- 09 Мая 2026, 19:25:01
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 08 Апреля 2020, 17:53:19 »
Жень, прочитала эти твои статьи на Яндекс Дзене, спасибо.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
32
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 07 Апреля 2020, 15:34:57 »
Пост о ходьбе я написала в начале марта. Теперь он кажется таким далеким и ненужным. Спортзал закрыт с 26 марта, с 31 марта у нас введен карантин. На улицу выходить нельзя, только в магазин, аптеку и вынести мусор не далее 100 метров от дома. Те, кто вводил такие меры, скорее всего не ходит пешком, а только ездит на машине, и понятия не имеет, что такое ограничить в ходьбе человека, привыкшего делать более 10 тысяч шагов ежедневно.
Невероятным усилием воли пару дней удалось просидеть дома, вчера с учетом похода в магазин и «вокруг мусорных баков» удалось намотать 4 км.
Когда перестаю ежедневно ходить, нарушается сон – долго не засыпаю, сплю тревожно. Уже который день просыпаюсь с мыслью: «Хочу гулять!»
Всего несколько дней неподвижности, а вчера уже было тяжеловато дышать при ходьбе – отвыкаешь двигаться моментально. Я за строгий карантин, но считаю излишней мерой пресекать единоличный спорт на улице. У людей скорее появятся проблемы от бесконечной неподвижности и сидячки дома.
Пока карантин продлили до 12 апреля, весна проходит мимо нас.
Несмотря на слегка удрученное состояние считаю, что мне повезло больше других: у нас дома мини-спортзал, имеется всё для полноценного тренинга, всё, чтобы не потерять форму.
Леонид Алексеевич написал статью «Что делать при вынужденном прекращении тренировок в зале».
Возможно, кому-то пригодится, там полноценный тренинг в домашних условиях с минимальным оборудованием (гантелями).
Во всяком случае, любое движение будет лучше, чем полная неподвижность на диване или около компа.
Поскольку у меня дома полный набор – и скамья для жима, и штанга с набором блинов, планирую заниматься полноценно по старой программе. Вопрос в том, как заставить себя заниматься дома, поборов лень.
В зале всё просто: отработала – потренила. Глупо пропускать треню, когда ты уже находишься в зале.
Дома же заставить себя начать двигаться очень сложно.
Последняя тренировка в зале была 23 марта. Затем несколько дней уныния и 30 марта я наконец-то заставила себя сделать легкую треню:
- отжимания от пола 6х10 повторений
- подъем ног на турнике 3х15 повторений
- обратные подтягивания на турнике 2х10 (запрыгиваю, затем подконтрольно опускаюсь под собственным весом).
Турник дома менее удобный, чем в зале. В зале могу раза три подтянуться, а дома получился только раз, поэтому сделала обратные.
На следующий день получила такую нестерпимую мышечную боль в районе зубчатых, что пришлось делать два дня перерыва.
2 апреля сделала более полноценную треню, но всё равно не по программе, а в произвольном порядке.
По-прежнему считаю, что для поддержания тела в атлетичном состоянии лучше сделать по три подхода присед-жим-становая со штангой, или отжаться-подтянуться, чем сотни раз прыгать или отводить ножку, делать выпады или плие без веса, делать бесполезные ягодичные мостики или «чудо-упражнения» с резинками.
Скамью пока не доставала, вытащила легкий гриф 5 кг и блины. Всё по-прежнему заставлено коробками – ремонт.
Фронтальный присед: разминка 2-3 подхода без веса, 17кг х 12-12-12
Отжимания от пола: 10-10-10
Армейский жим: 17 кг х 10-10-10
Тяга в наклоне: 17 кг х 15-15-15 (для тяги в наклоне, конечно, 17 кг смешной вес, придётся доставать из-под завалов другие блины)
Румынская тяга: 17 кг х 12-12
Опять получила сильную мышечную боль на следующий день, особенно на задней поверхности бедер. Каких-то 10 дней без тренинга и сразу чувствуешь себя дохлой рохлей.
Хотя, внешний вид в целом норм, радует.
