- 08 Июня 2023, 02:34:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 19 Августа 2014, 15:59:37 »
Переднюю дельту не перетренирую? Нагрузка итак приличная от жима штанги на наклонной, так еще добивать жимом стоя. На заднюю ничего нету. Может лучше базовое на заднюю добавить?
2
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 11:07:32 »трицепс отстает просто)Дело в том, что как бы триц не перегрузить. Если недовосстанновление не будет ощущаться, то всё нормально.
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)
Прогрессию по весу в рабочих подходах по тяжёлым дням. В начале цикла откатываем до 75-80% от лучшего рабочего подхода, а к концу - стараться его превзойти или добавить лишнее повторение.
спасибо)
а если просто каждый раз делать, чтоб последнее повторение было отказанное в последнем подходе, от не канает?
3
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 09:28:12 »
Ощущения отличные, веса идут, вес тела идет. +1.2 кг за 2 недели.
С сентября перейду на программу, которую выложил выше.
Что касается 10 повторений, то я раньше работал не более 8, поэтому не особо привычно. Тем более, никогда не работал фулбади, усталость дикая к последнему упражнению.
В день дыхательных приседаний (среда) делаю вес почти в 2 раза больший, чем в пн и пт, т.к. присед идет 1 упражнением:)
Очень хотелось бы услышать критику в адрес программы, которую выложил на обозрение, и подредактировать.
И потом, как перейду уже на 8 повторений, то добавлю упражнение на бицепс бедра.
на 2 недели добавил (сегодня 1 раз делал) в конце тренировки сведение ног в тренажере (на приводящие) - 2х20. И приседаю только с широкой постановкой ног в пн и пт, в ср на ширине плеч. Делаю так, потому что сильно отстают приводящие.
С сентября перейду на программу, которую выложил выше.
Что касается 10 повторений, то я раньше работал не более 8, поэтому не особо привычно. Тем более, никогда не работал фулбади, усталость дикая к последнему упражнению.
В день дыхательных приседаний (среда) делаю вес почти в 2 раза больший, чем в пн и пт, т.к. присед идет 1 упражнением:)
Очень хотелось бы услышать критику в адрес программы, которую выложил на обозрение, и подредактировать.
И потом, как перейду уже на 8 повторений, то добавлю упражнение на бицепс бедра.
на 2 недели добавил (сегодня 1 раз делал) в конце тренировки сведение ног в тренажере (на приводящие) - 2х20. И приседаю только с широкой постановкой ног в пн и пт, в ср на ширине плеч. Делаю так, потому что сильно отстают приводящие.
4
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 09:19:29 »Мне кажется вполне разумная программа.
Только ещё бы прогрессию в отягощениях на рабочие подходы добавить.
Я бы даже трицепс убрал, наверное. А вам может и нормально будет.
трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)
5
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 05:20:13 »
Фулбади - это да :)
Если делаю присед 1-м, то легко идет, даже не чувствую веса, с которыми работаю на тренировках, когда он даже 4-й.
Вот накинул на 3 дня программку:
Понедельник:
Приседания - 5х6 (тяж.)
Жим лежа на наклонной - 5х6 (средн.)
Тяга штанги - 5х6 (легк.)
Жим стоя - 5х6 (тяж.)
Подъем на бицепс - 5х6 (средн.)
Жим лежа узким - 5х6 (легк.)
Среда:
Жим лежа на наклонной - 5х6 (тяж.)
Тяга штанги - 5х6 (средн.)
Приседания - 5х6 (легк.)
Подъем на бицепс - 5х6 (тяж.)
Жим лежа узким - 5х6 (средн.)
Жим стоя - 5х6 (легк.)
Пятница:
Тяга штанги - 5х6 (тяж.)
Приседания - 5х6 (средн.)
Жим штанги на наклонной - 5х6 (легк.)
Жим лежа узким - 5х6 (тяж.)
Жим стоя - 5х6 (средн.)
Подъем на бицепс - 5х6 (легк.)
Тяж. - 100%
Средн. - 70%
Легк. - 50%
100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который могу поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Т.е. рабочий подход только последний, все остальные подводящие (ну там +5\10 кг на штангу).
Ну что думаете по поводу вышеизложенного?
Реально нереально выложиться на максимум в 6 упражнениях в тяжелый день
Если делаю присед 1-м, то легко идет, даже не чувствую веса, с которыми работаю на тренировках, когда он даже 4-й.
Вот накинул на 3 дня программку:
Понедельник:
Приседания - 5х6 (тяж.)
Жим лежа на наклонной - 5х6 (средн.)
