- 19 Января 2025, 00:35:22
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Дневники форумчан / Re: Стюарт МакРоберт жим 180 кг
« : 08 Ноября 2008, 19:48:25 »
Уже доказали,что книги не он пишет,что такой вес (180 кг) он в этой жизни не пожмет,что к спорту он относится постольку-поскольку.Что он боится химии,как какую-то напасть?!!
Ну и то что его нет в природе!
Ну и то что его нет в природе!
47
Дневники форумчан / Re: Стюарт МакРоберт жим 180 кг
« : 08 Ноября 2008, 19:29:48 »Даже если преположить,что авторы разные,пишут хорошо!Тебе наверно нравятся его лозунги по поводу химиков!Если он сам доход-то ему и химия не поможет!Вот поэтому он в своих книгах про них и пишет всякие пакости!
48
Дневники форумчан / Re: Стюарт МакРоберт жим 180 кг
« : 08 Ноября 2008, 19:19:59 »В том то и дело.Пишут разные авторы под псевдонимом Стюарт Мак Роберт.Вапше то, данный труд был написан при соавторстве Брукса Кубика, который как раз таки жал данный вес на "чистых " лифтерских соревнованиях. Кстати, " Руки титана" тоже его книжка.Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!
49
Дневники форумчан / Re: Стюарт МакРоберт жим 180 кг
« : 08 Ноября 2008, 17:55:22 »Потому что, по программам Стюарта в основном растет ноги и жопа:))Как можно читать книгу автора про жим 180,хотя он сам всего 120 жмет!
50
Общеспортивные разговоры / Re: Как тренировать мощность?
« : 08 Ноября 2008, 17:05:36 »
Вот прога на мощность от ЛАО.
А книгу советую всем почитать-уж лучше вашего МакБобика
ТРЕХМЕСЯЧНАЯ (1 2-НЕДЕЛЬНАЯ) ПРОГРАММА УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩНОСТИ
Программа составлена Л. Остапенко. Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и п ауэрлифтерам, - мощность. Поэтому, прежде чем перейти к описанию схем тренировок атлетов средней опытности, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности. Это трудный курс, поскольку основное требование его, наряду с использованием снарядов большого веса, проведение упражнений во "взрывной манере" с как можно большей скоростью на преодолевающих фазах движений. Даже если вы будете очень медленно поднимать отягощения, мысленно стремитесь преодолеть вес как можно быстрее. Арсенал применяемых упражнений несколько сужен, но это сделано умышленно, чтобы дать вам возможность сосредоточиться именно на мощности.
Первый месяц: работаете по системе раздельного тренинга, с которой уже знакомы. В разные дни недели выполняете упражнения для разных частей тела. He-забывайте о разминке.
Понедельник, четверг
Жим штанги лежа - 1x10, 1 x10, 3 x5, 1 x1-2 (два последних подхода выполняют с небольшой помощью партнера).
"Пуловер" со штангой с согнутыми руками - 2x8-10.
Становая тяга с выпрямленныминогами - 2x10, 1x8, 2 x5.
Тяга штанги в наклоне - 2x12, 2x8.
Тяга гантели в наклоне 2x8.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 3x30.
Вторник, Пятница.
Жим штанги из-за головы сидя - 2x8, 2 x5.
Жим гантелей сидя - 2x6. * 1
Приседание со штангой - 1x15, 1 x10, 1 x8, 3 x5, 1 х2т - 3.
Подъемы на носки на специальном устройстве - тт 3x20.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонно й скамье с отягощением грудит^ - 3x15-20. - ,
Второй месяц: переходите к тренировкам три раза в неделю. Понедельник, Среда, Пятница (либо Вторник, четверг, Суббота)
Жим штанги из-за головы сидя - 1x6 1x5, 3 x5 с максимальным весом, возможным для пяти повторений, и 1x2-3 с предельным весом для этого числа повторений.
Сгибания рук со штангой стоя - 2x6, 2x5.
Жим штанги лежа - 1x8, 3x5, 1x3-4.
Становая тяга в избранном вами соревновательном стиле - 2x8,2x6,2x5.
Приседания со штангой на спине - 2x10, 2x6, 3x4-5.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2-3x30.
