• 05 Декабря 2021, 08:12:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - уфимец

Страницы: 1 [2] 3
16
Уважаемые форумчане! Уважаемый Леонид Алексеевич!
Все методики по ББ рассчитаны на то,что атлет будет стремится создать максимально благоприятные условия для тренировки.К этому естественно надо стремиться.Соблюдать диету.Спать побольше.Избегать ненужных физ.нагрузок.Со всем этим можно "бороться",но как быть с работой? Единицы проводят рабочее время за столом,за рулём или за партой.Для них спорт наоборот необходимость.А как быть тем,кому приходится много ходить и к вечеру ноги просто "гудят"? Очень тяжело потом идти на тренировку и качать ноги! И дело не в силе воли (её то как раз хватает),а в том что тренировка ног получается какой-то жалкой! Можно ли как-то построить сплит таким образом,чтобы тренировать ноги 1 раз в неделю в СБ,чтобы к ПН они хотябы перестали болеть? А в течение недели пару раз тренировать корпус? Может это будет типа "тяни-толкай" или фулбоди но только для верхней части тела? Или такая тренировка бесполезна без "химии"? Или и того хуже-даже и при "химии" не поможет? Как построить правильный сплит в такой ситуации?
Прошу поделится кто как выходит/выходил из подобной ситуации.И особые надежды возлагаю на Остапенко-не может быть чтобы он не сталкивался с такой ситуацией и не знал выход из неё.
Всем заранее спасибо.

17
Обо всем / клуб книголюбов имени Shpundyra :-)
« : 03 Апреля 2011, 18:20:40 »
прошу выкладывать своё мнение о любой прочитанной вами книге.
Краткая аннотация приветствуется.
Например так:
Хочу представить вашему вниманию книгу В.А.Пруссакова "Гитлер-без лжи и мифов". В своей книге автор берётся развенчать некоторые мифы о Гитлере,имеющие хождение в народе (да и литературе).Автор пишет интересно.Изо всех сил пытается описать Гитлера белым и пушистым.Но,к сожалению,доводы которые он приводит вызывают зачастую недоумение.Ссылки на документы вызывают частенько сомнение в их ценности.По описанию автора возникает ощущение его приверженности к фашистским идеалам,хотя в прологе он обещался говорить не предвзято.
В целом книга интересная.Заслуживает прочтения.Много интересного и полезного можно из неё почерпнуть.

18
по просьбе одного знакомого я иногда появлялся на сайте "железного фактора" чтобы выложить информацию которую он просил.Да простят меня за антирекламу-сайт просто помойка.В порядке вещей крыть друг друга матом,ругаться в любой теме,обсуждать приём и дозировки стероидов (даже в темах для этого не предназначенных),минусовать всех кто не входит в твою "банду",плюсовать друг-друга в порядке благодарности.Никакой полезной информации нет абсолютно-только "курсы" обсуждаются.Другой бодибилдинг им просто не ведом.После посещения сайта (не сочтите за красочный оборот) хочется помыться.Нет,мне никто там и слова плохого не говорил,а всё равно противно так будто я в помои окунулся.
Хочу выразить огромную,огромную благодарность администрации "Айронмена" ,его учредителям и Леониду Алексеевичу лично за то как они "ведут" сайт.За запрет мата.За запрет "курсов".Да и за то что терпите наши опостылевшие вопросы и даже немного закрываете глаза на шуточки и реплики "не по-существу".
Огромное вам спасибо!

