- 05 Октября 2024, 13:32:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Архив Форума / Re: Нужен ли все-таки порошковый протеин? (вопрос больше Л. А. Остапенко)
« : 22 Февраля 2005, 17:59:40 »
протеиновые добавки были придуманы ещё и для того, чтобы ддоганяться белками тогда, когда у тебя нет времени сесть и нормально поесть курочки, даже иногда творога (но редко). Я например, учусь и для меня не просто совмещать учебный прцесс с процессом приёма пищи. Конечно, как многие из вас я встаю утром, делаю себе кашу на день, кладу её в лоток + кладу творог и т.д. но между парами не всегда получается мпокойно сесть и съесть пучку творога. А с протеином всё легче - открыл бутылку - выдул за минуту и готово дело :)
32
Архив Форума / Re: Гиперэкстензии
« : 22 Февраля 2005, 17:38:12 »
Всё про упражнение было уже в принципе сказано, есть маленкое добавление по технике:
Спина должна быть чуть прогнутой, при наклонах нужно всегда смотреть вперёд, а не вниз и на вбок, чтобы поддерживать естественную линию позвоночника.
Если будешь тренироваться с отягощениями то рекомендую выполнять упражнение со штангой на спине - эффект супер, правда по технике может не сразу привыкнешь.
Спина должна быть чуть прогнутой, при наклонах нужно всегда смотреть вперёд, а не вниз и на вбок, чтобы поддерживать естественную линию позвоночника.
Если будешь тренироваться с отягощениями то рекомендую выполнять упражнение со штангой на спине - эффект супер, правда по технике может не сразу привыкнешь.
33
Архив Форума / Re: Re: Нужен ли все-таки порошковый протеин? (вопрос больше Л. А. Остапенко)
« : 22 Февраля 2005, 17:29:54 »
Согласен с AnDom'ом. Я например коктель пью до и после тренировок и иногда перед сном. Я к тому сказал, что такой белок быстрее усваивается и даёт возможность нормально чувствовать себя на тренировке. (слопай ты курочки за час до тренировки, а потом на тренировке после пресса побежишь по нужде или хуже того вообще пресс не понятет делать, к примеру)Думаю, что пищевые добавки разработали неглупые люди, и хотя доля рекламы присутствует (мол без протеина никакого прогресса не будет и т.д.), всё равно пищевые добавки скорее во благо тренировкам, нежели во вред!
34
Архив Форума / Re: Програма, питание, циклы
« : 19 Февраля 2005, 20:40:21 »
> Мне 18 лет, рост 177, вес 61. Занимаюсь бодибилдингом 4 месяца. У меня 3 вопроса:
>
> (1) Недавно тренер в спортзале дал нову программу. Вот решил ее выложить на обсуждение: что надо, него не надо, что заменить и т.д. Программа рассчитана на 3 занятия в недею (ВТ, ЧТ, СБ).
>
> 1-й день:
> 1. Жим лежа 3х8
> 2. Жим на наклонной 3х8
> 3. Разводка на наклонной 3х8
> 4. Подъем штанги на бицепс 3х8
> 5. Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х8
> 6. Сгибание кистей (предплечья)
> 7. Пресс (скручивания) 3хмакс.
> 8. Вис 1 минуту
>
> 2-й день:
> 1. Тяга за голову 3х8
> 2. Тяга к животу 3х8
> 3. Жим из-за головы 3х8
> 4. Тяга штанги к подбородку 3х8
> 5. Разводка в стороны 3х8
> 6. Шраги 3х10-15
> 7. Пресс (подъем ног) 3хмакс.
