Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia

« : 02 Февраля 2018, 09:24:56 »

Павел, спасибо, буду стараться
Да, какой там мастер-класс… так… пытаюсь «поезд уходящий» (с) зафоткать

Тонко Анастасия, очень тонко 
Если поиграть в аллегории, то я бы лучше назвал бы тебя как "локомотив набирающий скорость" 

2

Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia

« : 01 Февраля 2018, 10:26:06 »

Очередной мастер-класс от Анастасии 
Молодец, так держать! Продолжай нас мотивировать отчетами и радовать новыми фотками

3

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 18 Января 2018, 14:31:35 »

...

Всё равно, мне немного непонятно, как 50-килограммовый дрищ женского пола ест 2500 ккал на поддержание веса, а 100-килограммовый мужчина наедается 3200 ккалориями… Возможно, всё-таки бывают еще какие-то неучтенные перекусы.
Но соотношение БЖУ меня не удивило, именно поэтому мы видели твои кубики
Спасибо за фотки дневного рациона

Вот это анализ от Анастасии, и главное забесплатно! 
Вот где собака зарыта, Worker надо наедать ккал.
Тут еще и по жирам просадка, надо бы масляца льняного или рыбьего жира в рацион добавить.

4

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 11:58:08 »

Представил как  лечу на сутки во франкфурт с лотками с едой, а там ищу сетевой ресторан... Нет, не вариант)
Завтра, например, типичный день: завтрак дома, перекус в бизнесзале шереметьево, обед в ресторане нововоронежа, перекус в аэропорту воронежа, ужин в самолете (ну скорее перекус), к ночи дома и сразу спать

Ну а если у вас все "бизнес", наймите себе диетолога и повара, пусть вам готовят и диету составляют. Тут спорт такой, было бы желание   

5

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 11:46:59 »

Сам сплит норм, на набор и кол-во упражнений не очень. Если говорить конкретно про этот сплит, то я бы оставил по 2 основных упражнения на каждую группу.

А еще лучше перейди на сплит тяги/жимы, там простора поиграться больше.

По питанию, считай мобильным приложением калории, потом привыкнешь и будешь понимать, что сколько примерно представляет БЖУ КК. Вообще, если решил "окунуться" в это железное дело, то питание играет ключевую роль (однозначно первое место), полумер тут быть не может.

P.S. Сам начал примерно с такого же веса при таком же росте

Да стоит это приложение, не всегда понимаю чего в него писать, питаясь в ресторанах. Но повторюсь, согласен, надо себя заставлять

Так не питайтесь в ресторанах, берите с собой, как уже выше писали полумер тут быть не может. Я вот как начал считать ккал с подачи Леонида Алексеевича, так дело пошло. Если иду в ресторан, то  в сетевой, чтобы в приложении был четкий БЖУ по блюду, а в проге (FatSecret) можно было четко проставить то что я съел. А так жена готовит, взвешивает, а я только в прогу забиваю, да по контейнерам сортирую и ем.

6

Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика

« : 12 Января 2018, 13:01:31 »

И встретились двое, силы добра (Олег К) и зла (future) 

7

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 30 Декабря 2017, 14:35:06 »

Павел!
Что не так? Поясняю...
Темп сброса 3.5 кг в месяц говорит о том, что дефицит калорий был довольно немаленький. Думаю, что где-то в районе 500-700 ккал в день.
При таком дефиците, если ты не полный новичок или не восстанавливаешься после длительного периода обездвиженности, набор мышечной массы не реален. Т.е. когда используем при дефиците калорий массонаборную программу (пускай даже самую хорошую), то задача стоит не набрать, а минимизировать потери этой самой ММ.
Я не такой уж догматик и верю в рекомпозицию тела при ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ калорийности у опытных атлетов со стажем регулярных занятий более 2-3х лет, но в таком случае, если говорить, о наборе мышечной массы, то он должен быть намного скромнее- не 1 кг в месяц, а 1-2 килограмма в год. У новичков, ИМХО, набор мышечной массы может происходить и при дефиците калорий, только дефицит этот должен быть очень небольшим. Приведу пример из реала: одному из моих подаванов удалось за год сбросить 16 кг веса, при этом его разовый максимум в жиме лёжа вырос на 20 кг (со 100 до 120), ещё больше выросли и рабочие веса в приседе и становой тяге. НО:
-на момент начала занятий со мной парень имел стаж силовых тренировок всего около года
-процент жира на начало занятий был очень высоким, да и через год он оставался ещё в районе 25-30%
-темп сброса 1.5 кг в месяц говорит об умеренном реальном дефиците калорий.
Потому тут не никакого волшебства...

