- 12 Октября 2024, 13:44:35
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Секреты питания и рецепты / Аппетит и его значение
« : 15 Сентября 2010, 20:19:16 »
Вопрос мой в первую очередь адресован Л.А. Остапенко.
Хотелось бы прояснить природу и значение чувств голода и аппетита и сытости, возникающих на протяжении дня. Стоит ли в какой то мере ориентироваться на них?
Попробую объяснить: иногда после тренировки или на следующий день после сталкиваюсь с сильным чувством голода, поэтому пытаюсь поглащать больше продуктов (устраиваю перекусы между основными приемами). Перекусы эти делаю правильными (иногда порция протеина с бананом или просто фрукты или овощи).
Иногда ко времени очередного приема (питаюсь каждые 3 часа) чувства голода не ощущаю, в таких случаях ем как обычно, но беспокоюсь - а не переедаю ли я, и не перегружаю ли этим ЖКТ?
Но дело в том, что такие спонтанные чувства голода ничем не объяснимы для меня, т.е. ем вроде бы столько же, а ощущения разные.
Также закономерности влияния тренировок на аппетит не нахожу (сравнимые по интенсивности тренировки приводят к разным проявлениям голода).
Будет интересно почитать какие либо ссылки на инфу по сабжу.
Хотелось бы прояснить природу и значение чувств голода и аппетита и сытости, возникающих на протяжении дня. Стоит ли в какой то мере ориентироваться на них?
Попробую объяснить: иногда после тренировки или на следующий день после сталкиваюсь с сильным чувством голода, поэтому пытаюсь поглащать больше продуктов (устраиваю перекусы между основными приемами). Перекусы эти делаю правильными (иногда порция протеина с бананом или просто фрукты или овощи).
Иногда ко времени очередного приема (питаюсь каждые 3 часа) чувства голода не ощущаю, в таких случаях ем как обычно, но беспокоюсь - а не переедаю ли я, и не перегружаю ли этим ЖКТ?
Но дело в том, что такие спонтанные чувства голода ничем не объяснимы для меня, т.е. ем вроде бы столько же, а ощущения разные.
Также закономерности влияния тренировок на аппетит не нахожу (сравнимые по интенсивности тренировки приводят к разным проявлениям голода).
Будет интересно почитать какие либо ссылки на инфу по сабжу.
2
Программы тренировок / Длительность перерыва между циклами
« : 14 Августа 2010, 21:48:02 »
Здравствуйте все.
Вопрос, возможно, и праздный, но все же хотелось бы узнать личный опыт.
Сколько дней полного отдыха от тренинга вы делаете?
Конечно это зависит от степени истощенности организма в целом и ЦНС в частности.
Попробую сделать условное разделение на несколько степеней состояния, характеризующего необходимость окончания цикла:
1. Пришло время менять программу по истечению "срока годности" (для меня этот вариант не приемлем, т.к. перестал привязываться к датам и времени, считаю, что планирование в любительском культуризме - дело неблагодарное)
2. Начало функционального спада (мой случай)
3. Функциональный спад, переходящий в перетрен (коварная вещь, особенно для новичков)
4. Собственно перетрен (симптомы, думаю, всем известны)
Будет интересно выслушать в каких случаях и на какой стадии вы обычно прерываете цикл и соотвественно узнать длительность отдыха, необходимого для восстановления, но при этом не сильно пострадали успехи в силовых результатах.
Вопрос, возможно, и праздный, но все же хотелось бы узнать личный опыт.
Сколько дней полного отдыха от тренинга вы делаете?
Конечно это зависит от степени истощенности организма в целом и ЦНС в частности.
Попробую сделать условное разделение на несколько степеней состояния, характеризующего необходимость окончания цикла:
1. Пришло время менять программу по истечению "срока годности" (для меня этот вариант не приемлем, т.к. перестал привязываться к датам и времени, считаю, что планирование в любительском культуризме - дело неблагодарное)
2. Начало функционального спада (мой случай)
3. Функциональный спад, переходящий в перетрен (коварная вещь, особенно для новичков)
4. Собственно перетрен (симптомы, думаю, всем известны)
Будет интересно выслушать в каких случаях и на какой стадии вы обычно прерываете цикл и соотвественно узнать длительность отдыха, необходимого для восстановления, но при этом не сильно пострадали успехи в силовых результатах.