> 8. Вис 1 минуту
>
> 3-й день:
> 1. Присед 3х8
> 2. Жим узким хватом 3х8
> 3. Французский жим 3х8
> 4. Отжимания на брусьях 3х8
> 5. Икры 3х15-20
> 6. Наклоны с гантелями в стороны 3х10-15
> 7. Пресс (скручивания) 3хмакс
> 8. Вис 1 минуту
>
> Стоитли заменять в этом комплексе тягу верхнего блока за голову подтягиваниями, тягу нижнего блока к животу тягой штанги к живоду в наклоне, гиперэкстензию становой тягой на прямых ногах? Стоит ли делать наклоны с гантелями в стороны? Не сильно талия увеличится?
> Какое оптимальное количество повторений для массы?
>
> (2) Теперь насчет циклов: стоит ли циклировать нагрузки? Какие лучше делать циклы по длительности? Циклировать на упражнения на все группы мышц или только базовые упражнения?
>
> (3) ПИТАНИЕ. Где можно в интеренете взять таблицу содержаниея в продуктах белка, жира, углеводов и их калорийность? Как рассчитать необходимое количество калорий (насколько я понял соотношение белки-жиры-углеводы должно быть 30%-15%-55%).
>
> Подойдет ли такое питание:
> - Утром 3-4 яйца, каша Геркулес.
>
> - В обед отварные куриные грудки с картошкой или макаронами + фрукты
>
> - Второй обед: каша гречневая или рисовая + фрукты
>
> - ужин: также как и обед: говядина или рыба с картошкой или макаронами + сок
>
> - второй ужин творог и яйца.
>
> Перед тренировкой коктейль: молоко + творог + пара яиц
>
> После тренировки Ужин, а ночью часа в 2-3 коктейль: молоко + творог + яйца + сухое молоко
>
> Можно ли питаясь таким образом нарастить массу без пищевых добавок и протеина дополнительного? Во-первых на протеин и добавки нету средств, т.к. пока сам себя не обеспечиваю, а во-вторых начитался, что туфту одну под видом протеина толкают.
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:00:50
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:01:50
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:13:23
1. Заменять ничего не стоит - лучше чередовать или,ещё лучше,по возможности совмещать.
2.про наклоны всороны - талия ясное дело увеличится, т.к. увеличатся косые мышц, а делать или не делать - это на твоё усмотрение, нужно ли тебе оно сейчас или нет. (по моему через 4 месяца не особо оно и важно)
3. система повторений проста: 1-7 - упражнения на силу, 8-15 - на массу, 15-20 и т.д. - на выносливость,рельеф, сжигание жира.
4. рассчитывай калории так (в зависимости от интенсивности обмена веществ)
Шаг1. определение RMR (уровень метаболизма)
RMR=655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)
Шаг 2. определение уровня активности
Т.к. ты посещаешь тренажёрный зал, то формула такая: RMR*1,55
у тебя получается приблизительно 1474,6
>
> (1) Недавно тренер в спортзале дал нову программу. Вот решил ее выложить на обсуждение: что надо, него не надо, что заменить и т.д. Программа рассчитана на 3 занятия в недею (ВТ, ЧТ, СБ).
>
> 1-й день:
> 1. Жим лежа 3х8
> 2. Жим на наклонной 3х8
> 3. Разводка на наклонной 3х8
> 4. Подъем штанги на бицепс 3х8
> 5. Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х8
> 6. Сгибание кистей (предплечья)
> 7. Пресс (скручивания) 3хмакс.
> 8. Вис 1 минуту
>
> 2-й день:
> 1. Тяга за голову 3х8
> 2. Тяга к животу 3х8
> 3. Жим из-за головы 3х8
> 4. Тяга штанги к подбородку 3х8
> 5. Разводка в стороны 3х8
> 6. Шраги 3х10-15
> 7. Пресс (подъем ног) 3хмакс.