19
в кратце суть такова: сын меня сегодня спрашивает:"А почему нет дня бодибилдера?". "Не знаю-,говорю,-давай создадим." И вправду,а почему у нас нет такого дня? Всё равно выходной день объявлять не будут,так какая нам разница официальный он или нет? Если мы будем его праздновать,то он будет.А если не будем,то без разницы занесён он в календарь или нет. Посему заявляю что день 15 февраля (сразу после дня св.Валентина) я отныне праздную как межгалактический ДЕНЬ БОДИБИЛДЕРА. ag Все желающие присоединяйтесь. "Бодибилдинг"-это "строительство тела",а посему название условно и его может чтить любой кто занимается тем же независимо каким спортом он занимается-пауэрлифтинг,тяжёлая атлетика и т.д.
Сегодняшний день удачен тем,что сейчас в залах отсутствуют "пляжники" которые могли бы дерзко решить что тоже имеют к нему какое-то отношение.
В этот день необходимо делать ежегодные замеры и довольно улыбаться (так как зима-период набора "массы" и мерятся одно удовольствие), пить протеин,ходить в тренажёрку,кривить губы при виде "пляжников",пропагандировать бодибилдинг в массы и гордо показывать мышцы. ag
Во-вторых,все праздники празднуются раз в году,а посему предлагаю создать праздник который будет ДВА раза в году. Всем желающим предлагаю выбрать дату для второго дня. ag

20
Этот опрос проведён на одном из сайтов среди жен. и муж.

1. Ж. Обожаю качков. Они сильные и сексуальные, лучше всех.    [ 4 ]     [8.70%]
2. Ж. Считаю что мужчина должен иметь спортивное телосложение, но не быть перекаченным. Мой идеал это тела античных атлетов.    [ 11 ]     [23.91%]
3. Ж. Мне вообще пофигу на тело. Главное ум.    [ 2 ]     [4.35%]
4. Ж. Мне не нравятся качки! Мне больше по духу другой типаж и я опишу его на форуме.    [ 3 ]     [6.52%]
5. Ж. Ненавижу качков. Они тупые и самовлюбленные, при том что внешне их тела меня также ничуть не привлекают.    [ 3 ]     [6.52%]


1. М. Люблю качаться. Качки-крутые, а кому они не нравятся тот лох и неудачник, и просто им завидует.    [ 0 ]     [0.00%]
2. М. Люблю силовые виды спорта, но считаю что измерение объемов своих мышц и самолюбование- это извращение. Качаюсь исключительно для себы, чтобы быть в форме.    [ 6 ]     [13.04%]
3. М. Мне параллельно.    [ 8 ]     [17.39%]
4. М. Не люблю качков, они идиоты.    [ 6 ]     [13.04%]
5. Имею другое мнение, опишу его на форуме.    [ 3 ]     [6.52%]

21
Если кого-то не затруднит,то объясните мне пожалуйста смысл этого форума.Я по-наивности своей полагал,что его предназначение-это обмен полезной и что важно ПРОВЕРЕННОЙ КЕМ-ТО информацией. Например я порекомендовал делать разводку гантелей перед жимом лёжа с целью усиления воздействия на грудь от жима,который по-сути весьма слаб для развития грудных мышц,но незаменим для повышения массы и силы торса. Мне посоветовали много полезной информации по развитию широчайших спины и я впервые за много лет ощутил целенаправленное воздействие на "крылышки". Например я уже упоминал на форуме что совершенно не ощутил никакого воздействия от экдистерона,а кто-то хвалил его.То есть идёт обмен опытом.Есть возможность искать и находить зёрнышки среди плевел. Так почему же мы регулярно скатываемся здесь в какую-то свару? За те немногие несколько месяцев что я здесь нахожусь,я успел и насмотреться на них и сам научаствоваться. Я не пойму,что добиваются некоторые посетители своими агрессивными выпадами? Пытаются остаться здесь одни? Или собрать вокруг себя группу подлиз-единомышленников? И после этого ещё возникают темы "почему уходят сторожилы"?! Да им просто тошно смотреть на это .......(самостоятельно вставьте пропущенное слово).

22
Фото / вот бы и мне так накачаться...
« : 18 Октября 2010, 14:07:25 »
Хотел предложить немного оживить форум темой,где предлагаю выложить фотки атлетов на которых вы хотели бы походить в своих показателях или,чем чёрт не шутит,даже превзойти.

23
Юмор / юмор о ББ
« : 08 Октября 2010, 19:52:30 »
По совету компьютера открываю тему повторно.Просьба не выходить за пределы "железа".Обычного юмора полно на других сайтах.