3
Вопросы по работе форума / Реклама и новости
« : 03 Июля 2010, 20:51:40 »
Обращаюсь к администрации сайта:
Почти два года я посещаю форум.
Форум накопил в себе массу полезной информации в части теории и практики.
Проделана немалая работа по улучшению сайта и форума (было полностью переделано оформление и движок форума).
Но последнее нововведение повергло меня в культурный шок!
Что за непонятные ссылки в правой части страницы? Понимаю, деньги нужны всем, но как можно было предоставлять рекламу такому сайту?
Это же собрание всей грязи, заполонившей сеть.
Форумчане, что думаете?
Почти два года я посещаю форум.
Форум накопил в себе массу полезной информации в части теории и практики.
Проделана немалая работа по улучшению сайта и форума (было полностью переделано оформление и движок форума).
Но последнее нововведение повергло меня в культурный шок!
Что за непонятные ссылки в правой части страницы? Понимаю, деньги нужны всем, но как можно было предоставлять рекламу такому сайту?
Это же собрание всей грязи, заполонившей сеть.
Форумчане, что думаете?
4
Общеспортивные разговоры / Трудоустройство и ББ
« : 07 Мая 2010, 19:48:07 »
Всех приветствую.
Скоро лето. Пора отпусков и интересного времяпрепровождения на природе.
Но иногда даже лето может быть омрачено таким занятием, как трудоустройство.
Затеял я заняться освоением новой для себя, хотя и более профильной по образованию сферой деятельности.
Вызвано это не сокращением, а поиском перспектив и более интересной работы.
Как представлю: собеседования, звонки, беготня, испытательный срок... А т.к. поиском легких путей не обучен, придется мириться.
Но, почему-то более всего беспокойство вызывает мысль о том, что придется отказаться (хотя и временно) от посещения зала или хотя бы переходить в умеренно-поддерживающий режим, чтобы хоть что-то удержать.
Еще проблемой для меня является режим питания. Возможно, не каждый работодатель будет рад наблюдать постоянно чавкающего нового сотрудника.
В общем, возможно, кто сталкивался с подобными жизненными этапами, как героически справлялись с ними. Интересны будут истории из жизни.
Скоро лето. Пора отпусков и интересного времяпрепровождения на природе.
Но иногда даже лето может быть омрачено таким занятием, как трудоустройство.
Затеял я заняться освоением новой для себя, хотя и более профильной по образованию сферой деятельности.
Вызвано это не сокращением, а поиском перспектив и более интересной работы.
Как представлю: собеседования, звонки, беготня, испытательный срок... А т.к. поиском легких путей не обучен, придется мириться.
Но, почему-то более всего беспокойство вызывает мысль о том, что придется отказаться (хотя и временно) от посещения зала или хотя бы переходить в умеренно-поддерживающий режим, чтобы хоть что-то удержать.
Еще проблемой для меня является режим питания. Возможно, не каждый работодатель будет рад наблюдать постоянно чавкающего нового сотрудника.
В общем, возможно, кто сталкивался с подобными жизненными этапами, как героически справлялись с ними. Интересны будут истории из жизни.
5
Общеспортивные разговоры / Чемпионаты по фитнесу и ББ в Нижнем Новгороде
« : 11 Апреля 2010, 12:01:11 »
Всех приветствую.
Этот год выдался для Нижнего Новгорода насыщенным событиями в мире культуризма и фитнеса.
18 апреля 2010г в г.Дзержинске Нижегородской области пройдет Чемпионат нижегородской области по атлетическому фитнесу.
23-25 апреля 2010г будет проведен Открытый объединенный чемпионат России по фитнесу, атлетическому фитнесу и культуризму в г.Нижний Новгород.
Если данное сообщение будет расценено как реклама, прошу прощения и немедленного удаления.
