Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

91

Обо всем / характер

« : 05 Сентября 2014, 16:58:36 »

Человек я мягкий и добрый, к конфликтам не склонный и чаще всего прямой конфронтации. Однако может понадобиться защитить кого-то из близких. А я будто в ступор впадаю что-ли. Например, если кто-то будет в стиле гопоты грузить кучей слов, я не найду что ответить, разве что в жбан дам, а потом возникает чувство вины, что ударил человека, который меня и пальцем не тронул. В итоге моя готовность к возможной драке становится ниже, а так же я совсем теряюсь и не знаю что делать. Как мне быть?

92

Обо всем / Re: Люди которые нас удивили

« : 04 Сентября 2014, 17:59:41 »

интересные книги Н.Козлова,по психологии отношений между людьми

Поделитесь ссылочками, пожалуйста.

93

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 04 Сентября 2014, 17:36:04 »

OlegGRO, Олег К, спасибо большое, что отвечаете на мои вопросы.

4.09:

• присед со штангой: 8х3х50
• пулловер с гантелью 14х3х14
• жим штанги лёжа 8х3х50
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук гантелями 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

Присед могу делать с большим весом, но с повышением веса растёт дискомфорт в районе шеи и плеч. Пробовал и с поролоновой накладкой делать и без. Плечи поднимаю повыше, чтобы штанга ложилась на мышцы, но всё равно давит на 7й шейный позвонок.

94

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 03 Сентября 2014, 14:28:30 »

2.09:

• присед со штангой: 8х3х50
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х40
• тяга штанги в наклоне 8х3х50
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук с ez штангой 12х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

В некоторых упражнениях застой веса происходит. С нынешним весом делаю легко, явно мало, но стоит добавить пару килограмм, как я начинаю делать упр. не совсем технично и доделать подход не получается. Вроде бы и не тяжело слишком, но как-то ведёт туда сюда. Может быть увеличить вес и уменьшить кол-во повторений до 6? Или лучше стараться сделать 8 повторов?

95

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 02 Сентября 2014, 18:40:47 »

Вопрос есть: бывает, что вдруг образовывается свободное время, которого может не быть в день тренировки. Сильно ли хуже будет, например вместо вт, чт, сб заниматься во вт, ср, сб?

96

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 01 Сентября 2014, 09:56:59 »

29.08:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х40
• тяга штанги в наклоне 8х3х40
• жим стоя 8х3х40
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

97

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 27 Августа 2014, 15:00:52 »

27.08:

• присед со штангой: 8х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х48
• жим штанги лёжа 8х3х60
• тяга штанги в наклоне 8х3х40
• жим стоя 8х3х35
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 14х3

OlegGRO, Олег К вы о количестве подходов? 1 разминочный + 2 рабочих, пишу 3, мне так удобнее как-то.

В пулловере с гантелью вес можно не увеличивать? Я так понял, что смысл этого упражнения в растяжении грудной клетки.

98

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 26 Августа 2014, 13:25:13 »

• присед со штангой: 8х3х70
• пулловер с гантелью 14х3х14
• подъём на носки с гантелями 16х3х44
• жим штанги лёжа 10х4х30-60
• тяга штанги в наклоне 10х3х30-40
• жим стоя 10х3х30
• сгиб рук с ez штангой 8х3х10
• подъём выпрмленных ног 12х3

Павел Лебедев, спасибо за ответ.

OlegGRO, взял программу отсюда: http://ironman.ru/beginner02.html, это же и есть база?

99

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 24 Августа 2014, 08:59:27 »

22.08:

• присед со штангой: 10х3х60
• пулловер с гантелью 14х3х12
• подъём на носки с гантелями 16х3х40
• жим штанги лёжа 10х3х50
• тяга на тренажёре low row 10х3х20
• жим стоя 8х3х35
• сгиб рук с ez штангой 8х3х12
• тренажёр для трицепсов 10х3х70
• подъём выпрмленных ног 10х3

Жим лёжа, присед и жим стоя делал штангой в рамке, она гораздо удобнее для меня. Сильно ли хуже от этого результат будет? Целесообразна ли была замена тяги штанги в наклоне на тягу в тренажёре low row? И будет ли положительный результат, если тренировать трицепс в специальном тренажёре, а не французским жимом?

100

Дневники форумчан / Re: дневник тренеровок

« : 16 Августа 2014, 12:12:46 »

Тренируюсь 2 дня подряд, затем день-два отдыха и снова 2 дня подряд. Был бы очень рад, если бы знающий человек оставил комментарий о моей программе, так же буду рад советам по занятиям.

101

Дневники форумчан / дневник тренеровок

« : 16 Августа 2014, 12:09:24 »

Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.

8.08/14.08:

• сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
• тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
• тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
• сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
• пресс 12х3х40

9.08:

• присед со штангой 10х3х35
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
• жим штанги лёжа 10х3х35
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
• тяга штанги к подбородку 10х3х25
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
• подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х50
• гиперыкстензии 20х3

15.08:

• жим ногами на тренажёре 12х3х180
• выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
• жим штанги лёжа 10х3х30
• разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
• тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
• жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
• подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
• трицепсы на тренажёре 12х3х70
• гиперыкстензии 20х3