> 8. Вис 1 минуту
>
> 3-й день:
> 1. Присед 3х8
> 2. Жим узким хватом 3х8
> 3. Французский жим 3х8
> 4. Отжимания на брусьях 3х8
> 5. Икры 3х15-20
> 6. Наклоны с гантелями в стороны 3х10-15
> 7. Пресс (скручивания) 3хмакс
> 8. Вис 1 минуту
>
> Стоитли заменять в этом комплексе тягу верхнего блока за голову подтягиваниями, тягу нижнего блока к животу тягой штанги к живоду в наклоне, гиперэкстензию становой тягой на прямых ногах? Стоит ли делать наклоны с гантелями в стороны? Не сильно талия увеличится?
> Какое оптимальное количество повторений для массы?
>
> (2) Теперь насчет циклов: стоит ли циклировать нагрузки? Какие лучше делать циклы по длительности? Циклировать на упражнения на все группы мышц или только базовые упражнения?
>
> (3) ПИТАНИЕ. Где можно в интеренете взять таблицу содержаниея в продуктах белка, жира, углеводов и их калорийность? Как рассчитать необходимое количество калорий (насколько я понял соотношение белки-жиры-углеводы должно быть 30%-15%-55%).
>
> Подойдет ли такое питание:
> - Утром 3-4 яйца, каша Геркулес.
>
> - В обед отварные куриные грудки с картошкой или макаронами + фрукты
>
> - Второй обед: каша гречневая или рисовая + фрукты
>
> - ужин: также как и обед: говядина или рыба с картошкой или макаронами + сок
>
> - второй ужин творог и яйца.
>
> Перед тренировкой коктейль: молоко + творог + пара яиц
>
> После тренировки Ужин, а ночью часа в 2-3 коктейль: молоко + творог + яйца + сухое молоко
>
> Можно ли питаясь таким образом нарастить массу без пищевых добавок и протеина дополнительного? Во-первых на протеин и добавки нету средств, т.к. пока сам себя не обеспечиваю, а во-вторых начитался, что туфту одну под видом протеина толкают.
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:00:50
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:01:50
>
> Исправлено: AlexA, 19.02.2005 17:13:23
1. Заменять ничего не стоит - лучше чередовать или,ещё лучше,по возможности совмещать.
2.про наклоны всороны - талия ясное дело увеличится, т.к. увеличатся косые мышц, а делать или не делать - это на твоё усмотрение, нужно ли тебе оно сейчас или нет. (по моему через 4 месяца не особо оно и важно)
3. система повторений проста: 1-7 - упражнения на силу, 8-15 - на массу, 15-20 и т.д. - на выносливость,рельеф, сжигание жира.
4. рассчитывай калории так (в зависимости от интенсивности обмена веществ)
Шаг1. определение RMR (уровень метаболизма)
RMR=655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах)
Шаг 2. определение уровня активности
Т.к. ты посещаешь тренажёрный зал, то формула такая: RMR*1,55
у тебя получается приблизительно 1474,6
35
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: анаболики
« : 19 Февраля 2005, 20:23:53 »
Что не сделаешь ради своего здоровья...
ты это серьёзно, или пошутил. Кто же для здоровья химией пичкается?? Я погворил с трениром как-то насчёт стероидов и он мне ясно сказал: тебе сейчас важно быть здоровым и тренируешься ты тоже для этого! В конце концов тееб же не на соревнованиях выступать! А здоровье убить легко, только вот восстановить, к сожалению, не возможно...
ты это серьёзно, или пошутил. Кто же для здоровья химией пичкается?? Я погворил с трениром как-то насчёт стероидов и он мне ясно сказал: тебе сейчас важно быть здоровым и тренируешься ты тоже для этого! В конце концов тееб же не на соревнованиях выступать! А здоровье убить легко, только вот восстановить, к сожалению, не возможно...
36
Архив Форума / Re: Тренажерные залы
« : 19 Февраля 2005, 12:25:19 »
смотря на какую сумму ты расчитываешь...
37
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Помощь нужна!СКОРАЯ!
« : 12 Февраля 2005, 17:26:08 »
> ну я думаю массы ещё набрать кг на 4-5, если попрёт... А потом засушиться... Что о этом дуаешь?
