• 23 Сентября 2023, 06:33:03
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Foursh0res

Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Re: Отчет Foursh0res
« : 24 Октября 2015, 18:54:38 »
Посоветовал тренер один для повышения силовых

2
Дневники форумчан / Отчет Foursh0res
« : 20 Октября 2015, 20:07:14 »
Уважаемые Форумчане, всем доброго дня.
Хочу представиться и поделиться небольшим отчетом о проделанной мной работе по улучшению качества жизни за непродолжительный срок 1.5 месяца.
Зовут меня Иван, мне 29 лет. В какой-то момент стало интересно, на что способно мое тело и решил я его излечить от дистрофии. Начал изучать различную литературу - Любера, форум и остановился на Леониде Остапенко, взяв для старта программу для новичков. До этого занимался немного плаванием и боксом. В общем ничего особенного и сверхъестественного. Поставив для себя цель - увелечения мышечной массы перешел на 5 разовое питание с общим каллоражем  - 2700 ккал. Добавил в рацион креатин и глютамин.
И так ниже приведены стартовые параметры замеры объемов и через полтора месяца тренировок: 

1.   Вес - 83 кг ---->> 86 кг
2.   Груд.клетка - 100 ---->> 100
3.   Талия - 88 ---->> 86
4.   Бицепс - 31.5 ---->> 34
5.   Предплечие – 28 ---->> 29
6.   Бедро – 57 ---->> 56
7.   Икра – 37 ---->> 38
8.   Шея – 39 ---->> 38
9.   Процентное содержание жира - 16.5-17.5 %

Что касается силовых показателей – рабочие веса:

1.   Присед 30 ---->> 50 тут все плохо, пока не идет совсем.
2.   Пулловер 12.5 ---->> 20
3.   Подъемы 40 ---->> 60
4.   Жим лежа 40 ---->> 65
5.   Жим стоя 20 ---->> 40
6.   Тяга в наклоне 30 ---->> 55
7.   Сгибания 20 ---->> 30
8.   Экстензии 15 ---->> 22

Сейчас внес коррективы на основании телосложения – отнес себя к эндоморфам. Поработаю в новом режиме месяц - полтора и посмотрю какие будут изменения. Присед конечно очень расстраивает gb54.
Если у вас есть комментарии, замечания, пристойная брань – буду очень рад услышать!!! Фото приложу позже. Заранее огромное спасибо!

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.