Этот комплекс прорабатывает большинство мышц, выполняющих функции непосредственных движителей в соревнователь-ных упражнениях.
Третий месяц: возвращаетесь к модификационной схеме раздельного тренинга (обратите внимание, что в среду прорабатываются только мышцы нижней половины тела).
Понедельник, Пятница
Подъемы туловища лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 3x20.
Жим штанги из-за головы - 1x5, 1x5 (увеличить вес), 2x5 (еще раз увеличить вес).
Разведения рук с гантелями в стороны стоя - 3x8.
Жим штанги лежа - 1x6, 1x5, 2 x4-5.
Тяга штанги в наклоне - 1x8, 1 x6, 2 x5.
Приседания со штангой - 1x18 - 2 0, 1x12;
Становая тяга в соревновательном стиле - 3 x12.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2x30.
Обратите внимание на то, что во всех комплексах упражнения выполняются в этом цикле в стиле "пирамида", иными словами, с каждым последующим подходом вы стремитесь увеличить вес снаряда.
Среда
Подъемы туловища из положения лежа бедрами поперек
высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 2x30.
Восхождения на высокую подставку (около 40 см) с гантелями в руках - 20-30 подъемов поочередно одной и другой ногой.
Приседания со штангой на спине - 1x18, 1x15, 2x8, 2 x5, 2x3-4 (между подходами в этом случае следует отдыхать более длительно по сравнению с тем, к чему вы привыкли).
Повторить упражнение 10.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 2x30.
В последний месяц после каждой тренировки в среду целесообразно провести сеанс массажа или самомассажа и, как завершение занятия, стретчинг.
После этого курса ваши результаты должны улучшиться, если вы последовательно придерживались требования выполнять силовые упражнения с большими отягощениями и максимальной скоростью на преодолевающих участках движения снарядов.
Указанный трехмесячный курс может быть использован как один из вариантов тренинга в подготовительном периоде, когда вашей задачей становится увеличение мощности.
А книгу советую всем почитать-уж лучше вашего МакБобика
ТРЕХМЕСЯЧНАЯ (1 2-НЕДЕЛЬНАЯ) ПРОГРАММА УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩНОСТИ
Программа составлена Л. Остапенко. Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и п ауэрлифтерам, - мощность. Поэтому, прежде чем перейти к описанию схем тренировок атлетов средней опытности, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности. Это трудный курс, поскольку основное требование его, наряду с использованием снарядов большого веса, проведение упражнений во "взрывной манере" с как можно большей скоростью на преодолевающих фазах движений. Даже если вы будете очень медленно поднимать отягощения, мысленно стремитесь преодолеть вес как можно быстрее. Арсенал применяемых упражнений несколько сужен, но это сделано умышленно, чтобы дать вам возможность сосредоточиться именно на мощности.
Первый месяц: работаете по системе раздельного тренинга, с которой уже знакомы. В разные дни недели выполняете упражнения для разных частей тела. He-забывайте о разминке.
Понедельник, четверг
Жим штанги лежа - 1x10, 1 x10, 3 x5, 1 x1-2 (два последних подхода выполняют с небольшой помощью партнера).
"Пуловер" со штангой с согнутыми руками - 2x8-10.
Становая тяга с выпрямленныминогами - 2x10, 1x8, 2 x5.
Тяга штанги в наклоне - 2x12, 2x8.
Тяга гантели в наклоне 2x8.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 3x30.
Вторник, Пятница.
Жим штанги из-за головы сидя - 2x8, 2 x5.
Жим гантелей сидя - 2x6. * 1
Приседание со штангой - 1x15, 1 x10, 1 x8, 3 x5, 1 х2т - 3.
Подъемы на носки на специальном устройстве - тт 3x20.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонно й скамье с отягощением грудит^ - 3x15-20. - ,
Второй месяц: переходите к тренировкам три раза в неделю. Понедельник, Среда, Пятница (либо Вторник, четверг, Суббота)
Жим штанги из-за головы сидя - 1x6 1x5, 3 x5 с максимальным весом, возможным для пяти повторений, и 1x2-3 с предельным весом для этого числа повторений.
Сгибания рук со штангой стоя - 2x6, 2x5.
Жим штанги лежа - 1x8, 3x5, 1x3-4.
