- 08 Июня 2023, 02:35:45
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
2
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 15 Октября 2014, 21:13:29 »
Итог первых 10 дней - минус 1,5 кг (итого - 135,5). К сожалению пару раз ел запрещенную еду, так что результат слабоват.
3
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 10 Октября 2014, 20:53:18 »Я уж подумал, что сам Мезарош почтил нас своим присутствиемДумаю у того Ласло проблем с весом нет)
4
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 10 Октября 2014, 20:51:52 »А циферки будут-то по питанию? Как отправную точку будете фиксировать? На глаз?Методом проб и ошибок продумываю, думаю прогу по питанию в понедельник опубликую с недельным результатом.
5
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 06 Октября 2014, 19:00:03 »
Оно? Или уже по жестче стала?
А так в целом все устраивает, только протеин убрал
1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал
А так в целом все устраивает, только протеин убрал
1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал
6
Похудение и диеты / Ягоды годжи: что думаете?
« : 06 Октября 2014, 18:53:27 »
В офисе девушки увлеклись какой то ягодой, едят и делают из нее чай. Реклама в интернете на каждом шагу. Хотел узнать кто что думает? Будет ли польза от продукта?
Из интернета.
Ягоды годжи считаются одним из наиболее ценных лекарственных растений во всем мире. Их состав включает в себя огромнейшее количество питательных веществ, витаминов, антиоксидантов, кальция, цинка, железа, фосфора и других полезных компонентов. Выращиваются ягоды на просторах плодотворных долин Гималаев.
При регулярном употреблении ягод годжи процесс похудения достигается благодаря целому ряду их свойств. Прежде всего хотелось бы выделить следующие:
способность улучшать обмен веществ;
улучшение кровообращения;
понижение уровня вредного холестерина;
регуляция уровня сахара в крови.
Из интернета.
Ягоды годжи считаются одним из наиболее ценных лекарственных растений во всем мире. Их состав включает в себя огромнейшее количество питательных веществ, витаминов, антиоксидантов, кальция, цинка, железа, фосфора и других полезных компонентов. Выращиваются ягоды на просторах плодотворных долин Гималаев.
При регулярном употреблении ягод годжи процесс похудения достигается благодаря целому ряду их свойств. Прежде всего хотелось бы выделить следующие:
способность улучшать обмен веществ;
улучшение кровообращения;
понижение уровня вредного холестерина;
регуляция уровня сахара в крови.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 06 Октября 2014, 18:36:00 »
А диету в принципе думаю позаимствовать у phil margera.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 06 Октября 2014, 18:28:55 »Ваши стремления и мотивация выше всяких похвал, но вы собрались скидывать почти по полкило веса в день на протяжении 4 месяцев?
Спасибо! Где то со второго месяца цифра снизится до 330 и 250 г. Цифры примерные, как и четыре месяца. Просто указал идеальный вариант, а так думаю программа протянется от 1 года и может больше..
Относительно диеты изучаю материал на форуме, пока четкой картины нет.
9
Дневники форумчан / Re: Дневник Laszlo
« : 06 Октября 2014, 08:43:22 »
Да, "30 рокiв"
Благодарю всех за пожелания! Постараюсь оправдать.
Разработал файл в excel, чтобы систематизировать все (опционально конечно, но ИМХО удобнее отслеживать потерю веса и т.п.). Немного подкорректировал упражнения в зале (с учетом того, что степпер разрешен теперь только дамам, а также увеличил количество повторений), а также домашние упражнения (сделал их более упрощенными, чтобы они оставались обязательными). Скручивания оставил, потому что их не очень люблю, а не любимые упражнения как правило более полезны).
Для доп.мотивации одел узкие штаны и яркую футболку, чтобы вид казался несуразным и более мотивирующим)
Хорошей всем недели!
Благодарю всех за пожелания! Постараюсь оправдать.
Разработал файл в excel, чтобы систематизировать все (опционально конечно, но ИМХО удобнее отслеживать потерю веса и т.п.). Немного подкорректировал упражнения в зале (с учетом того, что степпер разрешен теперь только дамам, а также увеличил количество повторений), а также домашние упражнения (сделал их более упрощенными, чтобы они оставались обязательными). Скручивания оставил, потому что их не очень люблю, а не любимые упражнения как правило более полезны).
Для доп.мотивации одел узкие штаны и яркую футболку, чтобы вид казался несуразным и более мотивирующим)
Хорошей всем недели!
10
Дневники форумчан / Дневник Laszlo
« : 05 Октября 2014, 17:35:36 »
Дневник. Начало. 
Доброго времени суток,
Совсем недавно стукнуло мне 30 роков, есть семья, недавно получил повышение, вроде бы все нормально, но..
Но есть одна проблема - за последнее время очень сильно обрюзг, рубашки старые не лезут, джинсы натянуты до предела.
Соответственно решил привести себя в форму - похудеть для начала, ну а затем уже и мышечной массы нарастить. Основной же целью является защита своего организма от тлетворного влияния жира и образа жизни, который меня к нему привел.
Не буду доставать просьбами помочь, но буду рад их услышать, также буду рад критике. В свою очередь, этот дневник позволит фиксировать результаты, которые на бумажке почему то не ложатся, ну и будет неким глашатаем, который сообщит о моих намерениях и не позволит спрыгнуть, дабы не прослыть балаболом, ну и просто слабовольным человеком.
Предыстория..