Тяга штанги - 5х6 (легк.)
Жим стоя - 5х6 (тяж.)
Подъем на бицепс - 5х6 (средн.)
Жим лежа узким - 5х6 (легк.)
Среда:
Жим лежа на наклонной - 5х6 (тяж.)
Тяга штанги - 5х6 (средн.)
Приседания - 5х6 (легк.)
Подъем на бицепс - 5х6 (тяж.)
Жим лежа узким - 5х6 (средн.)
Жим стоя - 5х6 (легк.)
Пятница:
Тяга штанги - 5х6 (тяж.)
Приседания - 5х6 (средн.)
Жим штанги на наклонной - 5х6 (легк.)
Жим лежа узким - 5х6 (тяж.)
Жим стоя - 5х6 (средн.)
Подъем на бицепс - 5х6 (легк.)
Тяж. - 100%
Средн. - 70%
Легк. - 50%
100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который могу поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Т.е. рабочий подход только последний, все остальные подводящие (ну там +5\10 кг на штангу).
Ну что думаете по поводу вышеизложенного?
Реально нереально выложиться на максимум в 6 упражнениях в тяжелый день
6
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 17 Августа 2014, 17:59:19 »
Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким
Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%
или
2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.
КАК ЛУЧШЕ?
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким
Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%
или
2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.
КАК ЛУЧШЕ?
7
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 15:37:20 »
С сентября хочу добавить 1 упражнение на бицепс бедра, т.к. его нету совсем, а квадрицепсы нормальные. Думаю, что неплохо было бы включить упражнение на трицепс, т.к. в жиме лежа весьма не выдающиеся результаты, чувствую, что не хватает рукам силенок (руки маленькие тем более). Пресс можно и убрать на месяцок.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 15:35:12 »Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.
Ага, спасибо, это я уже понял на собственном опыте:)
9
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 12:47:03 »
Итак, я потренировался по приведенной выше программе уже 3 дня. Ощущения отличные :)
Сегодня делал тренировку на расширение костяка. Подтягиваясь за голову (подтянулся за голову 10 раз), потянул что-то около плеча, груди, бицепса. Поэтому в дальнейшем не выполнял за голову подтягивания, а только широким хватом до груди, обратным до пояса, но был некий дискомфорт. Отжимания от брусьев приносили дискомфорт, поэтому выполнил всего 30 повторений.
Сегодня делал тренировку на расширение костяка. Подтягиваясь за голову (подтянулся за голову 10 раз), потянул что-то около плеча, груди, бицепса. Поэтому в дальнейшем не выполнял за голову подтягивания, а только широким хватом до груди, обратным до пояса, но был некий дискомфорт. Отжимания от брусьев приносили дискомфорт, поэтому выполнил всего 30 повторений.
11
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 10 Августа 2014, 08:53:00 »
Спасибо за советы. Я на данном этапе ничего менять не хочу, я просто хотел вы слушать рекомендации на будущее. Как вы относитесь к ой программе, которуюя представил в 1 посте?
Насчет тошнило от жизни - не верно. Просто отравился. Спасибо еще раз советы:)
Насчет тошнило от жизни - не верно. Просто отравился. Спасибо еще раз советы:)
13
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:14:46 »
Вот силовые:
Жим (на 5) - 75 (очень низкий...)
Присед (на 5) - 110 (до параллели, тк проблемы ОЧЕНЬ серьезные с коленями. акцент на негатив)
Что насчет циркулирования? Думаю первые 2-3 месяца не нужно. Жду авторитет ноги мнения.
Жим (на 5) - 75 (очень низкий...)
Присед (на 5) - 110 (до параллели, тк проблемы ОЧЕНЬ серьезные с коленями. акцент на негатив)
Что насчет циркулирования? Думаю первые 2-3 месяца не нужно. Жду авторитет ноги мнения.
14
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:11:52 »
ВОПРОС: кто что думает насчет перехода на тренировки 2 раза в неделю после этого "Осеннего" цикла? Думаю восстановление пойдет лучше, а веса увеличиться к тому времени. Просто боюсь, что буду недовосстанавливаться, так как питание не могу назвать идеальным.
Есть те, кто уже имеет не малый опыт занятия по ДЛ и может осветить результаты? Буду очень благодарен.
Спасибо всем за желание помочь.
Есть те, кто уже имеет не малый опыт занятия по ДЛ и может осветить результаты? Буду очень благодарен.
Спасибо всем за желание помочь.
15
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:08:23 »
Благодарю. Огромное спасибо за желание помочь! 😉
Страницы: [1] 2
