гончарова ещё веселее: начинающим вываливается весь спектр доступных движений. Да и правда ,чего мелочиться-то.
Может быть потому, что это логично в рамках его системы?
В плане формирования ДС тот же жим лежа в "обычной и достаточной" технике довольно простая локомоция, а не тройной аксель
Вот в ТА ,почему-то, годами разучивают и блюдут все эти траектории и биомеханику. В пауэрлифтинге точно так же.
А в бодибилдинге проскочили.
это потому, что интересанты ознакомление с методикой начинают именно с методики, а не с базовой литературы. И не вина Гончарова (или любого другого популярного автора) в том, что люди не пользуются профуслугами квалифицированных тренеров-инструкторов и сразу бросаются исполнять "циферки в программах"
Зачем описывать технику двигательных действий в методическом пособии? Это бессмысленный труд и другая отрасль знаний (за исключением описания особенностей выполнения ФУ в рамках методических особенностей конкретной методики)
Вы же тоже перечисляете популярных авторов (Любер, Вейдер, Гончаров ...), но ни слова о проф литературе
В том же Лесгафта уже 20 лет есть Кафедра теории и методики атлетизма (имени Фаламеева, кстати)
есть учебники, мет.лиература, междисциплинарные связи и совместные труды по Биомеханике, Анатомии и морфологии, Физиологии Спорта и т.п..
Но кто ж их читает
А виноват потом оказывается Владимир Иванович Гончаров....
15
Секреты питания и рецепты / Re: Питание в ходе тренировки
« : 04 Сентября 2026, 21:36:50 »Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.
Вы только дверь в ванную не закрывайте и воду лучше не наливать, чтобы родные успели вызвать фельдшера скорой с раствором декстрозы