Вот так представляют ББ-ров в художественной литературе ag:

"...-Пожалуйста,помогите отсюда выбраться,-взмолилась я.
-Как же я тебя оттуда вытащу?-медленно ворочал мозгами парень.-Типа,непонятно.
-Очень просто!Возьмите за талию и поднимите.
-Не,тяжело...
-Вы в зале какую штангу поднимаете?
-Сто семьдесят пять триста.
-Вот видите!А во мне меньше трети штанги!
-Ща тя кто другой вынет,мне нельзя тяжести таскать.
-Но вы в зале штангу поднимаете!
-Это другое дело.Бодибилдер я,на днях соревнования,подниму тебя,ещё не дай Бог,рельеф потеряю.
-Что потеряете?
Мужчина хмыкнул,согнул руку в локте,на плече мигом вздулись огромные шары,а между ними появились ямки.
-Вот рельеф,его беречь надо.
Потом он потерял ко мне интересч и медленно пошёл по коридору....

...-Спасибо,-бросилась я ей на шею,-представляете,тут сейчас проходил дядька,такой огромный,словно надутый,так отказался помочь,сказал,какой-то рельеф испортит!Бывают же такие мужчины!
спасительница тихо засмеялась.
-Это не мужик,а бодибилдер.
-Кто?
-Существо,жизнь которого посвящена созданию себе идеального тела,-охотно пояснила девушка,-такой лишний раз шагу не шагнёт,побоится красоту потерять.Здесь их много,за ними их бабы сумки спортивные носят....."

24
Натуральные продукты / химия в пище
« : 19 Сентября 2010, 10:10:31 »
Наше питание очень сильно изменилось за последние годы.Пестициды,антибиотики,усилители вкуса,консерванты,...............Так что же мы едим?Можем ли мы хоть немного контролировать то что попадает к нам в желудок? Можно ли хоть как то защититься? Хотя бы частично?
Предлагаю поделиться такими "наработками". (Только пожалуйста не выставляйте рекомендации Малахова втыкать гвозди в яблоко с целью насыщения его железом! Подозреваю что уроки биологии и химии в школе,Малахов не посещал).
Начинаю:
1.Налейте молоко в стакан и поставьте открытое в тёплое место.Если стоит уже второй день даже не закиснув-это что угодно,но не молоко.
2.Для того чтобы яблоки благополучно пережили транспортировку их покрывают воском.Поэтому яблоко надо отчистить от кожуры.Кроме того,химические вещества более всего накапливаются в кожуре.
3.При варке мяса,надо довести до кипения,немного поварить дождавшись обильно шапки накипи,а затем это всё слить,мясо ПОМЫТЬ и вновь залить свежей водой и продолжить приготовление. Экстремалы меняют воду вообще до трёх раз. И мясо и бульон кстати станут более постными.
Пока всё.Ещё что вспомню-напишу.

25
Общеспортивные разговоры / интернет-опрос
« : 14 Сентября 2010, 18:22:17 »
Позабавтесь,вот интернет-опрос проведённый "АиФ":

вы почему в фитнес-клуб не ходите?

*Слишком дорого,не могу себе позволить-40% (1476 голосов)
*Лень-21% (785голосов)
*А у нас их тут в районе нет-12% (483голоса)
*Времени нет-12% (432голоса)
*Нет стимула-11% (393голоса)
*Здоровье не позволяет-4% (150голосов)

26
Допустим вы сходили вчера на тренировку,"покачали" мышцы и отправились на отдых.Проснулись на следущее утро-ноги болят,спина не разгибается,руки не поднимаются-короче полный кайф! Но,вот беда:трицепсы (например) не болят! Что-то не хватило им нагрузки.
Уместно ли сходить в зал сегодня и "добить" эти трицепсы?
(Понятно что в качестве "добивания" не подойдут упражнения типа приседаний,становой или жима лёжа-ясно что их надо заменить на более "узкоспециализированные" упражнения).
Так вот:не помешает ли это нормальному восстановлению? Какие мышцы и какими упражнениями можно "догрузить"?

