• 05 Декабря 2021, 08:15:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Леонид Остапенко

Страницы: 1 2 [3] 4 5 ... 14
31
Обо всем / Памяти Володи Турчинского
« : 16 Декабря 2015, 08:07:24 »
Сегодня - 6 лет с того трагического дня, когда не стало "Динамита". Бессмысленная, трагическая страница в жизни всех, кто его знал.
Что можно сказать о Володе? Он - неповторимый, незаменимый, незабываемый человек. Его взгляд никогда не был равнодушным, его рукопожатие всегда было искренним, его таланты были многогранны и неисчерпаемы. Помним, любим. Нам его очень не хватает. Давайте в этот день помолимся, хотя бы очень кратко. "Вечный покой даруй ему, Господи, и да сияет ему свет вечный".
Леонид Остапенко

32
Обо всем / Памяти Сергея Рубана
« : 11 Декабря 2015, 16:54:23 »
10 декабря сего года скоропостижно ушел из жизни Сергей Рубан.
Сергей родился и вырос в Москве на Таганке, в детстве был худым высоким подростком, но страстное желание стать большим и сильным привело его в примитивную качалку, где он достаточно упорно тренировался и наращивал силу. В результате стал первым чемпионом СССР по армрестлингу, но после этого бросил рестлерские тренировки, продолжая заниматься бодибилдингом. В нем особых успехов не добился, в силу того, что рост требовал гигантской по тем временам мышечной массы. Однако его скоростно-силовые качества пригодились ему позднее, когда он в 90-х годах вместе с Владимиром Турчинским принимал участие в знаменитых гладиаторских боях в Англии, выступая под псевдонимом Спартак.
Сережа был внесен в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжелый культурист России и Европы. Более успешным Сергей Рубан был в киноиндустрии, снялся более чем в двадцати телевизионных и художественных фильмах в России и Голливуде, участвовал во многих  театральных постановках.
По характеру это был очень дружелюбный, доступный, нечванливый человек. Охотно раздавал автографы, особенно молодым ребятам, которые всегда глядели на его с восхищением. Долговязым молодым людям Сережа часто говорил буквально следующее: "Упорно тренируйся, правильно питайся, и будешь таким же большим и сильным, как я".
Несомненно, Сережа был именно тем, кого в англоязычных странах называют "self-made man", "человек, сделавший сам себя", и это его качество заслуживает всяческого уважения.
Давайте вспомним добрым словом ушедшего безвременно хорошего человека.
Леонид Остапенко

33
24 года назад ушел из жизни создатель журнала IronMan - Пири Рейдер.
В юности Пири был высоким, худощавым подростком, который мечтал о силе и здоровье, и перепробовал массу всевозможных методов строительства мышечной массы. Несколько лет, в начале 30-х годов прошлого века, ушло на поиски и создание этой самой системы, и когда усилия увенчались успехом, изменения в его внешности были столь впечатляющими, что друзья и даже члены его семьи прозвали его именно так - "Iron Man".
В августе 1936 года Пири и его жена Мейбл начали издавать то, что потом стало одним из самых популярных журналов, посвященных силовому тренингу. Первый номер назывался совершенно не так - а именно "Super Physique" ("Супер-фигура"), но вскоре получил то название, под которым журнал сохранился до сих пор.
Печатался журнал на примитивной множительной машинке, которую Пири нашел на свалке и отремонтировал. Размером журнал был с полстраницы, состоял из нескольких страниц и был издан "гигантским" тиражом в 25 экземпляров. Затем, после смены названия, журнал стал выходить раз в два месяца, причем распространялся только по подписке.
С самого начала журнал был очень необычным по той причине, что у него не было постоянных авторов. Вместо этого Пири пригласил к публикациям специалистов и энтузиастов силовых видов спорта, включая тяжелую атлетику, бодибилдинг, силовые трюки, у него печатались биографии великих силачей прошлого и настоящего времени, отчеты о соревнованиях и так далее.
Со временем там стали публиковаться статьи для женщин, которые хотели путем занятий с отягощениями улучшить или сохранить хорошее сложение.
Журнал действительно был открытым форумом, где каждый мог изложить собственный опыт или поделиться секретами своего успеха, каким бы ни был этот успех - большим или маленьким. Если набрать в поисковике имена тех, кто с самого начала печатал свои материалы в журнале, например, Bradley J. Steiner, Anthony Ditillo, Michael J. Salvati, Bruce Page, Vince Gironda, то найдешь огромное количество статей, потому что эти люди внесли большой вклад в формирование методических основ силового тренинга на американском континенте и в целом в "железном" спорте.
В 1986 году Пири продал журнал, так как его возраст уже не позволял ему эффективно управлять этим бизнесом. 
Но журнал его живет до сих пор; точно так же очень популярен и его фундаментальный труд, который он назвал "The Rader Master Bodybuilding and Weight Gaining System" (последняя редакция его была в 1956 году), а также курсы тренировок с гантелями.
Надо сказать, что IronMan является одним из самых любимых моих журналов, особенно издания 1965-1985 г.г., поскольку в то время больше внимания уделялось все же методике, а не массированному использованию допингов.
Леонид Остапенко

