• 19 Июня 2024, 22:58:36
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - XAOC

Страницы: [1]
1
Архив Форума / Посоветуйте
« : 08 Октября 2004, 16:35:43 »
Всем привет.
 Рост 190, вес 62.
 Тренируюсь месяц, набрал полтора килограмма.
 Вроде бы все понятно, но возникло ряд ньюансов.
 Программа тренировок следующая:
 
 Жим лежа 3х6-10
 Тяга за голову 3х6-10
 Подъем гантели на бицепс 3х6-10
 Приседания 3х6-15

 Вопрос собственно в следующем. Хотя я только начал тренироваться - ощущение, что тело развито не так как надо (хотя вернее не развито вообще, но некоторые участки доминируют над другие). Конечно, может я занимаюсь ерундой, что задаю такие вопросы, но по любому мне бы хотелось получить ответ.
Вопрос первый.
По идее рекомендуют базовые упражнения, но мне важны все мышцы, в том числе предплечья. На вашем же форуме мне сказали, что если мне они важны, то качать нужно их с самого начала. Какое лучше упражнение делать? Каковы темпы их роста (приблизительно)?
Вопрос второй.
Дело в том, что мне кажется , что мои руки несколько "не вписываются" в общий каркас тела.
На грудь беру 40 кг на 6 раз... Впринципе, может сделал бы и ещё, но трицепсы не дают. Сначала думал неправильно взял хват, но потом несколько раз перепроверял - та же историю.
Во - вторых, сбоку грудь вообще смотрится нормально, а руки - людей смешить. Бицепсы - 28 см. притом при наборе веса в полтора кило бицепсы не сдвинулись ни на мм...
Скажите, это результат неверной тренировки? Может перестроить программу? Или почему так?
Ведь маленькие мышечные группы должны подтягиваться к большим? Мой друг в зале имеет объем руки в 29, а на грудь берет столько сколько и я. За голову тянем так же одинаково, даже я чуточку побольше.
Почему так? Может размер бицепса ограничивает что то?
Вот ноги у меня слабые. Очень. Беру в гакк тренажере только один блок, начинал вообще не блока. У меня конечно ноги длинные, но все таки...Может потому что ноги худые бицепс худой? Однако на ногах масса чуток наросла - бицепсы - нуль... Грудь также наросла и крылья... Даже вроде предплечья чуть больше стали...А плечо - нифига...
Как бороться?
Заранее спасибо!

 

2
Архив Форума / Руки
« : 02 Сентября 2004, 13:24:18 »
Привет всем.
 Кости у меня неширокие - 17,5 см запястье. Сам худощав. Хотел бы одновременно с набором массы воздействовать на кости... Тема неоднократно обсуждалась, так что я хотел задать немного нестадартный вопрос. Есть ли способ увеличиить ладонь? А то у меня уж больше тонкие и длинные пальцы...Стоит ли дополнительно принимать кальций?
У папы 19 см запястье.
Мой возраст 16 лет.
P.S Никто не подскажет какими темпами растут кости? Скажем скоко см в год запястье?
Заранее спасибо!

3
Архив Форума / Беречь сердце
« : 22 Июня 2004, 08:55:46 »
Всем привет.
 Поискал на форуме, вроде подобных вопросов нет, а у меня даже два в одном :). Вообщем, лет мне 16, рост 190, вес чуть превышает 60 кг. Цель первичная - набрать его до 70 кг (для начала).
Да тут такая фигня - возрастные отклонения в сердце. Сказали бегать надо, а тяжести чуть чуть и осторожно. Хочу спросить:
1) Как мне сочетать аэробные и "железные" нагрузки? Пусть медленнее будет расти, однако, сердце я должен сохранить здоровым. Может одну неделю тяжести другую бег или тп? В Инете поискал все пишут по разному, спрашиваю вас может кто знает по опыту.
2) Мне очень нравятся статьи Джона МакКалума. Многие мои знакомые говорят, что его методики действуют. На железной шахте прочел Ключи к успеху. Цитирую:
"
Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так:

Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
Приседания: 2 подхода по 15 повторений
Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
Эту программу можно выполнить за час или даже меньше. Больше не нужно. Если ты сейчас не можешь набрать вес, попробуй позаниматься по этой программе и ты увидишь, что произойдёт. Ты наберешь вес. Я обещаю.
". Что думаете об этом программе? По идее слишком длинная для начинающих - как я понял из литературы.
Есть в его книге ещё программа с след. главе:
"
Жим из-за головы: 3 х 12

Приседания: 2 х 20

Пуловер: 2 х 25

Может показаться, что это немного, но если Вы работаете достаточно тяжело в приседаниях, этого хватит с лихвой. Эта программа построена вокруг дыхательных приседаний.
"
Какую из них выбрать? Или как модифицировать? Подскажите, плиз. А то уж лето, надоело быть кащеем. О мои коленки можно пивные бутылки открыть :-D.
Заранее спасибо.

4
Предплечья / Мышцы предплечий
« : 22 Июня 2004, 08:55:34 »
Всем привет.
 Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
Спасибо.
С уважением, ХАОС

5
Приветствую посетителей форума!
 Мне сказали, что существуют специальные упражнения, которые могут изменить костную структуру скелета человека (плечи раздвинуть, увеличить ширину костей, грудной клетки). Мне ещё нет 20 лет. Я слышал про дых. пулловеры и тягу Рейдера, а также про разводку гантелей и подтягивания для расширения плеч и груди. А что насчёт ширины костей? Сам я эктоморф, хотелось бы стать помощнее не только со стороны мышечной массы, но и со стороны костной структуры. Скажите пожалуйста, правда ли это всё и какие упражнения существуют для воздействия на ширину кости?
Заранее спасибо.

6
Скажите пожалуйста, если только приседать будет расти масса и мышцы верхней части тела? Слышал приседания дают сильный анаболический эффект.
P.S Пожалуйста не говорите мне - делай ещё становую и прочее...Прошу отвечать конкретно по вопросу.
Спасибо.

7
Архив Форума / Хочу набрать вес
« : 22 Июня 2004, 08:55:14 »
Привет всем!
 Я в культуризме новичок. Страшный дистрофик - 188 - 60. 5 кг набрал сам за 4 месяца отжиманиями на брусьях, подтягиваниях с отягощением и т.п. Теперь прогресс не идёт. Хотел бы попрактиковаться с железом. Я почитал литературу с питанием вроде всё ясно. Насчёт упражнений: как я понял мне нужно сделать акцент на базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим лёжа... Подскажите, пожалуйста, какие ещё стоит добавить? Планирую заниматься 3 раза в неделю, этого достаточно?
Заранее большое спасибо.

8
Архив Форума / Волевая Гимнастика
« : 22 Июня 2004, 08:55:13 »
Привет всем!
 Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?

9
Архив Форума / Грудь и вес
« : 22 Июня 2004, 08:55:13 »
Здравствуйте!
 Мне сказали, что делая дыхательные пулловеры можно увеличить грудную клетку. А это приведёт к расширению плеч и автоматическому набору веса.
Правда ли это всё?
Большое спасибо.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.