- 11 Июля 2026, 17:54:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:30:03 »прочту сейчас, спасибо.а вы полагаете что начинающийДа, Вы правы, был недостаточно внимателен, силовых не увидел
может выполнить то что он выполняет?
смотрите первый пост и силовые
абсолютный вес/рост часто не дают информации по статусу занимающегося
можно при 185/85 иметь 30% жировой
как вы этого подсчитаете?
как опытный атлет?
Тем ни менее хотелось бы все равно обратить внимание ув. ТС
на этот раздел
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143243.0
на эту статью в библиотеке
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
2
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:28:19 »делайте что нибудь на квадрыв теме всё написаноhttp://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.
на ваш вопрос есть ответ в первом посту
извиняюсь, не заметил просто.
Кстати если нет приспособления для жима ногами и тд, только штанга, это сильно повлияет на набор массы?
присед со штангой на груди, выпады, разгибания ног и тд
ясно, спасибо)
3
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:18:27 »извиняюсь, не заметил просто.в теме всё написаноhttp://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.
на ваш вопрос есть ответ в первом посту
Кстати если нет приспособления для жима ногами и тд, только штанга, это сильно повлияет на набор массы?
4
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:14:12 »http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.
5
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:09:24 »Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.ну вот сейчас занимаюсь ка краз так, последние 2,5 месяца. Тренеровка в час укладыватся.
Такого плана
Пн
1.Легкий присед
2.Тяжелая становая тяга
3.Жим стоя
СР
....
ну и все вобщем, могу еще пшб сделать.
Вы занимаетесь по силовой схеме, а нужна массонаборная. Догоняйте побыстрее, чай стынет.
Можно вообще на лифтерскую схему перейти - силы будет больше, а масса почти не изменится, т.е. она будет прирастать ... и лет через 10 будете весить 90 кг вполне сухих мышц.
Я итак сухой, жира ваще нет, значит калорий мало? Можете предложить конкретное что то из массонаборных схем, чтобы там было расписано как вес увеличивать на штанге и тд. И главное рабочее!
6
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 15:03:30 »Я занимался по фулбади Джима Вендлера 5\3\1. Программа рабочая, жим на ней прибавил, в приседе и становой нет. Вес тоже увеличился, но заниматься по ней долго не смог - из-за столь малых прибавок к весу на штанге, которые запланированы автором, получается очень нудно и скучно. Короче, по своему опыту, могу сказать, что именно фулбади 5\3\1 не самая плохая программа.я тоже занимаюсь по фулл бади, прибавил к силовым.
Как вы сейчас занимаетесь, на массу? по какой схеме?
7
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:54:35 »В библиотеке атлета очень много материала по массонаборным программам, которые действительно работают, а то, что Вы использовали - программа из глянцевого журнала. Программа такого характера не подходит а) новичкам точно б) далеко не всем "продвинутым" атлетам тоже, а рассчитана в первую очередь на курсящих атлетов. Потому что начинающий во-первых не может развить на тренировках такую интенсивность, чтобы мышечная группа росла с понедельника до понедельника (т.е. фактически 7 дней), во-вторых не сможет работать в 3 упражнениях с такими отягощениями. которые бы организм воспринимал как стрессор, дающий стимул к росту мышц.
Дело в том, что кругом куча информации и все твердят, что они правы. Что действительно работает, это силовые программы, но они не развивают массу(мне по крайней мере).
Что такое библиотека атлета, это раздел на данном форуме? скиньте ссылку, если не трудно, я новичек тут.
А вообще буду премного благодарен, если вы предложите, что то конкретное прямо здесь и сейчас, вы ведь опытный атлет, мне интересно ваше мнение.
8
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:43:56 »Да, вы правы, на тот момент так и пробовал заниматься на массуСпасибо за ответ.Потому что Вы скорее всего пользовались сплитами из разряда
То есть вы хотите сказать, что следует на время отказаться от ПЛ схем и работать по ББ схемам? Если цель сейчас именно набор массы. А как же тогда вышеперечисленые ББ схемы, почему они дали лишь ухудшение в силе и массе? Извините если что то не понимаю, очень хочу узнать и разобраться.
Понедельник: грудь+бицепс
Вторник: спина + трицепс
Пятница: ноги + плечи
И на каждую группу давали по 3-4-5 упражнения
Я прав?
В чем моя ошибка?
9
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:42:26 »Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.ну вот сейчас занимаюсь ка краз так, последние 2,5 месяца.