> Это типа как куча мяса - срезал всё говно и чуток мышц а потом опятьнаростил мышци... а ща говно переть буит ))
Ну в общем-то да. Про себя могу сказать: зимой я пока набираю вес, а уже ближе к лету для себя вижу смысл сушиться, чтобы не слишком стыдно показываться было :)))))))
> Это типа как куча мяса - срезал всё говно и чуток мышц а потом опятьнаростил мышци... а ща говно переть буит ))
Ну в общем-то да. Про себя могу сказать: зимой я пока набираю вес, а уже ближе к лету для себя вижу смысл сушиться, чтобы не слишком стыдно показываться было :)))))))
38
Архив Форума / Re: Мотивация
« : 12 Февраля 2005, 17:01:53 »
> Каким образом ВЫ мотивируете себя на тренировку? Где брать позитив?
Иногда быает так, что действительно, "чоть из дома не выходи", но когда на работу привозять новенкий журнал про билдеров или по телеку видишь хорошо сложеного парня, думаешь: блин, чё за фигня, надо же к ТАКОМУ стремиться и тогда в зал бегом!! :-)
Иногда быает так, что действительно, "чоть из дома не выходи", но когда на работу привозять новенкий журнал про билдеров или по телеку видишь хорошо сложеного парня, думаешь: блин, чё за фигня, надо же к ТАКОМУ стремиться и тогда в зал бегом!! :-)
39
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Помощь нужна!СКОРАЯ!
« : 09 Февраля 2005, 20:58:33 »
> У когонить было так?? ХЕЛП!! масса прёт в мышцы а потом БаЦ немного жирку в живот!! как справиться? пресс качать??
это естественный процесс - если ты сторого не высчитываешь свой ежедневный рацион и лопаешь углеводы (хорошо лопаешь) то ничего другого не следует ожидать. У меня,например, такая же штука.
И не надо на этом сильно заморачиваться!
пресс качай в любом случае, а по вопросу "сушки" могу сказать: лучше определись что для тебя сеичас важнее: массу набрать или визуальный эффект. Если масса, то сушка только усугубит ситуацию, так как не стоит совмещать эти два процесса (при сушке теряется как жир, так и мышечная масса). А если визуально - то флаг в руки, сушись!!!
это естественный процесс - если ты сторого не высчитываешь свой ежедневный рацион и лопаешь углеводы (хорошо лопаешь) то ничего другого не следует ожидать. У меня,например, такая же штука.
И не надо на этом сильно заморачиваться!
пресс качай в любом случае, а по вопросу "сушки" могу сказать: лучше определись что для тебя сеичас важнее: массу набрать или визуальный эффект. Если масса, то сушка только усугубит ситуацию, так как не стоит совмещать эти два процесса (при сушке теряется как жир, так и мышечная масса). А если визуально - то флаг в руки, сушись!!!
40
Архив Форума / Re: Как правильно принимать протеиновые добавки? И нужны ли они?
« : 09 Февраля 2005, 20:02:52 »
Скорее всего твоя проблема от того, что ты разбавляешь протеины молоком. именно молоко может давать такой побочный эффект, так как после лет 5 у человека лактоза (по моему) усваивается хуже, чем у детей и всё зависит уже от индивидуального человека. Но в принципе это нормально. Если хочешь, можешь попробовать разбавлять водой, но чуть увеличив дозу!
41
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Помощь нужна!СКОРАЯ!
« : 09 Февраля 2005, 19:56:44 »
> Кстати если клетку грудную расширить масса возрастёт или тока легкие увеличаться и кости разойдуться.
ОТ саого расширение увеличится только объём. Но в дальнейшем же появляется хорошая преспектива - больше площадь грудной клетки - больше места для наращивания мышц...
ОТ саого расширение увеличится только объём. Но в дальнейшем же появляется хорошая преспектива - больше площадь грудной клетки - больше места для наращивания мышц...
