Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Программы тренировок / Re: Год работы по программам Остапенко

« : 08 Июля 2012, 21:38:37 »

Иван!
Вот зарекалась я уже не давать советы по тренингу...., НО!
Как "врач-врачу"....,  ты же грамотный парень, ты сам себе доказал, что ты уже не новичок и твои набранные сухие два кило (при талии в минус!!!)  это мега круто, поскольку с твоим индексом массы тела НЕВОЗМОЖНО расти быстрее "ПО ВСЕМУ ТЕЛУ"....., и верх/низ тебя тоже не спасут 
ВСЁ милый  теперь только частями и только "по науке" 

p.s. и ты не эктоморф 

17

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 28 Июня 2012, 22:34:33 »

....считаю, в принципе не существует , ибо если и худ человечек, то миниатюрен и строен скорее, т.е. пропорционален.  Истинный эктоморф длинен и долговяз ( не менее 175-180см), но это мое видение...

 
ну да..., тут я "затупила" 
просто на форуме, как-то прижилось, классифицируя доходягу, употреблять слово эктоморф, , вместо хардгейнер 

18

Программы тренировок / Re: Смена программы каждые 2-3мес., но на какие? Ноги не включены в цикл.

« : 26 Июня 2012, 23:04:53 »

Вопрос – чем руководствоваться при выборе.

в свое время Дмитрий Кононов отвечал на похожий вопрос на ЖФ..., не буду комментировать, просто приведу цитаты

Вопрос:

Дмитрий,как долго по вашему должны длиться циклы? С какой переодикой?(небольшое уточнение...при "натуральном" тренинге)

Ответ

Однозначного ответа на этот вопрос не дам, т.к. его просто нет , но поделюсь некоторыми соображениями:
Вот факторы, из которых нужно исходить, определяя длительность каждого цикла
1. Основная цель тренинга (мышечная масса, сила, тонус мышц и хорошая физическая форма, взрывная сила и скорость, общая и силовая выносливость). Каким бы ни был Ваш приоритет, в течение года желательно поработать над всеми вышеуказанными качествами (+ гибкость и координация движений), но количество и длительность циклов будут зависеть от главной цели. Если это - мышечная масса, то не менее шести - восьми месяцев в году нужно работать над ней, периодически вклинивая относительно короткие циклы на силу, выносливость и скорость+координацию движений.
2. Продолжительность каждого цикла должна быть минимально достаточной для развития тренируемого физ.качества и закрепления его на новом уровне, но не более того. Объясню: если основная цель тренинга - масса, то после 2-х месячного массонаборного цикла переходя на "пампинг" (выносливость), необходимо помнить, что через 2-3 недели начнется "декомпенсация" "быстрых" мышечных волокон, соответственно, цикл "пампинга" в течение, например, 6 недель, уже весьма сильно ударит по наработанным за счет гипретрофии БМВ волокнам, равно как и силовым результатам.  Следующий цикл на массу придется начинать почти с исходных позиций. То есть, должно быть: два шага вперед - шаг назад, но не "два вперед-два назад"
С другой стороны, слишком короткие циклы не позволят хоть сколько-нибудь улучшить тренируемое качество: например, неделя пампинга вряд ли что-то даст как в плане выносливости, так и в плане капилляризации мышц.
3. Пример построения годового макроцикла, если основная цель - масса.
вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес
"пампинг" + кардио - 2-4 недели
"сила" - 1 - 1,5 мес
"нелинейный массонаборный цикл" (волнообразная периодизация нагрузок в недельном микроцикле) -2-3 мес.
"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.
отдых - 1-3 недели

19

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 26 Июня 2012, 22:19:18 »

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AKqddss7S34" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AKqddss7S34</a>


плов - плову рознь конечно, так же, как и борщ...,  калорийность настоящего плова из баранины как раз равна калорийности сгущенки  

