- 15 Октября 2024, 21:05:24
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 15 Мая 2014, 19:16:03 »
Rekless, огромное спасибо за ссылки. там есть ВСЁ, что меня интересовало.
Павел и Freed3d, диета решает. это факт. без кардио и без тренировок можно обойтись, но без диеты - никак. вопрос с кардио я задал потому что мне было интересно узнать, как разные люди проводят тренировки, кому что больше нравится.
phil margera, суперсеты и круги - моя любимая тема)
Павел и Freed3d, диета решает. это факт. без кардио и без тренировок можно обойтись, но без диеты - никак. вопрос с кардио я задал потому что мне было интересно узнать, как разные люди проводят тренировки, кому что больше нравится.
phil margera, суперсеты и круги - моя любимая тема)
2
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 18:06:05 »
сделал как сделал..
лучше поделитесь личным опытом, как и когда делать кардио
лучше поделитесь личным опытом, как и когда делать кардио
4
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 16:10:06 »
мы все правы. просто в такой объемной теме одним словом невозможно сказать то, что важно по факту и учесть мысли всех людей.
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.
я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.
по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.
я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.
по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!
5
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 15:46:27 »
220-22=198
198*0,7=139
198*0,8=158
всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге.
198*0,7=139
198*0,8=158
всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге.
6
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 14:12:55 »
почему именно 130 потолок? (есть кардиомонитор, пульс вижу постоянно)
7
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:59:41 »
для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка? прошу всех высказаться по этому вопросу. и когда делать кардио? в отдельный день или после силовой тренировки? я пробовал любое сочетание из этих вариантов. особой разницы не заметил.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:54:19 »
впереди третья неделя.
постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки
тренировка 1:
жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах
Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)
приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах
посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.
постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки
тренировка 1:
жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах
Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)
приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах
посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.
9
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:38:22 »Приседания где?
УПС! конечно же они есть). отредактировал.
10
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:35:56 »С талией тоже "повезло"?
талия честно отъедена)
Павел, прежде чем иронизировать на тему сисек, разберитесь в ней. Тогда Вы поймете, что изначально в этом нет моей вины. ожирение - не причина. сколько жирдяев вокруг с плоской грудью. ожирение только усугубляет болезнь. Впрочем, ожирение усугубляет ВСЕ болезни и приносит с собой новые..
11
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:30:06 »
2 недели назад начал тренировки в зале.
постепенно буду увеличивать нагрузки.
неоднократно начинал тренировки, но каждый раз совершал одну и ту же ошибку - РЕЗКО давал нагрузки. результат: неделю не могу встать после приседа, руками не пошевелить после жима.
теперь всё иначе.
неделя 1:
Жим штанги лежа 3*12/50
тяга штанги в наклоне 3*12/50
Приседания 3*12/50
Жим штанги стоя 3*12/25
подъемы штанги на Б 3*12/30
жим книзу на блоке 3*12/30
подъемы на носки в тренажере 3*20/30
скручивания 3*мах
неделя 2:
то же, но +10кг в каждом упражнении
постепенно буду увеличивать нагрузки.
неоднократно начинал тренировки, но каждый раз совершал одну и ту же ошибку - РЕЗКО давал нагрузки. результат: неделю не могу встать после приседа, руками не пошевелить после жима.
теперь всё иначе.
неделя 1:
Жим штанги лежа 3*12/50
тяга штанги в наклоне 3*12/50
Приседания 3*12/50
Жим штанги стоя 3*12/25
подъемы штанги на Б 3*12/30
жим книзу на блоке 3*12/30
подъемы на носки в тренажере 3*20/30
скручивания 3*мах
неделя 2:
то же, но +10кг в каждом упражнении
12
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:19:35 »Можно кстати, на мясо работать.пробовал, это не мой путь. по крайней мере, не на этом этапе. сейчас мне важно убрать жир. только после этого начну работать на массу. т.к. неизбежен набор жира на массе. в моей ситуации этот набор критичен.
Потом легче сушиться будет.
Еб..уться!просто "повезло" http://www.gynecomastia.ru/
...Кормили хорошо, или с обменом в-в что?
15
Дневники форумчан / Re: Дневник обжоры
« : 13 Мая 2014, 13:05:05 »
112кг. качество уж какое есть...
Страницы: [1] 2
