- 16 Сентября 2024, 22:04:46
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
4202
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 21:22:23 »
как обещал,не откладывая в долгий ящик отпечатаю отчёт с цифрами.
Сейчас предыдущий мой комплекс был изменён.Выкинул из него лёгкие подходы,тем самым вновь перейдя на сплит. Схема "Тяни-Толкай" осталась как была. Цель изменения,хочу попробовать пирамиды которые идут как вверх,так и вниз наподобие стриптиза веса.Используются как и раньше для предварительного утомления-это и энерготраты повышает и помогает избегать слишком больших весов.Локти/колени,тьфу-тьфу,в этом случае не беспокоят. Для удобства такой подъём вверх и спуск вниз называю "горками". Кто знает правильное название просьба подсказать.
Тяни
1.Тяга блока к поясу средним хватом ладонями снизу. (на каждой тренировке упр-ие чередуется с тягой паралл.хв.)
Все указанные подходы выполняются без остановки! Без отдыха!
10кг*12
30кг*10
50кг*8
70кг*6
90кг*6
70кг*8
50кг*10
30кг*12
Уже к середине упр-ия пот льёт так что глаза заливает.
2.Тяга к груди сверху (чередуется с тягой к затылку)
16 плиток*6,6,6 последний подход идёт со "стриптизом веса" 12 плиток*6,затем сразу же 10 плиток*6,сразу же 7плиток*6
3.Бицепсы с гантелями сидя. (чередуется с гантелями стоя)."Горка".
7кг*6
10кг*6
12кг*6
14кг*6
16кг*6
14кг*6
12кг*6
10кг*6
7кг*6
После такой "горки" руки устают нереально! А ведь веса небольшие!
4.Бицепсы со штангой стоя.С читингом.
60кг*6,6,6 в последнем подходе "Стриптиз веса"
5.Сгибание ног лёжа."Горка".
10кг*6
20кг*6
25кг*6
30кг*6
25кг*6
20кг*6
10кг*6
6.Становая тяга на прямых ногах. На блоке. Как и что за блок уже рассказывал,не буду повторяться.
15-20 плиток (в зависимости от того насколько сильно устал в предыдущем упр-ии) * 6,6,6
Растяжка.
Толкай
1.Сведение гантелей лёжа (чередуется со сведениями под углом.) "Горка".
7кг*12
10кг*10
12кг*8
14кг*6
16кг*6
затем гантели весом примерно около 27кг. сожалению вес неизвестен. *4-6 подходов.Сколько осилю. Здесь уже устаю сильно и руки опускаю уже не до параллели,а чуть выше.
16кг*6
14кг*6
12кг*8
10кг*10
7кг*12
Грудные устают нереально!
2.Жим штанги лёжа (чередуется с жимом под углом).
20кг*12
50кг*10
80кг*6-8
100-110кг * 6,6,6 в последнем подходе "стриптиз веса"
3.Трицепсы с верхним блоком.С верёвкой. (Чередуются с блоком из-за головы). "Горка"
1плитка*12
2пл*10
3пл*8
4пл*6
5пл*6
6пл*6
5пл*6
4пл*6
3пл*6
2пл*6
1пл*6
4.Жим штанги узким хватом,на трицепсы.
50кг*6
60-65кг*6,6,6 в последнем подходе "стриптиз веса"
5.Разгибания ног сидя в тренажёре."Горка".
1плитка*12
2пл*10
3пл*8
4пл*6
5пл*6
6пл*6
7пл*6
5пл*6
5пл*6
4пл*6
3пл*6
2пл*6
1пл*6
6.Жим ногами.
100кг*6
200кг*6
300-350кг*6,6,6
Растяжка.
Сейчас предыдущий мой комплекс был изменён.Выкинул из него лёгкие подходы,тем самым вновь перейдя на сплит. Схема "Тяни-Толкай" осталась как была. Цель изменения,хочу попробовать пирамиды которые идут как вверх,так и вниз наподобие стриптиза веса.Используются как и раньше для предварительного утомления-это и энерготраты повышает и помогает избегать слишком больших весов.Локти/колени,тьфу-тьфу,в этом случае не беспокоят. Для удобства такой подъём вверх и спуск вниз называю "горками". Кто знает правильное название просьба подсказать.
