• 27 Января 2022, 02:56:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Шарапов

Страницы: [1]
1
Режим сауны: влажность 15-20%, Температура 90-110 градусов
Режим русской бани примерно 60 градусов при 60-70% влажности.

Любители русской бани говорят что сауна вредна для организма пересушенным воздухом и высокой температурой.
В ответ любители саун говорят, что разницы в нагреве тела нет, поскольку хлестание веником при высокой влажности нагревает тело точно также (до тех же значений).

Кто прав?
Есть ли какие исследования по этому поводу?

2
http://www.sgutv.ru/televideo/336.wmv

интересная интерпретация вопроса зачем живёт человечество, а также животные, насекомые и растения.

3
Вопросы начинающих / Нашатырь.
« : 20 Февраля 2012, 22:06:28 »
Сегодня на жиме лёжа столкнулся с такой вещью:
на третьем рабочем подходе руки и грудь становятся какими то ватными. Как будто тело отказывается напрягаться. Запланированную тренировочную программу по жиму выполнил, но ощущение такое что как будто включилась какая то защита и организм стал вялым.
Подумал что переутомление но другие упражнения выполнял без описанной отключки и ощущал прилив энергии.
Стал прикидывать что может быть и пришло в голову недоразмялся.
Но разминка была как всегда и выспался и питание в норме.

Вспомнил что такое раньше бывало но редко и в таких случаях помогал нашатырь. Перед подходом нюхнёшь, голова светлеет, и мышцы слушаются лучше.

Вопрос собственно про нашатырь - практикуется ли кем нибудь?
Помню когда лёгкой атлетикой занимался нам тренер перед соревновательным забегом обязательно нашатыря давал нюхнуть для взбудораживания организма.

4
Отдыхал за границей 10 дней.
С точки зрения тренировок просто кошмар:
- дорога в один конец от койки до койки - 28 часов включая 12 часов лёта
- дорога обратно 36 часов

разница во времени 8 часов!!!

трёхразовое питание (больше было просто лень питаться, хотя кафе работали круглосуточно и питание на 6+). В основном жирное мясо+сладкие фрукты. Всё настолько вкусно что ел до отвала каждый раз.

алкоголь в меру (не любитель)

провёл три тренировки на всё тело в местном фитнессцентре. тренировки можно сказать никакие.

Приехал с второй дыркой на ремне. Уехал с еле-еле первой.

Ощущение от отдыха-кайф от того что не нужно готовить себе еду и уминать это всё в течении дня. Не нужно думать успеешь ты на тренировку вечкером после работы или нет. Не нужно вообще напрягаться.
Минусы- две недели без качественной пищи и качественного тренинга.
Так стоит ли отдыхать от диет и железа или не стоит?

5
Обо всем / Тренировка для мозгов.
« : 02 Сентября 2011, 19:55:56 »
Можно ли используя силу ветра двигаться быстрее ветра?

Допустим имеется:
Ровная поверхность.
Ветер 20 км в час отн. земли. Можно ли используя только ветер разогнаться и двигаться относительно земли со скорость скажем 25 км в час?

6
Вопросы начинающих / Талия.
« : 19 Апреля 2011, 09:01:05 »
Смотрел тут свои старые дневники и пришёл в ужас от теперешнего состояния.
При росте в 190 и руке в 45 талия была в 20 лет 74,5 см. Только вот не помню в каком состоянии 74,5 намерил во втянутом или в свободном.
Даже если мерил во втянутом состоянии, то в свободном будет где то 80-82 см, что для такого роста очень даже неплохо.
Поскольку сегодняшние цели целиком и полностью связаны с уменьшением талии возникло несколько вопросов.
- в данный момент талия 102 см. Жировая складка на животе при наклоне около 6 см. Жир висит так что не убирается в ладонь. Жир как на животе так и на боках. Всё это результат нездорового образа жизни на протяжении 7 последних лет. В 2003 году когда сушился в последний раз талия была 93 см. Но сушился я без кардио и сам процесс сушки проходил по принципу снижения калоража. Углеводов в рационе было около 100. В выходные позволял себе есть всё чего захочу.

Вобщем интересует какова вероятность того что путём систематических сушек (4 штуки по 2-2,5 месяца на протяжении следующих пары лет) можно достичь талии в 90 см?
Спрашиваю для определения реальных целей которые обязательно нужно перед собой ставить для мотивации.
Можно ли как нибудь определить потенциал для уменьшения талии?
Данные: возраст 40 лет, рост 190. Вес на данный момент 116 кг. Объём талии 102 см.Тип телосложения изначально эктоморф.