Толстеть начал с 2006 года (вес - 98 кг, сразу скажу, что был не из дрыщей, жим лежа был около - 110 кг), в те годы только закончил универ и вышел на работу. Работа была нервная и энергозатратная, поэтому восполнял энергия за счет донеров и иных изысков азиатской кухни (в Казахстане это casual), которая сытна мясом, тестом и крупами, но слабовата на овощи. В итоге через год - 104 кг, 2008 - 110 кг, 2009 - 116 кг, 2010 - 122 кг, 2011 - 129 кг. В целом на 6 кг в год, очень много. Ходил к врачам, но их вывод совпал с тем, что я уже знал - это не предрасположенность или иная бяка, а тупо желание поесть, так что отмазок как таковых нет. Родители конечно у меня не мелкие, но это к делу не относится, так каждый сам за себя в ответе.
В общем в 2011 году я взялся бороться с лишним весов - в итоге полтора года усиленных тренировок и вес кочнулся до 112 кг. Не скажу, что достиг желаемого, но чувствовал себя на все 100%, женщины потянулись косяками, а на работе стал еще активней.. Поэтому меня повысили и я стал начальником
, который уже больше командует, чем бегает.. Поэтому зал забросил и сейчас мой вес 137 кг 
. Месяц назад он был 145 кг, но я стал ограничивать себя в сладком и жирном, а также добавил домашних упражнений.
Меры
Для того, чтобы привести себя в форму я решил воспользоваться старой проверенной программой от 2011 года. Не идеальна, но с помощью этого сайта думаю ее усовершенстовать в процессе.
Тренажерный зал (3 раза в неделю)
Для начала не тяжелая..
- Разминка - 5-10 мин.
- Беговая дорожка - 15 мин.
- Стэппер - 30 мин.
- Упражнение на дельты, бицепс, жим лежа, французский жим, спина - 12*3 (нагрузка процентов 80)
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2
Дополнительно, ежедневные домашние упражнения (в дни без тренажерного зала х2)
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2
- Отжимания - 20
Питание
Конкретно, к сожалению, пока не продумал..
Запрет хлебобулочных изделий (кроме бородинского), сладкого, жирного, напитков, жаренного.
Разрешенное..
Яйца, творог и другая обезжиренная молочка, овощи-фрукты, супы легкие, курица варенная, фреши.
Из добавок ничего не пью, кроме витаминов. Чуть позже хочу взять жиросжигатель Universal Super Cuts 3.
Результаты, а также изменения в программе буду выкладывать раз в неделю. Если получится с фото.
Удачи мне!
Доброго времени суток,
Совсем недавно стукнуло мне 30 роков, есть семья, недавно получил повышение, вроде бы все нормально, но..
Но есть одна проблема - за последнее время очень сильно обрюзг, рубашки старые не лезут, джинсы натянуты до предела.
Соответственно решил привести себя в форму - похудеть для начала, ну а затем уже и мышечной массы нарастить. Основной же целью является защита своего организма от тлетворного влияния жира и образа жизни, который меня к нему привел.
Не буду доставать просьбами помочь, но буду рад их услышать, также буду рад критике. В свою очередь, этот дневник позволит фиксировать результаты, которые на бумажке почему то не ложатся, ну и будет неким глашатаем, который сообщит о моих намерениях и не позволит спрыгнуть, дабы не прослыть балаболом, ну и просто слабовольным человеком.
Предыстория..
Толстеть начал с 2006 года (вес - 98 кг, сразу скажу, что был не из дрыщей, жим лежа был около - 110 кг), в те годы только закончил универ и вышел на работу. Работа была нервная и энергозатратная, поэтому восполнял энергия за счет донеров и иных изысков азиатской кухни (в Казахстане это casual), которая сытна мясом, тестом и крупами, но слабовата на овощи. В итоге через год - 104 кг, 2008 - 110 кг, 2009 - 116 кг, 2010 - 122 кг, 2011 - 129 кг. В целом на 6 кг в год, очень много. Ходил к врачам, но их вывод совпал с тем, что я уже знал - это не предрасположенность или иная бяка, а тупо желание поесть, так что отмазок как таковых нет. Родители конечно у меня не мелкие, но это к делу не относится, так каждый сам за себя в ответе.
В общем в 2011 году я взялся бороться с лишним весов - в итоге полтора года усиленных тренировок и вес кочнулся до 112 кг. Не скажу, что достиг желаемого, но чувствовал себя на все 100%, женщины потянулись косяками, а на работе стал еще активней.. Поэтому меня повысили и я стал начальником
, который уже больше командует, чем бегает.. Поэтому зал забросил и сейчас мой вес 137 кг . Месяц назад он был 145 кг, но я стал ограничивать себя в сладком и жирном, а также добавил домашних упражнений.Меры
Для того, чтобы привести себя в форму я решил воспользоваться старой проверенной программой от 2011 года. Не идеальна, но с помощью этого сайта думаю ее усовершенстовать в процессе.
Тренажерный зал (3 раза в неделю)
Для начала не тяжелая..
- Разминка - 5-10 мин.
- Беговая дорожка - 15 мин.
- Стэппер - 30 мин.
- Упражнение на дельты, бицепс, жим лежа, французский жим, спина - 12*3 (нагрузка процентов 80)
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2
Дополнительно, ежедневные домашние упражнения (в дни без тренажерного зала х2)
- Скручивание - 20*2, обратные скручивания - 15*2
- Приседания - 20*2
- Отжимания - 20
Питание
Конкретно, к сожалению, пока не продумал..
Запрет хлебобулочных изделий (кроме бородинского), сладкого, жирного, напитков, жаренного.
Разрешенное..
Яйца, творог и другая обезжиренная молочка, овощи-фрукты, супы легкие, курица варенная, фреши.
Из добавок ничего не пью, кроме витаминов. Чуть позже хочу взять жиросжигатель Universal Super Cuts 3.
Результаты, а также изменения в программе буду выкладывать раз в неделю. Если получится с фото.
Удачи мне!
Страницы: [1]