Этот год выдался для Нижнего Новгорода насыщенным событиями в мире культуризма и фитнеса.
18 апреля 2010г в г.Дзержинске Нижегородской области пройдет Чемпионат нижегородской области по атлетическому фитнесу.
23-25 апреля 2010г будет проведен Открытый объединенный чемпионат России по фитнесу, атлетическому фитнесу и культуризму в г.Нижний Новгород.
Если данное сообщение будет расценено как реклама, прошу прощения и немедленного удаления.
6
Программы тренировок / Раздельный тренинг 50/50
« : 27 Марта 2010, 21:02:19 »
Прежде всего хочу поприветствовать всех форумчан!
Некоторое время отсутствовал на форуме, на то были причины - объективные и не очень. Но данная тема совсем не об этом.
Времени с момента подведения итогов Чемпионата прошло не мало. Но, что немаловажно, потрачено оно было не впустую. Достаточно лирики и перейду к теме.
После вынужденного отдыха я решил, что следует хорошенько удивить организм и подготовить к предстоящей тяжелой работе.
Отсутствие опыта объемных тренировок было, как выяснилось, моим слабым местом. Поэтому я решил работать именно над этим.
Режим работы следующий:
4 рабочих сета на группу,1 упражнение на мелкую группу, 2-3 на крупные, отдых между сетами 1мин, каждая МГ тренируется дважды в неделю, плавная прогрессия по весам. 3 тренировки в неделю по принципу А-В-А. Длительность вводного цикла составила 4 недели.
Далее я перешел на следующую программу:
тренировка А:
Присед 4х10
Сгиб.ног 4х10
Биц EZ 4х8
Арм.жим 4х8
Жим узким 4х10
тренировка В:
Жим лежа
Разв.лежа 4х10
Подт.парал 5х8
Тяга блока 4х10
Тяга гантели 4х8
Основные моменты:
отдых между подходами 2 мин, 3 тренировки в неделю, каждая МГ прорабатывается дважды в неделю (3 раза в 2 недели), никаких отказов!!! - достигается это уменьшением кол-ва повторов при повышении рабочего веса, с последующим возвратом к установленному кол-ву повторов.
Работа по вышеприведенной программе продолжается уже 6 недель.
Теперь смотрю в сторону более объемных систем тренинга, отличных от классического 3х дневного сплита, т.к. надлежащая интенсивность еще не наработана.
Некоторое время отсутствовал на форуме, на то были причины - объективные и не очень. Но данная тема совсем не об этом.
Времени с момента подведения итогов Чемпионата прошло не мало. Но, что немаловажно, потрачено оно было не впустую. Достаточно лирики и перейду к теме.
После вынужденного отдыха я решил, что следует хорошенько удивить организм и подготовить к предстоящей тяжелой работе.
Отсутствие опыта объемных тренировок было, как выяснилось, моим слабым местом. Поэтому я решил работать именно над этим.
Режим работы следующий:
4 рабочих сета на группу,1 упражнение на мелкую группу, 2-3 на крупные, отдых между сетами 1мин, каждая МГ тренируется дважды в неделю, плавная прогрессия по весам. 3 тренировки в неделю по принципу А-В-А. Длительность вводного цикла составила 4 недели.
Далее я перешел на следующую программу:
тренировка А:
Присед 4х10
Сгиб.ног 4х10
Биц EZ 4х8
Арм.жим 4х8
Жим узким 4х10
тренировка В:
Жим лежа
Разв.лежа 4х10
Подт.парал 5х8
Тяга блока 4х10
Тяга гантели 4х8
Основные моменты:
отдых между подходами 2 мин, 3 тренировки в неделю, каждая МГ прорабатывается дважды в неделю (3 раза в 2 недели), никаких отказов!!! - достигается это уменьшением кол-ва повторов при повышении рабочего веса, с последующим возвратом к установленному кол-ву повторов.
Работа по вышеприведенной программе продолжается уже 6 недель.
Теперь смотрю в сторону более объемных систем тренинга, отличных от классического 3х дневного сплита, т.к. надлежащая интенсивность еще не наработана.
Страницы: [1]