Олег, очень приятно, что Вы потратили своё драгоценное время на мою скромную персону. Но все же, с вашего разрешения, поспорю с вами. Как мы знаем, из термодинамики, любой дефицит со временем превращается в профицит, и если на середину октября мой вес составлял 95 кг и здесь можно говорить о дифиците, то на конец года вес снизился до 88 кг и энергия, поступающая из вне, уже превратилась в профицит (т.к на 1 кг приходится как мы знаем 30-40 ккал энергозатрат, 35*7 = ~245). И возможно, тут вся магия заключается в том, о чем любит говорить мой любимый атлет, богатырь, не побоюсь этого слова, настоящий Русский Мужик - Михаил Кокляев в моем любимом мотивационном ролике, "как стать сильным" https://www.youtube.com/watch?v=BpIZzo6ysEs. Олег, давайте перестанем спорить, каждый останется при своем, и проведем больше времени со своими родными и близкими в этот прекрасный домашний праздник. После НГ я обязательно отпишусь, о своих успехах и мы продолжим наши споры, ведь как мы все знаем только в споре рождается истина. С наступающим! 

8

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 29 Декабря 2017, 10:37:14 »

Павел, Вы молодец!
Проделана огромная работа и получен отличный результат. Искренне желаю Вам в Новом году успешно справиться со вторым этапом. Уверена, с помощью Леонида Алексеевича у Вас все получится и в этот раз.

Спасибо, что написали соотношение БЖУ и калораж, а также направленность программы, весьма любопытно )
Читмил, кстати, толковый, возьму себе на заметку

Поздравляю всех форумчан с наступающим Новым годом!

Спасибо, Анастасия, будем стараться, я уверен что все получится, а когда еще такой мотиватор есть в Вашем лице 

Действительно, мощная методика! Набрать 1.5 кг мяса за 2 месяца на дефиците под тыщу калорий-круто! 
А где расположились эти 1.5 кг, ведь все размеры в минус?

Олег, я тоже обратил на это внимание.

Сергей, Олег постараюсь сейчас вам все объяснить, тем более профессия обязывает анализировать. Смотрите, окружности ушли не все, в минусе только нижняя часть и то не понятно почему, перед визитом плохо спал + кардиотренировка была в этот день, на след утро размеры в нижней части тела вернулись на "место". Как я это все понимаю, допустим, основные размеры которые указывают на то что мы все делаем правильно это размеры плеча и предплечья (они «горят» в первую очередь, там у меня жира меньше всего), вот по ним размеры не упали, а в некотором случае виден рост, хотя по ним КЖС упала на (-0,4 – плечо, -0,4 – трицепс и -0,1 – предплечье), а по ним виден либо рост, либо стагнация по окружности. Так что, по Вашему мнению тогда там приросло, при том что жир ушел, я так понимаю это мыщцы заняли место жира, если я что-то не правильно понимаю, поправьте. Спасибо. 

9

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 27 Декабря 2017, 14:20:41 »

Вчера удалось наконец познакомиться с Леонидом Алексеевичем в живую, остались очень позитивные эмоции от общения. Определили % жира в массе тела, уровень физ. подготовленности, измерили объемы, составили планы на будущее, скорректировали программу и диету под эти задачи. Цели посещения были достигнуты в полном объеме, узнал уровень % подкожного жира (15,8%) цифра с одной стороны удивила, думал что будет гораздо больше, но скопление этой «цифры» расстроило, весь этот «массив» весит на мне как спасательный круг в районе живота и нижней части спины, что для меня и не было большим секретом. Хочу еще раз поблагодарить Леонида Алексеевича за потраченное на меня время, заряд мотивации на осенне-зимний период получен, будем бороться дальше. 

