- 15 Сентября 2026, 15:29:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: 1 [2]
16
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:06:45 »
Не знаю, если честно. Нужно купить Омега-6, говорят помогает. Спасибо за помощь 😉
17
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:05:57 »
Поднимаю прессом, ясно море. Даже по технике, ИМХО, не реально тем местом, которое сводит поднять ноги... Может ошибаюсь, поправьте. Проблема со сведением ног давно. Но в этих местах впервые. Даже когда поднимал ноги на брусьях/наклонной скамье сводило.
18
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 08 Августа 2014, 10:51:14 »
Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно. Веса низкие. Ощущение хорошее, все мышцы включились в работу. Посмотрим результаты через месяц. Все веса, если хорошо буду чувствовать себя, выложу в понедельник после тренировки. 1 проблема. Не могу выполнять поднятие ног в висельницы, так как сводит бока (внешние) ног.
19
Дневники форумчан / Дневник.
« : 05 Августа 2014, 18:51:06 »
Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.
Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.
Вот программа тренировок -
ПН, ПТ:
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50
В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.
СР
Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50
P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?
ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).
Опытные форумчане, чего скажите?
В скором времени напишу все параметры + фото.
Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.
Вот программа тренировок -
ПН, ПТ:
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50
В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.
СР
Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50
P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?
ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).
Опытные форумчане, чего скажите?
В скором времени напишу все параметры + фото.
Страницы: 1 [2]