Несколько недель назад одна девочка в раздевалке в зале сказала:
- Вы всегда в такой отличной форме! Я тренировалась в этом зале пару лет назад – Вы абсолютно не изменились, такая молодец!
Приятно
Антропометрия на 05.04.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94
Талия 70
Таз 90
Бедро 51
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 7%
Калиперометрия на 05.04.2020 г.:
Фото от 30.03.2020:
Фотка от 05.04.2020:
Короче, задача на ближайшее время – не скатиться в лень и продолжать тренить дома
Невероятным усилием воли пару дней удалось просидеть дома, вчера с учетом похода в магазин и «вокруг мусорных баков» удалось намотать 4 км.
Когда перестаю ежедневно ходить, нарушается сон – долго не засыпаю, сплю тревожно. Уже который день просыпаюсь с мыслью: «Хочу гулять!»
Всего несколько дней неподвижности, а вчера уже было тяжеловато дышать при ходьбе – отвыкаешь двигаться моментально. Я за строгий карантин, но считаю излишней мерой пресекать единоличный спорт на улице. У людей скорее появятся проблемы от бесконечной неподвижности и сидячки дома.
Пока карантин продлили до 12 апреля, весна проходит мимо нас.
Несмотря на слегка удрученное состояние считаю, что мне повезло больше других: у нас дома мини-спортзал, имеется всё для полноценного тренинга, всё, чтобы не потерять форму.
Леонид Алексеевич написал статью «Что делать при вынужденном прекращении тренировок в зале».
Возможно, кому-то пригодится, там полноценный тренинг в домашних условиях с минимальным оборудованием (гантелями).
Во всяком случае, любое движение будет лучше, чем полная неподвижность на диване или около компа.
Поскольку у меня дома полный набор – и скамья для жима, и штанга с набором блинов, планирую заниматься полноценно по старой программе. Вопрос в том, как заставить себя заниматься дома, поборов лень.
В зале всё просто: отработала – потренила. Глупо пропускать треню, когда ты уже находишься в зале.
Дома же заставить себя начать двигаться очень сложно.
Последняя тренировка в зале была 23 марта. Затем несколько дней уныния и 30 марта я наконец-то заставила себя сделать легкую треню:
- отжимания от пола 6х10 повторений
- подъем ног на турнике 3х15 повторений
- обратные подтягивания на турнике 2х10 (запрыгиваю, затем подконтрольно опускаюсь под собственным весом).
Турник дома менее удобный, чем в зале. В зале могу раза три подтянуться, а дома получился только раз, поэтому сделала обратные.
На следующий день получила такую нестерпимую мышечную боль в районе зубчатых, что пришлось делать два дня перерыва.
2 апреля сделала более полноценную треню, но всё равно не по программе, а в произвольном порядке.
По-прежнему считаю, что для поддержания тела в атлетичном состоянии лучше сделать по три подхода присед-жим-становая со штангой, или отжаться-подтянуться, чем сотни раз прыгать или отводить ножку, делать выпады или плие без веса, делать бесполезные ягодичные мостики или «чудо-упражнения» с резинками.
Скамью пока не доставала, вытащила легкий гриф 5 кг и блины. Всё по-прежнему заставлено коробками – ремонт.
Фронтальный присед: разминка 2-3 подхода без веса, 17кг х 12-12-12
Отжимания от пола: 10-10-10
Армейский жим: 17 кг х 10-10-10
Тяга в наклоне: 17 кг х 15-15-15 (для тяги в наклоне, конечно, 17 кг смешной вес, придётся доставать из-под завалов другие блины)
Румынская тяга: 17 кг х 12-12
Опять получила сильную мышечную боль на следующий день, особенно на задней поверхности бедер. Каких-то 10 дней без тренинга и сразу чувствуешь себя дохлой рохлей.
Хотя, внешний вид в целом норм, радует.
Несколько недель назад одна девочка в раздевалке в зале сказала:
- Вы всегда в такой отличной форме! Я тренировалась в этом зале пару лет назад – Вы абсолютно не изменились, такая молодец!
Приятно
Антропометрия на 05.04.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94
Талия 70
Таз 90
Бедро 51
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 7%
Калиперометрия на 05.04.2020 г.:
Фото от 30.03.2020:
Фотка от 05.04.2020:
Короче, задача на ближайшее время – не скатиться в лень и продолжать тренить дома
33
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 07 Апреля 2020, 15:04:17 »Ходьба – лучший вид спорта
Я всегда делаю акцент на строгой еде и силовых тренировках – без них не получить рельефного атлетичного тела. Но я упускаю из вида ходьбу. Хожу я очень много и довольно быстро. Средняя скорость моей пешей прогулки – 6 км/ч. После переезда на юг я стала ходить гораздо больше, чем когда жила на севере.
Пройти 3-7 км ежедневно для меня не то, что норма, а такая обыденность, что я их, как правило, даже не считаю. Когда я работаю над снижением процента жира (над жиросжиганием), я хожу 10-14 км в день 5-6 дней в неделю. Бывает и 20 км. Бывает и 40-50 км в день, это не правило, а скорее исключение, но пройти эти километры для меня не проблема.
По этим диаграммам можно получить примерную картину моей двигательной активности. Это данные с часов мужа, у меня таких пока нет. Поскольку шаг у него больше моего, количество моих шагов чуть больше, чем на картинке. Ходим мы всегда вместе.
Стоит учесть, что я достаточно тренированный человек. Чтобы держать пульс в целевой зоне при ходьбе, мне необходимо дополнительное отягощение – я ношу рюкзак 3-4 кг. Там нужные в дороге вещи – 2-3 литра воды на двоих (в зависимости от погоды – летом больше, зимой меньше), пара яблок или другой перекус, два кошелька, какие-то нужные документы, телефон, в общем всё, что может пригодиться. Ходим пешком мы, как правило, вдвоем с мужем, и я могла бы рюкзак отдать ему. Но сжигать жир нужно мне, а не ему, поэтому рюкзак ношу я.
Когда мы идем, мы обгоняем всех, кто идет впереди, нас обгоняют очень редко, как правило это велосипедисты или высокие парни-подростки, но и они встречаются нечасто. Когда иду, меня очень удивляет скорость всех, идущих по дороге.
Даже идя из магазина, который в 4 км от дома (у дома есть и Магнит, и Пятёрочка, но в Ашане часто дешевле) мы тащим рюкзаки, вес которых 10-11 кг и обгоняем всех идущих впереди пешеходов. Почему рюкзаки такие тяжелые? Грудка, творог, кефир, молоко, крупы, овощи – продукты, которые мы покупаем, довольно много весят, а мы предпочитаем закупаться 1-2 раза в неделю и не ходить в магазины каждый день.
Я никого не призываю носить тяжести из магазина, это не полезно. В нашем случае сейчас удобнее получается пешком. Если есть возможность привезти тяжелые сумки, их стоит привезти. Но если сравниваете мою двигательную активность с вашей, стоит учесть и походы с «отягощением» из магазина :)
Можно сказать, я совмещаю приятное с полезным. Чтобы не тратить время на ходьбу по дорожке в зале, я делаю это в ежедневных бытовых делах.
К слову, я не верю в результаты ходьбы в зале по дорожке. Думаю, её стоит использовать для реабилитации или в сложных зимних условиях, когда в городе ну совсем не чистят тротуары. Я убеждена, что нагрузка от ходьбы по улице гораздо эффективнее в плане жиросжигания, чем ходьба в зале по дорожке.
Конечно, для длительной ходьбы я использую удобную обувь, никаких каблуков или сланцев. В холодное время года – кроссовки (часто с ортопедической стелькой), в жару – спортивные сандалии.
Надо сказать, я много ходила с детства. Грибы-ягоды-рыбалка. Когда идешь с папой по тропе в тундре, только и успевай переставлять ноги и следить за папиными пятками )) Это у меня с ориентированием на местности сложности, а со скоростью всё в порядке: некогда было изучать окружающую обстановку, главное, успевать идти в папином темпе.
Я не придавала значения ходьбе и не писала о ней отдельно, потому что для меня много ходить так же естественно, как пить, есть и дышать.