34
В начале 80-х годов прошлого века доктор Барри Бреннер (Barry Brenner) предположил, что существует связь между высокопротеиновыми диетами и заболеванием почек или же ухудшением состояния пациентов с такими заболеваниями. Да, действительно, медицинская  практика предлагает низкобелковые диеты для предупреждения усиления симптоматики у больных с отказом почек.
Тем не менее не вполне владеющие темой люди широко ссылались на Бреннера и его коллег, пытаясь распространить выводы по опытам на животных и больных людях на рационы совершенно здоровых людей.
Однако в журнале Nutrition & Metabolism (сентябрь 2005 года) были опубликованы результаты обширного исследования, одним из выводов которого стало следующее (цитирую в переводе):
“В то время как ограничение в белках может быть полезным для лечения уже существующих заболеваний почек, мы не обнаружили никаких убедительных свидетельств отрицательного влияния высокого потребления белка на почечную функцию у здоровых людей на сотнях моделей высокопротеиновых западных диет”.
Надеюсь, форумчане теперь смогут отвечать достойно на вопросы и недоуменные взгляды иных поборников "ботанических" рационов. Кстати, чтобы высокобелковая диета обеспечивала нормальное функционирование почек, нужен грамотный питьевой режим - а именно 1 литр воды на каждые 100 граммов принимаемого в суточном меню белка. Проверено мной на сотнях людей (мужчин и женщин), диеты которых содержали белка не менее 2,5 г на каждый кг веса тела.
Леонид Остапенко

35
Друзья,
В последнее время в почте бум вопросов по массонаборной работе, примерно такого порядка: "Делаю вашу программу на массу, веса снарядов растут, массе тела ми окружности не растут".
Отвечаю: это типичный случай недооценки питания. Если вас не устраивают мои расчеты и примеры типовых диет, сделайте самостоятельно такой расчет:
- вес тела, умноженный на 2,2, даст вам количество белков, которое необходимо принимать каждый день;
- вес тела, умноженный на 0,88, даст вам количество жиров, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 1/3 должно быть растительными нерафинированными маслами;
- вес тела, умноженный на 4,44, даст вам количество углеводов, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 3/4 должно  быть в виде каш, круп, грубого хлеба, овощей; примерно 1/4 в виде фруктов.
Если всего этого нет, то "оставь надежду всяк сюда входящий". Масса мышц расти не будет - просто не из чего ей расти.
Конечно, это очень грубый расчет, достаточно приблизительный, но он работает в 90% случаев. 
Эндоморфам может потребоваться меньше, эктоморфам - больше, но точный расчет может быть сделан только при мониторинге того, что происходит с составом тела. 
Примитивная, но надежная коррекция: если масса тела растет слишком быстро и в основном за счет увеличения окружности талии, то снижайте потребление углеводов.   
Повторяю, никаких "массонаборных диет для студентов" или "малобюджетных диет для массы мышц" не существует в природе.
Сожалею, но это непреложный факт.
Леонид Остапенко

