• 05 Декабря 2021, 07:26:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Леонид Остапенко

Страницы: 1 ... 12 13 [14]
196
Уважаемые друзья!
Ко мне поступает каждую неделю сотня вопросов о питании. Я понимаю желание каждого из вас получить подробный расклад рациона и пищевых продуктов для ращения массы мышц. Но я не в состоянии разрабатывать для каждого подробную диету заочно - это как "любовь по письмам" или "лечение зубов по телефону". У меня вышла статья "Питание для набора мышечной массы" в последнем номере журнала IRONMAN за 2003 год. Этот журнал вы можете заказать через наш сайт. Более того, дамы, интересующиеся теорией и практикой сбалансированного адекватного питания, могут познакомиться с моим научным отчетом (совместно с Галиной Чепурновой) "Питание и внешность" на сайте LadyFitness.ru. Буду вам очень признательным, если вы тщательно изучите эти два материала. Уверяю вас, останется очень мало неясного.
Желаю всем удачных тренировок.
С уважением - Остапенко Леонид

197
Уважаемые друзья!
На днях я получил письмо, которое цитирую ниже без изменений (оно зарегистрировано под номером 2482:
"Почему даются такие безсодержательные(пустые) ответы, например на вопрос 653. Может потрудиться ответить, разве что нет знаний и нечего сказать".
Письмо, конечно же, не подписано. Вот мой ответ на него:
"Уважаемый анонимный посетитель сайта!
То, что вы не подписываетесь, говорит само за себя. Вы просто трусливо прячетесь после того, как попытались оскорбить меня. Думаю, вам это не удастся сделать. Я давно не обращаю внимания на выпады - такие бывают один раз в год, а за год я отвечаю более чем на тысячу вопросов. Должен вам сказать, что чем глупее вопрос, тем больше шансов, что вы получите на него тот ответ, который можно считать бессодержательным. У нас не напрасно в разделе "Вопросы Остапенко" сделана кнопка, чтобы вы предварительно могли ознакомиться с ответами на подобные вопросы, и не отнимали время, которое я мог бы посвятить ответам на другие вопросы. Я бы мог попросту выбросить ваш выпад в корзину, но отвечаю, чтобы вам была понятна моя позиция. Я вам ничего не должен - все, что я делаю по вашим вопросам - это попытка повысить ваш уровень образования, а не бесплатная консультация. Но тем, кто не желает образовываться, я бы пожелал просто научиться читать - другого способа повысить уровень знаний не существует".
Надеюсь, здравомыслящим людям моя позиция понятна и недвусмысленна.
Желаю всем успехов.
Леонид Остапенко

198
Уважаемые друзья!
Вы часто задаете нам и друг другу вопросы по питанию. О питании для наращивания мышечной массы я написал специальную статью для журнала IRONMAN - это последний номер за 2003 год. Это научный отчет, и мы имеем очень хорошие результаты от тех, кто уже пользуется этим материалом.
Для девушек и женщин мы пошли еще дальше - опубликовали на сайте LadyFitness.ru отчет "Питание и внешность". Хотя материал для женщин, там есть полезные сведения и для мужчин. Рекомендую всем это почитать. Дайте почитать это вашим подругам и женам. Ваши отзывы шлите нам - мне на ironman.ru в раздел "Уголок Остапенко", Галине Чепурновой - на сайт Ladyfitness.ru.
Желаю всем удачи и успехов.
Леонид Остапенко

199
Уважаемый друзья, поклонники сайта и журнала IRONMAN!
Я должен принести извинения всем вам, кто читал мою статью в последнем номере журнала по поводу питания для набора массы.
Дело в том, что на 31-й странице, в третьем абзаце снизу, допущена ошибка - фразу "около 3 кг в неделю для человека весом около 80 кг" следует читать так: "около 3 кг в месяц для человека весом около 80 кг". По поводу этого я получил уже несколько писем, поэтому имейте эту ошибку в виду. В очередной своей статье я сделаю такую же оговорку и в журнале.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко

200
Уважаемые друзья!
Я каждый божий день получаю по нескольку писем примерно такого содержания: "Как вы относитесь к программе Ментзера?" "Как вы относитесь к программе МакРоберта?" "Как вы оцениваете систему Билла Старра", и так далее, и тому подобное.
Давайте определимся. Я лично отношусь к этим всем системам и программам конструктивно. Я  имею в виду, что оцениваю их действенность и привлекательность не вообще, а применительно к каждому конкретному человеку.
Внешне и содержательно программа может очень нравиться, но для отдельного конкретного человека она может оказаться:
1) действенной;
2) умеренно полезной;
3) абсолютно бесполезной;
4) вредной.
Случаи 3 и 4 имеют место, когда система не вписывается в адаптационный потенциал человека или же в композиционный состав его мышечного аппарата, и ведет либо к потере времени (в лучшем случае), либо к состоянию перетренированности (в худшем случае).
Поэтому призываю вас всех, оценивая действенность любой программы, руководствоваться следующими критериями ее полезности для вас лично:
а) она должна вести к решению ваших задач, а не вашего друга или партнера (рост массы мышц, силы, рельефа, улучшение функционального состояния);
б) она должна быть для вас посильной (не вызывать переутомления или перетренированности);
в) она должна ощущаться вами комфортно (не вызывать неприятных ощущений).
Если эти критерии (или хотя бы один из них) не удовлетворяются данной программой - забудьте о ней на данном этапе вашего тренинга. Возможно, когда вы будете более опытным, она для вас сработает. Но это не означает, что она не сработает для других, поэтому никому не советуйте "не пробовать, начихать" и так далее. Пусть пробуют - это единственный способ определиться в действенности любой рекомендованной программы или системы.
Желаю всем удачи и положительных результатов экспериментов.
Леонид Остапенко          