Тяни
1.Тяга блока к поясу средним хватом ладонями снизу. (на каждой тренировке упр-ие чередуется с тягой паралл.хв.)
Все указанные подходы выполняются без остановки! Без отдыха!
10кг*12
30кг*10
50кг*8
70кг*6
90кг*6
70кг*8
50кг*10
30кг*12
Уже к середине упр-ия пот льёт так что глаза заливает.
2.Тяга к груди сверху (чередуется с тягой к затылку)
16 плиток*6,6,6 последний подход идёт со "стриптизом веса" 12 плиток*6,затем сразу же 10 плиток*6,сразу же 7плиток*6
3.Бицепсы с гантелями сидя. (чередуется с гантелями стоя)."Горка".
7кг*6
10кг*6
12кг*6
14кг*6
16кг*6
14кг*6
12кг*6
10кг*6
7кг*6
После такой "горки" руки устают нереально! А ведь веса небольшие!
4.Бицепсы со штангой стоя.С читингом.
60кг*6,6,6 в последнем подходе "Стриптиз веса"
5.Сгибание ног лёжа."Горка".
10кг*6
20кг*6
25кг*6
30кг*6
25кг*6
20кг*6
10кг*6
6.Становая тяга на прямых ногах. На блоке. Как и что за блок уже рассказывал,не буду повторяться.
15-20 плиток (в зависимости от того насколько сильно устал в предыдущем упр-ии) * 6,6,6
Растяжка.
Толкай
1.Сведение гантелей лёжа (чередуется со сведениями под углом.) "Горка".
7кг*12
10кг*10
12кг*8
14кг*6
16кг*6
затем гантели весом примерно около 27кг. сожалению вес неизвестен. *4-6 подходов.Сколько осилю. Здесь уже устаю сильно и руки опускаю уже не до параллели,а чуть выше.
16кг*6
14кг*6
12кг*8
10кг*10
7кг*12
Грудные устают нереально!
2.Жим штанги лёжа (чередуется с жимом под углом).
20кг*12
50кг*10
80кг*6-8
100-110кг * 6,6,6 в последнем подходе "стриптиз веса"
3.Трицепсы с верхним блоком.С верёвкой. (Чередуются с блоком из-за головы). "Горка"
1плитка*12
2пл*10
3пл*8
4пл*6
5пл*6
6пл*6
5пл*6
4пл*6
3пл*6
2пл*6
1пл*6
4.Жим штанги узким хватом,на трицепсы.
50кг*6
60-65кг*6,6,6 в последнем подходе "стриптиз веса"
5.Разгибания ног сидя в тренажёре."Горка".
1плитка*12
2пл*10
3пл*8
4пл*6
5пл*6
6пл*6
7пл*6
5пл*6
5пл*6
4пл*6
3пл*6
2пл*6
1пл*6
6.Жим ногами.
100кг*6
200кг*6
300-350кг*6,6,6
Растяжка.
4203
Спортивное питание / Re: анаболические комплексы
« : 30 Апреля 2013, 20:52:34 »
Анабол это что? Стероид типа метана?
4204
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 30 Апреля 2013, 20:49:29 »С памятью у него засада.
Пароли забывает.
какая в моём возрасте память? Я старый и больной.
Жену взял молодую чтобы пароли запоминала,а она подвела. 
В наказание сказал что не буду у неё деньги "стрелять" целую неделю! 
4205
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 30 Апреля 2013, 19:16:22 »Вместе с одним из сыновей поучаствовал в 3-м чемпионате России по Русскому Жиму.
Сын выступил в младших юношах до 15-ти лет в номинации 35кг - Первое место 48пвт. - чемпион России однако.
Сам выступил в Ветеранах -1 (до 50-ти лет),свой вес 90 кг, в номинации КРЖ 75 кг -49 пвт, 48 в зачёт ,немного накосячил мог ещё от 3-х до 5-ти пвт (это мой первый опыт в РЖ), выполнил норматив КМС.