7
Ситуация такова:
В нашем зале абсолютное большинство новичков тренируясь под руководством нашего "тренера" выполняют следующее:
в любом базовом упражнении (особенно любят становую и присядания) берётся вес примерно 40-50% от ПМ.
Упражнение выполняется следующим образом.
Негативная фаза (опускание снаряда) происходит за 20-30 секунд то есть практически статика. Подъём быстро.
Спрашивал для чего такое извращение ответ у всех - увеличивается сила.

Всё бы ничего если бы не простои снарядов в ожидании тренера с секундомером, который бегает из угла в угол, и то у одного замерит 20 секунд, то у другого 30. Я засёк отдых между подходами у занимающихся по данной методе  - до 10 минут. Подходов делают 3-4.

Может я чего не понмаю, но помоему дурь полная.
Кто какие коментарии может дать по этому поводу?
Откуда это пошло?

8
после полуторамесячного цикла в силовом стиле на 6-8 повторов (специализация на руки) решил провести пару многоповторных тренировок (15-20 повторений в основном упражнении).
Снизил веса (работал с 60-65% от рабочих весов)
Количество подходов тоже
Количество подходов и повторений в добавочном упражнении (на пампинг-жжение) тоже.

Сегодня руки налились гликогеном, появилась крепатура, которой раньше не было и появилась мышечная боль такая, что больно напрягать мышцы. Раньше такой боли не было в течении всего силового цикла.

Боли при переходе с малоповторного силового тренинга на многоповторный с уменьшением весов налюдаю не первый раз.
Так от чего в данном конкретном случае болят мышцы, если веса стали меньше и микротравм мышечных волокон должно быть меньше?
Поиск тормошил-ничего не нашёл.

9

Вопрос в следующем:
допустим нарастил я некоторое количество мышц и попал в условия при которых мышцы в бъёме уменьшились
- долгий перерыв в тренировках
- сушка
- болезнь
 и т.д.
На своём опыте не раз замечал что после долгого бездействия (опыт простоя и по году и по три, а в последний раз вообще 7 лет) мышцы очень быстро набирают прежний объём и вид.
Понятно, что при простое (перерыв в тренинге) и сушке механизм уменьшения мышечного объёма разный, разной должна быть  скорость восстановления прежнего объёма.
Интересует скорость восстановления мышечного объёма после сушки, поскольку сушильного опыта мало, а на май-июнь запланирована серьёзная сушильная программа.
И вот чтобы не было мучительно больно за бесцельно пожжёные мышцы прошу отписаться у кого есть опыт и прикидки по данному вопросу.


10
Стоит ли покупать?
Насколько точны замеры в плане динамики? Абсолютная точность не важна, важна динамика!
Если стоит, то какие модели предпочтительнее?

11
В последнее время задумался над тем как подобрать режим тренировок таким образом чтобы не выходить на следующую тренировку в режиме спада суперкомпенсации или в режиме недокомпенсации. Цель- максимальный набор мышечной массы.
Вопрос в следующем:
Как распознать и выявить пик суперкомпенсации (сверхвосстановления)? И что брать за основу определения пика?

Субъективно после окончания воздействия на мышцу (группу мышц) в первые несколько часов ощущается упадок силы, при напряжении-боль и лёгкая судорога (сводит). Общая усталость. Усталость ЦНС. Мозговая активность низкая, общая заторможенность.

Далее по прошествии некоторого времени (20-24 часа) энергетический запас в мышце восстанавливается. На этой стадии ощущается увеличение количества гликогена, это чувствуется по забитости мышцы в момент лёгкого напряжения.  Также для этой стадии характерна боль аналогичная той, что испытывают нетренированные люди на следующий день после первой тренировки. Боль от воспаления микроразрывов. Боль как правило ощущается ещё сутки-двое в зависимости от группы мышц и объёма воздействия на тренировке на мышцу. Эта фаза длится день-два, то есть она заканчивается через 3 дня после тренировки.

Уход воспалительной боли для меня означает что процесс восстановления повреждённых мышечных структур в самом разгаре. Ещё сутки-двое этот процесс приводит к обновлению повреждённых структур и увеличения поперечника мышцы за счёт миофибрилярной составляющей. На этой стадии гликогенная загрузка уходит и энергетика мышцы субъективно падает. Итого с момента окончания тренировки проходит 4-5 дней.

Следующая стадия это начало атрофирования мышцы. Субъективно ощущается как мышца уже избавилась от ненужного ранее запасёного гликогена и расслабляется из-за отсутствия ожидаемой нагрузки. Однако миофибрилы ( в плане объёма) на данной стадии достигают своего пика. До этого момента с момента окончания тренинга проходит 5-7 дней.

Вопрос ещё раз повторю в свете изложенных стадий:
- как определить пик суперкомпенсации при работе на саркоплазму?
- как определить пик суперкомпенсации при работе на миофобрилярную составляющую?

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.