Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Спина / Становая тяга сумо

« : 01 Июня 2010, 14:07:06 »

Расскажите кто как считает, становую делаю в стиле сумо. в какой день ее делать? со спиной или ногами вместо приседа что-ли?

2

Техника выполнения упражнений / увеличение жима лежа!

« : 23 Апреля 2010, 15:31:14 »

ребята, а киньте если не сложно ссылку на программу по увеличению жима.

3

Спортивное питание / Питание перед тренировкой

« : 07 Апреля 2010, 22:39:25 »

подскажите как лучше

встаю в 7.00 плотно завтракаю

150гр перловки(всвешиваю сырое все)
150гр куриного филе
2 ломтика черного хлеба с маслом и 2яйца

на 8.00 иду в зал  ( но такое ощещение как будто все силы на периваривание и тяжело тренироваться)

или встаю в 07.15 ем порцыю бцаа иду в зал тренируюсь, потом пью протеин и бцаа и через час- полтора завтракаю.

4

Дневники форумчан / Подкорекктируйте программу)

« : 06 Апреля 2010, 13:21:50 »

Всем доброго временни суток!
Спортом занимаюсь с 14ти лет... 5 боксом и 2 дзюдо. Вот с сентября начать заниматься ББ.
хочу сменить свою старую программу на вот эту.

1
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
тяга блока сидя к животу (гребля)
шраги со штангой
подъем штанги на бицепс стоя
молотки

2 отдых

3
Жим лежа
жим сидя в тренажере
кроссойер
французкий жим лежа
разгибание рук на блоке

4
Приседание на 15раз + экстензии ног в тренажере 15 раз
мертвая тяга
подъем на носки сидя
разводка гантелей стоя
обратная разводка в наклоне

5 отдых

6
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
гребля широким обратным хватом
шраги с гантелями
подъем гантелей на бицепс молотки

7 отдых

8
жим штанги лежа под углом
брусья
кроссойер
экстензия одной руки над головой
разгибания рук на блоке

9
Приседания + экстензии ног сидя
сгибания ног лежа(бицепс бедра)
голень сидя
тяга штанги к подбородку широким хватом
обратная разводка на заднюю дельту

10 отдых

11
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
гребля
шраги со штангой
Ез гриф на бицепс стоя
молотки

12 отдых

13
жим лежа
жим сидя в тренажере
разводка гантелей лежа
французкий жим сидя
трицепс на блоке

14
Приседания + экстензии
Мертвая тяга
Подъем на носки стоя
разводка гантелей стоя
обратная разводка сидя


Хваты и углы  буду чередовать, питаюсь 7-8 раз в день, пью витамины+ минералы, протеин, аминки.
2,5  грама белка и 4-5 грам углеводов в день имею, сплю по 8часов.
верх тела хочу чуть подточить, а ноги подсушить