Молодцы! Оба молодцы! А ведь в древней Греции на играх постоянно участвовали отцы с сыновьями. Даёшь возобновление древних традиций!
4206
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Чемпионат ЮФО по силовому многоборью "Strong Man" (2013)
« : 30 Апреля 2013, 19:11:26 »
я правильно понял что клуб Александр Невский носит имя полководца провёдшего бой на Чудском озере,а не Курицына?
4207
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 18:59:08 »Игрок,в данном случае я рад что и вы решили принять участие. По-поводу вашего комментария о субкультурах и т.д. тоже прокомментирую. Дело в том что я вообще не подозреваю что существуют какие-то субкультуры.Я не имею ввиду субкультуру в каком-то негативном контексте. Но разные увлечения, которые влияют на жизнь, это уже субкультура. Рокеры, готы, качки, туринкмены, бойцы, металлисты, вегетарианцы - те, кто погружаются явно, уже часть своей субкультуры. Обычно это не вредит, но средние люди могут относится с непониманием.И само-собой я не в курсе о их пропаганде быть огромным. В свзязи с этим я никак не могу поддаваться влиянию мифических субкультур и их пропаганде.Человек - существо социальное. При погружении в среду, меняются и мысли. Поэтому изначально может и нет цели быть кабаном за центнер, но потом либо входишь в субкультуру и меняешь взгляды на билдерские (если такая), либо не входишь в нее.Я не посещаю никакие сайты кроме Айронмена. Это не реклама Айронмена,это констатация факта что здесь я нахожу абсолютно всё что мне требуется. Здесь есть Леонид Алексеевич,про которого я неоднократно признавался что я зарегестрировался на этом сайте только потому что он здесь. Я читаю книги о ББ (хотя в основном это больше о штангистах),но даже из них я черпаю только ту информацию которая одобрена ЛАО. Поскольку я с юности занимался спортом,то я чётко усвоил,что нужно слушать тренера,а не всех вокруг. У семи нянек дитя без глаза. В данном случае советы ЛАО абсолютно достаточны для прогресса и не требуется никакой сторонней информации. Так вот,здесь на сайте и в частности от ЛАО я ни разу не видел пропаганды большой мускулатуры. Максимум что он говорил что для атлета есть формула рост минус 90. Кто ей не соответствует,тот не является качком. Так где же я мог поддаться мифической пропаганде?
а.ну в таком случае я вошёл в субкультуру ещё в детстве,когда смотрел на советские плакаты с которых мускулистые шварценеггероподобные рабочие грозили своими руками (при взгляде на которые даже Катлер заплакал бы от зависти) проклятым буржуинам. Вот так хотел выглядеть. Прямо с детсадовского возраста. А вот плакаты призывающие делать производственную гимнастику или отпраздновать день физкультурника мне не нравились-в сравнении с грозящими кулаком металлургами физкультурники выглядели бледно.
4208
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 18:55:27 »Уфимец, вы, читаяя форум, наверняка встречали рекомендации по циклированию от ЛАО. На всякий случай напомню, что он рекомендует циклы протяжённостью 2-3 месяца, после чего они утрачивают свою эффективность и стоит менять их направленность. У вас же год на массу, пол года на рельеф... Хотелось бы узнать ваши соображения по этому вопросу.
нет,не полгода на рельеф. В самом начале темы я уже описал свои тренировочные планы. Там прочтите,а потом если появятся уточняющие вопросы,я их раскрою более подробно.
4209
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 10:00:37 »
В целом для успокоения некоторой части форумчан,сообщаю,Леонид Алексеевич велел мне теперь заняться программой на сушку. Раз он велел,значит буду делать! Единственное о чём я поканючил это попросил делать очень медленную и долгую сушку аж до следующих холодов и не опускаться ниже веса в 100кг. Для меня это морально неприемлимо.
А так огромное спасибо всем кто принял участие в дискуссии!
А так огромное спасибо всем кто принял участие в дискуссии!
4210
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 09:54:25 »в формуле 100-рост не учитывается процент жира
как вы думаете
человек весящий 80кг при росте 175 и имеющий 10% жира выглядет также как 80/175 при 25% жира?