Тренеровка в час укладыватся.
Такого плана
Пн
1.Легкий присед
2.Тяжелая становая тяга
3.Жим стоя
СР
....
ну и все вобщем, могу еще пшб сделать.
10
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:38:10 »Ходячий уничтожитель еды )) Таких проще убить чем прокормить ))))))))))))))Спасибо уважаемый, а что то конкретное можете предложить?
Силовой потенциал хороший, значит для набора массы надо брать именно массонаборную прогу, а не лифтерскую. Урезать нагрузку и смотреть на реакцию.
То есть надо использовать высокообъемные тренеровки или как?
11
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:36:58 »Kirpich1145,
Ни одна из схем пауэрлифтинга не рассчитана на рост массы тела. Рост силы не всегда может сопровождаться ростом массы, особенно на повторных максимумах ниже 6-8ПМ. Вот в этом и ваша первая ошибка. Вы решили быть красивым и сильным одновременно. Это у эктоморфов вообще не встречается в одной упаковке. В ходе отдельного мезоцикла эктоморф должен решать всего лишь одну задачу.
Вторая вероятная ошибка - режим выполнения каждого повторения. Вы стремились к весу снарядов как к цели, а его надо рассматривать как средство (инструмент).
По какой программе работать - никаких заочных рекомендаций я, не видя человека ни разу в жизни, давать не привык и объективно не имею права.
Леонид Остапенко
Спасибо за ответ.
То есть вы хотите сказать, что следует на время отказаться от ПЛ схем и работать по ББ схемам? Если цель сейчас именно набор массы. А как же тогда вышеперечисленые ББ схемы, почему они дали лишь ухудшение в силе и массе? Извините если что то не понимаю, очень хочу узнать и разобраться.
12
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:30:01 »Kirpich1145крупа на глаз, мясо нет.
Вы продукты взвешивали или на глаз? Я с трудом представляю как можно за приём убрать 400 гр говядины или 600 гр грудки...
Вот сварил я сейчас грудку, там на пачке написано 1,3 кг, ну пусть там 200гр костей было, а я съел и не наелся, так вкусно мне еще хочется.
да и вообще для меня это не проблема, я очень люблю есть, как то шашлык жарили я 2,5 кг съел, часа 2 подряд ел, зато наелся, но обычно я стараюсь больше 500гр мяса за раз не есть, это вредно наверное для желудка.
Одно время гейнер пил weider mega mass все как написано, ничего не набрал с него, только сытый ходил.
13
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:27:05 »Kirpich1145крупа на глаз, мясо нет.
Вы продукты взвешивали или на глаз? Я с трудом представляю как можно за приём убрать 400 гр говядины или 600 гр грудки...
Вот сварил я сейчас грудку, там на пачке написано 1,3 кг, ну пусть там 200гр костей было, а я съел и не наелся, так вкусно мне еще хочется.
14
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:21:55 »Результата нет по причине неопределенности задач, невнятного выбора средств и методов. По диете я просчитал, если все честно изложено, то там почти нет сбоев.Спасибо за ответ.
Мой вывод такой: выбор методики Вендлера - это для очень опытных и для очень прохимиченных. Не будет эта схема работать у предположительного эктоморфа.
Леонид Остапенко
По диете все честно, хочется добиться истины просто и результата. Химию не использую. Да, я эктоморф.
А по какой схеме можно работать при том же питании? Желательно это схема из ПЛ должна быть, а не ББ.
А так схема моя мне очень нравиться, прихожу делаю базу, выкладываюсь в последенм подходе, востанавливаться успеваю, ну и подсобки немного. Жду поскорей тренеровку, потому что очень хочется в зал.
По поводу опыта: 2 года примерно, так что неопытный наверное.
15
Пауэрлифтинг / Re: больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:16:22 »какую билдерскую программу вы пробовали?
если вес не растёт то скорее всего проблема в недостаточном питании
посмотрите также эту тему
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0
Спасибо за ответ, но если вы внимательно прочитали мой пост, то в нем отражено питание, и достаточное на мой взгляд, я даже не предсталяю куда больше есть можно, ночью что ли просыпаться есть?
Насчет билдерской программы: была программа 12-10-8-6, а так же обычная схема, где 3х10 рабочие подходы на базу. Из упражнений: жим, тяга, присед, армейский жим стоя, тяга к поясу, турник с весом, брусья с весом, жим узким.
Страницы: [1] 2
