• 26 Февраля 2024, 10:39:06
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Greatmonstr

Страницы: 1 ... 36 37 [38]
556
Программы тренировок / Помощь в программе
« : 21 Сентября 2008, 12:34:28 »
Всем привет, помогите дополнить программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.
Немного о себе:
Объем груди   104
Объем бедра   58
Талия                86
Предплечье   34
Объем руки   36
Вес                86
Возраст               23 года
С 6 лет занимаюсь спортом, но систематически тягать железо стал где то 8 мес назад.
За пол года тренеровок дошел до Жим - 80кг, Тяга и Присед - 130 кг. Результаты мягко говоря отвратительные. Пересмотрел питание и программу тренеровок - получилось следующие:
Питание:
08:00   Овсянка,Молоко 0,5 литра         
12:00   Фрукты ( бананы, яболоки)         
14:00   Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка         
16:00   Творог 200 г         
19:30   Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка         
22:00   Творог 200 г         

Начало после 6 мес тренеровок.
Программа:
Первая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Присед                             50   90   120   120   120
Жим лежа                               75   75   75
Разводка                                   12   12   12
Тяга к подбородку         50   50   50


Вторая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Становая тяга               50   90   120   120   120
Жим лежа                      75   75   75
Армейский жим                      50   50   50
Тяга к поясу                   50   90   90   90

Показатели которыми обладаю сейчас:
Первая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Присед                             50   90   150   150   150
Жим лежа                      95   95   95

Вторая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Становая тяга                50   90   150   150   150
Жим лежа                       95   95   95
Армейский жим                      70   70   70

Сообственно программа расписанная на 3 мес подошла к концу. Сообственно вопрос, какую лучше составить программу
программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.

Жим лежа, Становая тяга, Присидания, Армейский жим - эти упражнения все должны присутсвовать, а  вот какие еще добавить упражнения хотел спросить у Вас. В одной теренорвке не более 4х упражнений. Зарание спрасибо за помощь. Ах да, в идеале хочу выйти на Жим - 150, Тяга и Присяд - 200 в рабочих весах  ag

557
Архив Форума / Re: Re: Дайте совет
« : 22 Июня 2004, 08:55:29 »
> > О бо мне: 19 лет, рост 180, вес 85.
> > Объмы: Руки-38см, Грудь-107см, Талия-83см.
> > Где-то до 14 лет занимался разными видами спорта, очень хочу поднимать железки, но вот времени нет: Учеба, работа, выходных нет, питаюсь около 3-х раз в день, а рости хочеться.
>
> Тебе 19 дет и у тебя уже нет времени. А потом еще семья будет, то времени вообще не будет. Мозги не калупай, хочешь заниматься - время найдешь. Не хочешь заниматься - найдешь кучу отмазок. Если работа не позволяет - брось такую работу и найди другую.
> Мне 32 года, у меня семья, больной ребенок (инвалид), работа и маленький бизнес с большими проблемами. Я время нахожу, неужели ты не можешь?

Я просил совета,как надо заниматься по утрам, а не критики.

558
Архив Форума / Дайте совет
« : 22 Июня 2004, 08:55:28 »
О бо мне: 19 лет, рост 180, вес 85.
Объмы: Руки-38см, Грудь-107см, Талия-83см.
Где-то до 14 лет занимался разными видами спорта, очень хочу поднимать железки, но вот времени нет: Учеба, работа, выходных нет, питаюсь около 3-х раз в день, а рости хочеться. Подскажите реально ли увеливаться в объемах, если тренироваться утром по часу, дома??? Если да, то подскажите какие упражнения делать и сколько раз(из железа имеется только гантеля на 20кг. Буду очень признателен.




559

> А не многовато 5-ть дней пыжиться? И че так прессу мало внимания уделяешь?

560
Архив Форума / Re: Оцените мой сплит !!!
« : 22 Июня 2004, 08:55:07 »
> Здравствуйте любители железного спорта !!!!
> Представляю вам свою программу тренировок, не основанную на макроберте или на вэйдере. Это чисто интуитивный подбор упражнений.
> Я никогда не считал себя бодибилдером или качком , качалка существовала для меня всегда параллельно моему основному занятию , хоккею ! Качаюсь с 96-го года, хотя все что было до 99 года трудно назвать серьезной накачкой т.к. это все было больше похоже на садо мазохизм. Вобщем после того как с хоккеем пришлось завязать , я увлекся железяками и пытался выработать для себя идеальную пргограмму тренировок, очень много эксперементировал, в итоге остановился на этом и работаю пока по этой програмке.
> Люди буду очень признателен если вы выскажете свои соображения по этой программе.Жду комментариев, критики и советов.
>
>
>
>
> Понедельник.
>
> 1. Грудь.
>
> 1.2. Жим лежа 4х6-8 (один разминочный подход).
>
> 1.3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8.
>
> 1.4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8.
>
> 1.5. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х6-8.
>
> 1.6. Пресс 4х10-15.
>
> Вторник.
>
> 1. Спина.
>
> 1.2. Тяга верхнего блока 4х6-8.
>
> 1.3. Тяга гантели одной рукой 4х6-8, через неделю  тяга нижнего блока 4х6-8.
>
> 1.4. Шраги со штангой или с гантелями 4х6-8.
>
> 2. Трицепс.
>
> 2.1. Верхний блок на трицепс 4х6-8.
>
> 2.2. Французский жим штанги или EZ из-за головы на трицепс, стоя 4х6-8.
>
> 2.3. Пресс 4х10-15.
>
> Четверг.
>
> 1. Нижняя часть туловища.
>
> 1.1. Жим ногами лежа, через неделю  гакк приседы 4х6-8.
>
> 1.2. Икры 4х6-8.
>
> 1.3. Гиперэкстензии 4х8-10.
>
> 1.4. Подъем штанги на предплечья сидя 4х8-10.
>
> 1.5. Пресс 4х10-15.
>
> Пятница.
>
> 1. Дельты
>
> 1.1. Жим гантелей сидя 4х6-8, через неделю жим штанги сидя 4х6-8.
>
> 1.2. Махи гантелями в стороны 4х6-8.
>
> 1.3. Разведения гантелей в стороны сидя для задних дельт 4х6-8.
>
> 2. Бицепс.
>
> 2.1. Подъем штанги на бицепс 4х6-8.
>
> 2.2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией 4х6-8
>
> 3. Пресс 4х10-15
А не многовато 5-ть дней пыжиться? И че так прессу мало внимания уделяешь?

561
Архив Форума / Re: Ищу тренажерный зал
« : 22 Июня 2004, 08:55:07 »
Деревянный басеин между Домкой и Краснухой, 50 руз за занятие

562
> > Подскажите, что это за "паучьи сгибания на бицепс", что так волшебно прорабатывают брахиалис. У нас в зале никто не знает. Обидно.Вообще брачиалис будет виден тогда,с когда бицепс будет хорошо накачан.Я знаю 1 упр. на брахиалис- то же , что и сгибание гантелей на бицепс, только ладонив прямом положении, т.е когда ты стоишь с гантелями в руках, то так же их и поднимаешь, не поворачивая запястье, т.е когда ты поднял на бицепс, костяшки на кулаке должны смотретьровно в сторону.( надеюсь понятно объяснил)
Молот называется упражнение,вроде

Страницы: 1 ... 36 37 [38]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.