- 15 Июля 2026, 20:24:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Тренер написал план питания
« : 23 Апреля 2015, 20:19:37 »
Товарищу с работы тренер/инструктор в зале написал план питания . Якобы для сохранения веса на одном уровне.Он мне показал и что то у меня возникли сомнения на счет сохранения массы. По моему это на сушку план? Или я что то неправильно понимаю. Вес товарища около 80 кг.
2
Обсуждение соревнований и спортсменов / 2014 World Weightlifting Championships
« : 15 Ноября 2014, 22:20:50 »
Жесткие зарубы
3
Обсуждение соревнований и спортсменов / Мистер Олимпия 2014
« : 21 Сентября 2014, 07:12:07 »
Если кто не спит , прямая трансляция http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/
4
Вопросы начинающих / Растяжка
« : 07 Сентября 2014, 10:32:07 »
Сейчас занимаюсь 3 дня в неделю с железом , а в субботу или воскресенье легкое кардио (25-30 минут, 125-130 пульс)+ растяжку делаю. Есть ли какой ни будь набор упражнений для растяжки ног , груди ну и всех основных групп мышц? Или кто ни будь делает что то похожее?
5
Обсуждение соревнований и спортсменов / Супер-Кубка Титанов 2014
« : 25 Мая 2014, 12:32:26 »
Прямая трансляция http://www.powerlifting.ru/
6
Обсуждение соревнований и спортсменов / World Men's Bench Press Championships Rodby / Denmark, 20 − 24 May, 2014 Bench P
« : 22 Мая 2014, 19:29:00 »
Прямая трансляция
http://goodlift.info/live1/onlineside.html
http://goodlift.info/live1/onlineside.html
7
Вопросы начинающих / Что делать?
« : 22 Января 2012, 17:50:46 »
От занимался 2 месяца по 2ой программе из статьи "Имя этой игре-масса мышц" . К началу тренинга вес был 78 кг. после 2 недель тренировок вес упал до 76 но потом опять стал 78 и на протяжении 2 недель не двигается с места. Перед началом тренинга на массу был 80 дневный цикл Хэтфилда где был неплохой прирост силы(на мой взгляд). В прошлый раз занимаясь по программе из той же статьи был прирост массы около 6 кг. , но тогда я занимался 1 месяц по 1 программе , а второй месяц по 2ой.. Что делать дальше? Я хотел сделать 2-3 недели ОФП потом программу на жим (2-2,5 месяца) и опять повторить цикл на массу. Как поступить?
8
Вопросы начинающих / Что изменить?
« : 07 Июля 2010, 21:00:24 »
Здравствуйте Уважаемые форумчане. Я тренируюсь уже около 4х лет перепробовал разные способы тренинга . Рост 175 вес 70кг.В итоге сейчас занимаюсь по следующей программе:
Понедельник:
Наклоны на прямых ногах 3х10-12
Шраги со штангой 3х8-12
Подъем гантелей на бицепс 3х8-10
Французский жим 3х10
Упражнения на пресс 3х25
Среда:
Жим ногами 2х10-12
Экстензия для ног 1х10
Тяга на блоке к груди 3х10
Жим узким хватом 3х10
Пуловер 2х10
Пятница:
Жим лежа 3х8-10
Тяга на блоке узким обратным хватом 3х10
Разводка 3х10
Махи гантелями 3х8-10
Упражнения на пресс 3х25
Питаюсь Я вот так:
1. мюсли с молоком , порция протеина с молоком.
2. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой.
3. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой.
4. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой + йогурт 0,5л.
5.Порция протеина с молоком.
По такой программе и с таким питанием занимаюсь 8 месяцев набрал около 5 кг. Максимальные результаты приседе 150х8, жим 105х2, тяга 160х8. В программе нет приседа и тяги т.к. 2 последних месяца занимаюсь в новом спорт зале и в нем нет возможности делать тягу а от приседа временно заменил жимом. В последние 2 месяца прекратился рост массы . Вопрос в том : как и что изменить для продолжения роста массы? Как должен выглядеть годовой цикл тренинга?
И как часто нужно делать перерыв в трененге т.е. не тренироваться?
Понедельник:
Наклоны на прямых ногах 3х10-12
Шраги со штангой 3х8-12
Подъем гантелей на бицепс 3х8-10
Французский жим 3х10
Упражнения на пресс 3х25
Среда:
Жим ногами 2х10-12
Экстензия для ног 1х10
Тяга на блоке к груди 3х10
Жим узким хватом 3х10
Пуловер 2х10
Пятница:
Жим лежа 3х8-10
Тяга на блоке узким обратным хватом 3х10
Разводка 3х10
Махи гантелями 3х8-10
Упражнения на пресс 3х25
Питаюсь Я вот так:
1. мюсли с молоком , порция протеина с молоком.
2. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой.
3. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой.
4. рис или гречка с курицей , говядиной или рыбой + йогурт 0,5л.
5.Порция протеина с молоком.
По такой программе и с таким питанием занимаюсь 8 месяцев набрал около 5 кг. Максимальные результаты приседе 150х8, жим 105х2, тяга 160х8. В программе нет приседа и тяги т.к. 2 последних месяца занимаюсь в новом спорт зале и в нем нет возможности делать тягу а от приседа временно заменил жимом. В последние 2 месяца прекратился рост массы . Вопрос в том : как и что изменить для продолжения роста массы? Как должен выглядеть годовой цикл тренинга?
И как часто нужно делать перерыв в трененге т.е. не тренироваться?
Страницы: [1]