Но навыки ходьбы теряются очень быстро, если перестать ходить. Помню, как в 2017 году с ожогом пролежала 3 недели неподвижно с подвязанной к потолку ногой и потом просто заново училась ходить. Идти было тяжело, сильная одышка, было ощущение, что я абсолютно неспортивный человек и никогда не занималась спортом. Только через месяц я смогла восстановить нормальное дыхание и навыки ходьбы.
Мне тут встретилось очень точное высказывание писателя Чарльза Диккенса о ходьбе: «Идите, чтобы быть здоровым, ходите, чтобы быть счастливым».
Когда хожу пешком, чувствую невообразимый кайф! Во-первых, гулять по южному городу приятно в любое время года, а особенно, летом. Во-вторых, никогда не завишу от общественного транспорта, завишу только от себя: всегда точно знаю, сколько мне понадобится времени дойти туда или сюда – никаких пробок! Пешие прогулки поддерживают здоровье, улучшают настроение, положительно влияют на сон и скорость засыпания, помогают сжигать жир, делают ноги красивыми. К тому же, ходьба – это бесплатно.
Не зря моя мама с детства мне говорит: «Ходьба – лучший вид спорта!»
Фото – июль 2014 года
34
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 21 Марта 2020, 12:02:08 »
Женя, конечно, интересно! Ждем с нетерпением!
35
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 15 Марта 2020, 01:09:13 »
Женя, наконец-то гиперэкстензия! Ура!
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?
36
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 15 Марта 2020, 00:05:19 »
Радий, здорово! Поздравляю! 
37
Обо всем / Re: С Днем Армии, Авиации и Флота, друзья!
« : 23 Февраля 2020, 11:01:50 »
С праздником, Леонид Алексеевич! С праздником, ребята!
38
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 13 Февраля 2020, 19:51:35 »
Немного запустила дневник, постараюсь наверстать упущенное 
Осень выдалась какой-то болеччивой. Болеччивый – когда болеешь, это словцо придумал сын, когда ему было года 3-4. Он много слов напридумывал в том возрасте, всеми ими мы пользуемся дома до сих пор
Пока никак не можем приспособиться к этому времени года, холода наступают всегда так неожиданно. С мая ходишь-ходишь в майке и шортах и вдруг, БАЦ, в конце октября приходится надевать джинсы, а иногда даже куртку! И ты такой думаешь: «Да-а-а, судьба меня к такому не готовила». Ну, и мёрзнешь слегка, а потом весь в соплях. Так что, дней 10 тренировок даже прогуляла по осени.
Работаю всё там же. Уже поднадоело слегка, одно и то же, нет драйва. Но есть один несомненный плюс в этой работе – я никогда не прогуливаю тренировки без уважительной причины. Раз уже пришла в зал, уходить, не потренив, как-то жаль.
Замеры с осени много раз поменялись, но в небольших пределах: вес 53-55 кг, процент жира 6-10%.
Питание регулирую, как обычно: если надо снизить процент жира, немного подрезаю углеводы и добавляю кардио.
Тренинг тот же.
К примеру, с последней тренировки:
1. Фронтальный присед: 20х7 (разминка); 25х7; 30х7-7.
2. Сгибания ног в тренажере: 15х7; 20х7; 25х7.
1 и 2 в суперсете
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20х10 (разминка); 25х7; 27х7; 30х7.
4. Скрещивания рук на верхних блоках кроссовера: 10х10-10-10.
3 и 4 в суперсете
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 16х6-6-6.
6. Тяга за голову на высоком блоке: 25х10-10-10.
5 и 6 в суперсете
7. Подъемы штанги на грудь с виса, с последующим жимом вверх, хват на ширине плеч: 20х6-6-6.
8. Французский жим EZ-штанги лежа, с доработкой в жиме этой же штанги лежа с груди, узкий хват: 20х6+6; 25х6+6; 25х6+6.
7 и 8 в суперсете
Паузы между суперсетами в парах 2 минуты, околоотказный подход поощряется.
Собственный вес 54 кг.
Тренировка длительностью 1 час 10 минут.
Подробнее пока не пишется, в любом случае, как всегда думаю, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
У нас случилось немножко зимы, замерзли все подснежники, бархатцы и другие цветочки. Очень ждём весну!
