- 15 Июля 2026, 20:04:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Пауэрлифтинг / больше пол года не ростет вес
« : 02 Апреля 2013, 14:03:29 »
Добрый день друзья, хотелось бы послушать ваше мнение по поводу роста массы. Проблема в том, что масса уже больше чем пол года не идет. С тех пор изменились и силовые. Приседание 155->185, Тяга 168->200, Жим лежа 107,5 -> 120.
Теперь немного обо мне:
вес: 77-78 кг
рост: 183 см
Питание:
завтрак: геркулес 150-200гр, 2-3 яйца, 2 банана или яблока, молоко 300гр
второй завтрак: рис 150-200 гр, говядина 200 гр
обед: суп с мясом или рыбой, гречка/макароны 250гр, курица или мясо 400гр, крендель еще какой нить с компотом.
полдник: бананы 2-3, курица или какие нибудь море продукты, а ваще что придется, молоко 300гр
ужин: гречка 250-300 гр, грудка 600 гр
на ночь: казеин или творог обезжиреный 200 гр.
В общем это примерный план только, калорий как видите выходит нормально. А так стараюсь есть по чаще и побольше, всегда есть хочу. Так же между приемами пищи ем орехи какие нибудь или батончики. Вобщем больше 3 часов организм без еды не находиться, если не считать ночь. Сплю нормально вроде, 8-9 часов в среднем.
Подскажите пожалуйста, что не так. Говорят если сила ростет и масса должна идти. Сейчас занимаюсь по системе Джима Вендлера 5/3/1. До этого пробовал чисто билдерскую систему для набора массы, 2 месяца, в пустую, похудел даже.
PS из спорт пита, аминки постоянно( BSN/ON),витамины Opti Men, креатин еще.
Теперь немного обо мне:
вес: 77-78 кг
рост: 183 см
Питание:
завтрак: геркулес 150-200гр, 2-3 яйца, 2 банана или яблока, молоко 300гр
второй завтрак: рис 150-200 гр, говядина 200 гр
обед: суп с мясом или рыбой, гречка/макароны 250гр, курица или мясо 400гр, крендель еще какой нить с компотом.
полдник: бананы 2-3, курица или какие нибудь море продукты, а ваще что придется, молоко 300гр
ужин: гречка 250-300 гр, грудка 600 гр
на ночь: казеин или творог обезжиреный 200 гр.
В общем это примерный план только, калорий как видите выходит нормально. А так стараюсь есть по чаще и побольше, всегда есть хочу. Так же между приемами пищи ем орехи какие нибудь или батончики. Вобщем больше 3 часов организм без еды не находиться, если не считать ночь. Сплю нормально вроде, 8-9 часов в среднем.
Подскажите пожалуйста, что не так. Говорят если сила ростет и масса должна идти. Сейчас занимаюсь по системе Джима Вендлера 5/3/1. До этого пробовал чисто билдерскую систему для набора массы, 2 месяца, в пустую, похудел даже.
PS из спорт пита, аминки постоянно( BSN/ON),витамины Opti Men, креатин еще.
2
Программы тренировок / Дайте совет
« : 05 Декабря 2012, 18:28:22 »
Добрый день форумчане. Может быть мой вопрос покажется вам нелепым, но все таки...
Дело в том, что я не могу понять почему я не набираю массу( не обязательно мышечную, вообще). Мне 21 год, рост 185, вес 77 кг, такой вес уже сохраняется последние пол года, +- 0,5кг. При этом силовые показатели неплохо выросли за это время. На данный момент была проходка, пожал 130 кг, присел 170 кг, потянул 190 кг, занимался по системме Шейко ( там, где жим 2 раза за тренеровку выполняется и тд.) До этого занимался по Люберу, тоже сила выросла, но не так как на Шейко, но тем не менее. Слово о питании. Ем хорошо, через каждые 2-3 часа принимаю достаточно много пищи, утром геркулес с молоком и пара бутербродов с сыром, далее мясо\гарнир, курица\гарнир, на ночь пачка творога, + протеин пью и аминки, вобщем выходит не меньше 6 приемов пищи в день. То есть по идее должен вес набирать, но.....Думал хоть жир набрать ради интереса, жрал всякий шлак типа хлеба, бургеров и тд, тоже нет, странно, что посоветуете? PS в больнице обследовался, сказали все норм.
Дело в том, что я не могу понять почему я не набираю массу( не обязательно мышечную, вообще). Мне 21 год, рост 185, вес 77 кг, такой вес уже сохраняется последние пол года, +- 0,5кг. При этом силовые показатели неплохо выросли за это время. На данный момент была проходка, пожал 130 кг, присел 170 кг, потянул 190 кг, занимался по системме Шейко ( там, где жим 2 раза за тренеровку выполняется и тд.) До этого занимался по Люберу, тоже сила выросла, но не так как на Шейко, но тем не менее. Слово о питании. Ем хорошо, через каждые 2-3 часа принимаю достаточно много пищи, утром геркулес с молоком и пара бутербродов с сыром, далее мясо\гарнир, курица\гарнир, на ночь пачка творога, + протеин пью и аминки, вобщем выходит не меньше 6 приемов пищи в день. То есть по идее должен вес набирать, но.....Думал хоть жир набрать ради интереса, жрал всякий шлак типа хлеба, бургеров и тд, тоже нет, странно, что посоветуете? PS в больнице обследовался, сказали все норм.
Страницы: [1]