36
Ищу добровольцев на новый эксперимент по программе 3 тренировок в неделю, схема на все тело.
Эксперимент ограничен рамками ноябрь-декабрь, так что желающим записаться после 30 октября будет отказано. Проверке будет подвергаться фактор интенсивности, цель - массонабор при сохранении процента жира или небольшом его снижении.
От участников требуется безукоризненное соблюдение режима тренировок и отдыха, непрерывающиеся в течение 2 месяцев занятия, а также подробный отчет о том, что и как ощущалось.
Оборудование требуется самое элементарное, без всяких хаммеров и наутилусов.
Как только наберется 10 добровольцев, я начну рассылать в личку саму программу и указания.
Леонид Остапенко 

37
Сегодня получил письмо от известного (и сертифицированного) американского нутрициониста Майка Гири. Вот перевод одной выдержки из письма:
"На завтрак? Шкварчащие на сковородке ломтики бекона, свежий авокадо, несколько куриных яиц - вот один из моих любимых вариантов (еще немного кофе со сливками)... Это - истинный завтрак чемпионов! Это намного лучше, чем типичный американский завтрак, основанный на каше, который только расстраивает вашу чувствительность к инсулину, убивает вашу энергию и вносит хаос в ваш гормональный статус".
Сурово, правда? Но если вдуматься и посчитать, то качественный мясной бекон содержит до 30% белка, до 45% жиров и минимум углеводов. Добавьте к этому яйца и авокадо, а также сливки к кофе, и получается, что завтрак - это преимущественно белково-жировая смесь почти без углеводов. Гири утверждает, что именно такие завтраки помогли многим его клиентам сдвинуться с мертвой точки в деле особождения от жировых отложений. И когда я дочитал до слов Гири "Каждое утро я просыпаюсь, ожидая этого звука, этого запаха, этого вкуса", я понял, что мне срочно надо съесть такой же завтрак.
И хотя для меня практически нет других авторитетов, кроме строгого научного опыта и анализа полученных результатов, я бы отнесся к этому всему конструктивно.
Друзья, если кто-то желает это попробовать, то имейте в виду, что такой завтрак лучше всего использовать в дни, когда у вас после завтрака будет тренировка. Энергетически подобные завтраки очень даже полноценны, ну а недостаточность углеводов с утра постепенно переведет организм на модель использования жирных кислот для выполнения физической нагрузки.
Прошу также делиться здесь своим опытом завтраков при решении той или иной тренировочной задачи.
Удачи всем - Леонид Остапенко

38
Друзья,
Многие из вас знакомы с таким явлением, как раскачка той или иной группы (показательней всего - рук) во время тренировки. То есть увеличение окружности. Некоторые из вас могут зафиксировать приличное увеличение, другие - незначительное, но это не должно быть предметом особой заботы или беспокойства. Дело вот в чем:
Во время тренировки мышцы испытывают на себе двойной эффект: 1) исчерпание запасов гликогена в данной области, что влечет уменьшение окружности за счет сброса связанной с этим углеводом воды; 2) увеличение притока крови в область, раскрытие дополнительных капилляров, что влечет увеличение окружности за счет "пампинга". Вот какая из этих разнодействующих сил побеждает - вопрос чисто индивидуальный, и именно это определяет изменение окружности руки (да и других групп тоже) во время нагрузки. Однако ни то, ни другое не является критерием качества проведеного тренировочного занятия. Если вы его проводите добросовестно, то результат проявится в конце мезоцикла в виде прироста окружности "на холодную". Если что-то в тренировочном мезоцикле было не так, то прироста не будет "на холодную", хотя "на горячую" он может фиксироваться.
Леонид Остапенко

39
Друзья,
В ваших сообщениях часто упоминаются инструкторы в залах, где вы тренируетесь, и высказываются сомнения в квалификации иных из них.
Ваши подозрения часто - не в бровь, а в глаз.
Я в ходе преподавательской работы очень часто отмечал, что чем ниже методический и практический опыт таких людей, особенно если им удалось сдвинуться хотя бы слегка от уровня обычного человека с улицы, тем больше они склонны личный опыт рассматривать в качестве абсолютной истины. Это часто вылезает наружу, как только они начинают задавать вопросы.
Ошибка мышления типа "делай, как я, и будешь таким, как я" свойственна не только дилетантам-инструкторам, но порой и выдающимся спортсменам, генетический талант которых далеко обгоняет специальное образование. Именно специальное! Возьмите, к примеру, Арнольда Шварценеггера, к которому невозможно относиться легковесно. Это выдающийся спортсмен и столь же незаурядный человек, но методический уровень его в спорте был практически нулевым. С научной точки зрения все, что он написал сам, представляет собой не более чем беллетристику. Серьезные же его вещи всегда написаны в соавторстве, в частности, с таким опытнейшим журналистом и методистом, как Билл Доббинс, умевшим из случайных наблюдений верстать подобие методического подхода.
Так что советую всегда при оценке "советов" учитывать не только то, как советующий человек выглядит, а и то, что он вообще знает о принципах строительстве тела и силовых качеств.
Леонид Остапенко

40
Я неоднократно, как вы знаете, обращал внимание на то, что порой замысловатыми формулировками маскируют очевидные и заурядные вещи, выдавая их за революционное открытие или нововведение.
Пример - пресловутый "функциональный тренинг"; тренинг не может быть нефункциональным, даже то, что вы сейчас читаете эти строки, означает по сути функциональный тренинг глазодвигательных мышц, а также мышц той кисти, которой вы перемещаете мышку. Нефункциональным он может стать только в случае жесточайшего превышения уровней и интенсивности нагрузки над сиюминутными физическими данными тренирующегося, а также тогда, когда он приводит к травме.
Вот и сейчас - на мою почту из США (где сидят "выдающиеся" методисты без законченного среднего образования) посыпались статейки и предложения купить - цитирую "Metabolic Effect's Workouts" - в переводе буквально "тренировки с метаболическим воздействием". Не надо клевать на эту удочку - тренировок без метаболического эффекта не существует вообще в природе. Любое сознательное или инстинктивное физическое усилие ведет к метаболическим эффектам в организме, так что эта формулировка состряпана теми же "выдающимися", о которых я говорил выше. Подробный анализ одной из таких "программ" показал, что это заурядный круговой тренинг с весом собственного тела. Вот и вся "революционность", закончившаяся копированием советских комплексов ГТО.
Леонид Остапенко
   

41
Пауэрлифтинг / Рекорд Рэга Парка
« : 24 Апреля 2015, 08:11:48 »
В этот день, 61 год назад (в 1954-м), произошло важное событие в истории бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Рэг Парк (Reg Park), Mr. Britain 1949, Mr. Europe 1950, IFBB America’s Best Developed Man 1950, NABBA Mr. Universe 1951, выжал лежа штангу весом 500 фунтов (225,5 кг). Это было сделано на шоу британского журнала Health & Strength в Бристоле, причем на нем не было вообще никакого снаряжения - ни майки для жима, ни бандажей на запястьях или локтях.
Интересно, что три года спустя, а именно 11 мая 1957 года, на конкурсе 1957 Professional Mr. U.S.A. в Shrine Auditorium в Лос-Анжелесе он повторил тот же жим, опять же без снаряжения, в обычной уличной одежде.
Для тех времен, поверьте, это был еще тот результат! Следует отметить, что Рэг Парк никогда не специализировался и не выступал на пауэрлифтерских соревнованиях, однако вовсю использовал упражнения из арсенала классической тяжелой атлетики.
Леонид Остапенко
   