27
Дневники форумчан / дневник уфимца
« : 29 Августа 2010, 22:52:06 »
История такова:я написал статью (не то чтобы прямо уж статью,но надо же

как-то называть эту писанину?) в которой рассматривал вопрос о разнообразии в

ББ.В ней я взялся утверждать,что культивируемое (особенно в журналах Уайдера)

понятие о необходимости частой смены тренировочной программы,более чем

преувеличино!В статье я рассмотрел вопросы "за" и "против" такого

подхода.Поскольку первоночально я не планировал выставлять статью на этом

форуме,а всего лишь хотел сам получить рекомендации от Леонида Алексеевича,я

поступил так:в статье оставил только доводы "против" и отправил её Остапенко

с просьбой выразить своё мнение на эту тему.Я изначально не скрывал от него

что рассчитываю именно на критические замечания,так как я убеждён что если

атлету дадут хорошую (прямо волшебную-таки программу),то ещё не факт что у

него из этого что-либо получиться.Гораздо результативнее,если ему укажут на

ошибки!Отсутствие ошибок является почти что гарантией успеха,ибо прогресс уже

ничего не тормозит.Леонид Алексеевич нашёл время прочесть мою "писанину" и

ответить,за что я ещё раз хочу выразить ему благодарность,так как даже не

будучи знаком с ним лично,всё равно понимаю его загруженность.Статья моя

Леониду Алексеевичу не понравилась,но он тем не менее хоть и кратко,но

выразил своё мнение.Тогда я ему в общих чертах (член Международной Ассоциации

Спортивных наук не нуждается в подробностях)отправил "дополнение" о котором я

первоночально умолчал (вы уж простите,Леонид Алексеевич,причину своих

странных действий я уже пояснил).В таком виде статья Леониду Алексеевичу

понравилась,и что особенно ценно -он указал её недостатки и предложил после

корректирования выставить её на форуме.От "обнародования" статьи я

отказался,сославшись на нежелание спорить и доказывать свою точку зрения.Тем

не менее,я конечно понимал,что такая позиция не слишком честная по отношению

к форуму,так как сам-то я получил рекомендации,а от остальных получается

"зажал".А потому всё-таки решил её "обнародовать".Из этого варианта я

полностью убрал всю "художественную" часть (касающуюся моей биографии и

истории как я пришёл к таким выводам) чтобы не пугать вас "обилием букофф",а

оставил только суть.Если кого-то заинтересует моя история,то может обратиться

ко мне в "личку"-я вышлю,мне не жалко.Итак,приступим:
Нет ни одного бодибилдера,который бы не слышал фразу:"тренировочные программы

надо постоянно менять,иначе мышцы АДАПТИРУЮТСЯ к нагрузке".Начну с того,что

термин полностью не верен!Рост мышц (мышечная гипертрофия)-это и есть

адаптация.Чтобы не вдаваться в вобщем-то ненужные подробности,поясню

кратко:подвергаясь нагрузке мышцы сигнализируют мозгу о чрезмерности

получаемой нагрузки и своей неспособности справиться с подобной задачей.Мозг

обработав информацию принимает решение о сверхкомпенсации и "даёт указание"

на мышечную гипертрофию.Организм растит мышцы для того,чтобы иметь

возможность справляться с подобными нагрузками.Вот именно это и называется

адаптацией.Обьясняется это подробно ещё в средних классах на уроке биологии и

отчего же тогда появился этот не к месту употребляемый термин для меня

загадка.
Что же надо делать чтобы добиться мышечной гипертрофии?
1.Вид нагрузки должен быть как можно более простым.Чем более простое и

естественное движение человек использует,тем оно более ПОНЯТНО для

мозга.Например,приседания более чем естественное движение для

организма.Приседания в каких-то не мыслимых углах,со всякими приспособлениями

и "дикими" расположениями груза-движение неестественное,а потому вам придётся

смириться с тем,что мозг будет какое-то время "тупить",пока разберётся что за

задачу вы ему подкинули и только потом примет решение.Итак,подьём штанги на

бицепс стоя-хорошо,подьём штанги на бицепс в прыжке-кувырке вниз головой с

разбегу-плохо.Одним из доказательств преимущества простой нагрузки являются

штангисты.Выполняя два простых с точки зрения физиологии движения,они

добиваются выдающихся результатов.Некоторые думают,что на тренировках

штангисты всё-таки используют какие-то хитрые и замысловатые

упражнения.Нет.Они им вообще запрещены.
Чем проще движение,тем оно более "понятно" мозгу и тем адекватней его

