- 16 Сентября 2024, 22:51:51
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 05 Февраля 2018, 19:32:42 »
сладости по-немногу стал подкидывать уже. Естественно,не отдельным приёмом пищи. Затолкал в себя гречку с говядиной,налил кофе и с ним навернул что-нибудь из простых углеводов.
Жиров и так получается много,так как ем много мяса. Но,пожалуй,вариант добавить ненасыщенных жиров очень любопытен! Позавчера я съел за день 250 грамм орехов и в этот день,действительно,набрал калорийность без труда. И семечки отличный вариант! И калорийно и полезно. Очень понравилась идея! Спасибо,Настя!
Пришла в голову мысль о сметане. И жиры молочные полезны,и калорийно.Легко привязать её к любому приёму пищи.
Гейнер мне не очень нравится. Замечаю что от него довольно скоро начинают выскакивать прыщи. Если его принимаю немного,только в день тренировки,то тогда вроде нормально.
Купил в аптеке "Панкриатин". Ощущение постоянно набитого желудка почти пропало. Тоже склоняюсь к мысли что всю пищу,по-возможности,нужно пропускать через блендер и просто выпивать.
Жиров и так получается много,так как ем много мяса. Но,пожалуй,вариант добавить ненасыщенных жиров очень любопытен! Позавчера я съел за день 250 грамм орехов и в этот день,действительно,набрал калорийность без труда. И семечки отличный вариант! И калорийно и полезно. Очень понравилась идея! Спасибо,Настя!
Пришла в голову мысль о сметане. И жиры молочные полезны,и калорийно.Легко привязать её к любому приёму пищи.
Гейнер мне не очень нравится. Замечаю что от него довольно скоро начинают выскакивать прыщи. Если его принимаю немного,только в день тренировки,то тогда вроде нормально.
Купил в аптеке "Панкриатин". Ощущение постоянно набитого желудка почти пропало. Тоже склоняюсь к мысли что всю пищу,по-возможности,нужно пропускать через блендер и просто выпивать.
17
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 04 Февраля 2018, 22:37:54 »
Как съесть 4400 калорий? Вот,ведь,блин!!! 
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 04 Февраля 2018, 22:29:30 »Банка Аргинина – срок действия до 2016-го.
Банка Глютамина – срок действия до 2017-го.
Витамины Animal Pak 10 порций – до 2017-го.
Если не попадала влага и они не слиплись в комки,то ни фига с ними не случилось.
19
Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?
« : 24 Января 2018, 16:17:21 »
Соотношение БЖУ меняется от цели. Хочешь набрать массу,постарайся втолкнуть в себя аж до 800 грамм углеводов. (Никогда не смог преодолеть цифру даже в 450-500). Речь идёт о сложных углеводах-греча,рис,овса.
Хочешь похудеть-режь углеводы. При калорийности в 3000+ я легко худею,если доля белка составляет 40%. Жир в этом случае набежит не менее 30% (если только,конечно,вы не будете сидеть на одном нежирном твороге).
Формула ЛАО это только ориентир,который нужно изменить под цели,свой ОО и физическую жизнедеятельность.
Хочешь похудеть-режь углеводы. При калорийности в 3000+ я легко худею,если доля белка составляет 40%. Жир в этом случае набежит не менее 30% (если только,конечно,вы не будете сидеть на одном нежирном твороге).
Формула ЛАО это только ориентир,который нужно изменить под цели,свой ОО и физическую жизнедеятельность.
20
Архив Форума / Re: Пояс широкий кожаный, где и какой купить ?
« : 21 Января 2018, 23:28:29 »
и много ремней купили? Сколько у вас талий?
21
Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?
« : 21 Января 2018, 10:08:11 »
у меня на телефоне стоит счётчик калорий. Всё что от меня требуется это взвесить еду и записать её в этот калькулятор. Далее он сам за меня считает сколько там калорий,какое соотношение нутриентов,какое общее количество пищи и т.д. А для тех случаев когда возможности взвесить нет,можно воспользоваться не граммами,а измерениями типа чайная ложка,большая порция и т.д.
Что касается расчётов сколько нужно того или иного нутриента,то следует ориентироваться не на общие формулы (от них нужно только отталкиваться),а на свои результаты. В зависимости от того что происходит с твоим телом и/или силовыми нужно корректировать,тем самым получая свою личную формулу калорий или соотношение БЖУ.
Что касается расчётов сколько нужно того или иного нутриента,то следует ориентироваться не на общие формулы (от них нужно только отталкиваться),а на свои результаты. В зависимости от того что происходит с твоим телом и/или силовыми нужно корректировать,тем самым получая свою личную формулу калорий или соотношение БЖУ.
22
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 13 Января 2018, 22:29:59 »
сидел несколько месяцев на 3000-3200 кк. В этот период практиковал фулбоди (с небольшой личной модификацией).
