- 10 Декабря 2024, 15:07:25
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?
« : 09 Июня 2011, 11:04:47 »Спасибо, а как с базовыми упражнениями когда делал? Ничего не болело не мешало?Нет, все нормально было.
2
Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?
« : 08 Июня 2011, 12:25:05 »Вырезали аппендикс. Сказали три месяца больше 1,5 кг не поднимать уже прошло 5 месяцев, как и с чего начать в спортзале. месяц был велосипед скакалка и турник. Подскажите люди добрый пожалуйста.А начать лучше с программы для новичков - все тело 3 раза в неделю.
3
Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?
« : 08 Июня 2011, 12:23:48 »
У меня в ноябре вырезали. Перетонит был. Тоже шов немаленький. Сказали, месяц заниматься нельзя. Я ровно месяц подождал и начал заниматься в полную силу. Тьфу-тьфу-тьфу, никаких проблем нет.
4
Программы тренировок / Re: Не могу найти программу на 4 дня
« : 26 Мая 2011, 10:13:38 »DesignerПолностью поддерживаю. Рано еще акценты расставлять.
с вашими данными вам лучше тренироватся по общей программе
бэз акцентов на что либо
5
Спортивное питание / Re: АС в спортивном питании.
« : 07 Мая 2011, 18:44:18 »
По-моему, тут кто-то размечтался сильно
Зачем это производителям спортпита нужно?
Зачем это производителям спортпита нужно?
6
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Олимпийские Игры в Лондоне 2012
« : 23 Апреля 2011, 09:26:37 »
Не, я, по-ходу, тут остаюсь...с Разумовским )))
7
Вопросы начинающих / Re: Пришла беда! Когда её совсем не ждал!
« : 30 Марта 2011, 18:17:25 »
Вообще, я не вижу причин для паники, если можно делать приседы. Это ведь тоже упражнение-стрессор, ничего страшного не случится, на мой взгляд, запрет делать становую при таких условиях можно назвать легким неудобством. Все у вас будет хорошо
8
Вопросы начинающих / Re: Пришла беда! Когда её совсем не ждал!
« : 30 Марта 2011, 18:11:45 »Наврена затем чтобы и верх и низ проработать!Целевые мышцы в становой (классической) - квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная....остальные - как стабилизаторы....
Меня такие вот ответы прям ваще из себя выводят...
Если ты считаеш что это неправельно скажи как надо, т.к. надо понимать что мой опыт в этом деле минимален.
тяга в наклоне: целевая - широчайшая спины, синергист - двуглавая плеча, остальные - стабилизаторы (тоже самое в тягах на блоке)....гиперэкстензии - двуглавая бедра и большая ягодичная...это если грубо...
соответственно делайте приседы и гиперэкстензии, как раз и получишь свое..квадрицепс, бицепс бедра и большая ягодичная....+ мышцы-стабилизаторы...
9
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 18:54:02 »я сейчас страшную ересь скажу. Не бейте ногами - я как бы "снова новичок" так что, но...А теперь беги. Сейчас профессианалы тебя начнут бить....преимущественно ногами
Я живу в западноевропейской стране. В зале, куда я хожу есть совершенно шикарно прокачаные но не гипермассивные ребята. Натуралы (в нашем городке монстры и про в другом зале). Но и не рядовые. Без громадного стажа. Весьма сильные судя по их рабочим весам. Приседания со штангой 10% делают раз в неделю, остальные не делают вообще. Не поймите превратно - я не пытаюсь доказать что-то. Я-то сам люблю жим ногами - у меня от него спине лучше, а приседать мне позвоночник не дает.
Есть товарищ в зале который все время приседает, в прошлый раз он кажется 180 приседал, 4 подхода. Выглядит никак, сверху силовые очень средние, конкретно необезжиренный. Есть такие, у кого и то и другое...
Не верится в универсальность и ограниченность "одного рецепта" после этого.
10
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 18:25:04 »А что у меня что то плохо с техникой выполнения?Нет, нет, что Вы. Как раз у Вас все хорошо.
11
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 18:22:37 »С Дуру можно и шею сломать, а если начинать правильно с освоения техники, то ничего лучшего для всего организма нет чем приседания! Тогда можно советовать и выпрямления ног делать, вообще мало вероятна травма! А если новичок пришел и накинул 200 кг на штангу, это еще не значит что упражнение травмоопасное! Голова для чего людям дана? А вы как старший тренер, и должны этим молодым бб показывать и обучать, а не смотреть. Вы не зритель в зале.Да я пытаюсь показывать, но большинство же, как Вы. Все и сами знают
12
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 18:16:20 »Жим ногами более прост в выполнении и вероятность травмироваться в нем гораздо меньше. Я не сказал, не делать приседы. Я сказал, что новичку первый месяц-два лучше делать жим ногами, чтобы укрепить мышцы ног и гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, и уже после этого переходить на приседания. Причем, очень аккуратно, пристально следя за техникой выполнения. Поверьте мне, я насмотрелся на тех, кто впервые приходит в зал и сразу начинает приседать. Для начала нужно развить нервно-мышечную связь и межмышечную координацию.Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер"не понял иронии.. а чем вам присяд не угодил.. и почему это новичку не стоит его делать.. чем жим ногоми лучше присяда ???
13
Юмор / Re: Перлы из зала
« : 18 Марта 2011, 18:11:07 »
Программа Леонида Алексеевича для новичков правильная, никто не спорит. Но нужно понимать, что это один из примеров такой программы и упражнения в ней можно менять на аналогичные. Жим штанги стоя можно заменить на протяжку, или, например, на подъем гателей через стороны(это будет не передняя дельта, а средняя). Французский жим на разгибания на блоке и т.д.
14
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 18:04:51 »Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер"
15
Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.
« : 18 Марта 2011, 17:56:36 »
Разминка чаще всего (если 1 разминочный подход) - 50% от рабочего веса, 10-12 повторений в быстром темпе.