угадайте-ка сколько весит атлет на фото
рост у него 172.5
Анатолий,к сожалению атлет на фото не нравится мне абсолютно. Подобное телосложение на мой вкус неприемлимо. Почему я должен на него равняться? С первого своего дня занятий я пытался равняться на Власова. Да и сейчас считаю его великолепным.
Правильное (на мой вкус телосложение) это когда зимой укутанный в куртку стоит человек,а за его спиной говорят "Глянь,качок!" Габариты Власова это позволяли.Габариты указанного вами атлета даже не вызовут подозрения его атлетичности.
4211
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 09:52:59 »
Во всём остальном,друзья,призываю не вести ту часть споров которая сводится к отмазкам или чисто субъективному вкусу (кому-то хочется быть огромным,а кому-то рельефным),зачем это обсуждать? Например я категорически не приемлю на свой вкус если у атлета видны волокна. Для меня это не красиво. Стронгмены,штангисты-вот мои идеалы телосложения.Естественно и здесь есть поправка на то что речь не идёт о атлетах с огромным пузом,как у Колисниченко например. Для кого-то нравится быть чуть тяжелее своей жены и быть шире в плечах на 5см. Мода на унисекс видимо даёт своё влияние. Зачем об этом спорить? Я творог не люблю,мой сын его обожает. Нам с ним устроить дебаты на тему вкусный ли творог?
А вот та часть дебатов которая обсуждает возможность наращивания сухой мышечной массы,о уровне жира при котором рост мышц более интенсивен-вот это всё очень продуктивный и информативный спор. Давайте не будем выходить за его рамки?
Зачем об этом спорить? Я творог не люблю,мой сын его обожает. Нам с ним устроить дебаты на тему вкусный ли творог?А вот та часть дебатов которая обсуждает возможность наращивания сухой мышечной массы,о уровне жира при котором рост мышц более интенсивен-вот это всё очень продуктивный и информативный спор. Давайте не будем выходить за его рамки?
4212
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 09:45:12 »
Игрок,в данном случае я рад что и вы решили принять участие. По-поводу вашего комментария о субкультурах и т.д. тоже прокомментирую. Дело в том что я вообще не подозреваю что существуют какие-то субкультуры. И само-собой я не в курсе о их пропаганде быть огромным. В свзязи с этим я никак не могу поддаваться влиянию мифических субкультур и их пропаганде. Я не посещаю никакие сайты кроме Айронмена. Это не реклама Айронмена,это констатация факта что здесь я нахожу абсолютно всё что мне требуется. Здесь есть Леонид Алексеевич,про которого я неоднократно признавался что я зарегестрировался на этом сайте только потому что он здесь. Я читаю книги о ББ (хотя в основном это больше о штангистах),но даже из них я черпаю только ту информацию которая одобрена ЛАО. Поскольку я с юности занимался спортом,то я чётко усвоил,что нужно слушать тренера,а не всех вокруг. У семи нянек дитя без глаза. В данном случае советы ЛАО абсолютно достаточны для прогресса и не требуется никакой сторонней информации. Так вот,здесь на сайте и в частности от ЛАО я ни разу не видел пропаганды большой мускулатуры. Максимум что он говорил что для атлета есть формула рост минус 90. Кто ей не соответствует,тот не является качком. Так где же я мог поддаться мифической пропаганде?
Я не посещаю никакие сайты кроме Айронмена. Это не реклама Айронмена,это констатация факта что здесь я нахожу абсолютно всё что мне требуется. Здесь есть Леонид Алексеевич,про которого я неоднократно признавался что я зарегестрировался на этом сайте только потому что он здесь. Я читаю книги о ББ (хотя в основном это больше о штангистах),но даже из них я черпаю только ту информацию которая одобрена ЛАО. Поскольку я с юности занимался спортом,то я чётко усвоил,что нужно слушать тренера,а не всех вокруг. У семи нянек дитя без глаза. В данном случае советы ЛАО абсолютно достаточны для прогресса и не требуется никакой сторонней информации. Так вот,здесь на сайте и в частности от ЛАО я ни разу не видел пропаганды большой мускулатуры. Максимум что он говорил что для атлета есть формула рост минус 90. Кто ей не соответствует,тот не является качком. Так где же я мог поддаться мифической пропаганде?