реакция.
2.Нагрузка должна повторяться регулярно.Если вы поставили мозгу задачу всего

один раз,то он про неё "забудет" как только закончиться восстановление (мало

ли какая ерунда случается!).Если же нагрузка повторяется раз за разом,то она

уже не может миновать "внимание" организма.Значит жизненные обстоятельства

требуют "принять меры",а потому они будут приняты.При "столкновении" с

плохорастущими мышцами наиболее эффективной является как раз настойчивость,а

не бесконечное перепрыгивание с одного упражнения на другое.
Итак,повторяться должно ОДНО И ТО ЖЕ движение,чтобы с гарантией добиться от

организма "решения приступить к адаптированию".
3.Нагрузка должна быть подобрана очень тщательно.Например,если вы можете при

соблюдении идеальной техники выжать 100кг,то "в раскорячку" вы сможете выжать

и 110.Значит ваша задача такова:пытаться выжать кг 102,но ПРИ ПОЛНОМ

СОБЛЮДЕНИИ ТЕХНИКИ.Организму не нужна какая-то особенная нагрузка.Ему

достаточно "понимать" что у него не хватает сил всего чуть-чуть.А поскольку

сил не хватает всего чуть-чуть,то организму не трудно компенсировать такое

маленькое несоответствие.Если же ставить задачу сразу же выжать 110кг,то на

соблюдение техники рассчитыывать не придётся,что почти с гарантией ведёт к

травме.
Но есть и ещё один ненужный риск:попытка работать с весом который вам "не по

зубам",загоняет организм в состояние перетренированности.А здесь организм

применит свой "любимый" способ защиты-СНИЖЕНИЕ количества мышечной массы и

силы.Почему он так делает?Просто он не в состоянии совершить такой резкий

прирост силы и мышц (особенно под постоянно повторяющейся нагрузкой) и

перетренированность начинает нарастать с каждой последующей

тренировкой."Приняв решение" о снижении мышечной массы,организм вынуждает вас

брать меньший вес (а куда вы теперь денетесь?) и тем самым слегка снизить

"прессинг" на себя.И это ТОЖЕ является адаптацией.