42
Архив Форума / Re: Re: Re: Креатин и протеин.
« : 05 Февраля 2005, 20:37:42 »
> > BCAA - НЕЗАМЕНИМАЯ аминокислота...
>
> :-)))))))))))))))))))
ну в принципе да. если ты решил качться с использовыанием химических препаратов, то стоит потратиться на приобретение и ВСАА. Хотя конечно не спорю, что есть много людей, которые тренируются и питаются только домашней пищей....
Выбор всегда остаётся за тобой
http://www.ironman.ru/nutri11.html
>
> :-)))))))))))))))))))
ну в принципе да. если ты решил качться с использовыанием химических препаратов, то стоит потратиться на приобретение и ВСАА. Хотя конечно не спорю, что есть много людей, которые тренируются и питаются только домашней пищей....
Выбор всегда остаётся за тобой
http://www.ironman.ru/nutri11.html
43
Архив Форума / Re: Креатин и протеин.
« : 02 Февраля 2005, 21:20:11 »
> а можно ли принимать креатин вместе с углеводно-белковым и с BCA комплексом ведь там уже содержатся аминокислоты?
BCAA - НЕЗАМЕНИМАЯ аминокислота, которую достаточно применять ДО и ПОСЛЕ тренировки (только закончил и СРАЗУ разгрыть и запить!). Общаясь с тренером, он объяснил, что если стоит вопрос выбора между аминокислотными комплексами на каждый день и ВСАА, то полюбому ВСАА!!! а если есть и то и другое то можно сделать так: принимать обычный аминокислотный комплекс каждый день + в дни тренировок ВСАА.
BCAA - НЕЗАМЕНИМАЯ аминокислота, которую достаточно применять ДО и ПОСЛЕ тренировки (только закончил и СРАЗУ разгрыть и запить!). Общаясь с тренером, он объяснил, что если стоит вопрос выбора между аминокислотными комплексами на каждый день и ВСАА, то полюбому ВСАА!!! а если есть и то и другое то можно сделать так: принимать обычный аминокислотный комплекс каждый день + в дни тренировок ВСАА.
44
Архив Форума / Re: Относительно приема Амино 3600
« : 21 Января 2005, 21:46:27 »
действительно, таких таблеток нужно есть много (сам пью АМИНО 2500), но поговорил ст тренером и выяснил, что если такое потребление акладно получается то лучше ограничиться потреблением ВСАА. Если выбирать между аминокислотами и ВСАА, то лучше ВСАА. и стоит почти также и потреблять нужно реже (только во время тренировочных дней)
45
Архив Форума / Re: Углеводная разгрузка-загрузка
« : 21 Января 2005, 19:58:59 »
такого опыта у меня не было, но по статье сложилось определённое мнение.
Во первых, ничего не бывает из без практики. Конечно написано всё грамотно, но хотя-бы пару примерчиков привести...
Во вторых, пока сам не попробуешь, сложно оценить данный метод.
Да, и ещё, насколько я понял, то в превой фазе человек худеет, а во второй набирает вес, причём это должно происходить быстрее, чем "худение". Так что окончательный результат - набор жировой прослойки (хотя там и оговаривается, что принимать углеводы нужно острожно)
А вообще сложно представить больше месяца тренировок без углеводов, на одних белах далеко не уедешь...
Во первых, ничего не бывает из без практики. Конечно написано всё грамотно, но хотя-бы пару примерчиков привести...
Во вторых, пока сам не попробуешь, сложно оценить данный метод.
Да, и ещё, насколько я понял, то в превой фазе человек худеет, а во второй набирает вес, причём это должно происходить быстрее, чем "худение". Так что окончательный результат - набор жировой прослойки (хотя там и оговаривается, что принимать углеводы нужно острожно)
А вообще сложно представить больше месяца тренировок без углеводов, на одних белах далеко не уедешь...