Друзья, если на форуме такое предпраздничное настроение, все друг друга поздравляют и хвалят, настало время и мне отписаться по поводу своей радости. В очередной раз (3-й) побывал в гостях у Леонида Алексеевича. За прошедшие 2 месяца нами была проделана огромная работа, а именно сброшено около ~7 кг чистого жира, набрано около ~1,5 кг мышечной ткани, процент жира сократился с 15,8 до 12,6%, улучшилась общая гидратация воды в организме, суммарная толщина КЖС снизилась с 10,6 до 6,3 см, улучшился общий функционал. Все это время держал «строгую» белковую диету на уровне 2100 ккал (БЖУ 40/30/30), занимался по программе общеразвивающего характера с одной кардиотренировкой в неделю. Программа и диета сработали на мне на 200%, если бы в нашей жизни было меньше стрессов то и на все 300% сработали, я уверен. На следующий этап поставлена задача поднять общую массу мыщц на базе силового цикла, диету оставить прежней т.к. она соответствует поставленным целям, и самое главное, добавить один день так называемый «читмил» (фрукты + орехи без ограничения), а также исключить аэробную работу. Еще раз хочу сказать огромное спасибо за столь ценные советы Леониду Алексеевичу, без них я бы еще долго топтался на месте, пробуя «супер методики» от интернет Гуру.
И еще, хочу всех поздравить с наступающим Новым годом и пожелать всем в следующем году ставить себе новые, достижимые цели и с легкостью их выполнять!!!   

10

Натуральные продукты / Re: Обсуждаем добавки...

« : 25 Декабря 2017, 09:54:23 »

музыку рекламировать соглашайся,а эту "пустышку"-нет. Подмочишь репутацию,нормальных предложений больше не получишь.

а вдруг эта музыка для зомбирования людей и у них есть план поднять массы против чего-либо, тем более культуристы это отличный материал для выполнения этой задачи - все спортивные. 
Нет, Анастасия, "рекламируйте" лучше здоровый образ жизни! 

11

Вопросы начинающих / Re: Подскажите, какой тренажер купить домой?

« : 20 Декабря 2017, 10:39:37 »

Мне кажется вы зря тратите время на поиск правильных ссылок и материала, товарищ видимо забил. Правда для себя нашел много интересного, надо старшего уже начать приучать 

12

Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia

« : 19 Декабря 2017, 12:55:25 »

Да уж, теперь кто-то распечатает этот список "мотивашек" и повесит к себе на стену, как когда-то сделала Анастасия про две недели и пресс 

13

Дневники форумчан / Re: Фитнесс-дневник Леонида Остапенко

« : 18 Декабря 2017, 09:58:18 »

Сегодня рылся в старых фотографиях, и нашел ту, которую полагал безвозвратно утерянной. Она мне ценна по нескольким соображениям: Во-первых, я на ней - в одной из самых удачных массонаборных фаз, причем она здорово мне подрастила руки и бедра. Во-вторых, мой ученик Костя Пучков в тот год выиграл юниорские Чемпионат Европы и Чемпионат мира по версии НАББА. В-третьих, Люда Тубольцева (она не была моей ученицей) тоже имела за плечами пару серьезных побед. В-четвертых, мы все были моложе на 23 года, и нас связывали энтузиазм, задор и дружба.
Леонид Остапенко

Мне стало интересно, что это за атлеты о которых упомянул Леонид Алексеевич, что с ними сейчас и чем они занимаются в текущий момент. Про Константина Пучкова нашел заметку в газете от 97 гг. (прикрепил ниже), больше информации нет, видимо с ББ он завязал. 
А вот то, что узнал про Тубольцеву повергло в шок, такая красивая девушка и такой поворот в её судьбе. И вот стоило ради карьеры в ББ, так портить свое здоровье. Я не берусь утверждать на 100% что это "фарма", но усугубить произошедшее она могла?! 
Людмиле хочется пожелать скорейшего выздоровления и восстановиться полностью, на сколько это возможно.

14

Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!

« : 16 Октября 2017, 11:46:16 »

Вчера удалось наконец познакомиться с Леонидом Алексеевичем в живую, остались очень позитивные эмоции от общения. Определили % жира в массе тела, уровень физ. подготовленности, измерили объемы, составили планы на будущее, скорректировали программу и диету под эти задачи. Цели посещения были достигнуты в полном объеме, узнал уровень % подкожного жира (15,8%) цифра с одной стороны удивила, думал что будет гораздо больше, но скопление этой «цифры» расстроило, весь этот «массив» весит на мне как спасательный круг в районе живота и нижней части спины, что для меня и не было большим секретом. Хочу еще раз поблагодарить Леонида Алексеевича за потраченное на меня время, заряд мотивации на осенне-зимний период получен, будем бороться дальше. 

15

Программы тренировок / Re: Осенний эксперимент

« : 19 Октября 2015, 12:26:42 »

Я бы тоже поучаствовал с удовольствием, если конечно возьмете