Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / работа на силу и массу в одном цикле

« : 08 Июня 2010, 20:06:55 »

Ребята, как думаете, тренюсь 3 раза в неделю, одна треня фулбоди (легкая), следующая по сплиту низ, следующая верх.
Так вот 2 последние тренировки можно ли разбить так, на низ работать в более в силовом стиле, так как хочу улучшить резы именно в присяде и тяге. А с верхом поработать более объемно с целью гипертрофии?
Или не стоит изобретать велосипед и просто проходить циклы массы, силы, трофики по всем дням?

2

Программы тренировок / Тренировки 2 дня подряд

« : 16 Мая 2010, 20:44:39 »

Обычно занимался по графику среда, пятница, воскресенье. в среду на все тело, пятница низ, воскресенье верх. в пятницу и воскресенье у меня выходные, имел возможность высыпаться и интенсивно работать на трене, в пятницу у меня тяжелые присяды или становая в воскресенье жим. в среду сил не особо, тренюсь после работы вечером работаю на все тело с невысокой интенсивностью.
теперь график работы изменился и выходные у меня суббота воскресенье, мне удобнее всего тренироваться именно на выходных, но вот хорошо ли 2 тяжелые трени, пусть даже на разные группы мышц, но 2 дня подряд? что скажете?

3

Пауэрлифтинг / Зависимость объемов от силы

« : 27 Апреля 2010, 06:57:40 »

Вообще, как я уже понял, что объемы не зависят от  силы, или если связь есть, то она косвенная.
Так у меня появился вопрос, быть может сможете ответить, по результатам собственной практики. Если я сейчас жму 125 на раз, и 110х5х5. И если стану жать, например те же 125х5х5, то руки и грудь прибавят в объемах?  Или не факт?

4

Программы тренировок / Длительность тренировки на массу

« : 16 Апреля 2010, 14:40:14 »

Много где читал про заветные 45 минут? Почем нельзя больше?
Если честно, то никогда в 45 не влезал, все время 70 минут занимает средняя треня, конечно можно веса скинуть и за счет этого интервалы между подходами увеличить, но мне кажется все равно интенсивность упадет...
Как думаете, 70 минут слишком много?

5

Программы тренировок / Аэробика на массонаборном и силовом

« : 12 Апреля 2010, 20:46:43 »

Парни, как думаете, на массонаборном и силовом аэробику можно использовать? Разумеется в разумных приделах и с диетой. Цель - наращивание максимально сухой ММ. Или это будет только дополнительным пережиганием калорий и смещением организма к перетрену?
А то сейчас хоть и ограничиваю себя в углях, но все равно если начинаю прибавлять массу то обязательно с жирком...

6

Вопросы по работе форума / Редактирование сообщений

« : 06 Апреля 2010, 07:22:27 »

Раньше была возможность редактировать уже размещенное сообщение. Так вот эта возможность только у меня пропала?

7

Травмы / Боль в голеностопе при присяде

« : 05 Февраля 2010, 20:37:11 »

Последнее время стал замечать боль в голеностопе, только на правой ноге при присяде. Даже если просто без веса сажусь. Первые несколько подходов болит, потом вроде как разминается, перестает. Что посоветуете, может подкладывать под пятки или штангетки купить? Или это ни к чему, может и как нибудь просто разработать можно голеностоп?

8

Секреты питания и рецепты / Что съесть на ночь после тренировки

« : 18 Января 2010, 08:49:12 »

Вот какой вопрос у меня родился: по будням всегда тренируюсь вечером, как заканчиваю, иду в душ потом спать, т.е. времени на прием сначала амин, потом углей потом полноценное питание нет.
Что посоветуете съедать после тренировки и к тому же с расчетом, что почти сразу, ну минут через 30 ложусь спать.
Этот вопрос относиться для массонаборного цикла. В остальных случая как правило ограничиваюсь порцией протеинчика.

9

Секреты питания и рецепты / Что можно съесть "на улице"

« : 21 Ноября 2009, 12:49:41 »

Думаю многие из Вас попадали в ситуацию, когда задержались на работе, или где то засиделись, т.е. выбились из режима и по пути домой ощущаете сильный голод. Чем его лучше всего утолить?
Фаст фуд, типа шаурмы или макдональдса? Или лучше потерпеть часок полтора и добраться до дома? Или может купить кефир или йогур? Что обычно едите Вы в такой ситуации?

10

Вопросы начинающих / неудачная тренировка

« : 22 Октября 2009, 11:39:28 »

Господа, подскажите пожалуйста, что стоит делать в такой ситуации:
Вчера начал тренироваться, но видимо за день устал, может не выспался, вообщем что то не пошло, веса уменьшил, упражнения не все сделал, да и настроения не было.
Тренируюсь я через 2 дня на третий, так вот что что же стоит сделать, провести треню по той же проге сегодня, но вроде вчера, хоть и не большая нагрузка, но была. Или же отдохнуть 2 дня по плану?

11

Спортивное питание / протеин шейк от QNT

« : 07 Октября 2009, 15:38:56 »

Ситуация вот какая, дружбан работает со спортивным питанием, принес мне вообщем в качестве подарка 20 бутылочек вот такого напитка PROTEIN SHAKE (500ml.) QNT, вот нашел на него ссылку http://www.all-spоrt.ru/catalog/?id=1597
Не понимаю как его употреблять. в нем 53 г белка и 63 углеводов. не подскажите как и когда лучше выпивать? не пропадать же добру :)

12

Травмы / Боль под коленной чашечкой

« : 17 Июня 2009, 17:36:41 »

Ходил к врачу, пощупали посмотрели, по всем признакам говорят мениск. Сделал мрт, травм, разрывов, отслоений нет. При вопросе можно ли заниматься дальше, сказали, если хочешь попасть с травмой на операцию то можно.
Говорят под большим весом он начинает приминаться, и потои достаточной будет неаккуратного присяда даже без веса, чтоб получить травму. Вот такие пироги, говорили все это внушительно. Решил отказаться от становой и присяда. :( Даже советовали с бегом завязывать и в качестве аэробных велосипед или велотренажер использовать :(
Что посоветуете делать взамен? Возможно ли вообще набрать мышечную массу без этих упражнений?
И если кто то попадал в такую ситуацию или получал уже трвму, може&

13

Вопросы начинающих / Об уменьшении процента жира

« : 08 Июня 2009, 11:17:24 »

Здравствуйте уважаемые господа!
Начал тренироваться с целью набрать вес, рост 193 вес был 83 сейчас 91. Набрал где то за 2 мес, как выяснилось отхватил много жира, в основном на животе.
Получиться ли дальше сгонять жир набирая мышечную массу используя добавки типа Л Карнитин? Или организм не обманешь и придется подсушиться на аэробных?
Спасибо за внимание!

14

Архив Форума / Эффективный набор массы.

« : 26 Июня 2004, 17:56:43 »

У меня никак не получается набрать массу,я ем 4 раза в день, никакие пищевые добавки не пью. Вес вообще не увеличивается, быть может это связанно с моим подвижным уровнем жизни, так как большинство времени я на ногах да еще и часто играю в футбол? Как мне нарастить массу? Быть может пить гейнеры?

15

Архив Форума / Питание

« : 23 Июня 2004, 13:55:47 »

Я здесь многое вычитал о пищевых добавках, но очень мало написанно о обычной еде. Так сколько же и что надо есть, чтобы набрать массу???