Не,толстеть не хочу. Ноги надо подкачать. Даже жена сказала что к моему корпусу они смотрятся худыми. И ещё попросила накачать задницу. Приседания и становая-в помощь,я думаю )))
Сейчас весь упор направил на ноги. С этой целью даже сплит на три дня разбил:
1.Ноги. Во всём диапазоне-от одноповторок до пампа.
Немного дельты (средние пучки). Раскручивать метаболизм тренировкой ног и не включить вместе с ними какую-то мелкую мышцу было бы ошибкой.
2.Спина. Ей,бедненькой,отдуваться за весь корпус,чтобы не растерять имеющиеся объёмы.
3.Грудь и руки-в поддерживающем режиме.
Калорийность поднял до 4400. Если попрёт талия,то буду уменьшать.Необходимо поймать баланс при котором ноги будут расти,а талия-нет.
Не,толстеть не хочу. Ноги надо подкачать. Даже жена сказала что к моему корпусу они смотрятся худыми. И ещё попросила накачать задницу. Приседания и становая-в помощь,я думаю )))
Сейчас весь упор направил на ноги. С этой целью даже сплит на три дня разбил:
1.Ноги. Во всём диапазоне-от одноповторок до пампа.
Немного дельты (средние пучки). Раскручивать метаболизм тренировкой ног и не включить вместе с ними какую-то мелкую мышцу было бы ошибкой.
2.Спина. Ей,бедненькой,отдуваться за весь корпус,чтобы не растерять имеющиеся объёмы.
3.Грудь и руки-в поддерживающем режиме.
Калорийность поднял до 4400. Если попрёт талия,то буду уменьшать.Необходимо поймать баланс при котором ноги будут расти,а талия-нет.
23
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 12 Января 2018, 12:49:49 »
Постараюсь и жену послушаться и бока обратно не набирать )))
24
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 12 Января 2018, 12:36:25 »А почему фитнес-антифашизм?))Потому что это фитнес-антифашизм
Я делаю всё не так, как советует качковский бро-сайнс:
-без допинга
-без спортивного питания
-на обычном питании 3-4 раза в день
-не верю в страшилки про опасные быстрые углеводы
- не истязаю себя ради селфи с венами на бритом лобке вредными диетами
-не лечу прыщи бодибилдингом
-О боже! Иногда употребляю алкоголь
-тренируюсь по схемам, которые многие качки считают физкультурой для чайников
Словом, живу жизнью нормального человека, а не вот так:
я,честно говоря,вообще никого не знаю,кто занимается ББ так как показано на этой картинке.
Ну,могу за себя сказать,к примеру:
Не шибко циклюсь на ББ. Получаю удовольствие от тренировок.До потемнения в глазах не тренируюсь. До крови из глаз веса не поднимаю.
Ем то,что в холодильнике лежит,но не сую в себя всё подряд (я же не помойный бак),а выбираю предпочтительное.
В плане здоровья могу посостязаться с молодыми ребятами. Сердце.почки,печень,да что угодно!
Могу посостязаться с молодыми ребятами хоть даже в количестве тестостерона! Анализ на конец декабря определил цифру в 29 (верхняя планка референтного значения 32).
Не сижу на сушках,но при этом могу похвастаться отсутствием боков и пузана при весе в 95 кг (рост 180).Просматриваются вены.
То есть совершенно обычная жизнь обычного человека. Но мне не кажется это достижением. Достижением мне кажется как раз посвятить свою жизнь какой-то цели и организовать всё под неё. А уклонение от сложного режима подвигом мне не кажется. Гордиться что ты не отличаешься от 7 млрд людей?
25
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 12 Января 2018, 12:24:31 »Вес 95 кг. Жена сказала что я дрищ и велела набирать массу обратно. Сказала что раньше было лучше. Ох,уж,эти женщины...
Как порядочный подкаблучник,естественно подчинюсь
п.с.: На видео только кажется что руки больше ног ))) Это ракурс такой! Руки 45,а ноги 63
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 07 Января 2018, 19:17:21 »От брусьев плечи болят.
Держи тело строго вертикально. Не наклоняйся вперёд. Плечо в этом случае будут болеть только при условии если упражнение непосильно.
Ещё круче отжиматься не от ручек,а от подлокотников.Поворачиваемся так как будто собираемся пресс качать.встаём ладонями на подлокотники,слегка направив их внутрь и отжимаемся (ноги выпрямлены вниз). Трицепсы прокачиваются нереально.
28
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 06 Января 2018, 08:55:17 »Сочи Парк, аттракцион "Квантовый скачок", катался, прикольно
Там скорость на этой горке почему-то маленькая,не быстрее чем бежит русский футболист.Видимо если скорость поставить большую люди кататься не желают.
29
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 01 Января 2018, 13:04:35 »
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го 
Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.
Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4? Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.
30
Обо всем / Re: С Новым Годом!
« : 01 Января 2018, 12:46:20 »
с Новым годом всех! Здоровья в первую очередь! И конечно же счастья и достатка!