201
Уважаемые коллеги по "железному цеху"!
Я с большой радостью поздравляю всех Вас с Новым Годом! Пусть он принесет Вам и Вашим близким счастье, здоровье, силу и красоту. Пусть сбудутся все Ваши мечты и желания. Мы - всегда на Вашей стороне, всеми силами и знаниями.
С уважением -
Леонид Остапенко  

202
Уважаемые посетители сайта!

После некоторого перерыва я возобновил работу с Вашими вопросами, (http://www.sportservice.ru/corner.html) и надеюсь ликвидировать мои долги в кратчайшее время. Но хочу Вас попросить вот о чем: не задавайте мне вопросов о применении допингов; не называйте меня на "ты" (я же практически ко всем обращаюсь на "вы"); не задавайте вопросов о том, где можно купить допинги; не задавайте мне вопросов о том, как увеличить рост (таких средств и методик не существует в природе). Старайтесь найти нужную вам информацию у нас на сайте и на форуме (в большинстве случаев такая информация уже есть). Тем самым Вы будете экономить мое время и дадите возможность более детально ответить на грамотные и конструктивные вопросы.

С уважением к Вам -

Леонид Остапенко

203
Уважаемые господа!
Мы очень благодарны Вам за любые (повторяю - любые) отзывы в адрес нашего журнала. И не просто благодарны - мы конструктивно воспринимаем все советы или пожелания. Однако и необоснованные выпады в нашу сторону стараемся не оставлять без внимания. Если конкретнее - качество перевода в IRONMAN.
Начнем с того, что Ваш покорный слуга заканчивал  языковой ВУЗ, и свободно владеет польским, чешским, словацким и английским языками, и работает с методической литературой в области теории и методики спорта, физиологии и спортивной медицины на этих языках уже около 35 лет.
Второе образование у меня спортивное (ГЦОЛИФК по специализации "тяжелая атлетика"), а третье - сертификация по курсу Международной Ассоциации Спортивных Наук, с защитой диплома, естественно, на английском языке.
Кстати, в прошлом году в издательстве "Терра-Спорт" вышли четыре переведенные мною с английского языка книги по бодибилдингу и тренировкам с отягощениями.
Кроме того, и другие наши сотрудники, которые занимаются переводом, также выпускники языковых ВУЗОВ, как минимум, с трехлетним опытом работы по тематике анатомии, физиологии и спортивной тренировки.
Технология работы по нашим журналам предполагает двойной контроль точности и качества перевода, при условии максимальной близости к английскому оригиналу. Все статьи в русскоязычных версиях журналов выверяются нами совместно - я имею в виду и качество перевода, и  методическую грамотность.
Так что за точность сохранения англоязычной трактовки (или по вашим очень "неслэнговым выражениям", "за базар") мы отвечаем.
Поэтому обращаемся ко всем нашим поклонникам (да и недоброжелателям тоже) с просьбой не просто анонимно "базарить" на форуме, а присылать конкретные претензии или вопросы по любому поводу, который вас настораживает, волнует или интересует; по любому вопросу мы найдем время для ответа. Будем весьма признательны за такой подход.

Теперь по поводу методики. Давайте для примера возьмем такую сверхмощную программу тренировок, как изложенная ниже схема:
День 1 - дельта, трапеция, широчайшие
День 2 - бицепс бедра, квадрицепс, икроножные
День 3 - грудные, широчайшие
День 4 - бицепсы, трицепсы
Тренировки осуществляются в режиме через два дня на третий, то есть после каждого тренировочного дня - два полных дня отдыха.
Исходя из этой схемы, нетрудно подсчитать, что грудные мышцы непосредственно прорабатываются только 3 раза за 5 недель.
Если учесть, что в каждом тренировочном занятии, посвященном грудным мышцам, могут выполняться разные виды жима (на горизонтальной, наклонной и  обратнонаклонной скамье со штангой, а также те же варианты с гантелями или же,
например, на Hammer-тренажерах или в машине Смита), то тоже нетрудно вычислить, что горизонтальный жим со штангой выполняется даже реже, чем один раз в месяц.
Более того, в межсезонном пауэрлифтерском цикле выполнение жимов лежа в соревновательном варианте на каждой тренировке - это основная причина длительных застоев результативности, самая непростительная методическая ошибка.
Я надеюсь, что те люди, которые выразили сомнение в нашей компетентности или в компетентности Питера Торна, внимательно вчитаются в то, что я написал.
Конструктивных схем, ведущих к чемпионским результатам, столько же, сколько чемпионов, поэтому все они имеют право на жизнь, пусть даже существуют они в единственном, приемлемом только для одного человека, варианте.

Желаю всем успехов.

С уважением к участникам форума -
Леонид Остапенко    

Страницы: 1 ... 12 13 [14]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.