у риса (белого шлифованного) ГИ = 70, у моркови = 85 (у сахара кстати 75 (!!!) плюс к этому насыщенные животные жиры в мясе)..., а мы знаем, что самое страшное для талии, это совместный прием углей с высоким ГИ и жиров... (гоголь - моголь лучший тому пример)
в борще кстати еще и картоха булькает..., вот это и приводит к "макаронным" бочкам, которые струясь из под лифона мягкими перекатами расползаются по заднице прелестниц...    
а культуристы..., они конечно вроде тоже едят и рис и курицу.., но едят не шлифованный рис или бурый, черный, и куриные грудки..., но все это сварено... и все без соли (в экстремальных случаях в дистиллированной воде)

но это все лирика...., эктоморфу действительно можно не заморачиваться  
хотя.....   я вроде тоже эктоморф..., но могу точно сказать, что при желании разожраться можно и эктоморфу..., и тут главное - не переступить "точку невозврата"  
в общем к чему я всё это..., надо точно знать СВОЁ количество ккал и % соотношение БЖУ при котором вес стоит на месте, это будет контрольная точка при планировании диеты, хоть в одну сторону, хоть в другую  

20

Грудь / Re: Лучшие и качественные упражнений на грудные мышцы(общая тема)*☆

« : 26 Июня 2012, 13:55:02 »

щаз скажу ересь... 
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо... 
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

21

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 26 Июня 2012, 11:34:35 »

золотые слова

22

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 26 Июня 2012, 11:21:16 »

молоко - да..., молоко убирают..., молоко по своей сути  - эти эмульгированные жиры, т.е. жировая эмульсия, которая содержит изрядную долю лактозы

23

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 26 Июня 2012, 10:51:56 »

К тому же трудности с оценкой готовых блюд. Как мне например, "расчленить" плов обратно на мясо ( с костями), рис, морковь, лук, подсолнечное мясо? ......Или борщ. Каждая хозяйка готовит его по-своему, я уже не говорю о том, что разные сорта овощей различаются по содержанию БЖУ. Абсолютной точности достичь сложно. Искала программы, где можно вводить готовые блюда, но пока результат неудовлетворительный.

если это "эпизодические" блюда, то плюс/минут лапоть в подсчетах, погоды не сделают...  

...У меня своя узкая конкретная цель...... Мне то набирать требуется, а не убавлять.

а если есть цель - набор сухой ММ, то таких блюд в спортивном рационе просто не бывает..., тем более сгущенки  
под это и заточены все спортивные считалки - простой, очень "скупой" рацион, без солений, варений и прочих молочных поросят в сметане, где все считается просто и быстро...  

мясо - курица, индейка, телятина
рыба - морская
каша - овсянка, гречка, перловка
молочка - обезжиренная (от 0 до 1,5%)
яйца
овощи/трава - те, что едят сырыми
фрукты - яблоки
масла - растительные
вот и весь рацион, считайте на здоровье  

24

Обо всем / Re: День рождения у Dinozavr68!

« : 21 Июня 2012, 11:43:40 »

Поздравляю!!!



Оставайтесь и дальше для наших мальчиков примером настоящего мужчины и настоящего спортсмена!

Всех благ! 

25

Обо всем / Re: "вы" пишется с маленькой буквы

« : 20 Июня 2012, 18:07:23 »

26

Юмор / Re: Вредные советы: Как безграмотному новичку составить себе программу и диету

« : 19 Июня 2012, 12:09:06 »

Новичок, не бойся вступить в разговор вон с тем дядькой, который только что вылез из-под штанги, которую ты не поднимешь с другом даже за один конец.
1)все были слабыми; 2)все ничего не знали;
3)только Геркулес душил в люльке змей и ломал подковы. Все остальные орали и писались по поводу и без оного;
4)находясь в зале, помни - тебя все прекрасно видят. А этот дядька видит лучше всех, хотя и выходит из зала не совсем в дверь, а чуть-чуть в косяк. Но от этого "промаха" проблема у косяка, а не дядьки;
5)совет надо заслужить, поэтому не жди, что с тобой начнут носиться как с граалем. Люди не вредные, а такие же затурканные ежедневными проблемами человеки как и ты.
6)суть того, чем занимаются люди в зале - тяжелейший физический труд. Все видят, как ты к этому относишься и если небрежно, уныло, то и отношение к тебе будет такое же.
7)будешь раздражать окружающих ерундой и бездельем - люди станут тебя сторониться.
8)ты находишься в ситуации, когда честное признание в собственном неведении поможет гораздо больше, чем заунывное умничанье о прочитанной в каком-то журнале статье. Пусть эта статья и написана заслуженным человеком.
9)не надоедай долгими распросами, лучше запомни сказанное и поищи такое же в инете - для закрепления пройденного.

плюсстопиццот по каждому пункту 

27

Юмор / Re: Как совершенно безграмотному новичку составить себе программу и диету

« : 18 Июня 2012, 13:21:56 »

Я поведаю историю, котоую мне рассказал один очень мудрый человек, которого звали Mr.Bean…  
Итак....
В каждой скелетной мышце человеческого организма, в каждой её клетке и прочих органеллах, живут и работают за еду м-а-а-а-а-ленькие гномики, гномики разделены на две бригады, у каждого гномика из первой бригады, есть маленькая тетрадочка с карандашиком и маленькие счеты с костяшками, а у гномиков из второй бригады есть маленькие выключатели, включатели и переключатели, гаечные ключи и прочий инструмент. Все гномики выполняют очень важную работу – одни считают и записывают в тетрадочку количество подходов и повторов в каждом вашем упражнении для каждой мышцы, другие на основание этих расчетов включают, выключают и переключают приборчики, которые обеспечивают энергией ваши мышцы, и только от этих гномиков зависит, какого результата вы добьетесь своей тренировкой. Допустим,  вы сделаете в упражнении восемь повторов, гномики подсчитают повторы и начинают орать друг-другу: «Массу, массу давай!!!», если вы сделали в упражнении 15 повторов, то гномики орут: «Давай рельеф!!!» и гномики из второй бригады начинают щелкать своими тумблерами – выключают трубы с КрФ, выключают гликолиз, разворачивают и подсоединяют к клетке трубы с жирными кислотами, начинают разжигать митохондрии и топить сало. У всех гномиков есть четкие разнарядки – меньше стольки-то повторов массу не давать, а давать только силу, а больше стольки-т о повторов не давать массу, а давать только рельеф и хоть ты тресни…, но тумблер они не переключат…
Есть конечно секрет, как можно договориться с гномиками…, что бы одни из них занимались «приписками» и «вбросами», а другие закрывали глаза на это и включали побольше тумблеров,
но это уже………  
эту страшную тайну гномики открывают только тем ребяткам, кто усердно тренируется, хорошо кушает, много спит, мало пишет и много читает.

28

Обо всем / Re: Пол Эндерсон - легенда тяжелой атлетики

« : 18 Июня 2012, 08:51:33 »

Леонид Алексеевич. Не знаю, правда или нет, может это была советская пропаганда, но мне как-то давно, кто-то рассказывал, что после завершения карьеры, Андерсон подался в бокс, и на волне его славы самого сильного человека в мире, было устроено грандиозное шоу, в котором Андерсон приглашал любого желающего провести с ним бой…., ну естественно тут же нашелся соперник, причем из числа безвестных боксеров – любителей, который уделал Андерсона так, что на этом его карьера боксера сразу закончилась.

29

Обо всем / Re: Железомотиваторы

« : 17 Июня 2012, 20:52:18 »

Валентина в свое время курировала мою подготовку и консультировала меня по оргвопросам перед поездкой на Чемпионат России, за что я ей очень благодарна.
Очень легкая и приятная в общении девушка.

30

Программы тренировок / Re: проблемы с раскачкой груди

« : 15 Июня 2012, 11:05:04 »

Юля вернулась!