Если же соблюдать эти три пункта,то можно рассчитывать на то,что при

постоянно повторяющейся простой нагрузке и когда сил не хватает всего

"чуть-чуть",организм примет "правильное решение".Но,к сожалению на этом не

наступает "счастливый конец".Тут на пути появляется "подводный камень"-потеря

"мышечной отзывчивости".Во времена моей юности ходил термин "мышечная

отзывчивость".ОН определял всё просто (и точно) "отзываются" мышцы на

нагрузку ростом или нет.Вернёмся к тому же упомянутому жиму в 100кг.Поставив

на штангу классическую прибавку в 2,5кг,атлет получает вес штанги 102,5кг,что

на 2,5% превышает его возможности.Это даёт ему хорошую отзывчивость и мышцы

незаметно,но растут.Работая с этим весом,атлет от тренировки к тренировке всё

повышает и повышает число повторений стремясь вернуться к первоночальному

числу,которое он выполнял до прибавки.С каждым следующим осиленным

повторением атлет получает прибавку силы и мышц.И вот теперь он смог бы

осилить уже не 100кг,а 101.Теперь получается он работает с весом 102,5кг

который превосходит его возможности уже не на 2,5%,а всего лишь на 1,5%.Как

вы считаете:при работе с 2,5% и с 1,5% можно ожидать ОДНОГО И ТОГО ЖЕ уровня

"мышечной отзывчивости"?Конечно же нет.Рецепторы стимулируются всё меньше и

меньше."Сигнал" всё слабее и слабее.Мозг всё меньше даёт команду на

адаптацию.И на какой-то момент адаптация заканчивается полностью и ни

мышцы,ни сила расти уже не будут.Что делать дальше?Пути два.Первый-вновь

прибавить вес на снаряд.Способ хороший и провереный не одной сотней

лет.Штангисты прогрессируют на этом методе годами.И весьма удачно.Второй

путь-сменить упражнение.Какой же путь выбрать?Зависит от ваших

потребностей.Например,вы жмёте под углом,пытаясь развить верхнюю часть

грудных мышц.Цикл закончен,подходите к зеркалу и смотрите:удовлетворяет вас

полученный результат или нет.Если удовлетворяет,то ставите себе новую задачу

и подбераете соответствующее упражнение.Если нет-начинаете новый цикл.В

принципе и на этой стадии можно сменить упражнение (главное чтобы оно было

эффективным),но это лучше делать только в том случае,если предыдущее

упражнение себя НЕ ОПРАВДАЛО.Если же на предыдущем цикле упражнение хорошо

"выстрелило" и вы добились хорошей прибавки веса,а значит и мышц,то глупо

отказываться от такого хорошего упражнения.Возможно что это упражнение

"работает" для вас первый и последний раз!Увы,такое не редкость.Эффективность

упражнений для атлета постоянно меняется и "поймать" нужное-это большая

удача,которой не стоит пренебрегать.
Первоночально надо делать МАЛЕНЬКИЕ изменения,так как прибегнуть к большим

вам ещё и так придётся.Не стоит "проскакивать ступеньки",которые могут

принести пользу.У опытного атлета уже тяжело добиться хорошей "отзывчивости"

и ему просто приходится прибегать всё к более сложным

схемам:"пирамиды",суперсеты,трисеты,форсированные повторения,"негативный"

тренинг....Новичок перепрыгнувший сразу на сложные схемы "приучает" свои

мышцы к большей нагрузке ещё не успев толком нарастить мышц,а уже теряет их

"отзывчивость" сетуя впоследствии на "генетический предел".

Ещё одно интересное наблюдение:
Например,выполняются жим лёжа и подтягивания.Каждое упражнение идёт

циклированной нагрузкой.И вот в жиме лёжа наступает "ступор"-дальнейшая

прибавка веса и повторений не получается.Подтягивания же хоть и "буксуют",но

пока "не капитулируют".Как быть?Менять весь комплекс глупо,так как

подтягивания всё ещё дают результаты.Неделями идти к "пику" цикла и прервать

его из-за того что "застопорился" жим лёжа просто обидно!Оставить как есть и

сконцентрироваться на подтягиваниях,в то время как безрезультатно

"повторяешся" в жиме,тоже не выход-начинают исчерпываться резервы

организма,которые сейчас и так уже "на излёте".Выход в том,что надо начать

новый цикл для жима (или вообще заменить упражнение,если оно себя не

оправдало) одновременно продолжая свой цикл в подтягиваниях.И вот интересная

особенность:сняв нагрузку в жиме,вы освободили дополнительную энергию,которая

немедленно начинает "подбадривать" подтягивания.Именно с такой целью

составляются сплиты с чередованием малой,средней и большой нагрузки таким

образом,чтобы они не совпадали в одну тренировку в нескольких упражнениях.

Общий итог:
1.Простые,однообразно повторяющиеся движения с  умеренным,но планомерным

повышением нагрузки.Использование циклов в тренировках.
2.Войдя в "застой",начинать новый цикл с целью "взбодрить" рецепторы.А в

случае отсутствия результатов в упражнении-замена на другое.
3.Не менять весь комплекс сразу.За раз вносится только одно изменение.До

следующего изменения необходимо подождать хотябы неделю.То есть дать

организму возможность "принять" изменение,дать ему "вписаться" в комплекс.
4.От простого-к сложному.Не перепрыгивать простые методики торопясь взяться

за более сложные.Вообще самым эффективными являются как раз простые

методики,а различные суперсеты-это вынужденая мера.

На последок:
Почему же некоторые "звёзды" меняют тренировочные программы часто?Иногда даже

раз в неделю?А иногда и на каждой тренировке?Надо различать цели которые они

себе ставят."Звёзды" уже набрали себе мышечную массу и занимаются теперь в

основном "детализацией".Кроме того,допинг без которого уже немыслим "спорт

высоких достижений",устраняет многие препятствия и открывает иные пути.Да и

просто безрассудно пытаться скопировать программу чемпиона стаж которого

больше вашего в два или более раза.Посмотрите в зеркало:вы считаете себя

более крепким чем он,раз берётесь за его программу даже раньше его?

Что же касается допинга,то денежной суммы необходимой на проведение

мечсячного "курса" с лихвой хватит на то чтобы нанять на пару тренировок

личного тренера,который укажет на ошибки,даст советы,поправит

технику,составит вам комплекс минимум на три месяца.

28
Спина / "крылышки"
« : 17 Июля 2010, 15:42:22 »
Хочу выразить благодарность Остапенко и всем форумчанам (никого не забыл-не буду перечислять имена),которые помогли советами с пресловутыми "крылышками".Сегодня провёл пробную тренировку на спину с программой,в которой обьединил вместе ваши советы-не знаю как будет болеть завтра,но уже на тренировке "крылышки" проработались до последнего волокна.Ощущения-кайф!
Огромное,огромное спасибо! rgw

29
Когда Арнольд ворвался в "Олимп",его спросили что помогло развить такие руки.Он ответил,что читтинг.И планета зачинговала!
К чести Арнольда хочу сказать,что когда он увидел что происходит в залах,он немедленно пояснил в интервью,что он имел ввиду НЕ ЭТО !
Он пояснил что подьём штанги на биц.выполняется строго технично.Когда наступает момент,что штанга застывает не желая подниматься выше,он МЕДЛЕННО,чтобы не двинуться слишком далеко,подавал таз вперёд,помогая штанге пройти "мёртвую"точку,а пройдя её,немедленно занимал правильное положение и потом продолжал подьём штанги.
Но его уже никто не слышал...
Не слышат и до сих пор.

30
Прежде чем указывать свои достижения,например в жиме лёжа,могу порекомендовать следующую формулу:
Например я хочу указать какую я штангу жму.Я беру,к примеру Серджио Оливу,узнаю что его вес 120 кг и тренировался он со 120кг штангой.То есть 1кг штанги на 1кг тела.Значит при моем весе в 89кг,я не могу претендовать на штангу более 89кг.Но в этом случае я должен выглядеть уменьшенной,но такой же эффектной копией как Серджио.Поскольку все даже не видя меня знают что это так,мне нужно сбросить хотябы процентов 20. Так я обьявляю свою штангу 71кг.
Серджио выжимал один раз около 170кг.Значит 170 я делю на 120кг его веса и получаю цифру 1,416.Эту цифру я умнажаю на свои 89кг и получаю штангу в 126кг.Отнимаю положенные на "стрёмность" 20% и заявляю что жму 100кг.
Гантели:
Густаво Баделле весящий  более 120кг,известный своей грудью,жмёт на тренировках гантели 54,59 и 64 кг.
Я используя свою формулу заявляю что я жму 32,35 и 37кг.
Старайтесь врать в указанном диапазоне,так как все мы ходим в спортзалы и видим кто на самом деле сколько поднимает.Например даже тренер в нашем зале качался со штангой в 70кг.Двое здоровых ребятишек выставляли на штангу вес громко разговаривая 50 или 60 попробовать.При этом грудь у них была на зависть многим.
Почти 10 лет назад,когда я купил себе штангу,все друзья заявляли что могут выжать 100 кг-в народе эта цифра почему-то кажется реалистичной.Я не выдержал и предложил им попробовать.Бывшего штангиста(!) придавила штанга в 80кг и он кричал чтобы я её забрал.Второй с весом в 65 кг и сильными руками(отжимался),средненьким хватом выстрадал 65кг.

Страницы: 1 [2] 3
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.