Осень выдалась какой-то болеччивой. Болеччивый – когда болеешь, это словцо придумал сын, когда ему было года 3-4. Он много слов напридумывал в том возрасте, всеми ими мы пользуемся дома до сих пор
Пока никак не можем приспособиться к этому времени года, холода наступают всегда так неожиданно. С мая ходишь-ходишь в майке и шортах и вдруг, БАЦ, в конце октября приходится надевать джинсы, а иногда даже куртку! И ты такой думаешь: «Да-а-а, судьба меня к такому не готовила». Ну, и мёрзнешь слегка, а потом весь в соплях. Так что, дней 10 тренировок даже прогуляла по осени.
Работаю всё там же. Уже поднадоело слегка, одно и то же, нет драйва. Но есть один несомненный плюс в этой работе – я никогда не прогуливаю тренировки без уважительной причины. Раз уже пришла в зал, уходить, не потренив, как-то жаль.
Замеры с осени много раз поменялись, но в небольших пределах: вес 53-55 кг, процент жира 6-10%.
Питание регулирую, как обычно: если надо снизить процент жира, немного подрезаю углеводы и добавляю кардио.
Тренинг тот же.
К примеру, с последней тренировки:
1. Фронтальный присед: 20х7 (разминка); 25х7; 30х7-7.
2. Сгибания ног в тренажере: 15х7; 20х7; 25х7.
1 и 2 в суперсете
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20х10 (разминка); 25х7; 27х7; 30х7.
4. Скрещивания рук на верхних блоках кроссовера: 10х10-10-10.
3 и 4 в суперсете
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 16х6-6-6.
6. Тяга за голову на высоком блоке: 25х10-10-10.
5 и 6 в суперсете
7. Подъемы штанги на грудь с виса, с последующим жимом вверх, хват на ширине плеч: 20х6-6-6.
8. Французский жим EZ-штанги лежа, с доработкой в жиме этой же штанги лежа с груди, узкий хват: 20х6+6; 25х6+6; 25х6+6.
7 и 8 в суперсете
Паузы между суперсетами в парах 2 минуты, околоотказный подход поощряется.
Собственный вес 54 кг.
Тренировка длительностью 1 час 10 минут.
Подробнее пока не пишется, в любом случае, как всегда думаю, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
У нас случилось немножко зимы, замерзли все подснежники, бархатцы и другие цветочки. Очень ждём весну!
39
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 12 Февраля 2020, 22:08:40 »
Женя, спасибо огромное!
Пока вопросов нет, ждем продолжения
Пока вопросов нет, ждем продолжения
40
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 12 Февраля 2020, 22:07:08 »
Алексей, привет! Мы все тут, кто читает, кто пишет.
Теперь ищу работу фитнес-тренера. В целом самой учебой и знаниями доволен.Хвастайся, как успехи в этом направлении?
41
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 12 Февраля 2020, 22:02:30 »
Олег, поздравляю! Так держать!
42
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 07 Февраля 2020, 06:49:57 »
Женя, конечно такие статьи нужны! Очень интересная и актуальная тема. На форуме сейчас активных писателей может и не очень много, зато всегда много читателей
43
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 29 Января 2020, 22:49:25 »
Надо же, Chrome не отображает это видео, а Edge – отображает.
44
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 29 Января 2020, 19:17:14 »
Бенджамин, было бы здорово, если бы Вы поделились впечатлениями об этом видео, тем более, что оно не прикрепилось к сообщению, посмотреть невозможно, да и смотреть, если честно, лень. Расскажите в двух словах, о чём там, чем привлекло Ваше внимание 
Моё мнение, например, что в питании бодибилдеров ничего нового нет, нет смысла экспериментировать и нет никаких секретов
Ничто не сможет заменить грудку-рыбу-яйца-творог, гречку-рис-овсянку и овощи-фрукты
Моё мнение, например, что в питании бодибилдеров ничего нового нет, нет смысла экспериментировать и нет никаких секретов
Ничто не сможет заменить грудку-рыбу-яйца-творог, гречку-рис-овсянку и овощи-фрукты