42
Объявления / Приглашаю на мой семинар
« : 14 Апреля 2015, 12:16:38 »
Всех желающих познакомиться со мной лично и послушать изложение важнейшей темы приглашаю 25 апреля с.г. посетить мой семинар "Принципы и методика составления индивидуальных тренировочных программ для клиентов фитнес-клубов". Занятие состоится в большом зале клуба "Банана" по адресу улица Талалихина, дом 28. Подробности и запись на участие - через сайт Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA).
Леонид Остапенко

43
Архив Форума / Великий русский атлет
« : 20 Февраля 2015, 09:36:38 »
Друзья,
В этот день в 1968 году ушел из жизни великий русский атлет, Георг Гакеншмидт. Это был не просто спортсмен, но человек культурный, творческий, достаточно сказать только, что он разговаривал на семи языках. У него было несколько совершенно новационных изобретений и в борьбе, где он славился своими захватами, и в силовых упражнениях, из которых самое известное, но далеко не единственное - "присед Гакеншмидта". Опередив свое время в теории тренировок, он еще в начале 20 века пришел к выводу об антипродуктивности перетренированности, и призывал упражняться только умеренно. Его книги расходились мгновенно, издавались на нескольких языках.
Давайте почтим его память.
Леонид Остапенко   

44
Архив Форума / День рождения гантели
« : 16 Февраля 2015, 21:13:40 »
Уважаемые любители "железа",
Довожу до вашего сведения, что 15 февраля 1865 года (ровно 150 лет назад) доктор Джордж Баркер Уиндшип из Бостона, штат Массачузеттс, запатентовал гантель, нагружаемую дисками, то есть прототип современной разборной гантели. Что это означает для каждого из нас - вдаваться в подробности нет смысла.
Предлагаю отметить это событие дополнительным коктейлем из любимого вами протеина. Ваше здоровье, да здравствует разборная гантель!
Леонид Остапенко

45
Друзья,
Сегодня получил письмо от одного американского якобы гуру, распихивающего свои убогие тренировочные программы для похудения за деньги, и вот в чем он меня пытается убедить (далее идет мой перевод его тезисов):

"Вот почему вы должны начать пропускать завтрак:
1. Вы становитесь и остаетесь более поджарым.
2. Вы сможете поспать дополнительные полчаса, таким образом содействуя восстановлению.
3. Большинство продуктов для завтрака традиционно являются худшими вариантами (плюшки, пирожки, макароны).
4. Это поможет легко уменьшить калорийность рациона, и таким образом сбрасывать больше жира.
5. Это поможет улучшить пищеварение.
6. Это уменьшит количество углеводов, которые вы будете съедать в течение всего дня".

Вот такой "грамотный" американский гуру.
Теперь по пунктам:
1. Не завтракая, вы подвергаете организм голодовому стрессу, таким образом запуская механизм замедления темпа обмена, а следовательно, похудения не будет.
2. Эти дополнительные полчаса сна позволят, если вы весите 100 кг, сэкономить "гигантские" аж 62 килокалории, и что, это решит проблему суточной энергетики?
3. Этот пункт я даже комментировать не буду, так питаются только идиоты. Среди нас таких идиотов нет.
4. Да, калорийность это уменьшит, но с таким же успехом вы можете уменьшить пропорционально все порции пищи в течение дня, не подвергая себя риску пункта 1.
5. Никогда длительные пропуски пищи не улучшали процесс пищеварения, а если у вас, не приведи Господь, повышенная кислотность, то вы будете иметь гастрит - это 100%.
6. А просто здравого смысла, чтобы не пережирать сладостей и бросовой набитой сахаром пищи, у нас что же, нет?

Комментарии, как говорят, излишни, я ему даже пытаться не будут возражать, но этим хочу  показать, что не надо искать пророков не в своем Отечестве. Там бывают "спецы" еще похлеще, чем те, которые морочат головы здесь "выдающимися диетическими открытиями" и "новейшими тренировочными идеями". Как очень точно сказал мой один друг из Питера - "недостаток фундаментальных знаний заменяется водопадом красивых названий и терминов".
Не попадайтесь на эту удочку.
Леонид Остапенко

Страницы: 1 2 [3] 4 5 ... 14
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.