Становая тяга в избранном вами соревновательном стиле - 2x8,2x6,2x5.
Приседания со штангой на спине - 2x10, 2x6, 3x4-5.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2-3x30.
Этот комплекс прорабатывает большинство мышц, выполняющих функции непосредственных движителей в соревнователь-ных упражнениях.
Третий месяц: возвращаетесь к модификационной схеме раздельного тренинга (обратите внимание, что в среду прорабатываются только мышцы нижней половины тела).
Понедельник, Пятница
Подъемы туловища лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 3x20.
Жим штанги из-за головы - 1x5, 1x5 (увеличить вес), 2x5 (еще раз увеличить вес).
Разведения рук с гантелями в стороны стоя - 3x8.
Жим штанги лежа - 1x6, 1x5, 2 x4-5.
Тяга штанги в наклоне - 1x8, 1 x6, 2 x5.
Приседания со штангой - 1x18 - 2 0, 1x12;
Становая тяга в соревновательном стиле - 3 x12.
Подъемы ног лежа на наклонной скамье - 2x30.
Обратите внимание на то, что во всех комплексах упражнения выполняются в этом цикле в стиле "пирамида", иными словами, с каждым последующим подходом вы стремитесь увеличить вес снаряда.
Среда
Подъемы туловища из положения лежа бедрами поперек
высокой скамьи, ступни придерживает партнер - 2x30.
Восхождения на высокую подставку (около 40 см) с гантелями в руках - 20-30 подъемов поочередно одной и другой ногой.
Приседания со штангой на спине - 1x18, 1x15, 2x8, 2 x5, 2x3-4 (между подходами в этом случае следует отдыхать более длительно по сравнению с тем, к чему вы привыкли).
Повторить упражнение 10.
Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье - 2x30.
В последний месяц после каждой тренировки в среду целесообразно провести сеанс массажа или самомассажа и, как завершение занятия, стретчинг.
После этого курса ваши результаты должны улучшиться, если вы последовательно придерживались требования выполнять силовые упражнения с большими отягощениями и максимальной скоростью на преодолевающих участках движения снарядов.
Указанный трехмесячный курс может быть использован как один из вариантов тренинга в подготовительном периоде, когда вашей задачей становится увеличение мощности.
51
Общеспортивные разговоры / Re: Как тренировать мощность?
« : 08 Ноября 2008, 15:32:18 »
Мощность наверно по разному понимают.Найду прогу Муравьева на мощность-выложу.В одной литературе написано,что мощность-1-3 повтора ,другие о скорости выполнения упражнения.
52
Вопросы начинающих / Re: Предплечия
« : 08 Ноября 2008, 14:46:25 »
Я уже писал-на других форумах-напишешь,что МакРоберта нет-и никто не спорит.Нет и фик на него!
А здесь глотку перегрызут!Так что сам решай.
А здесь глотку перегрызут!Так что сам решай.
53
Вопросы начинающих / Re: Предплечия
« : 08 Ноября 2008, 14:42:13 »
Сергиус,ты -черт!
Сидишь здесь на сайте и выкладываешь свои дурацкие проги да даешь дибильные советы.А кто ты такой вообще?Ты никто и звать тебя никак!
Как может такой чел,как ты давать советы-сам из себя ничего не представляя!!!!!У тебя нет никаких заслуг в спорте!Обхимиченный полностью!
А до меня-я советы и на других форумах писать буду.Там таких дурачков ,как Сергиус нет!
Сидишь здесь на сайте и выкладываешь свои дурацкие проги да даешь дибильные советы.А кто ты такой вообще?Ты никто и звать тебя никак!
Как может такой чел,как ты давать советы-сам из себя ничего не представляя!!!!!У тебя нет никаких заслуг в спорте!Обхимиченный полностью!
А до меня-я советы и на других форумах писать буду.Там таких дурачков ,как Сергиус нет!
54
Фото / Re: Фото Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:44:16 »Это ты про Слоника?Так он судья по лифтингу,а не по ББ.Каждому своё!Причем тут по лифтингу или ББ-если человек разбирается-значит дело пишет!А если он судья-значит он общался со многими спортсменами и его мнение про МакРоберта правильное-доход он!
