- 18 Апреля 2025, 19:56:59
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
196
Вопросы начинающих / Re: сила растет, а масса нет!
« : 03 Марта 2014, 08:00:02 »
может поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностю
197
Вопросы начинающих / Re: сила растет, а масса нет!
« : 02 Марта 2014, 21:52:18 »
спасибо за совет! тренировать все тело целиком? сколько упражнении на группу мышц? можете составить ориентировочную программу?
198
Вопросы начинающих / Re: сила растет, а масса нет!
« : 02 Марта 2014, 21:05:33 »
Спасибо всем за ответы!) Напишу тренировочный процесс подробно. Сразу скажу, что становую и присед не делаю, из-за искривленного позвоночника. Я занимаюсь 3х дневным сплитом так: вторник: Грудь-спина, Суббота: ноги, следующий вторник: руки, суббота: грудь-спина и т.д. по кругу. и сделал я так чтобы дать мышцам побольше времени на отдых: 11 дней на группу мышц (уж больно напугал мне Стюард М. Роберт в книге "Руки Титана" по поводу перетренированности). Сейчас моя программа такова: Грудь-спина: 1.Жим лежа, 2. Жим гантелей в наклоне (иногда делаю так: 1. Разводки лежа, суперсетом с Жим штанги в наклоне, 2. Отжимания на брусьях) 3. Подтягивания широким хватом 4. Тяга штанги в наклоне/// Ноги: 1. Разгибания ног суперсетом с Жим ногами 2. подъемы на носки в тренажере 3.иногда делаю упражнение для бицепсов бедер, чередую гипреэкстензии и сгибание ног//// руки: 1. жим штанги сидя от груди 2. подъем гантелей через стороны в наклоне 3. Подъем штанги на бицепс (иногда суперсетом с тягой верхнего блока узким обратным хватом, кстати сам придумал этот суперсет :)))) ) 4. Жим на блоке вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях с акцентом на трицепс ( или: французский жим, или, жим лежа узким хватом)// пресс тренирую время от времени// ну и сплю 7-8 часов, больше не получается, так как просыпаюсь с восходом солнца, без будильника :D калорийность не считал. весы нету.. но кушаю думаю достаточно: тарелка овсянки, 3-4 яиц, пачка (200гр.) творога, куриные грудки, гречка, хлеб, рис.. во общем голодным не хожу :D
199
Вопросы начинающих / сила растет, а масса нет!
« : 02 Марта 2014, 15:50:47 »
здравствуйте! сила растет а масса нет. в чем
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее
