Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Моя Программа Тренировок(нужен совет и рекомендации).

« : 08 Декабря 2008, 00:01:47 »

Приветствую всех форумчан! 
Незнаю, может быть на форуме есть отдельная тема с подобными вопросами, тогда перенесите туда ее.
Вообщем после почти годичного перерыва начал снова заниматься качингом . До этого с двумя перерывами занимался всего около 6 лет.
Цель проги: войти в тонус, вернуться к своим максимумам.
Приоритеты: руки, талия
Фармподдержка на втором месяце аминокислоты, на третьем добавляю креатин
Сроки: 3 месяца

ДеньI (Грудь/Бицепс)
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на гориз. скамье
Кроссовер
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье - суперсет
Жим вниз на блоке - суперсет

ДеньII (Спина/Трицепс)
Подтягивания
Становая тяга
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока за голову (тяга спаренного блока к груди - чередов. через неделю)
Французский жим
Жим вниз на блоке

ДеньIII (Дельты/Трапеция)
Подъем гантелей, сидя через стороны, в наклоне (разминочное на 3 подходика)
Жим штанги сидя из-за головы
Подъем гантелей, стоя через стороны
Тяга блока к подбородку (штанга)
Жим Арнольда
Шраги с гантелями на наклонной скамье (лицом к спинке)
Шраги со штангой из-за спины

День IV (Ноги)
Приседания со штангой
Жим ногами
Подъем на носки стоя (подъем на носки сидя - чередов. через неделю)

Жду советов и подсказок по данной проге. Уже отзанимался по ней 2 недели, вроде все как норм :)