55
Архив Форума / Re: Тренировки по книге Стюарта Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:40:39 »Так Маку тоже можно вопрос задать на его сайте.ЛАО с ним общался.Пусть покажет видео с мак Робертом-а тос кем он там общался.Я вот не знаю-с кем общаюсь.Может ты Путин Владимир Владимирович?
56
Фото / Re: Фото Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:38:11 »Ну,я не Sergiys,не могу утверждать точно,что он ест,а что нет.У него что проблема с химиками?Он их боится?Качался ,качался МакБобик-так дохлым и остался.Как писал один из уважаемых форумчан-судья:будешь заниматься по Мак Роберту-и будешь жать всего 120 кг..Так что вот так...
А Мак,на мой взгляд,грамотно всё написал.Читаешь и сразу видно,что он в спорт-зале не 1 раз был.
57
Архив Форума / Re: Тренировки по книге Стюарта Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:32:53 »Понесла-ась!Как никто-писали много о нем пакостей.Не буду перечислять.
Да потому и защищают,что ты наезжаешь! Ведь сам темы с ним поднимаешь и намереваешься подлить масле в огонь.Заметь,Фалеева никто не оскорблял!
Наш русский мужик Фалеев лучше мифического Мак Бобика.!
МакоБобика и не найдешь,а Фалееву можно вопрос задать на его сайте!Так что думайте сами.Правда одна!
58
Архив Форума / Re: Тренировки по книге Стюарта Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:21:28 »
Я не понимаю-почему так рьяно защищают этого Бобика?Он что ваш сын родной или отец?
Прикол в том,что на других форумах так никто не реагирует.Там реально сознают,что его книги-фуфло и на этом базар прекращается!Темы поднимались-но везде приходили к выводу,что его нет в природе!
Вы задайте темы на других форумах-и вы сами удивитесь-нормальные ,положительные реакции-нет да и ствол на него!
А здесь глотку порвут за киприота вонючего?!
Прикол в том,что на других форумах так никто не реагирует.Там реально сознают,что его книги-фуфло и на этом базар прекращается!Темы поднимались-но везде приходили к выводу,что его нет в природе!
Вы задайте темы на других форумах-и вы сами удивитесь-нормальные ,положительные реакции-нет да и ствол на него!
А здесь глотку порвут за киприота вонючего?!
59
Фото / Re: Фото Мак Роберта
« : 08 Ноября 2008, 02:15:34 »Sergiys говорил,что раньше кушал химию,но он нашёл в себе силы от неё отказаться!Ты шутишь?Стюарда Мак Роберта в природе нет!
А к списку уважаемых штангистов и лифтёров,я считаю,вполне можно добавить тренера по ББ Стюарта МакРоберта!
Его книги для тех кто сидит на горшке.Тем более зачем читать его лажу,если можно сразу прочитать книги силовиков,с которых го книги и написаны-но написаны ой как плохо!
Ты меня рассмешил-Сергиус нашел в себе силы отказаться ха-ха -да он ее ест до сих пор круглый год.Естественно,он не признается-а кто признается?!
60
Вопросы начинающих / Re: Предплечия
« : 08 Ноября 2008, 01:40:10 »Ок. делай так:Во этот чел дает!
переходишь на систему 5 сетов по 5 повторов.
вес снижаешь до 100 кило
становую делаешь раз в неделю на фоне другой базы, естественно.
итак, первая тренировка 100 кило в 3 сетах на 5 повторов (2 разминочных подбери сам вес). Не беспокойся, что вес маленький, акцентируй негативную фазу, делай очень медленно.
Каждую неделю прибавляешь 5 кило к штанге.
Через 8 недель подходишь к рабочему 140 на 5 повторах в 3 сетах.
прибавляешь еще 5 кило, работаешь пока 145 не будешь делать четко 5 раз, если силы есть, добавь еще 5 кило.
Ну обычно за цикл кило 10 идет прибавка, так что реально сможешь вытянуть 150 на 5 раз, а там уже максимум попробуй, 160 должны быть твои
Начисто отрицает Фалеева и целует Мак Роберта .
А сам приводит проги из книги Фалеева-его систему 5 на 5.
Я тащюсь.Ты бы ,Сергиус,не отрицал-что сам по Фалееву занимаешься!