4213
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 30 Апреля 2013, 09:35:59 »
в связи с утерей пароля переписал страницу по-новой
Отрадно что тема обросла дебатами. Поучаствую и я.
Анатолий: Когда-то давно я весил 63,5 кг. Я был дрищ. И когда я смотрел на любого качка на улице/в журналах/по телевизору я всегда говорил"Он сильно перекачан/На фиг так надо/У него слишком много жира/Он медлителен/ну и т.д." Целью этих фраз было показать что это не я такой мелкий дрищ,а они такие огромные мутанты. Затем я начал качаться и говорил "Я не буду слишком много,так чуть-чуть.На фиг надо быть перекаченным/толстым/медленным и т.дю?" При этом я само-собой,как и любой мужик на этой планете (если он мужик) хотел быть самым огромным. И вот что любопытно,когда я говорил эти отмазки,все вокруг знали что я отмазываюсь,а я знал что они знают. Теперь,слава Богу,мне удалось выбраться из женской весовой категории (ибо вес до 80 эта женская весовая категория) и я могу принародно признаться-Я врал. Анатолий предлагаю и вам признаться.
Рост минус сто =вес,то есть в моём случае 80кг это формула для тех мужчин которые вообще не занимаются спортом. А рост минус 110 это вообще для женщин не занимающихся спортом. И данная формула даже для легкоатлета неприемлима. То есть в вашем случае,Анатолий,вы имеете плюс 6 кг веса (из которых само-собой не все мышцы) более среднестатистического не занимающегося спортом человека. Если вы считаете это приемлимым результатом,то я искренне рад за вас.Вы достигли своей мечты. Но,я к сожалению,понимаю что это вас не устраивает. И все вокруг тоже это понимают. И вы знаете что мы это понимаем. Так к чему эти неубедительные разговоры? Просто конструктивно укажите что у меня высокий процент жира. После массонаборки не плохо бы подсушиться и т.д. Так оно и есть. Так зачем же использовать подростковые отмазки о жуткокрасивых тощих безмышечных телах?
Отрадно что тема обросла дебатами. Поучаствую и я.
Анатолий: Когда-то давно я весил 63,5 кг. Я был дрищ. И когда я смотрел на любого качка на улице/в журналах/по телевизору я всегда говорил"Он сильно перекачан/На фиг так надо/У него слишком много жира/Он медлителен/ну и т.д." Целью этих фраз было показать что это не я такой мелкий дрищ,а они такие огромные мутанты. Затем я начал качаться и говорил "Я не буду слишком много,так чуть-чуть.На фиг надо быть перекаченным/толстым/медленным и т.дю?" При этом я само-собой,как и любой мужик на этой планете (если он мужик) хотел быть самым огромным. И вот что любопытно,когда я говорил эти отмазки,все вокруг знали что я отмазываюсь,а я знал что они знают. Теперь,слава Богу,мне удалось выбраться из женской весовой категории (ибо вес до 80 эта женская весовая категория) и я могу принародно признаться-Я врал. Анатолий предлагаю и вам признаться.
Рост минус сто =вес,то есть в моём случае 80кг это формула для тех мужчин которые вообще не занимаются спортом. А рост минус 110 это вообще для женщин не занимающихся спортом. И данная формула даже для легкоатлета неприемлима. То есть в вашем случае,Анатолий,вы имеете плюс 6 кг веса (из которых само-собой не все мышцы) более среднестатистического не занимающегося спортом человека. Если вы считаете это приемлимым результатом,то я искренне рад за вас.Вы достигли своей мечты. Но,я к сожалению,понимаю что это вас не устраивает. И все вокруг тоже это понимают. И вы знаете что мы это понимаем. Так к чему эти неубедительные разговоры? Просто конструктивно укажите что у меня высокий процент жира. После массонаборки не плохо бы подсушиться и т.д. Так оно и есть. Так зачем же использовать подростковые отмазки о жуткокрасивых тощих безмышечных телах?
